WRPF/ WEPF - International Winter Cup Bratislava

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 18.04.2017

Takze zapisem sem svoje posledne dva treningy, jeden nedelny a jeden dnesny... jeidna zmena je ta, ze v sobotu som bol rano behat a zas som prechladol, takze ma chytila choroba a najhorsie je, ze najviac ma to skolilo v polovici treningu a cca v tristvrte som ho uz ukoncil, lebo to neslo,... treti raz chory, behom 2mesiacov, uz ma to fest sere, hlavne ked je forma,.. pocas vikendu kedy je msr wuap som planoval dat activny deload, kedze kopa naradia z gymu bude aj tak na sutazi, ale hodil by sa mi skor teraz, kdze v sobotu planujem dat shirt, takze rozhodnem sa, ako budem na to v piatok, lebo zas dat deload 2x behom 12dni ma moc veru nelaka a tento tyzden do utorka som chcel este potiahnut,..

v nedelu:
hrazda: 10op,10op, 8op a potom 4op ale nie ze by som nevladal ale uz sa mi nechcelo,..
rows: 60kg 10op, 80kg 10op, 100kg 6op, 110kg 2x6op
upazovanie: 12,5kg 3x10op, 15kg 2x10op
facepulls: 3x15op
bicepsy
brucho

dneska v utorok:
rozcvicka kurhac
potom raw bench:
70kg 2x6op
100kg 3op
120kg 3op
140kg 3op
150kg 3op
157,5kg 3op
162,5kg 3op
167,5kg 2op (neboli strop, ale tretie som neskusal,.. necitil som sa najlepsie,..)

3board o dlan uzsi uchop:
190kg 3op
210kg 3op

2board sutazny uchop:
170kg 3op
190kg 3op
200kg 2op
(aj 3board aj 2board som nekoncil na strope, ale skor rozumovo, kedze moja choroba pocas treningu na mna nevplivala najlepsie a stale viac a viac som sa zacinal citit uboleny a nachuja, preto som pri 3boarde neprilozil, aj ked som mohol resp pri 2boarde nesiel to tretie opakovanie,..
warrior90
Príspevky: 266
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 21.04.2017

som sa dal dokopy trosku, aj zdravotne, sice posledne 3dni minimum spanku, dneska som zaspal do prace a to tak, ze ani budik ma nezobudil ale aj napriek minimu spanku max spokjojnost,.. v nedelu dam chrbat a ramena a v utorok shirt a potom aktiv deload, preto som dneska siel aj vysie vahy na floorpresse, resp nizsi pocet opakovani, v utorok to dorazim shirtom pak active deload kde okrem odychu dam aj 2x masaz a 1x wellnes,.. aby som bol co najviac pripraveny a odychnuty do poslednej fazy pripravy..

rozcvicka:
kruhac

floorpress o dlan uzsi uchop ako sutazny:
20kg 10op
70kg 6op
100kg 6op
120kg 6op
130kg 6op
140kg 5op PR.. predosle PR dokonca min tyzden som ho dal bolo 3op.. takze spokojnost!
150kg 2op PR.. taky minibonus
Inak pri floorpresse vzdy pokladam lakte uplne dole a chvilu ich tam aj podrzim takze pekna stopka

seated overhead press from pins:
20kg 10op
40kg 6op
60kg 6op
80kg 6op
90kg 3op
potom este som posledne 2serie pridal zelene gumy z dola:
60kg 6op
70kg 4op
siel som tuna na istotu nie na doraz, preto ta 90ka len 3ka,.. sa mi od prveho uz odopinala bandaz a mal som na to nervy a proste nechcel som dat miss resp pokus hranicny missom, preto taketo opakovania,..

triceps lying extension:
12,50kg 10op
15kg 3x10op

triceps extenzie s lankom v superserii s bicepsovymi zdvihmi s jednoruckami:
3serie 20op tric extenzie a 10op bicaky

brucho
warrior90
Príspevky: 266
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 25.04.2017

Dneska po 2tyzdnoch opat EQ trening ale par zakkladnych veci sa pototo este pred,..1. Ze chybali 2ja ludia z obvyklej zostavy, takze uplne nova 3hand off a tiez aj obliekac a 2. zabudol som si doma bandaze na zapestia a jedine tam boli nejake 30cm,.. takze asi tak,... rawko slo super, ale problem bol pri vacsich vahach,..

rozcvicka kruha
raw bench:
70kg 2x6op
100kg 3op
120kg 3op
140kg 3op
160kg 3op
170kg 2op PR a lahucke!!!
175kg 1op .. Lahucka jednotka

2board WG:
190kg 3op
200kg 3op

shirt:
240kg 2op NT dotlacene
270kg 1op na 2board lahucke
290kg 1op na 2board... ale uz nechutne bolo citit a bolet zapestia, takze som rozmyslal ci pojdem povodny plan 310kg alebo nebudem riskovat,.. nakonec som radsej neriskoval
290kg na 1board... cele zle, dres zle nadstaveny,.. ale to som prezil, sice tazko to slo dole ale slo,.. hore to islo pekne, samozrejme, boli novy hand off ludia takze v mrtvom bode ked som zastavil tesne pred lockoutom sa zlakli a zobrali mi to,.. co ma nasrali, kedze vyletela hore lahucko a lock out by isiel urcite, skoda co uz, snad nabuduce bude normalna zostava,..

rehaba domov
warrior90
Príspevky: 266
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 01.05.2017

V sobotu deloadove fullbody lahucke

Dneska som si bol dat trening, iba dodam, ze vcera som bol pozriet na MCSR v TT, chcel som si tam dat nejaky ten sutazny trening, ale nebolo mi dovolene startovat, tak dneska trening,.. ale k sutazi, ked som videl poslednu skupinu EQ Open, tak velmi slabe, 1výkon cez 300kg, konkretne 310 a ostatne cisla okolo 200kilo, max do 250 a to aj v tých vysich vahovkach, ako velmi zle,.. ale spat k treningu k dnesnemu,.

rozcvicka kruhac
bench raw:
70kg 2x6op
100kg 3op
120kg 3op
140kg 3op
160kg 2op
170kg 2op (lahsie ako minule)
177,5kg 1op,.. sparing hovoril, ze letela hore lahsie ako 170ka :D

2board + revers bands:
200kg 3op
220kg 1op
(gumy nic nebrali,.. som to aj skusal a hore totlane volne a je to aj citit na vykone, kedze na 2board bezne davam 200kg 3op

shirt + revers bands zelene:
270kg 2op ... lahucke a dole niekde okolo 2boardu,..
290kg 1op.. uplne smoke,.. chybalo k touchu asi 5cm,..
310kg 1op na 2board tazke cele som to obisiel, velmi zle ale aj tak PR
310kg na 1board.. chybal lockout,.. chalanisko ma dost rozhadzal , ten co drzal board ale nevadi, vzhladom na to, ze gumy nic nebrali som aj spokojny, navyse PR na 2board s reversami mam 300,.. a tie gumy boli ovela napruzene

doplnky a koniec
warrior90
Príspevky: 266
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 09.05.2017

V piatok floorpressy do 140 6x a potom 150 3x,.. potom len doplnky, nevedel som poriadne trenovat, lave zapestie brutal bolelo,..

dneska tazke benche,.. zapestie citim ale zvladol som odtrenovat, takze uz idem cele zvolnovat aby zapestie raz tyzdene aspon vydrzalo,.. dneska 3Prka takze ciastocna spokojnost,.. menej ciastocna je ze som pokazil posledny pokus a tiez aj to, ze neviem ako som na tom s vahu co dam dole :D

rozcvicka kruhac

raw bench:
70kg 6op
100kg 6op
120kg 3op
140kg 3op
160kg 2op
172,5kg 2op PR
180kg 1op PR


2board:
200kg 3op

shirt:
240kg 1op NT lahucke
270kg 1op NT dotlacene
285kg 1board 1op PR
300kg 2board... technicky pokktil,..
siel som jednotky a menej serii atd lebo som nechcel pretazovat dodrbane zapestie a pokusat zbytocne,. na 1board slo PRko,.. co je podstatne, menej podstatne to rawko, takze som spokojny zatial,..

potom uz len doplnky a konec
warrior90
Príspevky: 266
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 16.05.2017

Takže po min tyzdnovom rawku kde som siel serie so 172,5kg a pak este jednotku so 180kg som pre tuto cast sezony rawko uzavrel, viac menej som ho ani moc netrenoval, kedze je to vec, co ma nezaujima a nechavam to slabsim natural a ide sa poriadne peaknut shirt , co je ciel,.. dneska PR douch dotlacene aj 2board... na 1boarde nebola uz sila a posral som lockout... este nejake tazke treningy budu + lucenec a o mesiac vrchol tejto pripravy MMSR Roznava,..

rozcvicka kurhac

potom raw bench:
20kg 20op
70kg 2x6op
100kg 6op
120kg 3op
140kg 3op
160kg 3op

2board:
180kg 3op
200kg 3op

shirt:
220kg 3op nt dltaene
240kg 2op na 2board
260kg 1op na 1board
275kg 1op touch dotlacene PR.. v lucenci aj v roznave to bdue zaklad... ciel pripravy je aj podla logu 600lbs teda 272,5kg, takze neoficialne som nie len splnil ale aj o 2,5kg posunul tento ciel, takze na sutazi treba zapisat oficialne a budem spoko...
290kg na 2board 1op
305kg na 2board 1op PR
287,5kg na 1board miss na lockoute - preto take hlupe cislo, lebo PR mam 285 a chcel som ho prekonat,.... ale tiez to PR som robil sviezi a nie na konci treningu a uz som bol vystaveny,..

potom uz len rehab tric exetenzie a pod kraviny
warrior90
Príspevky: 266
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 21.05.2017

Takze, včera som bol pozriet v Ziline na IPF poharovke, ako vyzeralo to tam strasne, vyony tiez nic moc ale dovod toho je ten, ze sutazil chalan, ktoreho som pripravoval,.. K tomu chalanov, po 5tyzdnoch treningu somnou sa chalanisko zlepsil na benchi 12,5kg ,.. takze som hrdy, drep sa zlepsil trosku menej, tah viac, ale drep siel treningovo maxko koly bodom a teda sme neskusali nove a na tahu si pri 2pokusu natrhol palec, takze PRko nemohol zapisat, kedze 3ti pokus bol pase :D .. takze na zaklade treningov tah siel hore 15kg a drep 5kg,.. za to obdobie,.. Ked uz som bol v tej ziline, siel som si zatrenovat do mozolani fitness klubu,..

tlaky na ramena na stroji:
asi 10serii.. zacal som na 36kg a pridaval v kazdej serii 1tehlicku a koncil som na vsetko, co tam mali teda 91kg :D ... prve serie boli po 10op ale ked zacinali ramena som siel uz len 6ioakovani,... dneska mam ramena na kasu :D

JM press:
4x10op

triceps lanko:
3x10op
2x20op

horna kladka:
5x10op

vela serii na bicepsov aby mali chlpaci radost v utorok ked ma budu davat do dresu :D
warrior90
Príspevky: 266
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 21.05.2017

Takze, včera som bol pozriet v Ziline na IPF poharovke, ako vyzeralo to tam strasne, vyony tiez nic moc ale dovod toho je ten, ze sutazil chalan, ktoreho som pripravoval,.. K tomu chalanovi, je to natural a aj priprava bola naturalna a po 5tyzdnoch treningu somnou sa chalanisko zlepsil na benchi 12,5kg ,.. takze som hrdy, drep sa zlepsil trosku menej, tah viac, ale drep siel treningovo maxko koly bodom a teda sme neskusali nove a na tahu si pri 2pokusu natrhol palec, takze PRko nemohol zapisat, kedze 3ti pokus bol pase :D .. takze na zaklade treningov tah siel hore 15kg a drep 5kg,.. za to obdobie,.. Ked uz som bol v tej ziline, siel som si zatrenovat do mozolani fitness klubu,..

tlaky na ramena na stroji:
asi 10serii.. zacal som na 36kg a pridaval v kazdej serii 1tehlicku a koncil som na vsetko, co tam mali teda 91kg :D ... prve serie boli po 10op ale ked zacinali ramena som siel uz len 6ioakovani,... dneska mam ramena na kasu :D

JM press:
4x10op

triceps lanko:
3x10op
2x20op

horna kladka:
5x10op

vela serii na bicepsov aby mali chlpaci radost v utorok ked ma budu davat do dresu :D
warrior90
Príspevky: 266
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa Zeratul » 22.05.2017

mna by zaujimal aj celkovy vykon, lebo zlepsit sa za tak kratku dobu z 200 na 212.5 je krasny vykon ale z 90 na 102.5 skor otazka casu.
a natrhol palec? snad mozol na palci, ci to bolo az tak zle? :D
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 22.05.2017

Drep ma momentalne 180 bez bandazi len s opaskom, bench 122,5 a tah 215

Taha zamoka odjebal si polovicu nechtu :D
warrior90
Príspevky: 266
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 23.05.2017

Dneska posledny trening v drese a ako inak, zakonceny PRkom, takze idem celkom dobre naladeny a myslim ze aj pripraveny,.. dneska aj napriek zdrav. problemom(dlhodobo ma boli zapestie lave) sa pridalo aj rameno prave, ktore ma zacalo bolet pocas trening,.. trening som odmakal ale ruky su KO neviem nimi hybat, takze uz sa budem len liecit,.. ciel logu je 600lbs teda 272,5... opener na sutazi bude 275kg, takze + 2,5kg uz zakladom, ak dam ten, ciel bude splneny a ja budem spokojny,.. vsetko na vyse bude pre mna obrovsky bonus

rozcvicka kruhac:

raw bench:
20kg 2x10op
70kg 2x6op
100kg 3op
130kg 3op
150kg 3op
165kg 3op
(rawko som nehrotil, kedze aj min tyzden som na to kaslal, netrenujem ho posledne tyzdne a vypustam,.. ale velmi lahucka 3ka to bola, typujem ze cca o 7,5-10kg keby tam je viac by som tiez zvladol 3ku)

2board:
180kg 3op
200kg 3op

bench eq:
220kg 3op NT dotlacene.. trosku krvicky pri poslednom opakovani
240kg 3op na 2board.. pri prvom opakovani zacinam citit ze sa tlaci krvicka.. pri druhom prud krvy vyleti a pocas tretieho uz som mal zavrete oko lebo mi tam natiekla :D
260kg 1op na 1board s tamponom v nose :D
275kg 1oop touch dotlacene aj s tamponom v nose.. ovela lahsie ako minule,..
285kg 1op na 3cm board BIG PR... toto bude druhy pokus na sutazi, ak mi vide prvy,..

potom rehab a domov
warrior90
Príspevky: 266
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa Zeratul » 23.05.2017

ak mi vide prvy,..
to treba dost zdoraznit :D
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 24.05.2017

ak mi vide prvy,..
to treba dost zdoraznit :D
Dal som to 2x , min tyzden sice vydreto,ale vcera cisto a lahko, do roznavy resp sutaze v nej je 3,5tyzdna, ratam, ze sila skoci este, navyse zakladam na niecom, co som regulerne dal, bez dvihnutej riti a dotlacene,.. takze ak neurobim technicku kktinu alebo nebudem zraneny, malo by to ok,..
Keby robim ako ini, co si treningove no lifty (dvihnuta rit na benchi, nedotiahnute tahy a pod.) rataju akoko regulerne pokusy , vtedy by som to zvyraznil :)
warrior90
Príspevky: 266
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa Zeratul » 24.05.2017

Tak snad uz budes pozitivnu bilanciu bombautov a sutazi.
Len si ta doberkam, nic osobne. :*
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 24.05.2017

Tak snad uz budes pozitivnu bilanciu bombautov a sutazi.
Len si ta doberkam, nic osobne. :*
K mojej bilancii, min rok ziaden bomb out a zo 60 sutazi mam na konte 5 bomb outov,.. takze bilanciu mam dobru si myslim, navyse je t vsetko eq,.. kde je to normalna vec,.. skor by to bolo na zamyslenie ak sa clovek preceneuje v rawku a hlavne na raw deadlifte, ak niekto ledva prechadza s jednym platnym :)
warrior90
Príspevky: 266
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných