Tak trosku powerliftingu

Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 06.05.2015

IPF
dorast:
MSR Tlak Zlatniky 1. kat 83kg
MSR Trojboj Sabinov 4. kat 83kg
Slovensky pohar RAW Tlak Zilina 1. kat stredne tazka
Slovensky pohar RAW Tlak Zilina 2. absolut (wilks)
Slovensky pohar RAW Trojboj Zilina 3. kat stredne tazka
Pohar SNP 2. absolut (wilks)
Pohar Matice slovenskej 2. absolut (wilks)
junior:
MSR Trojboj Zlatniky 3. kat 83kg
MSR Tlak Zlatniky 3. kat 83kg
Slovensky pohar RAW Tlak Zilina 4. kat stredne tazka
Slovensky pohar RAW Trojboj Zilina 4. kat stredne tazka
open
dorast:
International Christmas Cup Tlak Terchova 2. absolut (glossbrenner)
International Christmas Cup Mrtvy tah Terchova 2. absolut (glossbrenner)
junior:
GPA-IPO World Cup Trojboj 2. absolut
WUAP ME Trojboj 1. absolut
WUAP MS Tlak 2. absolut
WEPF/WPC/IPO MSR Trojboj, drep, mrtvy tah 1. absolut
WRPF/WPC/GPA MSR Tlak RAW 1. kar -90kg
AWPC - WPC World Cup Trojboj, bench, mrtvy tah 1. absolut
Naposledy upravil/-a xxxpetko v 31.08.2018, upravené celkom 20 krát.
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 840
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát


Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 06.05.2015

Par fotiek zo sutazi
f2.png
pic535.png
f1.png
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 840
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 06.05.2015

Pondelok som mal len lahko takze dnes som tomu chcel dat kus viac :D

Drepy(pod paralel):
4s 3op 160kg (posledna s 2. op uz sparing pomohol)
Tlak(so stopkou):
1s 3op 110kg
2s 1op 110kg
MT:
1s 1op 160kg
1s 1op 150kg
1s 2op 130kg ...tie tahy nic-moc dnes, bude asi hlbokymi drepmi kde som sa vycerpal
Good mornings(uz len lahko):
3s 2op 70kg

Brucho
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 840
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 08.05.2015

Drepy(s podrzanim na paralely):
2s 3op 160kg
2s 1op 160kg
Tlak(so stopkou):
1s 3op 85kg
3s 1op 95kg
MT:
3s 1op 160kg
Tlak v stoji:
3s 3op 60kg

Brucho(dvihy noh vo vise, nejake blbovinky na fitlopte, brusaky)

Citim ze namna lezie nejaka choroba takze s pripravou to vyzera nahovno(ako aj s dnesnymi tlakmi) :( Drepy som viac-menej vychutnaval, mrtvy som nalozil poriadne, aspon ten bol gut.
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 840
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa lipkofil » 08.05.2015

byt tebou tak by som tie jednotky ani nechodil, max obcas v drese, aby si to neprehnal
Užívateľov profilový obrázok
lipkofil
Príspevky: 1412
Dátum registrácie: 02.07.2008
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 11.05.2015

byt tebou tak by som tie jednotky ani nechodil, max obcas v drese, aby si to neprehnal
Normalne ich v treningu nechodim(a tak isto mam vyssi pocet seri), robim to len tak 2 tyzdne pred sutazou ako teraz, pri maxkach sa potom citim istejsie :D Myslis ze aj tu to moze uskodit ? Po kolko ist potom v pred sutazou podla teba, 3ky(tazke/lahke) ?

Drepy:
3s 3op 150kg
Tlak:
1s 3op 100kg
2s 2op 100kg(stopka)
MT:
2s 2op 150kg
Tlak v stoji:
3s 5op 50kg

Brusaky

Dnes som tomu vela nedal, cely vykend som prelezal ale ajtak nic moc :( Stredu by som chcel trosku zabrat a potom uz volno, max rozcvicka kedze sobotu je sutaz, dufam ze ta choroba dovtedy ustupi, na toto som sa specialne tesil, hlavne v tlaku by som mal dobre sance, uvidime :) Do oddielu sme dostali novu maserku, cimskor chcem otestovat :D
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 840
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa lipkofil » 11.05.2015

tebe pri raw postaci ist po tazke trojky a pokial mas problem si zvyknut na tazsiu vahu tak treba zaradit ciastocne opakovania.
Užívateľov profilový obrázok
lipkofil
Príspevky: 1412
Dátum registrácie: 02.07.2008
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 13.05.2015

Dnes mi dal trener poskusat "maxka" (nesiel som nadoraz ale s rezervou) nech vieme kolko dat na prve pokusy, celkom to slo, choroba ustupuje len aby to tak pokracovalo :)

Drepy: 170kg
Tlak: 110kg (kedze som sa citil velmi silny dal som si to este raz :D )
Mrtvy tah: 160kg
Kladka na triceps...

Technika, hlbka, stopka, vsetko jak ma byt. Nicmenej zakladne pokusy dam nizsie kedze 6 hodin cesty a skore vstavanie, nedajboze aj ta choroba sa podpise na mojom stave...Zajtra uz len lahko par mensich svalov co som tento tyzden neodcvicil.
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 840
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 17.05.2015

Tak report zo Ziliny(MSR v tlaku aj trojboji RAW):
Tlak 1. miesto stredne tazka kat (len 3 vahove kategorie, nezvyk :shock: )
Tlak 2. miesto absolutne (wilks)
Trojboj 3. miesto stredne tazka kat

Drep 162,5kg ...velke sklamanie, ratal som so 170 ale 3. pokus neplatny(asi plytky)
Tlak 117,5kg PR ...vydrete ale bolo to tam, spokojnost
MT 170kg PR ...mile prekvapenie, toto som cakal skor na drepe
Trojboj 450kg

Celkovo som spokojny az na tie drepy, 2 medaile a pohar z 1 sutaze(resp 2) je dobra bilancia :)
Teraz dam mensi oddych a deload, v lete zacinam trenovat na dalsiu sezonu, mozno nejaka mala sutaz ked bude pasovat do treningoveho planu :D
Naposledy upravil/-a xxxpetko v 03.08.2015, upravené celkom 1 krát.
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 840
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 20.05.2015

Dnes lahsi deloadovy trening, vlastne som ani nevedel co chcem cvicit len som sa tak hral :D

Zhyby:
4s 4op 0kg(BW)
Dips:
3s 6op 0kg(BW)
Tlaky s jednoruckami:
4s 8op 24kg
Good morning:
4s 4op 90kg
Vypady:
3x som presiel celu miestnost tam aj z5, 2 pauzy asi 2min s 15kami v ruke...neviem ako ale pri poslednej som si natiahol rit :D hadam to prejde, rozcvicujem
Bicepsove dvihy:
4s 4op 35kg
Francuzke tlaky:
2s 5op 40kg
Vypony v stroji:
3s 6op 140kg
Vypony na 1 nohe:
3s 5op 0kg(BW)
...nakoniec dopumpovanie, vela opakovani
Dvihy noh vo vise:
4s 8op 0kg(BW)
...k tomu nejake tie planky

Bolo toho tak trosku vela, asi az prilis ale vsetko lahko s citelnou rezervou, mainlifty zamerne vynechane. Aspon sa nemusim piatok babrat s doplnkami, staci ramena a brucho. Tlaky uz zaradim - lahsie, mozno klasicke tahy a celne drepy ktore tak casto necvicim nech je zmena :)
V najblizsej dobe prejdem na 5x5 3x do tyzdna, nejake zakladne doplnky, neskor pridam specialne doplnky na posilnenie liftov, vahy podsadim kedze toto chcem tahat dlhodobejsie.
Rozmyslam nad kombinaciou Long 80 multiprotein od Extrifitu a 80% srvatky od kompavy(na toto ma moj oddiel zlavu).
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 840
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 22.05.2015

Tlak:
1s 5op 90kg
2s 5op 95kg
2s 5op 90kg ...siel som podla tipka co cvicil somnou ale od buduceho treningu to podsadim na 85kg vo vsetkych seriach a kazdy tyzden po 5kg zvysovat alebo podla pocitu, na 100vke som uz bol a tam by som sa za tie 3 tyzdne aj rad vratil a potom pokracoval hore :)
Bicepsove dvihy:
4s 4op 35kg ...toto viacmenej na vyplnenie casu aby som nesiel po tlakoch hned dalsie tlaky
Tlaky v stoji:
1s 5op 30kg
1s 4op 40kg
1s 3op 50kg
1s 2op 55kg ...nabuduce so 45kg 4x8
Pritahy v predklone:
3s 3op 60kg
Brusaky na sikmej lavicke so zavazim:
5s 15op 10kg
1s 10op 10kg
1s 10op 0kg(BW)

Rit uz vyzera byt v pohode ale nohy mam znicene takze drepy/tahy sa nekonali :? ostatne len lahko, buduci tyzden 5x5, dufam ze uz pondelok. Drepy 140, tlaky 85 a mrtvy tah 130, vsetko podsadene o cca 15kg, dufam ze to bude stacit :)
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 840
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 25.05.2015

Drep(hlboky-pod paralel):
5s 5op 140kg
Tlak:
5s 5op 85kg
Mrtvy tah:
5s 5op 130kg
Tlak v stoji:
4s 8op 45kg
Bic dvihy:
4s 3op 40kg ...trojky na biceps no ale aspon technicke :D
Brucho(dvihy noh vo vise, planky, brusaky)

...citil som ze vaha je lahka ale unava ajtak bola, niesom zvyknuty az na 5op takze sa musim adaptovat, pri hlbokych drepoch citit pnutie v zadnych stehnach, tiez zrejme nezvykom ale myslim ze sa to vychodi :D technicke vsetko, vychutnaval som :)
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 840
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 27.05.2015

Drep:
4s 5op 140kg
Tlak:
5s 5op 85kg
Mrtvy tah:
5s 5op 130kg
Vypony na stroji:
5s 7op 140kg
Krcenie ramien:
4s 5op 120kg
Kladka triceps:
4s 8op 30kg
Dvihy noh vo vise:
4s 8op 0kg(BW)

Svalovka z pondelka kruta, ledva som vedel ist do drepu, tak som radsej tu seriu ubral nech to v piatok utiahnem, neviem ci buduci tyzden este nenecham tuto vahu, inak ok.
Pred spanim davam Long 80 od Extrifitu(hovadzinka,vajecny albumin, srvatka, micelarny kazein rovnomerne zastupene), rano a po treningu WPC 80, od buduceho tyzdna izolat od kompavy, k tomu este na mesiac klbovka nech sa to po priprave zregeneruje :)
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 840
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 29.05.2015

Drep:
5s 5op 140kg
Tlak:
5s 5op 85kg
Mrtvy tah:
5s 5op 130kg
Tlak v stoji:
4s 8op 45kg
Fr tlaky:
2s 5op 40kg
Dvihy noh vo vise:
4s 7op 0kg(BW)
Brusaky na lavicke s kotucom:
2s 10op 15kg
1s 20op 0kg(BW)
Planky 3x

Stale posledne serie nejak tazko co bolo vidno aj na vyssom predklone pri drepe(vyssi ako by som cakal pri tejto vahe ale technicky este v norme), vaha tazka nebude lebo prve serie su zas az velmi lahke, skusim to este tyzden podrzat, tlak mozno zvysim ten je vpohode :)
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 840
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát

Re: Tak trosku powerliftingu

Príspevokod užívateľa xxxpetko » 01.06.2015

Drep:
5s 5op 140kg
Tlak:
5s 5op 87,5kg
Mrtvy tah:
5s 5op 130kg
Tlak v stoji:
4s 8op 47,5kg
Kladivovky jednoruc:
4s 5op 20kg
Brucho(dvihy noh vo vise, planky, brusaky)

Citil som sa fajn, ako inak po vykende takze trening pochvalujem :) Pri drepoch som striedal dynamicke serie po paralel a precitene pod paralel. Tlak som zvysil vahu o 2,5kg, tlak v stoji tak isto. Brucho dostalo celkom zabrat. Ak sa budem stredu na to citit pridam na mrtvy tah tiez 2,5kg...
EQ total 755kg (Drep 290kg Tlak 210kg MT 255kg)
BW 100kg
xxxpetko
Príspevky: 840
Dátum registrácie: 03.07.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 9 krát
Bolo mu ďakované: 18 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných