body-comp assault: barbell is anvil, kettlebell is hammer

Re: body-comp assault: barbell is anvil, kettlebell is hammer

Príspevokod užívateľa lelek » 16.11.2017

dnes posilka
1x premiestnenie + 1x press.............81kg/10min/17x PR
premiestňovací výťah....................107.117.127x1, 137/4x1, 107x1
premiestnenie z visu......................81x10, 81x3
barbell long cycle..........................51x10
front split-squat rehab....................27, 31kg/?x5

video z hang-cleanu:

Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát


Re: body-comp assault: barbell is anvil, kettlebell is hammer

Príspevokod užívateľa lelek » 17.11.2017

dnes posilka

atg drep so stopkami...............51x4, 71x3, 91/3x2, 101/5x2
zercher gm......................71x20
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: body-comp assault: barbell is anvil, kettlebell is hammer

Príspevokod užívateľa lelek » 18.11.2017

posilka obed

Zercher gm................47,67,87,97,107,117x?; 127x4, 131x4 PR, 121x6, 125x8 PR, 107x6, 87x4, 67x18

video z PR 131kg x 4:

Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

drep - pokrok v technike

Príspevokod užívateľa lelek » 19.11.2017

posilka

drep............47,67,87; 107/2-2-3, 117/2-2, 127x2, 131x2, 135x2, 107x5, 71x10
bblc............51x17, 51x8, 51x6

...pri drepe som prišiel na veľmi užitočné clue: predstaviť si, že chcem urobiť leg-curl, resp. hamstringami aktívne zohnúť kolená, nie sa len spúšťať dole. technika bola y toho oveľa lepšia: ani butt wink, ani boky nevystrelovali hore, ani trup tak nepadal dole.
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

circus press PR

Príspevokod užívateľa lelek » 20.11.2017

posilka

circus press...............P: 46x2, 56x6, 56x6 PR, 56x3, 36x11; Ľ: 46x6, 46x5, 46x2, 36x10, 36x10
split squat rehab..........27kg/overhead, 36kg/front rack
po prvej sérii cp 56x6 som skusil 60 ale nešlo

video z druhej serie circus-pressu 56x6:

Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

trh silou 71/10

Príspevokod užívateľa lelek » 21.11.2017

posilka

trh silou.............51, 61, 67kg; 73x1, 77x1, 81x1, 71kg/10min/27x
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

drep - lepšia technika, nácvik

Príspevokod užívateľa lelek » 22.11.2017

posilka
zercher gm, rozcvička...........47, 67kg
drep ...............................71.91kg/rozcv.; 111x3, 121x4, 111/7x4, 71x10
zercher gm........................71x15
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: body-comp assault: barbell is anvil, kettlebell is hammer

Príspevokod užívateľa lelek » 23.11.2017

posilka

circus press.........P: po 56x1, 62x0, 56x5, 56x3, 36x6; L: po 46x5, 46x1, 36x10

...asi je to privela kazdy den trenovat, dnes som sa citil slabo
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: body-comp assault: barbell is anvil, kettlebell is hammer

Príspevokod užívateľa homar » 23.11.2017

Tak asi sa niet čomu diviť, keď robíš pár cvikov dokola a cvičíš každý deň.

Odoslané z SM-G925F pomocou Tapatalku

R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

press 85/10, bblc 71 PR

Príspevokod užívateľa lelek » 24.11.2017

Tak asi sa niet čomu diviť, keď robíš pár cvikov dokola a cvičíš každý deň.
Nuž baví ma to :) A keďže mám posilku v dome kde bývam, tak neodolám. Ale prídu časy keď to tak nebude, potom budem viac regenerovať. :)

posilka dnes

1x premiestnenie + 1x press...........85kg/10min/11x (12.fail v posledných sekundách, potom po dlhšom oddychu ešte 85x1)
premiestňovací výťah..................105x1, 115x1, 125/3x1, 115x1
bblc (1x prem. z visu + 1x výraz).....71kg x 11 PR (11. vyrazené na druhýkrát; úchop odpálený), 71x1, 51x8

...no a zajtra už oddych :)
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: body-comp assault: barbell is anvil, kettlebell is hammer

Príspevokod užívateľa homar » 24.11.2017

Tak je super, že ťa to baví . Pozrel som trošku aj históriu tvojho logu, prsia ty vôbec cvičíš niekedy?? Mi to príde, že tam máš stále len nohy, chrbát a ramená. Mne by to nejak chýbalo, hlavne hrudník, ktprý mi zaostáva, hoci ho cvičím asi najradšej.

Odoslané z SM-G925F pomocou Tapatalku

R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: body-comp assault: barbell is anvil, kettlebell is hammer

Príspevokod užívateľa lelek » 24.11.2017

Tak je super, že ťa to baví . Pozrel som trošku aj históriu tvojho logu, prsia ty vôbec cvičíš niekedy?? Mi to príde, že tam máš stále len nohy, chrbát a ramená. Mne by to nejak chýbalo, hlavne hrudník, ktprý mi zaostáva, hoci ho cvičím asi najradšej.
To máš pravdu. Ale je to preto, že asi pred 9 rokmi, keď som už cvičil ale vedomosti nemal (cvičil som len bench press a biceps) som si pri skúšaní maxka na benči (130 kg) poriadne natrhol pravý pectoralis (nebol som poriadne rozcičený a tiež som vtedy dával pôsty a chudol, zlá kombinácia s maxovaním). Nič mi s tým neurobili, žiadny zákrok a dodnes vidno ako mi tam veľká časť svalu chýba. Sám som sa ako-tak zrehabilitoval a asi po 3 rokoch som dal na bench 137kg. Ale keďže viem že na tomto cviku je môj potenciál preč, tak ma to už ani nebaví cvičiť, press sa stal mojou náhradou. Akurát čo dávam kliky na izbe, ale to tu nepíšem :)
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: body-comp assault: barbell is anvil, kettlebell is hammer

Príspevokod užívateľa homar » 24.11.2017

uf, tak to je jasné potom, takéto zranenia majú dosť drastické následky, to netreba pokúšať, s tým súhlasím, aj tak 137 kg na BP je super, to mám ešte veľmi dlhú cestu k takému výkonu :D
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3355
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: body-comp assault: barbell is anvil, kettlebell is hammer

Príspevokod užívateľa lelek » 28.11.2017

kettlebell

long cycle press, 28+28kg..............2-4-6-8-10-8-6-4-2; 10-13-11
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: body-comp assault: barbell is anvil, kettlebell is hammer

Príspevokod užívateľa lelek » 29.11.2017

kettlebell

clean 28+28kg.............................10x,10x, 20x
trh 28kg, P.Ľ bez položenia.............6.6, 20.20
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 14 neregistrovaných