bestial - Volume & Chill

bestial - Volume & Chill

Príspevokod užívateľa bestial » 06.07.2015

Caute decka

Jak asi viete moj staly log mam na IF ale obcas ked mam pocit ze robim nieco zaujmave tak zalozim kratkodoby log aj tu.

No a teraz nedavno som sa rozhodol schudnut 20 kilo spravit formu a zasutazit si v niecom inom jak lifte :lol: Tak tu ma mate.

Treningy som smerom ku splitu menil postupne, ale naplno som zacal trenovat split a zrat clean az po konci silovky na bench. Tam som vazil 118 kg. Zatial som schudol na 111 kg. Cielova vaha je 98 kg :)

Forma ked som vazil 115 kg po vysadeni tst co som mal v silovke:
http://forum.ironfactor.cz/_upload/_ima ... forma2.png

Teraz uz je to o nieco rysnutejsie ale stale som zaliaty jak ***** :) Myslim ze este tych 10 kilo to bude chciet minimalne nez to zacne vyzerat rozumne.

Split teraz idem 3+0:
1. chrbat + triceps
2. ramena + brucho
3. hrudnik + biceps

Po tychto dvoch partiach kazdy parny den idem 20 minut kardia (chodzu do kopca) a kazdy neparny den rehab kolena + strecing.

Stravu som doteraz drzal od oka ale zacinam ju zas pocitat tento tyzden :)

Vcerajsi trening:

Hrudnik:
Incline tlaky 4x10 s 30 kg
Incline rozpazky 4x10 s 15 kg
Spoto bench 4x10 s 90 kg
Strihanie kladkami 4x10 s 50 kg
Tlaky s JR 4x10 s 30 kg

Biceps:
21ka 4 serie s 20 kg
Sccotovka 4x10 s 30 kg
spodna kladka 4x10
Kladiva 4x10 s 22 kg

Kardio:
20 minut chodza do kopca 10%ny sklon, rychlost 5km/hod
Naposledy upravil/-a bestial v 26.08.2016, upravené celkom 6 krát.
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Re: bestial - lifter physiqom :D

Príspevokod užívateľa cervo112 » 06.07.2015

tento log budem urcite sledovat :007
Užívateľov profilový obrázok
cervo112
Príspevky: 325
Dátum registrácie: 04.12.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zvolen

Re: bestial - lifter physiqom :D

Príspevokod užívateľa mtko » 06.07.2015

Akú máš výšku?
Čo sa ti stalo s kolenom?
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: bestial - lifter physiqom :D

Príspevokod užívateľa bestial » 06.07.2015

Akú máš výšku?
Čo sa ti stalo s kolenom?
188 cm , utrhnute krizove vezy a meniskus, meniskus uz nemam, a krizove vazy mam urobene nove plastikou z BTB štepu :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - lifter physiqom :D

Príspevokod užívateľa bestial » 06.07.2015

6.7.2015

Pauzy 45 sekund vsade

Chrbat:
Hrazda s BW 10,10,10,7
Horna kladka 4x10 s 50 kg
Pullover na kladke 4x10 s 25 kg
Veslovanie s lanami 4x10 s 50 kg
Obratene kliky na TRX 4x10 s BW

Triceps:
Extenzie JR obojruc v stoji 4x10 s 40 kg
Fullcombo 4x10+10 s 45 kg
Extenzie dvoch JR v leze pod napetim 4x8 s 14 kg
Kickback 4x8 s 10 kg

Rehab:
Predkopavanie 4x10 15 kg
Zakopavanie 4x10 s 20 kg
Vypony na lytka 4x10 s BW
Vypony na tibialis anterior :lol: 4x6 s BW

Strecing 5 minut

Dobry trenal, treningy ma stale bavia, a paci sa mi ze za hodku mam odcvicene a mozem ist domov. Akurat vahy sa stale nezvysuju, myslel som si ze si telo casom zvykne na tie kratke pauzy a zacnem aspon nieco dvihat ale asi u takehoto stylu treningu budem dvihat hovno stale. Nevadi, jbmnt :)

Te vypony na antagonistu lytka robim preto ze ked zacnem cvicit lytko tak sa ma u chodze zacne boliet prave tibialis anterior, tak skusam ci ked ho budem cvicit tak sa tomu nevyhnem :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - lifter physiqom :D

Príspevokod užívateľa Zeratul » 06.07.2015

Nemáľ výčitky, že sa zajebávaš, keď ideš takéto tréningy?
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: bestial - lifter physiqom :D

Príspevokod užívateľa bestial » 07.07.2015

Nemáľ výčitky, že sa zajebávaš, keď ideš takéto tréningy?
Nemam pretoze sa nezajebavam. Oba druhy treningov su narocne len kazdy je narocny uplne inym sposobom :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - lifter physiqom :D

Príspevokod užívateľa bestial » 07.07.2015

7.7.2015

Ramena:
Kliky v stojke 4x3 s BW
OHP za hlavou 4x8 s 50 kg
Tlaky s JR v sede 4x10 s 20 kg
Upazovanie v sede 4x10 s 12,5 kg
Zapazovanie s oporou hrudnika 4x10 s 14 kg

Brucho:
Skracovacky na sikmej 4x10
Skracovacky na fitlopte 4x10
Dvihanie noh v leze 4x10
Dvihanie noh vo vise 4x10
Uklony s JR 4x10 s 37,5 kg

Kardio:
20 minut na pase , 5km/hod s 10%nym kopcom.
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - lifter physiqom :D

Príspevokod užívateľa bestial » 09.07.2015

8.7.2015

pauzy okolo minuty

Hrudnik:
Incline bench 3x8 s 80 kg 2x10 s 60 kg
Incline multipress 5x12 s 50 kg
Tlaky s JR 4x6 s 40 kg 2x10 s 30 kg
Strihanie kladkami 5x10 s 50 kg
Tlakovy stroj 4x10 s 30 kg kazda strana

Biceps:
Kladiva 3x4 s 40 kg JR , 2x6 s 30 kg
Spodna kladka 4x12 s 50 kg
JR kde "odpocivas" hore v kontrakcii 4x8 s 10 kg
JR v sede s zaklonom 4x12 s 12 kg

Rehab:
Predkopavanie 4x12 15 kg
Zakopavanie 3x10 s 20 kg
Vypony na lytka 3x10 s BW
Vypony na tibialis anterior :lol: 3x6 s BW

Kliky na serratus 3x10

Strecing 5 minut

Super trenal :) nejak viac many bolo nez zvycajne :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - lifter physiqom :D

Príspevokod užívateľa bestial » 11.07.2015

9.7.2015

Bol som dohodnuty na zraze s chalanmi v bratislave tak som isiel vlakom do BA, a ked vychadzam z hajzlu tak ma tam caka tkadlcik ze ma videl z okna :lol: Tiez isiel do blavy na trening, tak sme to spojili a isli sme s jirkom do aircraftu :)

Kedze to bol zraz tak nebol dovod na kratke pauzy, tak som ich predlzil a prihodil vahu

Rows nadhmat 4x8 s 100 kg
Rows podhmat 3x5 s 130 kg
Hrazda 5x4 s +40 kg
Pritahy na TRX 4x12

Loglift up to 100 kg (110 miss :( som sa aj celkom kokotsky citil ked tam jirka repoval 140 :shock: )
WSB triceps 4x3 s 70 kg
Triceps na TRX 4x10
Triceps na kladke 4x10

Fotka:
Obrázok

Pak sme sa nazrali v beaboute zadarmo. No a potom sme sa u adama zliali jak spinave kurvy :shock:
Ja som vyriesil kaloricky prebytok na den tak ze som okrem toho challengu jedol len ranajky, a Dante ho vyriesil v podobe nocneho grcania a kardia v forme lozenia z okna ked nemohol najst dvere :lol:
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - lifter physiqom :D

Príspevokod užívateľa bestial » 11.07.2015

10.7.2015

volno

11.7.2015

Spet na 45 sekundove pauzy

Ramena:
OHP za hlavou 4x8 s 60 kg
Tlaky s JR v sede 4x6 s 30 kg
Upazovanie 4x10 s 17,5 kg
Upright rows 4x10 s 50 kg
Zapazovanie s oporou hrudnika 4x10 s 15 kg

Brucho:
Skracovacky na sikmej 4x10
Skracovacky na fitlopte 4x10
Zdvihanie noh na zemi 4x10
Zdvihanie noh na bradlach 4x10

Rehab:
Predkopavanie 3x10 15 kg
Zakopavanie 3x10 s 20 kg
Vypony na lytka 3x10 s BW
Vypony na tibialis anterior 3x6 s BW

Strecing 5 min

Super trenal :) Bolo dost many, ani neviem preco :) Vaha 110 kg (1 kilo som pribral spet)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - lifter physiqom :D

Príspevokod užívateľa bestial » 12.07.2015

12.7.2015

Cecky:
Incline bench (2 minutove pauzy) s 100 kg 6,6,11 PR
Incline rozpazky 2x10 s 14 kg (nieco mi preskakovalo v rameni tak som zmenil cvik)
Incline tlaky 2x10 s 30 kg
Tlaky na rovnej s stopkou dole 3x12 s 35 kg
Strihanie kladkami 3x12 s 50 kg
Tlaky na stroji 3x10 s 70 kg

Biceps:
21 ka 2 serie s 30 kg , jedna s 20 kg
Kladiva v stoji 3x8 s 22,5 kg
V sede s zaklonom 3x10 s 15 kg
Spodna kladka 4x10 s 50 kg

Kardio:
Pas, tak jak furt

Ten incline bench som isiel takto lebo som siel cvicit s kamaratom a chcel som davat na incline viac nez on na rovnu :lol: A vsade som isiel 3 serky lebo som tak mal proste chut :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - lifter physiqom :D

Príspevokod užívateľa bestial » 13.07.2015

13.7.2015

Zada:
Hrazda 3x5 +30 kg , AMRAP s BW 20 reps
Pritahy na stroji s oporou hrudnika 4x10 s 90 kg
Horna kladka rozpojena 4x10 s 60 kg
Pullover na kladke 4x10
Reverzne kliky 4x10

Triceps:
tricepsovy bench 4x10 s 80 kg
Extenzie JR v stoji 4x10 s 40 kg
Extenzie JRs v lahu 4x10 s 16 kg
Kickback 4x10 s 10 kg

Kardio:
pas, 10% , 5 kmph

Super trenal :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - lifter physiqom :D

Príspevokod užívateľa bestial » 14.07.2015

Je to uz o nieco menej zaliate, vaha 109,5 kg. Stale OFF.

Obrázok
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: bestial - lifter physiqom :D

Príspevokod užívateľa bestial » 14.07.2015

14.7.2015

Ramena:
Tlaky v stojke 3x5 cely rozsah (t=2min)
OHP za hlavou 4x8 s 60 kg (t=1min)
Tlaky v sede s JR 4x8 s 30 kg (t=1min)
Upazovanie 4x8 s 17,5 kg
Zapazovanie 4x10 s 15 kg

Brucho:
Koliesko z kolien 4x10
Skracovacky na fitlopte 4x10
Zdvihanie noh na bradlach 4x10
Uklony s JR 4x10

Rehab:
Predkopavanie 3x10 15 kg
Zakopavanie 3x10 s 20 kg
Vypony na lytka 3x10 s BW
Vypony na tibialis anterior 3x6 s BW

Strecing 5 min

Super trenal, inak mi konecne doslo maso, 10 kg kuracich prs, tak som si ich nasackoval po 0,5 kg a IFYYM moze zacat :)

Obrázok
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: MSN [Bot] a 18 neregistrovaných