WRPF/ WEPF - International Winter Cup Bratislava

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 11.03.2017

Dnesny soobtny trening este trochu svalovica z utorku, povodne som mal trenovat v piatok, ale este som nechcel ist cez PNku, tak preto sobota, inak budem chodit piatky,..

Rozcvicka kruhac,..

Incline bench:
20kg 10op
70kg 6op
80kg 6op
90kg 6op
100kg 6op
110kg 6op PR

Bench sirka ramien:
20kg 10op
70kg 6op
90kg 6op
110kg 6op
130kg 4op,..mala ist 6ka ale pri 3tom som sa smykol na lavicke atd a uz to bolo cele zke

Jm press s jednoruckami:.12,5kg 3x10op

Bradfordpress:
20kg 10op
30kg 2x10op

Facepulls:
3x15op
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 14.03.2017

Dneska shirt trening, prvy x od terchovej takze cca po 13-14 tyzdnov,.. takze 2. poznatky, ... prvy ze nemam totalne vahy v rukach nadrzane, vsetko tazke aj zapestie pobolieva,.. povodny plan bol byt na vahach okolo 270 max 280 ale malilinko som to prestrelil,... a druhy poznatok, ze som totalne zbaudol ako sa benchuje v triku a technika strasna :D

rozcvicka kruhac

potom raw bench:
70kg 6op
110kg 3op
140kg 3op
150kg 3op
160kg 3op (prve dve mega lahke ale potom som sa smykol na lavicke a uz tretie nachuja, budem muset nosit sprej asi, lebo ten isty problem bol aj pri shirte)

3board WG uchop:
180kg 3op
200kg 3op (smoke)

shirt 3board:
240kg 3op
270kg 1op
290kg 1op
(povodny ciel bol 3ky, ale podanie nebolo ideal , bolelo prave zapestie a prava strana, v rukach som mal pocit, ze drzim tonu a hlavne nebolo mozne drzat set up na lavicke, takze nabuduce isto sprej,. taktiez aj 3ky s tym, ze koncit budem chciet na vahe 300kg a bolo by fajn 260 a 280 ist na 3reps a 300 lahucka 1,.. nebudem tomu hned prikladat do plna ale radsej pomaly a postupne, casu je dost a tento trening bude az o 2tyzdne)

2board:
270kg 1op totalne som to obisiel, zly set up, nevyuzil nohy tragedia cele zle,.. ale tak prvy trening, vzdy sa vtedy ucim tlacit, spokojnost je, ze som to dal aj napriek tomu, ze som siel uplne zle :D

tric. lanko extenzie:
3x20op

tlaky na ramena na stroji:
5x10op

pritahy hornej kladky:
5x10op

facepulls:
3x15op

bajsepsik 3serie
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 18.03.2017

Vcera trening, este brutalna svalovica z utorkoveho shirtu + velke casveo obmedzenie a vela sa nestihlo toho,... volume cvikov ma byt v piatky ovela vacsi aj bude,.. len vcerajsok to proste nedovolil,.. vykony nic moc,...

Rozvicka len polokruhac koly malu casu,..

incline bench:
20kg 10op
70kg 6op
90kg 6op
100kg 6op
110kg 2x5op

CG bench sirka ramien:
20kg 10op
70kg 6op
90kg 6op
110kg 6op
120kg 2x6op

tric extenzie s lankom:
2x20op

bradford press:
20kg 3x10op

facepulss s bicacikom a domov
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 21.03.2017

Dneska trening, uz sa to pomaly zacina zlepsovat,.. po chorobe ako aj zmene prostredia je to lepsie z treningu na trening ale vaha je strasne smiesna, co som pochudol,..

dneska rozcvicka kruhac ale 4serie

potom raw bench sutazny uchop:
70kg 2x6op
90kg 6op
110kg 3op
130kg 3op
150kg 3op
155kg 3op
160kg 3op
165kg 2op.. tretie som nesiel ale lahucka 2ka.. spoko

3board cg uchop:
180kg 3op
200kg 3op
210kg 1op

2board wg uchop:
160kg 3op
180kg 3op
190kg 3op
(zmenil som tuna cuhop s tym ze 2board cg uchopom pojdem v piatok ale pojdem mensiu vahu a viac serii s nu)

potom uz len tlaky na ramena na stroji:
5x10op

tric. extenzie s lankom:
3x20op

facepulls:
3x15op

biceps s jednoruckami:
3x10op
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 24.03.2017

vcera masaz, mega pomohla na rozbity chrbat,.. uz to budem drzat kazdy tyzden resp kombinovat s wellnesom, dneska upper body trening ale vela veci som nestihol a aj preto som sa rozohol, ze ked casovo to nestiham napchat do jedneho treningu, tak pridam este 1 treningovy den a tam dam chrbat s bocnymi ramenami, takze ulachcim piatku a vsetko bude odstihane,.. to co som siel, tak nesiel som na maxka a vsade bola ako taka rezerva,..

dneska rozcvicka kruhac:
CG bench raw(o dlan uzsi uchop):
70kg 2x6op
100kg 6op
120kg 6op

2board o dlan uzsi grip:
150kg 3op
170kg 3op
180kg 2x3op

floorpress:
105kg 6op
125kg 2x6op

triceps lying extension:
12,5kg 4x10op

bradford press:
40kg 4x10op

upazovanie:
12,5kg 2x10op

biceps

zajtra pojdem odmakat chrbat poriadne
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 25.03.2017

Dneska lahucky rychli trening, trosku som citil latisimi tak som vynechal hrazdu, ale budem robit aj tu v treningu chrbta,..

dnes len:
rows:
60kg 10op
80kg 10op
100kg 2x10op

pritahovanie velkej cinky uzky uchop:
5x10op

upazovanie:
15kg 3x10op
17,5kg 10op

biceps dokopy cca 7serii a konec
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 28.03.2017

Vcera 17km v nohach v kopcoch najskor 3,5km beh v kopcoch , ale aspon normalne chodnicky turisticke ale potom 14km peklo, kedze sme sli peknu turu vzdusnov ciarov v terene cez kopce, krovie do strmakov a po ziadnych cestickach,.. takze vcera som pocas dna vypil asi 70g bcaa, zozral kopu kcal a pred spanim sa natlacil ibalginmi aby som bol dneska co najmenej KO,.. rano prijemne prebudenie, svalovica je troska, ale nebol som az tak vypnuty, ako by som cakal,.. len skoda, ze tie nohy boli citit a hlavne ked som sa chcel do nich opierat ale nemal som na to vobec silu,..

Dnesak eq bench trening, najblisi bude o 2tyzdne spokojnost aj je, hlavne v poslednej serii,.. vidim to tuto jar na celkom solidne cislo, len sa bojim, ci mi bude dobry dres, kedze dneska sme ho ledva narvali,.. treba mi troska roztiahnut rukavy,..

rozcvicka kruhac,..

potom raw bench:
70kg 2x6op
100kg 5op
120kg 5op
140kg 5op
150kg 5op

3board wg uchop:
180kg 3op
200kg 3op
210kg 3op

shirt,.. noo tuna bola dlhcisa prestavka, kedze sparing zabudol sakle a v posilke ziadne neboli, tak som letel do auta a do potravin letel kupit ,.

3board v shirte:
250kg 3op
280kg 2op
300kg 1op (velmi skarede, aj zle podane, ako vsetky 3, dlho som to potom stabilizoval a vyrovnaval co ma stalo mrte vela sil)

2board:
280kg 1op velmi lahucka, rychla hore, ppci podana, jedna osoba sa na 3hand off vymenila a uz to bolo supper, s chalanmi som uz dohodnuty a bude ta ista zostava kazdy shirt trening mi podavat,..

potom uz len doplnky:
tlaky na ramena na stroji:
7x10op

peck deck:
3x10op

tric extenzie:
2x20op
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 31.03.2017

dneska fajn doplnkovy trening,..

rozcvicka kruhac

floorlockouts:
70kg 3op
110kg 3op
130kg 3op
160kg 3op
180kg 3op
200kg 2op tretie som nesiel,..

overhead seated press from pins:
40kg 6op
60kg 6op
80kg 6op (mega lahke)

potom sa pridali zelene gumy z dola este:
40kg + gumy 6op
50kg + gumy 6op
60kg + gumy 2x6op

JM press s jednoruckami:
12,5kg 10op
15kg 4x10op
cca min prestavky medziseriami

tric.extenzie s lankom pausy medzi setmi pol minuty:
3x20op
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 02.04.2017

Dneska len lahucko rychlovo,..

hrazda: 10,8,8,8,8 op
rows s jendoruckami: 4x10op
horna kladka: 4x10op

brucho a potom cardio
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 04.04.2017

Dneska supper trening, vyslo vsetko, resp siel som cisla ako som chcel ist a dokonca som to koncil velmi lahucko vzdy,.. dneska inak v celkom rychlom tempe, takze spokojnost, o to vacsia, ze z nedele som mal mega svalovku na chrbate a som sa bal, ze to bude velmi zle,.. ale zvladol som to aj napriek tomu

rozcvicka kruhac

potom raw bench:
70kg 2x6op
100kg 3op
120kg 3op
140kg 3op
150kg 3op
160kg 3op
165kg 3op
170kg 1op Velmi lahucke a druhe som nesiel, chcel som koncit lahkym opakovanim a hlavne uz zopar serii som mal za sebu,..

3board CG uchop:
180kg 3op
200kg 3op
210kg 1op tiez letela velmi lahko ale uz som dalsie dve nesiel,.

2board WG uchop:
170kg 3op
190kg 3op
200kg 1op (tiez konec na lahkej jednotke)

tlaky na ramena na stroji:
5x10op prestavky medzi seriami 30s

tric.extenzie lanko:
3x20op prestavky medzi seriami 30s

peck deck:
4x10op prestavky medzi seriami 30s

facepulls:
4x15op prestavky medzi seriami 30s
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 07.04.2017

Dneska doplnkovy benchovy trening a spokojnost maximalna. Zas lahucko, koncil lahkymi opakovaniami a aj pridane nejake kg navyse boli

Rozcvicka:
Kruhac

Cg bench(o dlan uzsie):
60kg 6op
80kg 6op
100kg 6op
120kg 6op

2board cg uchop(o dlan uzsie):
150kg 3op
180kg 3op
190kg 2x3op ( lahucke, + 10kg ako 2tyzdne dozadu takze spokojnost)

Incline benchress:
60kg 6op
80kg 6op
100kg 6op
110kg 6op
115kg 3op

Bradford press:
20kg 10op
30kg 10op
35kg 2x10op

Jm press s jednoruckami:
12,5kg 10op
17,5kg 10op ,.. potom nekam zmyzli jednorucky a jeidne volne boli 10kg takze potom
10kg 2x20op

Facepulls:
3x15op

Brucho 5min a potom cardio 15min
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 09.04.2017

Dneska lahsie ponatahovanie sa,...

hrazda:
10op,10op,8op,6op,8op

pritahy s jednorucku v opore o lavicku:
20kg 2x8op

rows:
70kg 10op
80kg 10op
90kg 2x8op
70kg 15op

facepulls:
3x15op

upazovanie:
12,5kg 3x10op

bicepsik 4serie
brucho 4serie
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 11.04.2017

Dneska opat v shirte a padli aj nejaké PRka,.. takze najbliší tréning dresu až o 2týždne, dúfam, že zas tam niečo pribudne,.. súťaž je az 18.6. takže mám vela času na prípravu, posledný x do shirtu pojdem asi 23.5. takže zopár tréningov ešte bude, preto to ešte nedávam na toch, ale tak aspon som znižíl board a dneska sa šlo na 1board... keď je takáto forma, vyzerá, že otvárať budem tam, kde som na jeseň končil :twisted:

taká poznámka, dúfam, že najblišie benche pojdem už bez svalovice chrbta a bicáku, ťažko sa tak trénuje a dosť to cítiť, o to väčšia spokojnosť :)

rozcvička: kruháč

raw bench:
70kg 2x6op
100kg 5op
120kg 5op
140kg 5op
150kg 5op
155kg 5op

2board WG úchop:
170kg 3op
190kg 3op
210kg 3op (najľahšie v mojom živote :D)

shirt:
240kg 2op (2board)
270kg 2op (2board)
290kg 1op (2board) hore totálne vyletela rýchlo,..
300kg 1op (2board) tiež nebola moc ťažká a zároveň PR
280kg 1op (1board) tiež PR a tiež nebola moc ťažká!

videá:
https://www.facebook.com/WestSideWarrio ... 882212598/

potom:
tlaky na ramená na stroji:
3x10op (brutálne boleli zápestia, takže som nešiel ani)

tric.extenzie s lankom:
3x20op a konec, zápestia ubolené, takže ukončený tréning
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 11.04.2017

Dneska opat v shirte a padli aj nejaké PRka,.. takze najbliší tréning dresu až o 2týždne, dúfam, že zas tam niečo pribudne,.. súťaž je az 18.6. takže mám vela času na prípravu, posledný x do shirtu pojdem asi 23.5. takže zopár tréningov ešte bude, preto to ešte nedávam na toch, ale tak aspon som znižíl board a dneska sa šlo na 1board... keď je takáto forma, vyzerá, že otvárať budem tam, kde som na jeseň končil :twisted:

taká poznámka, dúfam, že najblišie benche pojdem už bez svalovice chrbta a bicáku, ťažko sa tak trénuje a dosť to cítiť, o to väčšia spokojnosť :)

rozcvička: kruháč

raw bench:
70kg 2x6op
100kg 5op
120kg 5op
140kg 5op
150kg 5op
155kg 5op

2board WG úchop:
170kg 3op
190kg 3op
210kg 3op (najľahšie v mojom živote :D)

shirt:
240kg 2op (2board)
270kg 2op (2board)
290kg 1op (2board) hore totálne vyletela rýchlo,..
300kg 1op (2board) tiež nebola moc ťažká a zároveň PR
280kg 1op (1board) tiež PR a tiež nebola moc ťažká!

videá:
https://www.facebook.com/WestSideWarrio ... 882212598/

potom:
tlaky na ramená na stroji:
3x10op (brutálne boleli zápestia, takže som nešiel ani)

tric.extenzie s lankom:
3x20op a konec, zápestia ubolené, takže ukončený tréning
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: road to 600lbs bench

Príspevokod užívateľa warrior90 » 14.04.2017

Vcera som mal masaz, taku chcel som aby ma poriadne rozmrdal a to spravil potom ako sa na mne vytrapil s rukami mi este bankami behal po chrbte a na zaver prekrvil,.. samozrejme rano som sa citil ako keby ma presiel kamion, ale zas pekne zhlboka sa viem nadychnut a chrbat fajny uvolneny... dneskaa trening upper body, zas padli nejake PRka, co ma aj potesilo a zas som koncil lahkymi pokusmi,..

rozcvicka,.. kruhac nebol cas len som sa rychlo zahrial potom

floorlockouts, uchop malicok na rignoch,.
70kg 3op
120kg 3op
150kg 3op
170kg 3op
190kg 3op
210kg 3op PR
230kg 1op BIG PR

pri vsetkych seriach som pri kazdom opakovani to drzal hore 5sekund,.. pri 230 som to drzal cca 15sekund, mozno viac, isiel som tam s cielom pri 230 na jednotku, lahku jednotku a podrzat si ju v rukach, spokojnost

floorpress, malicek na ringoch:
70kg 6op
100kg 6op
120kg 6op
130kg 6op
140kg 3op PR lahke a s rezervu
pozrel som si stare logy, za cely zivot co mam,.. a zistil som ze uz minule ked som dal 130kg 6x bolo PR na 6opakovani co som nevedel, a co sa tyka 140 tak to bolo PR na 3opakovania,.. btw floorpress maxko podla historie mam 145kg a dneska lahka 3ka so 140

triceps lying extension:
10kg 10op
12,5kg 10op
15kg 10op
17,5kg 8op
12,5kg 15op

bredfordpress:
20kg 10op
30kg 10op
35kg 2x10op

brucho a finito... bocne ramena, chrbat a bicak nechavam na nedelu
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných