My way - benchpress up to 160kg

Re: My way - benchpress up to 160kg

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 23.10.2016

Deload je vprvom rade o CNS. Teoreticky kedze sa zameriavas na bench sa to da aj bez deloadu ale ak by si to hnal tvrdsie (boardy, slingshot) tak by si deload potreboval. Lebo ziadne suplementy ani zradlo ti na CNS regen nepomoze. Ked dojdes v treningu do bodu ze sa ti zdaju (pocitovo) tazke aj vahy co davas jak nic (u teba cca 115 bench) tak vtedy to je znak ze CNS uz potrebuje oddych. Vacsinou staci aj par dni (72hodin) bez tazkeho treningu ale niekedy treba aj viac (tyzden). Ver ze na cykle ak pojdes nadoraz budes potrebovat deload inak sa odjebes.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked


Re: My way - benchpress up to 160kg

Príspevokod užívateľa mar55 » 23.10.2016

Ono zas v tomto musim suhlasit, ze deload mi tiez skutocne vzdy pomohol. S vynechanim tych invektiv predtym by som sa na tvojom mieste vykaslal na tak jednostranny ciel ako zbytocne vysoko polozeny BP do deadline, ale to uz je tvoje rozhodnutie, do toho ti nemam co kecat.
Kazdopadne deload robim kazdy 4-5 tyzden a citim sa minimalne viac v pohode, nez predtym. Vyrazne to je vidiet na velkej 3ke. Netvrdim, ze to rob zrovna podla toho, ale skus si drbnut nejaky tyzden s 50-60% a po viac serkach a opakovackach. Aspon na skusku a sam uvidis, ako ti to pojde, ci to ma zmysel, alebo nie. Pripadne uplne si odpocinut cely tyzden.
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: My way - benchpress up to 160kg

Príspevokod užívateľa Petfi » 23.10.2016

Deload je vprvom rade o CNS. Teoreticky kedze sa zameriavas na bench sa to da aj bez deloadu ale ak by si to hnal tvrdsie (boardy, slingshot) tak by si deload potreboval. Lebo ziadne suplementy ani zradlo ti na CNS regen nepomoze. Ked dojdes v treningu do bodu ze sa ti zdaju (pocitovo) tazke aj vahy co davas jak nic (u teba cca 115 bench) tak vtedy to je znak ze CNS uz potrebuje oddych. Vacsinou staci aj par dni (72hodin) bez tazkeho treningu ale niekedy treba aj viac (tyzden). Ver ze na cykle ak pojdes nadoraz budes potrebovat deload inak sa odjebes.
Hmm, nie čo na tom bude. Zatiaľ som to nejako nepociťoval, ale budem sledovať svoje telo počas tréningu a podľa toho zaradím aj ten Deolad. Díky za info. :007
Stature: 178 cm
Body Weight: 100 kg
BP: 140 kg
Mission: BP 160 kg, Fat less than 10%
Užívateľov profilový obrázok
Petfi
Príspevky: 329
Dátum registrácie: 30.05.2016
Cash on hand: Locked

Re: My way - benchpress up to 160kg

Príspevokod užívateľa Petfi » 23.10.2016

Ono zas v tomto musim suhlasit, ze deload mi tiez skutocne vzdy pomohol. S vynechanim tych invektiv predtym by som sa na tvojom mieste vykaslal na tak jednostranny ciel ako zbytocne vysoko polozeny BP do deadline, ale to uz je tvoje rozhodnutie, do toho ti nemam co kecat.
Kazdopadne deload robim kazdy 4-5 tyzden a citim sa minimalne viac v pohode, nez predtym. Vyrazne to je vidiet na velkej 3ke. Netvrdim, ze to rob zrovna podla toho, ale skus si drbnut nejaky tyzden s 50-60% a po viac serkach a opakovackach. Aspon na skusku a sam uvidis, ako ti to pojde, ci to ma zmysel, alebo nie. Pripadne uplne si odpocinut cely tyzden.
Uvidím ako sa budem cítiť po kúre, ale taká prestávka po BEAROVI by mi asi bodla. Pouvažujem nad tým.... :D
Stature: 178 cm
Body Weight: 100 kg
BP: 140 kg
Mission: BP 160 kg, Fat less than 10%
Užívateľov profilový obrázok
Petfi
Príspevky: 329
Dátum registrácie: 30.05.2016
Cash on hand: Locked

Re: My way - benchpress up to 160kg

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 24.10.2016

Pauza po Bear-ovi musí byť. Tých milión sérií a nazdvíhaných kíl slušne vymetie hlavu. :wink:
zvratkyakrv
Príspevky: 732
Dátum registrácie: 10.12.2014
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: My way - benchpress up to 160kg

Príspevokod užívateľa Zeratul » 24.10.2016

staci sa raz poriadne najebat a CNS je ako nova :D
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: My way - benchpress up to 160kg

Príspevokod užívateľa daniel96 » 24.10.2016

staci sa raz poriadne najebat a CNS je ako nova :D
som jediný komu to nefunguje? :D
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: My way - benchpress up to 160kg

Príspevokod užívateľa Zeratul » 24.10.2016

staci sa raz poriadne najebat a CNS je ako nova :D
som jediný komu to nefunguje? :D
ano :D
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: My way - benchpress up to 160kg

Príspevokod užívateľa Petfi » 24.10.2016

staci sa raz poriadne najebat a CNS je ako nova :D
Tak to sa po skončení BEARu nadrbem ako rus.... :D
Stature: 178 cm
Body Weight: 100 kg
BP: 140 kg
Mission: BP 160 kg, Fat less than 10%
Užívateľov profilový obrázok
Petfi
Príspevky: 329
Dátum registrácie: 30.05.2016
Cash on hand: Locked

Re: My way - benchpress up to 160kg

Príspevokod užívateľa Petfi » 24.10.2016

24.10.2016 - BEAR ROUTINE

Incline benchpress

2x6x105
13x6x85

Sťahovanie kladky na trices v stoji - SUPERSERIA

5x10x40

Sťahovanie kladky na triceps spoza hlavy - SUPERSERIA

5x10x60

Obrátený PecDeck - SUPERSERIA

5x10x50

Predpažovanie na kladke jednoručne - SUPERSERIA

5x12x15

Skracovačky na lavičke

5x20

Kardio

Orbitrek 25 minút
Stature: 178 cm
Body Weight: 100 kg
BP: 140 kg
Mission: BP 160 kg, Fat less than 10%
Užívateľov profilový obrázok
Petfi
Príspevky: 329
Dátum registrácie: 30.05.2016
Cash on hand: Locked

Re: My way - benchpress up to 160kg

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 25.10.2016

staci sa raz poriadne najebat a CNS je ako nova :D
Teda, že by som sa po opičke cítil fresh, to sa teda nedá povedať :wink: Skôr ako vygrcaný slíž, a to má od pohody ďaleko :twisted:
zvratkyakrv
Príspevky: 732
Dátum registrácie: 10.12.2014
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: My way - benchpress up to 160kg

Príspevokod užívateľa Petfi » 25.10.2016

staci sa raz poriadne najebat a CNS je ako nova :D
Teda, že by som sa po opičke cítil fresh, to sa teda nedá povedať :wink: Skôr ako vygrcaný slíž, a to má od pohody ďaleko :twisted:
Tak to musíš drbnúť jedno pivo a hneď sa budeš cítíť lepšie... :lol:
Stature: 178 cm
Body Weight: 100 kg
BP: 140 kg
Mission: BP 160 kg, Fat less than 10%
Užívateľov profilový obrázok
Petfi
Príspevky: 329
Dátum registrácie: 30.05.2016
Cash on hand: Locked

Re: My way - benchpress up to 160kg

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 25.10.2016

Správne, a keď nepomôže jedno, tak dve pivá, ak stále nič, tak Alnagon,brufen atď. Robil som to tak cez 20 rokov, myslím, že mi stačilo :wink:
zvratkyakrv
Príspevky: 732
Dátum registrácie: 10.12.2014
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: My way - benchpress up to 160kg

Príspevokod užívateľa Petfi » 25.10.2016

25.10.2016 - BEAR ROUTINE

Príťahy veľkej činky podhmatom

2x6x80
10x6x60

Príťahy jednoručky v predklone

5x10x40

Bicepsový zhyb s veľkou činkou - SUPERSÉRIA

4x10x40

Bicepsový zhyb na kladke - SUPERSÉRIA

4x12x35

Predkopávanie

5x12x30

Zakopávanie

5x12x30

Skracovačky

5x20

Kardio

HIIT tréning - orbitrek 20 minút
Stature: 178 cm
Body Weight: 100 kg
BP: 140 kg
Mission: BP 160 kg, Fat less than 10%
Užívateľov profilový obrázok
Petfi
Príspevky: 329
Dátum registrácie: 30.05.2016
Cash on hand: Locked

Re: My way - benchpress up to 160kg

Príspevokod užívateľa Petfi » 27.10.2016

27.10.2016 - BEAR ROUTINE

Incline benchpress

2x6x110
13x6x85

Sťahovanie protismerných kladiek

5x12x40

Tricpesové sťahovanie kladky - SUPERSERIA

5x10x40

Tricepsové sťahovanie kladky spoza hlavy - SUPERSERIA

5x10x60

Ťahanie protismerných kladiek zo spodu

5x10x15

Kardio

HIIT tréning na orbitreku - 20 minút


Nasleduje 3 dni voľna, pretože idem s rodinou na víkend preč, takže tento oddych mi padne veľmi vhod.
Stature: 178 cm
Body Weight: 100 kg
BP: 140 kg
Mission: BP 160 kg, Fat less than 10%
Užívateľov profilový obrázok
Petfi
Príspevky: 329
Dátum registrácie: 30.05.2016
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: MSN [Bot] a 7 neregistrovaných