body-comp assault: barbell is anvil, kettlebell is hammer

body-comp assault: barbell is anvil, kettlebell is hammer

Príspevokod užívateľa lelek » 14.04.2016

Zdravím,
volám sa Milan, už dlhšie si vediem log na inom fóre, ale kvôli lepšiemu feedbacku rozhodol som sa založiť si účet i na tomto fóre. Zvyčajne v mojom okolí nemám veľa ľudí, ktorí rozumejú činkárskej vášni, tak tu takých hádam nájdem :)
Mám 30 rokov, 189cm a momentálne asi 152kg. Prvé číslo pôjde len hore, druhé veľmi nezmením a to tretie by som rád dal trochu dole...
Cvičím asi 10 rokov, ale z toho len posledných 5 rokov tak poriadnejšie (tj. základné cviky, aká-taká pravidelnosť)
Na meranie sily som si nedávno určil taký vlastný silový päťboj: drep - premiestnenie+press - mŕtvy ťah - trh silou - výraz jednou rukou. Výkony v ňom sú zatiaľ 175 - 95 - 215 - 80 - 60.
Venujem sa i cyklistike, ktorá je mojím hlavným kardiom.
Cvičím len pre seba, bez súťažných cieľov.

Komentáre, kritika vítané :)

P.S.: nejaké videá z môjho snaženia:

drep 170, 175kg:


press 80x7:

press 95kg:


ťah 215kg:


trh silou 70x7:

trh silou 77.5, 80kg:


výraz 1 rukou 60kg:


a ešte moje obľúbené nákupy spojené s farmárskou chôdzou:
Naposledy upravil/-a lelek v 21.10.2017, upravené celkom 8 krát.
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát


Re: lelkov zápas: môj silový päťboj + bodycomp assault

Príspevokod užívateľa lofas » 14.04.2016

no nazdar kamarát! :) somrád že maciak aj ty ste už prešli tu :)
žije to tu viac :D (aj ked už aj toto forum upada)
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: lelkov zápas: môj silový päťboj + bodycomp assault

Príspevokod užívateľa maciak » 15.04.2016

Vitaj, a dufam ze budes pisat castejsie.
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: lelkov zápas: môj silový päťboj + bodycomp assault

Príspevokod užívateľa mar55 » 15.04.2016

to posledne video je nalepsie, ako tam cumia ti ludia :D inak pekne vahy
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: lelkov zápas: môj silový päťboj + bodycomp assault

Príspevokod užívateľa lelek » 16.04.2016

Vdaka chlapi :)

log píšem štýlom raz za týžden, potom mám tréningy kazdeho týždna pokope v jednom prispevku, nemieša sa to tak s ostatnou diskusiou a komentármi, ktoré sú vítané :)

NEDEĽA
výraz vč 1 rukou.................30-40kg/2+2, 48kg/1+1, 50kg/2+2
........................................ľavá: 54x1 PR, 48/5-4; pravá: 54x6 PR

...premiestňujem to zo zeme, výrazovou rukou to chytím podhmatom, druhou si pomôžem, zohnem lakeť, zatlačím lopatku a vyšvihnem si to na plece. vč je dobrá kvôli rozsahu pohybu, pri jr skracujú dráhu kotúče.
zgm..................................68x10, 78x16

PONDELOK
Farmárska chôdza s vodou...........................36+36L/700m/27min

UTOROK
mŕtvy ťah, deficit...........................................81/1-1-4-1/sn.gr, 81.101.121x1
.......................................................................131/1-1-13, 131/2-3-2-1

...keďže press i drep šli hore ako som začal cvičiť jednu all-out sériu na max op. s váhou 50-70% 1RM, skúsim to i s ťahom. cieľ bude 131kg/aspoň18 op. s priemerným tempom nie pomalším ako 6 sekúnd na opakovanie.

STREDA
press...........................41x4, 61-71x2, 81x1, 85/3-2
....................................85/5-3/pushpress
čelný drep...................85/3-3-1

...press musí ísť 85x5 povinne, x6 ak chcem snívať o stovke. nasadím znovu barbell long-cycle a uvidíme.

ŠTVRTOK
bicykel.................................................9km/7 krátkych stúpaní/35min
farmárska chôdza s vodou..................55+55L/500m/40min, + cez 2 poschodia


PIATOK
drep.........................................81x6, 101-121x2, 141-151x1, 151x3, 151x2, 121x1/stop
zgm..........................................81x15
barbell long-cycle (ďalej len "blc")............................................51x17 (2:30min)
pushpress...........................................................................51x9; m.press 51x4

...blc je premiestnenie z visu + pushpress, na max. op. bez položenia činky. krutý cvik. inšpiroval som sa kettlebel long-cycle.
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: lelkov zápas: môj silový päťboj + bodycomp assault

Príspevokod užívateľa lelek » 20.04.2016

predsa len skúsim zapisovať 2x týždenne nech mi lepšie pribúdajú príspevky :D

NEDEĽA
trh silou z visu...........................................71x2-1, 61x6
čelný drep ( s prem.)...................................61x5-5-10
blc........................................................61x10; ...(1min?)... 61x7/pushp, ...(1min?)... 61x2/mp
...trh nebola para na 71kg, 3-2 boli faily
...čelňáky unavili viac ramená ako nohy, preto blc len 10. cieľ je 61x15 a 51x25

UTOROK
farmárska chôdza s vodou.........................36+36L/500m/15min

STREDA
drep....................................................rozcvička/71, 121kg; 131x8 PR, 91x7
press...................................................61-71x3, 81x1, 85x3-3, ...(1min)...61x7/mp ( rozumej striktný military pres nohami pri sebe)
zercher good morning...............................71x20
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: lelkov zápas: môj silový päťboj + bodycomp assault

Príspevokod užívateľa lelek » 23.04.2016

ŠTVRTOK
pushpress (s prem.)..........................................61-71x4, 81x2, 91x1, 95x1-2, 85x1/press
prem. silou z visu...............................................81x5, 75x8, 65x11
pushpress (s prem.)...........................................65x11
...mám slabé premiestnenie, musím ho začať drilovať z visu. tiež treba ubrať na overheads a drviť radšej opačka a objemy.

PIATOK
zercher gm.....................................................41-61-81x6, 101x4-4, 115x4, 115x12 PR, 115x3, 85x15
...pekný tréning do polhodiny. teraz svalovka na medzilopatkách a bicepsoch
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: lelkov zápas: môj silový päťboj + bodycomp assault

Príspevokod užívateľa lelek » 27.04.2016

PONDELOK
military press.............................41x6(?), 61.71x2, 71x8(9f) -(1:30)- 71x3; pushpress: 71x3-4
mŕtvy ťah (def.).........................131x1-2, 131x14 (s pokladaním)
...pod military pressom rozumiem postoj nohami pri sebe, i úchop mám užší. je to o dosť ťažšie ako klasický striktný press. kredit maciakovi ktorý ma naucil ten rozdiel. chce to zmenu v tom presse, lebo stagnujem.
...ťah bol nejaký ťažký, pri 10 som si myslel že končím.

UTOROK
drep..............................61x8, 81x4, 101x2-3, 101x20 PR!(2min) , 101x5
zercher gm....................81x10
m.press.........................61x4, 61x10(11f), 61x4
...drep hĺbka poctivá, 20 potešilo. Cieľ bude 101x25 aspoň do 2:30

STREDA
trhové výťahy z visu...............................................................41,51kg, 61x4-4-2-6-7, 51x10-5
m.ťah, def., úzky postoj, takmer-trhový úchop...............................po 121x2-2, 101x10
barbell long-cycle.................................................................51x18, ...(1min)... 51x6/pushpress
...trhové výťahy tak do výšky temena. dobré na zadné delty
...ťahy týmto štýlom dobre precvičia kvadricepsy a wmo. myslím že dobrý doplnok, keďže ťahám klasiku dosť širokým postojom.
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: lelkov zápas: môj silový päťboj + bodycomp assault

Príspevokod užívateľa lelek » 30.04.2016

ŠTVRTOK
farmárska chôdza s vodou..............................36+36L/500m

PIATOK
m. press.................................................77x7-4-4
príťahy vč (podhm.)..................................77/3x6, 95/2x6
prem. z visu............................................81x6-2
...military press ide dobre, uvidíme čo nabudúce povie 81-tka. Užší úchop mi príde oveľa lepší na ramená. keď sa vrátim ku klasike, pôjdem o niečo užšie než som zvykol.

SOBOTA
farmárska chôdza s vodou........................36+36L/500m, + cez 2 poschodia
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: lelkov zápas: môj silový päťboj + bodycomp assault

Príspevokod užívateľa lelek » 04.05.2016

PONDELOK
military press.............................po 81x5-4-3-2-1-1
príťahy vč (podhm.).........................95x8-8

UTOROK
drep..............................po 125x1-2-3-4-5-6-4
zercher gm..........................81x4-8-12-16

STREDA
drep......................................................po 95x3-6-9-12-3
m. press.....................................................61x3-6-12(13f)
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: lelkov zápas: môj silový päťboj + bodycomp assault

Príspevokod užívateľa lelek » 07.05.2016

ŠTVRTOK
farmárska chôdza s vodou..............................36+36L/500m

PIATOK
trh. výťahy po čelo z visu............................po 61x10-5-5
m. press................................................61x3, 71x2, 71x10 (11f), 71x5-5-3-2
m.ťah, def., polotrh. úchop.........................po 151x5
m. ťah, (def.).........................................165x5-3-3-1-1

SOBOTA
farmárska chôdza s vodou...........................36+36L/500m, + na 2. poschodie

...military press prekvapuje, druhé kolo s tými istými váhami a zatial vzdy o dve opacka viac ako v predoslom. co funguje, nejdem menit a skusim este tretie kolo. (vahy davam 61-71-77-81)
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: lelkov zápas: môj silový päťboj + bodycomp assault

Príspevokod užívateľa lelek » 11.05.2016

PONDELOK
military press.............................................po 77x1, 77x8 PR, 77x4-4-2-2
príťahy vč (podhm.).......................................97x4-8-6
sťahovanie kladky( nadhm.).............................70, 80kg/?x5
...m. press streak pokračuje :)
...u príťahov vč spravím v podstate ťah podhmatom, potom sa spustím dole ako to len ide uvoľním i lopatky, (taký dead-hang) a idem striktne ako sa len dá, no postupne opacka v sérii idú do cheatingu.
...no a som si uvedomil, že vlastne vôbec netrénujem vertikálny príťah, keďže zhyb so svojou váhou neurobím a kladky som pokladal za stratu času. A som na tom dosť slabý, takže asi to potrebujem potrénovať. Možno to pomôže aj pressu, keďže je to k nemu antagonistický pohyb.

UTOROK
m. press....................................................41x8, 51x4, 61x3, 71x2, 81x1, 81x6 PR, 81x3-3, 81x3/klasika, 71x4, 61x6
drep....................................................po 115x2-4-8-6
zercher trapézy (shrughs)..............................85x16

STREDA
press....................................................41x6, 51x4, 61x1, 61x15 PR!
m. press................................................61x5-5-8
príťahy vč, podhmat.............................95x3-6-9
drep, high bar........................................81x6, 95x2-6-8
zercher gm.............................................95x10
zercher trapézy (shrugs)........................81x12
...tretie kolo pressu idem klasikou, nie military, potešilo zistenie koľko pridá klasický striktný press oproti military, military som dal 61x12 v predošlom kole.
...drep high bar som už išiel predtým, ale nikdy nie s činkou tak vysoko ako dnes, a som spokojný, dobre zaberali nohy a nie chrbát, i na ramená to bola úľava.
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: lelkov zápas: môj silový päťboj + bodycomp assault

Príspevokod užívateľa lelek » 14.05.2016

PIATOK
press...................................................41x6, 51x4, 61x3, 71x1, 71x11 PR(12f), 71x5-5, 61x4-2/mp
m. ťah, deficit.......................................171x1-5-1-2-2-1
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: lelkov zápas: môj silový päťboj + bodycomp assault

Príspevokod užívateľa lelek » 18.05.2016

NEDEĽA
drep, high bar...................po 105x3-5-8-4, 105x1/pause
press.................................61x2-2, 71-81x1, 81x6(7F,0.45), 81x3-3-3-3-4
pushpress............................81x3(4f)-3, 61x11-5-4-3 (pausy do 1min)
príťahy vč, podhm.................61x16
kladka, nadhm.....................50-60-70x5, 80x5-6-5
...press som chcel 81x7, ale aspoň na objem sa podarilo dať PR. pushpress do spálena. dnes objem overhead 4067kg.


UTOROK
press.......................61x1-2-3, 71x2, 81x1, 85x5(6f,0.35) PR, 85x3-3
príťahy vč.................85x5-5-8-7
...press dobre, nové PR 97kg by tam mohlo byť. viac sa bojím premiestnenia :D

STREDA
trh silou (z defic.).................po 70x8/1:05, 70x3-3
drep, high bar.........................81x6, 105x3-10-6-6, 105x1/dlhá stopka na 6 výdychov
zercher gm............................105x3-6, 85x12
zercher trapézy.......................105x3-6, 85x10-15, 95x10
...trh je cieľ 70x10/1min
...hig bar drep ide dobre. 105x10 bolo bez oddychu. na konci dlhá stopka s dýchaním, núti dobre používať core a zosilnieť v správnej pozícii.
Our weakness is the enemy.
The enemy always wins.
And we still need to fight him.
Užívateľov profilový obrázok
lelek
Príspevky: 158
Dátum registrácie: 14.04.2016
Cash on hand: Locked
Bydlisko: nestále
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: lelkov zápas: môj silový päťboj + bodycomp assault

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 19.05.2016

To mas fakt 152Kg ? To vobec nevyzera ze by si mal byt taky velky boha. Akoze vahy vpohode a tak ale 150Kg ty vole to je seriozna vaha. To nebol preklep ze si chcel 125 napisat ?
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných