David - tréningový denník

Re: David - tréningový denník

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 10.05.2017

10.05.2017

FULLBODY 2

bench - 20x20kg, 15x40kg, 4x8 - 70kg
incline db bench - 4x12 - 24kg
rozpažovanie JČ - 5x10 - 14kg

drepy na lavičku - 12x40kg, 12x80kg, 4x8 - 120kg
výpady s JČ - 3x12 - 28kg
mŕtvy ťah s vystretými nohami - 15x60kg, 4x10 - 100kg

pákové veslovanie - 15x40kg, 3x12 - 60kg
pullover na kladke - 3x15 - 22kg
krčenie ramien s JČ - 4x10 - 30kg

kardio - 10 min chôdza na bežiacom páse

212 b
170 s
58 t
2115 kcal
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: David - tréningový denník

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 12.05.2017

12.05.2017

FULLBODY 3

drep - 15x20kg, 2x10 - 60kg, 3x5 - 100kg
legpress - 4x8 - 227,5 kg
predkopávanie jednonožne - 5x10 - 23kg

sťahovanie kladky na široko - 20x39kg, 4x8 - 73kg - skúsil som znížiť váhu a ísť pomaly negatívnu fázu
db seal rows - 5x10 - 22kg - jednoručne, už to dávalo väčší zmysel
hyperextenzie - 3x15 - 10kg

db bench - 15x18kg, 4x12 - 26kg
pullover a tlak - 3x10 - 30kg
peck deck - 5x15 - 45kg

kardio - 5 min chôdza na bež. páse

238 b
296 s
57 t
2700 kcal

- od kedy som začal predchádzajúci tréning, tak ma začalo bolievať ľavé rameno.. pripisujem to buď veľkému objemu práce tlakových cvikov, alebo arnoldovým tlakom, alebo peck decku.. na peck decku som si nastavil menší rozsah pohybu, nech si tak nekĺbim ramená aj som znížil váhu, tak uvidím.. pravdepodobne aj vypustím arnoldove tlaky, väčšinou ma to bolí najviac v deň a pár dní po tréningu ramien.. teraz momentálne ma to prechádza, takže ešte jeden tréning s tým cvikom dám, ak ma to bude znova bolieť, tak už budem vedieť príčinu a definitívne to vypustím...
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: David - tréningový denník

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 13.05.2017

13.05.2017

DOPLNKY

predpažovanie JČ nadhmat - 3x8 - 12kg
rozpažovanie JČ jednoručne - 4x12 - 12kg
facepulls - 3x10 - 104kg - bol som na inej kladke, preto tak rozdielna váha od minulej
arnoldove tlaky JČ v sede - 4x12 - 16kg

vytáčané zdvihy JČ v stoji - 5x10 - 16kg
zdvihy VČ v stoji - 3x12 - 30kg
izolované zdvihy JČ o lavičku - 4x12 - 8kg

francúzsky tlak JČ s oporou chrbta - 20x14kg, 5x10 - 28kg
francúzsky tlak EZ v ľahu - 3x12 - 27,5kg
sťahovanie kladky - 4x12 - 23kg - na tejto kladke musím pridať aspoň na 27kg, je to príliš ľahké

výpony na lýtka v stoji jednonožne - 15xBW, 5x8 - 16kg
calfpress - 4x12 - 86kg

decline sit up - 5x10 - 10kg
skracovačky s nohami cez lavičku - 4x12 - BW
úklony do strán - 3x15 - 20kg

kardio - 5 min chôdza na bežiacom páse

244 b
124 s
51 t
1995 kcal

- váha dnes 93,1 kg.. rameno zatiaľ v pohode, uvidíme čo bude ďalej... ako zhadzujem pomaličky tuk, začína to aj lepšie vypadať.. ukazujú sa mi už žily, pás už nemám tak široký.. pri pózovaní to už nie je také tragické... tipujem že som musel nabrať nejaké tie svaly v objeme, pretože takto nejak som vyzeral v poslednej diéte zhruba keď som mal o 4-5 kg menej, tým nemyslím že som nabral toľko hmoty, len že som sa skôr priblížil k forme a nebolo to tak celkom zbytočné...
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: David - tréningový denník

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 15.05.2017

15.05.2017

FULLBODY 1

zhyby - 5x max (8,8,8,6,6)
DL - 15x60kg, 2x8 - 120kg, 5,4,3x170kg
príťahy JČ v predklone - 4x8 - 30kg

incline bench - 4x10 - 60kg
dips - 5x8 - BW
sťahovanie protismerných kladiek - 4x12 - 58kg

predkopávanie - 4x15 - 52kg
zakopávanie - 4x15 - 52kg
legpress - 5x12 - 147,5kg

kardio - 15 min bežiaci pás (5 min rýchla chôdza + 10 min beh)

230 b
165 s
62 t
2193 kcal

- tak som predsa len dnes zdvihol ten DL na 170kg, podľa posledných pocitov keď som to ťahal som myslel že to bude len tak tak, ale opäť som dal viac než som mal.. dokonca sa mi to nezdalo veľmi ťažké.. akurát som mal strašné tlaky v hlave.. super ma namotivovala hudba, akurát v poslednom sete som prepínal z jednej pesničky na druhú, nič ma neoslovilo dostatočne a keď som našiel konečne dobrý začiatok, čakám s trhačkami namotanými na refrén, cítim že už začína, potiahnem prvé a tam nejaký tepľošský hlas začne spievať do toho... mal som chuť sa na to vysrať, ale dorobil som aspoň tie povinné 3...
- inak včera bolo 30 min kardia - 20 orbitrek, 10 stacionárny bicykel.. mal som cca do 2500 kcal...
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: David - tréningový denník

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 17.05.2017

17.05.2017

FULLBODY 2

bench - 20x20kg, 15x50kg, 4x8 - 70kg
incline db bench - 4x12 - 24kg
rozpažovanie JČ - 5x10 - 14kg

drepy na lavičku - 15x30kg, 12x60kg, 4x8 - 120kg
výpady s JČ - 3x12 - 28kg
mŕtvy ťah s vystretými nohami - 15x50kg, 4x10 - 100kg

pákové veslovanie - 3x12 - 60kg
pullover na kladke - 3x15 - 25kg
krčenie ramien s JČ - 4x10 - 30kg - nabudúce musím jednoznačne pridať, ani som tie trapézy necítil...

kardio - cca 12 min bež. pás (cca 8 min rýchla chlôdza + 4 min beh)

217 b
211 s
90 t
2586 kcal

- dneska bol tréning akýsi bez duše.. nie som si istý či som si nezabudol dať kofeín pred tréningom, alebo čo.. koleno tiež bolelo ako čert, neviem už čo s tým..
- ešte som zabudol pripísať, včera som mal tiež kardio 35 min na orbitreku, s toho 15 min stacionárny bicykel.. kalórie tipujem okolo 2000 kcal, možno menej, keďže som mal ako jediné cukre ráno vločky 100g..
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: David - tréningový denník

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 19.05.2017

19.05.2017

FULLBODY 3

drep - 15x40kg, 2x10 - 60kg, 3x5 - 100kg
legpress - 4x8 - 197,5 kg
predkopávanie jednonožne - 5x10 - 25kg

sťahovanie kladky na široko - 15x36kg, 4x8 - 79kg
db seal rows - 5x10 - 24kg
hyperextenzie - 3x15 - 10kg

db bench - 15x18kg, 4x12 - 28kg
pullover a tlak - 3x10 - 30kg
peck deck - 5x15 - 45kg

kardio - 10 min schody

152 b
305 s
99 t
2799 kcal

- strava včera a dnes trochu svinčík.. dúfam že sa to moc neodrazí na váhe.. ak hej tak si budem búchať hlavu o stenu
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: David - tréningový denník

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 20.05.2017

20.05.2017

DOPLNKY

predpažovanie JČ nadhmat - 3x8 - 12kg
rozpažovanie JČ jednoručne - 4x12 - 12kg
facepulls - 15x42kg, 3x10 - 50kg
arnoldove tlaky JČ v sede - 4x12 - 18kg

vytáčané zdvihy JČ v stoji - 5x10 - 16kg
zdvihy VČ v stoji - 3x12 - 30kg
kladka s podopretím lakťov - 4x12 - 32kg

francúzsky tlak JČ s oporou chrbta - 20x14kg, 5x10 - 30kg
francúzsky tlak EZ v ľahu - 20x7,5kg, 3x12 - 27,5kg
sťahovanie kladky lanom - 4x12 - 23kg

výpony na lýtka v legpresse - 15x147,5kg, 12x177,5kg, 10x235,5kg, 2x8 - 267,5kg
calfpress - 4x12 - 86kg

decline sit up - 5x10 - 10kg
sťahovanie kladky v kľaku - 4x12 - 23kg
úklony do strán - 3x15 - 20kg
zdvihy nôh vo vise - 20xBW

222 b
185 s
61 t
2259 kcal

- váha ráno na lačno 93,5kg
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: David - tréningový denník

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 22.05.2017

22.05.2017

FULLBODY 1

zhyby - 5x max (8,6,6,6,6)
DL - 20x50kg, 2x8 - 120kg, 3,5,4 - 170kg
príťahy JČ v predklone - 4x8 - 32kg

incline bench - 15x20kg, 15x40kg, 4x10 - 60kg
dips - 5x8 - BW
sťahovanie protismerných kladiek - 4x12 - 50kg

predkopávanie - 12x39kg, 4x15 - 52kg
zakopávanie - 12x39kg, 4x15 - 52kg
legpress - 15x100kg, 5x12 - 170kg

kardio - 20 min bež. pás (12,5 min beh + 8 min rýchla chôdza)

208 b
121 s
51 t
1832 kcal

- btw pridal som k suplementácii 5g Glutamínu po tréningu/kardiu a pred spaním..
- včera som mal 30 min kardia na orbitreku, s toho 15 min stacionárny bicykel + nejaký celotelový strečing + YTWL a makrá boli asi 245 b, 54 s, 114 t, 2302 kcal.. manželka sa začala hrať a robiť smoothie, takže sem tam mám v dennom príjme aj nejakú rozmixovanú zeleninu + jedno jablko, do makier to ale nerátam...
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: David - tréningový denník

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 25.05.2017

25.05.2017

FULLBODY 2

bench na smithovom stroji - 15x30kg, 2x8 - 70kg, 2x10 - 60kg - lavice boli obsadené, počítam len závažia, neviem koľko váži konštrukcia
incline db bench - 4x12 - 26kg
rozpažovanie JČ - 5x10 - 14kg

drepy na lavičku - 12x50kg, 15x50kg, 4x8 - 120kg
výpady s JČ - 3x12 - 28kg
mŕtvy ťah s vystretými nohami - 20x20kg, 4x10 - 100kg

pákové veslovanie - 15x25kg, 3x12 - 60kg - mal by som znížiť váhu, s týmto to síce utiahnem, ale nedokážem poriadne precítiť chrbát..
pullover na kladke - 3x15 - 25kg
krčenie ramien s JČ - 4x12 - 34kg

kardio - 16 min schody

193 b
156 s
61 t
2015 kcal

- dnes sa tréning začal strašne, strašne demotivovane som sa cítil, aký som suchý a bachratý zároveň.. nemal som energiu, cítil som sa ako po opici, asi som sa dobre nevyspal, keď som ale začal cvičiť nohy, tak sa pomaly dalo do poriadku a mal som vcelku dobrý tréning.. včera som musel vynechať, kvôli jednej veci, ktorú som musel ráno riešiť a kvôli tomu som nestíhal, preto som to preniesol na dnes..
- od nedele idem na dovolenku, 2 týždne budem na hoteli, mala by tam byť posilka, ale neviem ako to bude vypadať s jedlom.. snáď sa nesprasím zas do pôvodného stavu za 2 týždne...
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: David - tréningový denník

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 19.06.2017

19.06.2017

FULLBODY 1

zhyby - 5x max (10,6,6,6,6)
DL - 15x20kg, 2x8 - 100kg, 8x140kg, 5x170kg, 1x200kg cca 30 sek - 1 min potom 1x170kg
príťahy JČ v predklone - 4x8 - 28kg

incline bench - 20x20kg, 4x10 - 50kg
dips - 5x8 - BW
peck fly (cez 14050489 kladiek) - 4x12 - 100kg

predkopávanie - 15x39kg, 4x15 - 59kg
zakopávanie - 15x39kg, 4x15 - 59kg
legpress - 5x12 - cca 150kg

- už som sa vrátil s dovolenky, spiatočným letom mi chytilo hrdlo a boleli ma pľúca + ku koncu týždňa som mal zavreté fitko kvôli nejakým problémom s elektrinou, preto miesto očakávaných 2 týždňov bola prestávka až 3.. počas dovolenky som bol asi 4-5x v hotelovom fitku, ale v tých horúčavach som to nedával, preto moje tréningy boli odcvičené do hodiny, len tak na prekrvenie, po 5-6 sérií na partiu a to bolo všetko..
- dnes som mal teda prvý ozajstný tréning po 3 týždňoch a musím povedať že čím ďalej, tým horšie som sa cítil a pripadal som si ako hoccaký skin-fat chlapec z ulice.. ako som ale vošiel do fitka a nasal vôňu železa vedel som že už je dobre :-) ..všetky váhy som podsekol, nech sa hneď neodpálim v prvý deň a išlo to úplne v klídku, budúci týždeň sa možno vrátim k svojim váham, akurát pri predkopávaní a zakopávaní som sa odrbkal a v skutočnosti som šiel viac než predtým, čo sa aj prejavilo, mal som pocit že si odtrhnem harmstring a dostával som brutálne kŕče... a teraz konečne k môjmu osobnému mega rekordu, cieľu, ktorý som mal hádam od začiatku ako som začal cvičiť.. neviem ani ako, prečo alebo čokoľvek, proste som sa rozhodol ako som išiel hore a ako pocitovo boli ostatné ťahy, že dnes, oddýchnutý skúsim tú 200kg, skipol som 190kg, pocítil som to okamžite, zľakol som sa tej váhy hneď ako som sa napol, ale ťahal som aj tak.. išlo to veľmi ťažko, bol to veľký boj, v podstate neuznateľné, lebo som cítil ako mi ohýba chrbát ale aj tak som to potiahol a po pokuse som sa síce necítil veľmi dobre ale s odstupom sa teším, pripravím sa poriadne s nižšími váhami a ďalší pokus už korektný aj natočím... po pokuse som bol stále hecnutý, tak som zhodil 15kg z jednej, druhej strany a chcel som tú 170kg ešte aspoň 3-4x dať, ale no chance, ten jeden ťah bol tak ťažký ako 200kg predtým :D

- edit: ešte som zabudol podotknúť že moja váha po dovolenke bola 96kg, takže nie je to ani moc dobré, ale bál som sa že naberiem ešte viac, takže not a big deal..
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: David - tréningový denník

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 22.06.2017

22.06.2017

FULLBODY 2

bench - 20x20kg, 15x50kg, 8x70kg, 4x90kg, 1x100kg (3/4 dráhy, tlačené zdola), 1x100kg, 0x105kg, okamžite som zhadzoval, všetky nasledujúce bez pauzy 3x90kg, 8x70kg, 15x50kg
incline db bench - 4x12 - 24kg
rozpažovanie JČ - 5x10 - 14kg

drepy na lavičku - 15xBW, 15x60kg, 4x8 - 110kg
výpady s JČ - 3x12 - 24kg
mŕtvy ťah s vystretými nohami - 4x10 - 80kg

pákové veslovanie - 4x12 - 45kg
pullover na kladke - 3x15 - 25kg
krčenie ramien s JČ - 4x10 - 30kg

- tento týždeň dám len 2x fullbody tréning + doplnky, po pondelkovom som mal svalovicu doteraz, preto som včerajší tréning radšej presunul na dnes a fullbody 3 radšej úplne vynechám.. budúci týždeň už možno dám všetky, uvidím ako budem regenerovať..
- dnes som skúšal benchovať, normálne by som sa vykašlal na to, ale vravím si že keď minule som dal ten DL, skúsim aj bench.. neúspešne, 100kg sa mi zdalo ľahké, ale neriskoval som 2 op. vtedy ma ešte nikto nespotoval, tak som si netrúfol.. 105kg opäť miss, už ani nedúfam že prejdem cez tú stovku.. prvý set so 100kg som chcel pre istotu dať bary, keďže som bol bez sparinga, ale neodhadol som to a bolo to strašne vysoko.. tak som si to len položil a potlačil som s tým že opakovanie začalo zdola..
- inak strava momentálne ako tak, 70% zhruba už je clean, makrá ešte nepočítam, počkám aspoň týždeň - dva a potom začnem zas cyklovať aj robiť kardio..
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: David - tréningový denník

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 28.06.2017

28.06.2017

FULLBODY 2

bench - 20x20kg, 15x50kg, 4x8 - 70kg
incline db bench - 4x12 - 24kg
rozpažovanie JČ - 5x10 - 14kg

drepy na lavičku - 15x30kg, 12x70kg, 4x8 - 110kg
výpady s JČ - 3x12 - 28kg
mŕtvy ťah s vystretými nohami - 12x70kg, 4x10 - 100kg

pákové veslovanie - 12x25kg - jednoručne, 3x12 - 45kg
pullover na kladke - 3x15 - 25kg
krčenie ramien s JČ - 4x12 - 34kg

- mal som teda dalšiu pauzu, prišla rodina na návštevu, nemal som šancu ísť do fitka, stále sme niekde behali..
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: David - tréningový denník

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 30.06.2017

30.06.2017

FULLBODY 3

drep - 12x50kg, 2x10 - 70kg, 3x5 - 100kg - pekne to išlo, radosť som mal
legpress - 4x8 - 197,5 kg
predkopávanie jednonožne - 5x10 - 32kg - tu bolo poznať že som pridal, ľavú nohu mi vypínalo pri 8 op.

sťahovanie kladky na široko - 12x45kg, 4x8 - 79kg - easy
db seal rows - 5x10 - 22kg
hyperextenzie - 3x15 - BW

db bench - 4x12 - 26kg
pullover a tlak - 3x10 - 30kg
peck deck (ten mnohokladkový) - 2x15 - 79kg - malo byť 5 sérií, ale mal som strašnú pumpu a boleli ma úpony, tak som to ukončil po 2 ..
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: David - tréningový denník

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 01.07.2017

01.07.2017

DOPLNKY

rozpažovanie JČ jednoručne - 20x8kg, 4x12 - 12kg
facepulls (cez 81405123 kladiek) - 3x10 - 120kg
arnoldove tlaky JČ v sede - 4x12 - 16kg

vytáčané zdvihy JČ v sede - 3x10 - 16kg, 2x8 - 16kg
zdvihy EZ v stoji - 3x12 - 27,5kg

francúzsky tlak JČ s oporou chrbta - 5x10 - 26kg
francúzsky tlak EZ v ľahu - 3x12 - 22,5kg

calfpress - 20x52kg, 4x12 - 86kg

decline sit up - 5x10 - BW
zdvihy nôh vo vise - 4x12 - BW

- úmyselne som vynechal niektoré cviky, svalovica strašná, slabý som bol..
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: David - tréningový denník

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 03.07.2017

- týmto dňom končím s písaním svojho logu, je to z viacerých dôvodov.. fórum nie je to čo som od neho očakával, nebudem sa tu rozpisovať ako to bolo kedysi a ako to je dnes, tí čo tu boli pred cca 10 rokmi, vedia že toto už nie je ani spomienka na komunitu čo tu bola, teraz tu každý akurát hejtuje a neporadí.. nováčikovia sú urážaní, braní na posmech a odháňaní týmito narcistickými samozvanými bohmi bodybuildingu...
- doteraz som to prekúsaval, mnoho krát som si sám škodil len kvôli tomu aby som tu nebol za slabocha, bral som si príklad z nesprávnych ľudí, ktorých ani nepoznám..
- neviem už ani ako budem vyzerať moje cvičenie, zatiaľ mám snahu a chuť, ale okolnosti mi moc neprajú.. držte mi palce, tak ako ich ja budem držať vám - tým ktorí za niečo stojíte a nie ste len obyčajní hulváti a sedláci, ktorým sa podarilo za pomoci dopingu dosiahnuť o trochu viac ako ostatným...
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 6 neregistrovaných