WRPF/ WEPF - International Winter Cup Bratislava

WRPF/ WEPF - International Winter Cup Bratislava

Príspevokod užívateľa warrior90 » 14.02.2016

B
Naposledy upravil/-a warrior90 v 11.02.2018, upravené celkom 5 krát.
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Road to 600lbs benchpress

Príspevokod užívateľa warrior90 » 18.02.2016

V utorok brutalna svalovica skusil som trening ale neslo to moc, tak som dal len rehab,...

seated shoulder press from pins od brady:
20kg 10x
40kg 10x
60kg 5x
60kg 5x proti fialovym gumam

cg bench:
50kg 10x
60kg 10x
70kg 10x

upazovanie 3x12op a potom rehab,.. povodne mali ist tazke ramena a triceps

Streda co som mal naplanove som takmer splnil male upravy, tie najvysie vahy som siel 2ky,.. v briefs na tak nizsky box sa 3ka na jeden nadych fakt nedala,... a tiez som nesplnil rozmedzie opakovani na tahoch lebo uz som citil dost gebulu robitu z tych tlakov do hlavy tak som si dal 1ky ale s minutovymi pasuami,..

Mid box squat(vyska boxu bola cca na 2:1 mozno aj na 3:0platny)
briefs na seba a :
65kg 2x6op
105kg 3op
145kg 3op
185kg 3op
205kg 2x2op
+ reverse bands zelene:
225kg 2op
245kg 1op (tuna som nechcel nic riskovat)

free drep:
205kg 2op

sumo deadlift f briefs:
70kg 5op
120kg 3op
150kg 3x1op s minutovu pausu

na drepoch reserva, o dva tydzne pridavame 20kg navyse aj na normalny aj na reverse,.. tahy reserva ale pridam len 10kg a asi ked pojdem jednotky dam aspon 6serii,..
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Road to 600lbs benchpress

Príspevokod užívateľa warrior90 » 20.02.2016

Dneska som mal trening v lucenci s p.Mihálym, ktorý my aj upgradetoval shirt + mi prisli pomoct chalani z lucenca, 3ja mlady dorastenci + perchan, takze Mihály + perchan v kombinácii tréenerov resp spotterov je vrazebná kombinácia (preto som mal po 20tich min treningu vedla seba kos) + navyse trening s dvoma velkymi lift osobnostami na svk je pre mna fakt cest a som rad, ze si nasli na mna cas,..

rozcvicka ako pise soul a ako to bogi rad cita pyco rozcvicka

potom raw bench:
70kg 6x
100kg 6x
(mihaly si chcel odtestovat potomto moju hrubu silu bez leg drive, set upu atd)
120kg flat bench 2op pricom druhe bolo fakt riadne vydrete,..potom v ramci testovania som siel na inu lavicku kde som si musel sam odobrat zo stojanov + benchovat zo zarazok, samozrejme nevedel som si dvihnut viac ako 90kg, takze mi to potom podaval mlady chalan :D
70kg 6x (este podal sam)
90kg 6x (tiez podal sam)
120kg nepodal som si sam a ani som to nedvihol
100kg 4x tusim a tiez som si nepodal sam :D

potom som sa vratil na benchovu lavicu a siel uz normalny set up ale boardy,..
3board :
150kg 3x
170kg 3x

shirt na 3board:
200kg 3x (netouchol som ani board)
shirt na 2board:
220kg 3x
240kg 2x (prve letelo moooc lahko, druhe technicky pototo,.!
potom som siel uz len reverse bands v shirte, netusim co mohli pomahat,..
2board
260kg 2x (moc lahke obidve)
280kg iba som odobrla ale rozbolelo zapestie tak som kazal odobrat
280kg 1x (tu mi namotal zapestie pyco, dalsie som ich nechcel, hore to nebolo vydrete ale v rukach mi to je tazke)
250kg 3x (velmi lahke a povedali ze najkrajsia seria)
1board:
250kg 1x (uz som bol KO vraveli ze technicky zle a uz nebola sila ist viac ale hore sla lahko,...)

po benchoch resp tolkych serich v shirte sa povedalo ze mam dost a koniec a kazali mi do exercise treningov nahandlovat vacsie vahy ako idem v shrite, kedze problem mam drzat vahu v rukach,..tak zaradim lockouty a mozno ked nas bude dost niekedy na meete si necham podat vela kg a budem to len drzat, uvidim este,.. kazdopadne 15opakovani v shirte som v zivote nesiel + v shirte som nazdvihal ked to ratam dokopy dnes 3540kg a to neratam predosle raw serie,...
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Road to 600lbs benchpress

Príspevokod užívateľa warrior90 » 24.02.2016

Dneska doplnkove veci k benchu trening, .. celkom pohode na to, ze ma v lucenci v sobotu rozbily,..

benchpress bez hand offu a vzdy na pinoch zastavil a stopka:
70kg 6op
80kg 6op
90kg 6op
100kg 6op
110kg 4op

seated overhead press from pins:
20kg 10op
40kg 6op
60kg 6op
proti fialovym gumam z dola:
65kg 2x5op

triceps lying extension:
12,5kg 3x8op

triceps extenzie s gumu:
2x20op

zajtra doplnkove cviky na low body a v nedelu benche proti gumam a tak dale,..
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Road to 600lbs benchpress

Príspevokod užívateľa warrior90 » 25.02.2016

Dnesny trening co bol v plane vynechany, povodny plan bol gmka up 5rm potom, 5x5op seated deadlift a na zaver mal byt rumunsky s jednoruckami, ale hektickych poslednych par dni sa podpisalo pod rege a som to vzdal a siel light, viem ze sa casto vyhovaram, ale v praci robim 2dni denna 2dni volno, mam super rezim ze okolo pol noci zaspavam a ked mam volno vstavam o 9tej resp ked idem do prace o 7mej, a treningy vzdy poobede alebo vecer, takze super rezim, aj strava do treningu atd, ale za posledne dni sa to rozhadzalo,..v stredu 17.2. pocas max effortu drepov mi zavolali z prace o 18:00 ze mam ist na nočnu lebo kolegu zavreli, takze po drepoch sup na nocnu, tam som bol do 8:00 kym prisiel domov a zaspal bolo 9:00 stvrtok 18.2. budik samozrejme o 12:00 kedze o 13:00 sme mali ist do prace pre vyplatu a hned potom som mal dohodnutych klientov a kedze kolega sedi, tak som siel na dalsiu jeho nocnu hned teda takze zas do 8:00 rano v robote a tos om mal o 9:00 rano v piatok stretko v tt, takze som siel spat 19.2. piatok o 10:00 a budik bol o 15:00 kedze som mal poobede povinosti, takze dokonale rozhadzany rezim a hlavne minimum spanku,.. samozrejme 20.2. v sobotu budik o 8:00 do lucenca a spat som siel cca o 2(koly frajerke, kedze mi vycitala ze sme spolu malo v poslednej dobe) nasledne trening v lucenci kde som nazdvihal v shirte vyse 3500kg a z lucenca rovno na nocnu ktora koncila o 8:00 a teda spat zas 21.2. o 9:00 rano,.. v nedelu zas povinosti takze 14:00 budik,.. samozrejme po nocnych mi zacala zas normalna pracovna doba teda denne, takze pondelok utorok po tomto som vstaval o 7dmej na dennu kazdy den a stale som nemal nic dospate a hlavne vecer som nevedel normalne zaspat a cumel do plafona,.. vcera v stredu prvy den volna som odtrenoval trening , vecer som zas nemohol zaspat a dneska som siel dost rozbity do posilky,.. musi sa mi to zas dat dokopy, lebo bez normalneho fungovania to ide tazko, nastastie uz mame noveho v praci, tak to bude ok,.. po tomto plakaniu a odovodneniu preco som zrazu bol v pecku,.. (malo spanku, rozbity rezim tazky trening v lucenci) som dneska siel teda ligh a asi takto:

gm:
25kg 2x10op
65kg 2x6op
85kg 6op
105kg 6op
(nebolo to na hrane ale proste citil som v hlave ze ne, ze proste som unaveny, tak som to vzdal tuna,.. kludne som mohol ist hitovat prko, kedze som na gm nikdy nesiel viac ako 120kg,..)

seated deadlift vyhodeny a dal som len 4serii vela opakovani rumunsky deadlift a kedze zajtra budem v praci tak mi treba bicaky tak aj tie par serii,.. dufam, ze o 2tyzdne kedy pojdem doplnkove cviky na low body hitnem pr na gm( 120kg a posuniem aspon na 125 mozno 135)
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Road to 600lbs benchpress

Príspevokod užívateľa warrior90 » 28.02.2016

Dneska lahsi trening, kedze cez vikend benche nemozem ist kedze sobotu nedelu robim , som dneska ubral s tym, ze doplnkove cviky na upper body tento tyzden vyhodim,.. a ubral som preto lebo najblisie dni na trening mi vychadzaju stvrtok a piatok a ist benche den po drepoch by bolo o hubu, tak to mam vo stvrtok a koly kratsiemu odychu som siel dneska len lahsi vrsok,.. najblisie 2tyzdne to vyzera u mna v utorok extra workout bocne ramna a chrbat cca 45min trening, vo stvrtok max effort 3board a 2board raw, v piatok mid box drepy v briefs, pondelok 7.3. upper body doplnkove cviky (bench z pinov, tlaky na ramena s pinov a tricaky), utorok 8.3. doplnkove cviky na nohy(gmka, seated deadlifty rumuny), stvrtok 10.3. extra workout 45min bocne ramena chrbat a sobotu 12.3. shirt trening v lucenci,.. takto cca si viem vzdy na 2tyzdne rozpisat treningy,.. dlhodobejsie sa neda koly praci,.. inak sranda ze obvody idu hore a BW klesa,.. spokojnost, vzhladom na to, ze vcera som siel o pol druhej rano do mekacu a dneska po treningu mekac tiez :D

dneska:
bench raw rozcvicka:
20kg 2x20op
60kg 2x6op

a potom zelene gumy z dola CG uchop (o dlan uzsie, na odporucanie jozka uchop budem menit kazdy 3ti tyzden kedy mam tento cvik, takze o 3tyzdne WG a o 6tyzdnov zase tento):
60kg 5op
80kg 5op
100kg 5op
110kg 5op
120kg 5op (piate vydrete na krv a preto som sa rozhodol opakovat vahu ale len 3opakovania, nech nemissujem)
120kg 3op
pozrel som si stare logy,.. s modrymi gumami som siel 120 2x resp s tymito gumamy cca mesiac dozadu 110kg 5x a dalej som nezvysoval, kedze najlahsie to nebolo, otazka znie, ci som teda za tento mesiac urobil na tomto cviku progress,.. 10kg asi nie, ale aspon 5by to mohlo byt,.. uvidime vo stvrtok pri raw benchi a boardoch ako to pojde,..

tlaky na ramena v sede s jednoruckami:
23kg 10op
26,5kg 10op
30kg 10op
33kg 5op (proste tazke to bolo a este som citil ramena zo stredy,.. kazdopadne ramena su moja slabina najvacsia, osobak mam s 36,5kg, takze nabuduce dufam ze pojde lepsie toto)

trosku rehab s gumamy a domov
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Road to 600lbs benchpress

Príspevokod užívateľa warrior90 » 03.03.2016

Dneska tazky benchovy trening,.. ale trosku sa menili plany,.. v hlave som mal ist 150 3x a potom 160ku 1ku (bez ohladu na to ci bude tazka len jednu jednotku) a potom boardy vymaxovat 3board a potom 2board.. nakonec som ale nemaxoval, bol som po psychotestoch a teda nemal som ziadne opakovanie blizsko zlyhania,.. ale tak jozko vravel, ze lahky trening da viac ako tazky tak som pocuval,.. navyse citim, ze odych treba a zajtra mam eq drepy,..

bench raw:
20kg 2x10op
60kg 2x6op
80kg 6op
100kg 6op
120kg 3op
140kg 3op
150kg 1op (lahucka)

boardy cg uchop (o dlan uzsie)
3board:
160kg 3op
180kg 2op
200kg 2op
210kg 2op (druhe uplne lahucke, tuna by som vedel ist 220 urcite,.. mozno aj viac,..

2board:
140kg 13op (jozko kazal crossfit do zlyhania)

potom este nejake upazovacky a predpazky na zadne telty,.. chcel odomna viac ale z crossfitu som sa zadychal a povedal ze toto nee,..:D
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Road to 600lbs benchpress

Príspevokod užívateľa warrior90 » 05.03.2016

Vcera max effort lover body s Jozkom a mirku a dankom,..

Konstatovanie cislo 1) bw mi dost klesla ale centimetriky sli hore, takze som siel hore na hmote a dole z tukom ale sposobilo to to, ze som ledva narval briefs na seba a aj suit,... rezerva je minimalna, verim ze s pudrom to pojde hore lahsie ale aj naberem asi aj nieco, takze ak vyrastem z briefsov a suitu tak pojdem v ba cisto len bench kedze 170eur za briefs a 400 za suit davat nemienim

Konstatovanie cislo 2) ak aj nevyrastem z toho tak bude kua tazke dat v.tom hlbku , takze musim si zvyknut na poriadne vahy,...najvacsia slabina je u mna low back a upper back a tam musim zosilnet,...

Inak silova forma ppci,,, 2trening v eq od oktobra a od oktobra 1, kde som siel do vah,...

Low box squat v briefs(ja som tomu hovoril mid ale jozko povedal ze to je sutazna hlbka 3:0 ze cisty low)
65kg 2x6op
105kg 3op
125kg 3op
145kg 3op
165kg 3op
185kg 2op
205kg 1op(spatne technicky)
225kg 1op neskutocne lahle az ma to prekvapilo,..

Free squat s revers bands(netahali vela):
245kg 1op
265g 1op
Teraz uz aj suit bez ramienok
285kg 1op
305kg 1op
305kg 1op uz aj s bandazmi, povodne sa malo ist 325 len neboli uz volne kotuce...
Vsetky pokusy nad sutaznu hlbku,..ale tak prvy x vahy nac hrbte takze chybala istota a este technicky v tak fesnych dresoch boli celkon problemy,...chce to par treningov,...ak nenaberem moc hmoty,...btw siel som bez ramienok a tie mi robia cca 20-30kg,...takze asi tolko co tahaju reversy,.. takze full gear by som mal byt teraz niekde okolo 300kg +-10kg,..takze musim sa naucit s tuto vahu hybat mat ju nadrzanu a bude to ok,..
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Road to 600lbs benchpress

Príspevokod užívateľa warrior90 » 07.03.2016

Dneska sam na treningu, celkom nuda v posilke ale idem trosku hore, BW uz je 86kg, takze zacina aj ta stupat a taktiez sila za cca 14dni vyletela cca 10-15kg , teda myslim ze tak, sudim podla doplnkovych cvikov dnesnych,... mozno to slo aj lepsie,.. takze je to na spravnej ceste,..

Benchpress from pins:
20kg 10op
60kg 6op
80kg 6op
90kg 6op
100kg 6op
110kg 6op
120kg 5op
(tuna som 2tyzdne dozadu koncil na 110 4x,.. takze o 10kg viac a tiez o 1opakovanie viac, takze spokojnost, tiez som si to sam dvihal zo stojanov,..)

Seated overhead press from pins:
20kg 10op
40kg 5op
60kg 5op
to iste ale proti fialovym gumam:
60kg 5op
70kg 2op (rozopla sa bandas)
70kg 5op (ppci, slo to hore,.. nabuduce prilozime na 75)

triceps lying extension:
12,5kg 4x10op

tric. extenzie s fialovu gumu:
20op
10op,..
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Road to 600lbs benchpress

Príspevokod užívateľa warrior90 » 12.03.2016

Tréning v lučenci s elitou bencherskou slovenskou ako gabo kováč, miro adamove, marek herák a pod. pod vededním slovenského krála benchpressu p. Mihályho,.. celkom vysokétempo a hlavne fajn tréning, je celkom fajn odsledovať, ako trénujú najlepší (verejne písať to nebudem ale viem, čo do budúcna môžem zaradit do treningu),..

rozcvicka kruhac ala pyco,..

hned po rozcvicke do vah, ziadny tacka alebo 60ka alebo tak, ale rovno na 150kg,..

takze po rozcvicke 4board (ale CG uchop, o dlan uzsi, aby bola nejaka draha):
150kg 6x
170kg 6x
190kg 6x
210kg 6x
(som rad, ze som siel rovnake vahy ako tito chalani, teda ze som stihal, vaha tazka nebola,..)

3board v shirte:
220kg 3x
240kg 3x
260kg 3x
280kg 3x (prekvapený som bol aké lahké,..)
310lg 1x (najskôr ked mi povedali ze pojdem 300 som sa skoro posral, ked som videl nalozene 310, tak som nechapal, ale pokus som dal, takze spokojny, nikdy by som nepovedal, ze 300kg chytim do ruk, nie to ze s tym vykonam nejaky pohyb,.. a ja dneska rovno 310,.. msr je cca o 10-11 tyzdnov,.. resp europa o 12tyzdnov,.. som zvedavy ako to upravim,..)

2board v shirte:
260kg 2x

1board v shirte:
250kg 1x (toto bolo hodne tazke touchnut na tento board, myslim ze teraz je vaha co viem touchnut cca 260kg, takze ak naberem to vidim cca na 270, co by som mal vediet polozit a teda tuna niekde aj zakladat budem)

inak ratam, kolko kg som nalozil, pocas dnesneho treningu,.. takze nazdvihana vaha je:
8090kg aj s raw boardami,..
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Road to 600lbs benchpress

Príspevokod užívateľa warrior90 » 14.03.2016

warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Road to 600lbs benchpress

Príspevokod užívateľa warrior90 » 17.03.2016

Vcera som mal free drepy a taka mensia analiza, v trojboji ako junior mam zapisany total v 82,5kg z maja 2014 250-230-200 total co je 680kg, paradox je ten ze drepy a tahy mi pri tomto totale nevysli,.. tyzden na to som mal trojboj kde som drepol 270 ale bombol na benchi, ale asi drep zo sutaze kde som bombol na benchi sa nerata takze drep ktory je zapisay je z jari 2013 je 265kg,,, tahy mam z jesene 2013 sutazne zapisane 207,5 a treningove maxko,,,,treningove maxko v tahu bolo 220,.. drepove treningove bolo 275, takze ako junior na jar 2014 v 82,5kg som mal 680 uznane ale natrenovane bolo na cca 700-720
Teraz po 2.rocnej pause,..sutazny bench uznany z jesene 255 resp treningovy 260,...ciel je 270 na trojboji, tahy som nerobil to je ciel zzapisat tych 220 ale drep na jesen na treningu po pause od liftu bol 285 na treningu kdesto v briefsoch som drepoval 245,...vcera drep v briefs 255,.. do sutaze 8tyzdnov a uz teraz zacinam verit 300kg drepu a 800 totalu,.. takze po 2rocnej pause a ignoracie treningu noh to vyzera viac ako dopre,... do sutaze este mam 3 treningy drepu, kde sa budem snazit natrenovat zaklad,..takze som zvedavy,..

Free drep v briefs:
65kg 3x10op
105kg 2x3op
145kg 3op
185kg 3op
215kg 1op
235kg 1op
255kg 1op PR hlbka 2:1platny
Briefs + suit bez ramienok
265kg 1op (bolo to trosku nad, ale nizsie nepustil jack, ktory som mal prvy x na sede + som nemal bandaze aby drzali kolena,...realne vaha na hlbku bez ramienok je potrebna minimalne 275 resp s ramienkami 290,...na takej vahe si predstavujem aj zaklad)
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Road to 600lbs benchpress

Príspevokod užívateľa warrior90 » 19.03.2016

Dneska trening s mojim danuskom najlepsim,.. po 100rokoch bench z hrude aj to regular gripom ale bolo to proti gumam takze nemam potuchy ako silovo som momentalne teraz na tom,.. dost rozmyslam ako to moze byt, bez toho si neviem porovnat progres,.. o tyzden v nedelu mam raw boardy a pred tym skusim ist cca na 85-90% bench z hrude tak uvidim teda aky mohol byt progres za toto obdobie a minicyklus,.. po tyzdni co som mal (zradlo na chuja, spanku minimum kedze mi tam padla nocna a rozhadzala trosku biorytmus teda siel som nedela pondelok dena, utorok nocna ktora koncila v stredu o 8 a uz stvrtok denna a vcera v piatok zas denna a ta vcerajsia bola est o 2hodiny skor a tahal som 14ku tak dneska rano po prebudeny som bol dost v pecku, behom dna trosku lepsie, ak sa aj toto prejavilo, tak asi mozem byt spokojny,.. viem ze 3tyzdne dozadu som siel o dlna uzsie o 10kg menej, takze pri regular gripe neviem aky mohol byt rozdiel, viem ze ked som to robil volakedy tak wg versus cg (o daln uzsie bol rozdiel pri normalnom bench 1opakovanie, viem ze dneska bolo 120 velmi lahke a min tyzden pri cg 120 vydrete a potom tazka trojka, dneska 130 4x a potom 3x3 a tie 3ky vydretene boli, takze sudim ze progress mohol byt za 3tyzdne cca 5-7,5kg max).. kazdopadne cyklus kde som pouzival gume a siel kazdy tyzden iny cvik po dobu 3tyzdnov bude ukonceny, kedze sa zacnem zameriavat viac na lift takze dalsi tyzden raw boardy a dalsi lucenec a pak uz to budem len striedat s tym, ze aby som tak casto nechodil do LC sa skusim dohodnut s chalanmi z komarna, do sutaze v Ba to vide 3x trening v shirte a 4x raw trening boardov potom sutaz a pred anglickom to bude 1x shirt este a 2x raw boardy,.. tolko k tomu,..

dneska:
raw bench:
20kg 10x
60kg 2x6op
gumy z dola zelene:
60kg 5op
80kg 5op
100kg 5op (dano hovoril ze riadna dynamika aj rychlost, vsetko, vtedy som veril ze dam 130 5x a koncit budem na 140)
120kg 5op lahke celkom
130kg 4op to 4te moc vydrete nebolo, aj ked bolo tazke, tak som skusil 5te ale missol som
130kg 3x3op (neboli na hrane ale neboli ani lahke, viem ze 4te by koncilo missom, vzhladom na pocet opakovani 3x3 a pred tym aj to, ze som siel 4opacka, tak sudim ze WG bench proti gumam mozem mat max cca 145kg, otazka je, kolko kg mozu robit zelene gumy, ak 20kg a viac, mozem byt spokojny, kedze som len v 19.3. a do prvej sutaze sutaze je presne 8tyzdnov ako som prave naratal, ze najviac to ide hore v tom peaku,.. takze uvidime,..)

tlaky na ramena:
26,5kg 10op
30kg 10op
33kg 10op
36,5kg 6op PR (nabuduce aspon 8)

triceps lying extension:
12,5kg 3x8op

triceps extensie s fialovu gumu:
3x20op

aj danko drepoval, drepoval pekne hlboko ale musi este pribrat aby to bolo velmi dobre :)
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Road to 600lbs benchpress

Príspevokod užívateľa warrior90 » 24.03.2016

Vcera upper body trening, dneska mal byt lover body ale uz od pondelka vecera ma boli v lavom boku na urovni vyskovo pasu, bolest celkom slusna, da sa ignorovat, snad to nieje nic vazne, vcera benche mostovanie som zvladol, aj ked som citil a do nedele kedy ide tazky bench sa to snad zlepsi,..

benchpress from pins:
20kg 10op
60kg 2x6op
80kg 6op
100kg 6op
110kg 6op
120kg 2x5op

overhead seated press from pins v sede od brady/nosa:
20kg 10op
60kg 6op
+ proti fialovym gumam:
60kg 5op
70kg 2x5op

triceps lying extension:
12,5kg 4x10op

triceps extensie s fialovu gumu:
3x20op
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Road to 600lbs benchpress

Príspevokod užívateľa warrior90 » 27.03.2016

Dneska trening s kamosom, ex sparing a najlepsi spoter a zaroven aj novy sparing, uz min. tyzden sme boli spolu, takze verim, ze to pojde riadne hore,.. do ME zostava 11tyzdnov, dneska ma limitovalo zraneny brusny sval a riadne som ho citil pri mostovani a ani sa nedychalo najlepsie ale tak uz sa to lepsi verim, ze o tyzden uz budem ok, podla dnesku odhadujem ze som pod starou top formou max 10kg, co neni az tak zle 11tyzdnov pred, mozno ak by ma limitovalo zranenie tak tych 5kg pod alebo mozno aj na starej,.. ale zatial som spoko, kedze uz sa blizi do tuheho tak treningy, co som sem nepisal ako extra workouty na ramena a chrbat vyhadzujem a pichnem ich do exercise upper body, kedze treba uz co najviac regenerovat, pojdem 3x tyzdene, tiez bench z pinov vyhadzujem, kedze aj dneska som citil upony a ceciky a cisto to bude len ramena triceps + chrbat a bocne ramena... pricom tie ramena bocne budem davat aj po ME upper body ako dneska,.. tam tiez bude uprava,.. ved uvidite,.. dneska to vyzeralo takto:

bench raw:
20kg 10op
60kg 2x6op
80kg 6op
100kg 6op
120kg 3op
140kg 3op
150kg 3op
160kg 1op lahucka
165kg 1op
(brucho ma riadne bolelo, nadychnut sa poriadne nedalo, ale najviac to limitovalo pri 3reps, pri 1kach lepsie, takze preto som siel aj 165potom)

3board:
170kg 3op
190kg 3op
210kg 1op prve miss ale hned ako to dvihol som si nedal odobrat a dal 1ku, kedze viem, ze tam bola technicka chyba a 1ka bola lahka,.)
210kg 3op (lahka 3ka! PR!)
220kg 2op PR (to druhe skarede uz som nemohol udrzat tak som dal odobrat, nezvyk dneska, teraz budu raw boardy kazdy 2tyzden nie kazdy, takze ratam ze tam zosilniem teraz riadne)

9cm board:
150kg 3op
170kg 3op
190kg 1op
(osobak mam 200kg 1op ale to som zacinal rovno tymto boardom, takze po tolkych seriach a so zranenym bruchom spokojnost)

6cm board:
140kg 8op cardio,..

upazovanie:
12,5kg 3x10op

upazovanie v predklone:
6kg 3x15op

vsetko bolo 30s prestavky:

facepulls + triceps extensie s fialovu gumu superseria:
2x 10op + 15op
tiez 30s pausy

biceps jednorucky zdvihy:
12,5kg 2x10op
tiez 30s pausy,

video z boardov:
https://www.facebook.com/filip.stanko.5 ... 312057183/
warrior90
Príspevky: 269
Dátum registrácie: 19.01.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných