bestial - Volume & Chill

Re: bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa bestial » 15.12.2016

Ten thruster s 120 kg mi odpalil zapestia :x Takze nez sa daju dokopy bude to cvicenie trosku improvizovane

Streda:

Hrazda s drzanim lopatiek 7x6-10
Incline bench 6x5 s 120 kg stopky v poslednom opacku
Skracovacky 50 reps

Ctvrtok rano:
Individualka vzpierania s Merganicom
pracovali sme na cleane :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Re: bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa noGainz » 15.12.2016

Ctvrtok :D tiez si dojebabrany z ceskeho prostredia pozeram
noGainz
Príspevky: 2108
Dátum registrácie: 01.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa bestial » 28.12.2016

Ctvrtok :D tiez si dojebabrany z ceskeho prostredia pozeram
jn :D

Inak okrem dojebaneho zapestia som mal aj nejak zazracne (neviem z coho) prepalenu CNS a vobec som sa cely citil zle, tak som dal tyzden volno a prvy trenink som mal az 26.12

Pondelok

Lahka pumpa na precvicenie svalov bez zatazenia CNS.

Incline UL tlakostroj 5x20
Strihanie kladkami 5x12
Horna kladka 5x12
Veslovanie 5x10
Hacken drep 5x10
Upazovanie 3x10
Ttriceps na kladke 3x10
Biceps na kladke 3x10

Dobre to bolo, tento tyzden dopumpujem a od buduceho sa zacinam chystat na challenge
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa bestial » 29.12.2016

Streda

Dalsia pumpovacka, pauzy asi 20 sekund

Tlaky s JR na rovnej s stopkami dole 5x12 s 32 kg
Tlaky incline s JR 5x10 s 22 kg
Tlaky na ramena v sede 5x10 s 22 kg

Zhyby s drzanim lopatiek 5x?
Horna kladka s drzanim lopatiek 5x10 s 70 kg

Hacken drepy s expanderom na kolenach 5x10 s 40 kg
Legpress s expanderom na kolenach 5x10 rozne vahy

Vela strecingu, super trenink :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa bestial » 02.01.2017

Piatok

Highbar drep 3x6-10 s 140 kg
Benchpress 5x180 kg 2x200 kg
Mrtvola 5x220 kg, 3x260 kg

:) Ten bench ma dost potesil, ocividne aj v cruise bez treninku benchu viem dorovnat svoje PR, coskoro bude novy osobacik :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa bestial » 17.01.2017

Bol som zas chory po silvestry tak az teraz zacinam uplne naplno, zacinam zase blast a p=ol roka zas pojdme bomby :shock:

Na drepe som konecne nasiel novu tehcniku tak teraz pojdem nizzsie vahy nez si ju osaham :) (zacal som ist techniku rehab a doplnky podla chrissa Duffina, mam zaplateny membership na kabuki.ms)

Pondelok

Drep 3x3 s 100 kg
hacken 5x10 s 40 kg
legpress 5x10 s ??

Tlaky spoza hlavy 4x8 s 60 kg
Tlaky v sede 5x8 s 30 - 22,5 kg
Upazovanie v sede 4x10 s 10 kg
Upright cable rows 4x10 s 40 kg

Stirring the pot 4x 15 sec
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa Zeratul » 17.01.2017

Dobre si spravil ze pocuvas duffina ja vdaka jeho radam mozem dnes bez bolesti drepovat. Oplati sa ten membership?

Odoslané z G620S-L01 pomocou Tapatalku
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa bestial » 18.01.2017

Dobre si spravil ze pocuvas duffina ja vdaka jeho radam mozem dnes bez bolesti drepovat. Oplati sa ten membership?

Odoslané z G620S-L01 pomocou Tapatalku
Za mna hej, nepresiel som este vsetok plateny content ale uz teraz mam moje moneys worth :)

Utorok:
feeder workout (fullbody)

Imo su tie feedre naturalne ****, mesiac po zaciatku cyklu nic moc. Ale ked ich robim hned na zaciatku tak som proste uplne ze okamzite back. Ako doslova sa po nich budim druhy den veci nez den predtym :D :D :D
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa bestial » 26.01.2017

Pice no tak som samozrejme do soboty cvicil naplno jak jebo, daval kontrastne sprchy proste siel bomby a v sobotu vecer zas lahol chory :cry: Achjaj som ***** a mozem si za to sam.

Kazdopadne na nabersvaly challenge pridem uplne nepripraveny, skusim sa do tej doby aspon vyliecit nech mam aspon tu zakladnu silu co mam aj bez cvicenia :roll:
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa bestial » 03.02.2017

Idem na to zvolna nech znova nelahnem.

Intro day 1

Bench 3x5 s 50%1Rm = 100 kg (tehcnicky by malo byt 105 ale jbmnt)

deadlift 3x5 s 50%1rm = 160 kg

Speed pullup 3x5 s BW

Ak nelahnem tak pozajtra 75%
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa bestial » 09.02.2017

Priprava na nabersvaly trening 2

Speed deadlift 2x5 s 220 kg
https://www.instagram.com/p/BQLVnYBlJT8 ... al_fitness" target="_blank

Muscle clean + pushpress 1x3 s 120 kg
https://www.instagram.com/p/BQNE8sdFAXP ... al_fitness" target="_blank
Ta technika je sialena :D ale ja to proste neviem :D

bench s mega stopkami
3x5 s 140 kg

speed pullup
2x10 s BW

Super trenink

Priprava na nabersvaly trening 3
Nekonal sa lebo den predtim som sa v noci zobudil a blil celu noc

Takze doslova jeden den intra a jeden normalny trenink, bezkonkurencne najviac fucked up priprava mojho zivota :D FML

Teraz len volno a dufat :D
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa bestial » 12.02.2017

Takže čo som kukal instagram tak si to zas neočakávane vyhral .. tentokrát rovno bez prípravy :D
Priprava je pre amaterov, sampioni po nociach bliju :D
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa bestial » 15.02.2017

Miesto reportu z challengu poslem video vsetkych disciplin:



A dneska prvy trenink od sutaze (streda)

Drepy nova technika 5x3-5 s 120 kg
Incline bench 4x8 s 100 kg
Hrazda s minimalizaciou pohybu lopatky 5x10
Trening cleanu

:D stale ma vsetko boli *****
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa bestial » 26.02.2017

ešte jedno zakričanie "pooood" navyše vo videu a už by ma vazne jeblo pri pozeraní :D
:D :D

Trenink po dovolene v Rime :)

Piatok

Drepy novou technikou up to 3x200 kg

Incline bench up to 3x140 kg

Hrazda s fixaci lopatek a soustredenim na latty 6x?

Trenink vzpirani ruzne cviky ruzne serie a opacka

Kolekco na bricho 4x10

Super trenink :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa bestial » 01.03.2017

Sobota a Nedela

kardio

Pondelok
Military press up to 2x120 kg
https://www.instagram.com/p/BRBZRDLhNrc ... al_fitness" target="_blank

Mrtvola nova technika 3x280 kg

Rows podhmat nova technika 4x6 s 130 kg

benchpress up to 1x200 kg

Super trenink :)

Utorok:
kardio 20 min
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 12 neregistrovaných