Erik log

Re: Maďarov denník

Príspevokod užívateľa Erickk » 13.06.2015

11.6., 12.6. a 13.6.2015 VOĽNO

Chcel som ísť dnes, ale išiel som na celý deň preč a posilku otvárajú až o 8:00. :|
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked


Re: Maďarov denník

Príspevokod užívateľa Erickk » 14.06.2015

14.6.2015

Prsia/Chrbát

Bench press - 3x6x50kg, 1x4x60kg (dve opakovania bez pomoci)
Rozpažovanie na rovnej lavici - 3x10x10kg
Tlaky s JČ incline - 3x8x20kg, 1x8x17,5kg
Peck-deck - 2x15x30kg, 1x15x25kg

Sťahovanie hornej kladky k prsiam - 3x8x50kg, posledná séria 8x50kg, 6x45kg, 6x40kg zhadzovane.
Mŕtvy ťah - 8x60kg, 4x100kg, 1x120kg - belt, 4x100kg, 4x100kg
Stroj na latissimy - 4x10x50kg

Brucho 2 cviky 4x15
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Maďarov denník

Príspevokod užívateľa Erickk » 17.06.2015

17.6.2015

Prsia/Chrbát

Išiel som s kamarátom, úplne zabiják, nepamätám si série bohužial. :(
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Maďarov denník

Príspevokod užívateľa Erickk » 24.06.2015

KORTE - 1. týždeň, Tréning 1

24.6.2015

Drep - 6x5x67,5kg
Bench press - 5x5x42,5kg
Mŕtvy ťah - 5x5x75kg

Doplnok : lýtka 3x20
brucho 3 cviky po 2 série
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Maďarov denník

Príspevokod užívateľa Erickk » 04.08.2015

Dlhšiu dobu som nepísal log, mal som tam dovolenky, chaty a tak som na to kašlal viacmenej.

4.8.2015 - Utorok, Nohy+Ramená

Drep : 8x60kg, 3x3x90kg, 2x6x80kg
Výpady na mieste s JČ : 4x16x10kg (8 jedna noha, 8 druhá)
Predkopávanie : 3x15
Stroj na lýtka : 20x50kg, 20x40kg, 20x30kg, 20x20kg

Tlaky na ramená s JČ v sede : 10x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 6x17,5kg
Rozpažky v stoji a predklone Váhy do 10kg, viac opakovaní

Brucho

Konečne som kúpil proteín a kreatín, takže uvidím či sa budem zlepšovať trocha.
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Maďarov denník

Príspevokod užívateľa Erickk » 05.08.2015

5.8.2015 - Chrbát + Triceps

Zhyby : 4x8
Príťahy T-tyče : 5x10x40kg+váha tej tyče
Veslovanie : 4x10x35kg

Bench press na úzku : 2x10x40kg, 2x10x45kg
Pumpovačky rôzne
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Maďarov denník

Príspevokod užívateľa Erickk » 08.08.2015

6.8.2015 - Oddych

7.8.2015 - Ramená + "Nohy"

Tlaky s JČ v sede : 10x15kg, 3x8x17,5kg, 8x15kg
Rozpažovanie v predklone : 2x10x6kg, 2x10x8kg
Rozpažovanie na stroji v sede : 3x10x25kg
Tlaky na stroji v sede : veľa opakovaní, nižšia váha

Drep : 15xtyč, 2x8x60kg
Leg press : 2x12xnízka váha
Stroj na lýtka : 3x30x30kg

Nohy som mal po silnej svalovke a naivne som si myslel, že to prejde rozcvičením.
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Maďarov denník

Príspevokod užívateľa Erickk » 08.08.2015

8.8.2015 - Hrudník + Biceps

Tlak s JČ na rovnej lavici : 10x17,5kg, 3x6x22,5kg, 2x8x20kg
Sťahovanie protismerných kladiek : 2x10x10kg, 2x10x7,5kg
Tlak s JČ decline : 10x15kg, 3x8x17,5kg, po poslednej sérii bez pauzy 8x12,5kg
Peck-deck : 3x15x25kg

Zdvih s EZ : 8x20kg, 3x8x25kg, 10x20kg
Kladivový zdvih : 3x20x10kg (10 na jednu ruku) + 15x6kg

Brucho : zdvihy nôh vo vise 3x10, "bicyklovanie" 3x15, skracovačky 3x15
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Maďarov denník

Príspevokod užívateľa lofas » 10.09.2015

aby som ti nepičoval len na frajerku, musím ti vypičovať aj za tento kokocky trening čo cvičíš.., to chceš z toho ako niečo pribrať? hormonálna odozva ti niečo hovori? v cleom logu jeden zápis korteho a furt len nizkofrekvenčny totálne **** postaveny split.. 4 cviky na cecky, 4 na chrbát a pome domov..a hovno odcvičené z celeho tela.. mrtvy ťaj asi raz za celu dobu...
preštuduj si niečo v sekcií treningy a začni cvičiť nejaké 5x5 alebo ine rozumne fullbody.. lebo s tymto budeš o rok tam kde si teraz.. a frajerka ťa nebude brať ako chlapa, ale ako srala ktorého bude nutiť chodiť so sebou na nakupy.
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Maďarov denník

Príspevokod užívateľa Erickk » 10.09.2015

Log som písal pred pár mesiacmi a odvtedy sa veľa vecí zmenilo. Ten nízkofrekvenčný split bol omyl, to som už dávno zistil.
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Maďarov denník

Príspevokod užívateľa Erickk » 10.09.2015

10.9.2015 - Začiatok 8 týždňového fullbody

Tlaky na ramená s JČ v sede : 5x20kg 20kg,22,5kg

Bench press : 5x55kg,55kg,60kg

Kliky na bradlách : 3x6xBW (strašne sa mi to zdalo easy, len neviem ako dávať kotúč na opasok :D )

Drepy : 5x90kg,90kg,95kg

Mŕtvy ťah : 3x5x100kg

Príťahy VČ v predklone : 3x5x60kg
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Maďarov denník

Príspevokod užívateľa Erickk » 15.09.2015

15.9.2015 TBT - 1. týždeň, 2. tréning

Drepy : 3x8x80kg

Bench Ppress : 2x8x50kg, 1x8x55kg

Mŕtvy ťah : 3x8x80kg

Tlaky na ramená s JČ v sede : 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg

Tricepsové kliky s kotúčom na stehnách : 1x8xBW+20kg, 2x8xBW+40kg

Príťahy VČ v predklone : 8x55kg, 2x8x60kg

Lýtka v sede : 3x20

Tréning od 6:30 nie je teda žiadna sláva nalačno, ale aspoň môžem ísť pozrieť nejaký oblek.
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Maďarov denník

Príspevokod užívateľa Erickk » 14.10.2015

Tak dlhšiu dobu som bol chorý a neschopný cvičiť. Čo som chcel ísť fullbody som prerušil a momentálne ho nezačnem, pretože mám čas chodiť aspoň 4 krát cvičiť. Cítim sa motivovaný, baví ma cvičiť a trocha sa začínam pohybovať hore. :) Dávam si predsavzatie, že si budem písať poctivo tento log nech to má zmysel.

14.10.2015 - Streda, Nohy, ramená, triceps

Drepy : 8x60kg, 8x80kg, 2x4x100kg, 6x80kg
Legpress (taký podivný vodorovný) a výpady s JČ (superséria) : 3x10x60kg a 3x6(12)x12,5kg

Tlaky na ramená s JČ : 8x17,5kg, 8x20kg, 8x22,5kg, 5x25kg - chcel som ísť 6 ale zlyhal som
Ďalej na ramená rozpažovanie, upažovanie pár sérii

Tricepsové kliky medzi lavičkami : 10xBW+20kg, 2x10xBW+40kg, 10xBW+20kg

Bol som cvičiť s kamarátom, učil som ho drepy (aspoň tak ako ich viem ja). Tréning som končil vyčerpaný a spokojný.
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Maďarov denník

Príspevokod užívateľa Erickk » 15.10.2015

15.10.2015 - Štvrtok - Chrbát, Biceps, Prsia

Zhyby naširoko : 4x6xBW (posledné opakovania v sérii som sa snažil klásť dôraz na negatívnu fázu)
Mŕtvy ťah : 8x60kg, 6x80kg, 2x4x100kg, 0x140kg (smutný pokus, potiahol som to tesne pod kolená a koniec :D ), 2x2x120kg
Sťahovanie hornej kladky : 4x8 (posledná séria zhadzovaná)

Tlaky s JČ na rovnej a incline : 2x8x20kg, 2x6x27,5kg a 4x10x18kg (cítil som ešte svalovicu z utorka)

Bicepsový zdvih VČ : 2x80x20kg(tyč), 2x6x30kg - s veľkou činkou som cvičil po možno štyroch mesiacoch bolestí zápästia
Kladivový zdvih/bicepsový zdvih v sede s JČ - dve série (superséria)
Erickk
Príspevky: 197
Dátum registrácie: 24.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Maďarov denník

Príspevokod užívateľa lofas » 16.10.2015


Mŕtvy ťah : 0x140kg (smutný pokus, potiahol som to tesne pod kolená a koniec :D ),
pohode mne sa stalo dnes toto isté s 285 , takže si tam mal skoro polovicu:D
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných