•••••

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 29.11.2016

utorok 29.11.2016

lower 5.2

FSQ
5x5x 80

DL - rumun
4x5x up to 100

Calf raises
6x20x

Walking lunges
4x40x bw

Split SQ - multipress
8x10x 40

GHBridge
4x6x 190

Biceps db
4x20x 15

Dobrá pumpa.

kcal:3200
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 01.12.2016

štvrtok 1.12.2016

upper 5.3

Pullups + Cable pulldowns
3x5x +10kg
2x12x 60

BP
6x4x 105

Facepulls
3x16x

Row - db
4x12x 30

Dips
3x12x +20

Seated shoulder press db
4x12x 20

Crossovers
3x12x


Konečne ma nebolelo rameno pri bradlách, budem musieť vymyslieť niečo čo si budem dávať pod seba na lavičku pri benčoch lebo má blbú výšku a je moc široká..

kcal:3400
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 02.12.2016

piatok 2.12.2016

lower 5.4

OHSQ
5x5x 60

DL
5x3x 150

Calf raises bb
5x10x up to 130

Rum. DL db
3x15x 25

Walking lunges
3x60x bw

Biceps db
4x10x 15


Nejak som nevládal ťahať, dosť ťažké mi to prišlo :? Váha sa stále nehýbe, kcal navyšujem, som zvedavý dokedy..

kcal: 3600
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 04.12.2016

nedela 4.12.2016

upper 6.1

Pullups + Cable pulldowns
2x12x bw
3x12x 55

BtNP
5x5x 55

Incline BP db
3x13x 30

Rows
4x12x 60

Unilateral raises
4x12x 8

Crossovers
4x12x 20

Triceps EZ
4x12x 39

Ráno 77kg cez brucho 74,5cm.. nerozumiem prečo stále chudnem. Budem musieť pridať nejaké rýchle sachre cez tréning a po.

kcal:3500
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 05.12.2016

pondelok 5.12.2016

lower 6.2

FSQ
5x5x 85

Hyperextens
3x10x +30kg

Calf raises
3x25x

Walking lunges
3x50x +10kg

GHBridge
4x4x 200

Biceps db
4x20x up to 20


Zlý tréning, od rána mám plné črevo a nič, len sa plním, som myslel, že sa to nejak pohne na tréningu..

kcal:4000kcal
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 07.12.2016

streda 7.12.2016

upper 6.3

Pullups + Cable pulldowns
3x5x +12,5kg
2x12x 65

BP
6x4x 107,5

Facepulls
3x16x

Row - db
4x12x 35

Dips
4x12x +25

Seated shoulder press db
4x10x 25

Crossovers
4x12x


Fajn.

kcal:4000
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 09.12.2016

piatok 9.12.2016

lower 6.4

OHSQ
5x5x 65

DL
5x1x 160

Calf raises bb
5x20x

Walking lunges
3x80x bw

Biceps db
3x10x 15


Pri výpadoch som si musel dávať 5min prestávky, lebo sa mi chcelo grcať a stále ma chytali kŕče. Dnes som stretol vo fitku azita, pekne ťahal až som sa hanbil za svoje výkony :D

kcal: 4300
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 12.12.2016

nedela 11.12.2016

upper 7.1

Pullups + Cable pulldowns
2x13x bw
3x13x 55

BtNP
5x5x 57,5

Incline BP db
4x10x 30

Rows
4x12x 60

Unilateral raises
4x13x 7

Crossovers
4x14x 20

Triceps cable
4x12x 39

Po oljukeníte sa mi ťažko cvičilo..

kcal:3500
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 12.12.2016

pondelok 12.12.2016

lower 7.2

FSQ
5x5x 90

DL rumun - db
2x20x 15

Calf raises
5x20x

Walking lunges
3x20x +40kg

Biceps db
4x20x up to 20


V noci som spal 4h, nemal som silu ani chuť cvičiť..

kcal:4000
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 13.12.2016

V jednej sérii som spravil 80 výpadov (40 jedna noha a 40 druhá), zas tolko priestoru v tom fitku nie je. A aj keby bolo, tak by som to nezvládol. :lol:
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 14.12.2016

streda 14.12.2016

upper 7.3

Pullups + Cable pulldowns
3x5x +15kg
2x13x 65

BP
6x4x 110

Facepulls
3x16x

Cable pulldowns - V
5x12x 60

Dips
4x12x +25

MP db
4x10x 25

Crossovers
4x12x


Benče ma velmi potešili :)

kcal:4000
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 15.12.2016

štvrtok 15.12.2016

lower 7.4

OHSQ
5x5x 70

DL
4x5x 150

Calf raises bb
5x20x

Walking lunges
3x20x +20kg

Biceps db
4x10x up to 20


OHSQ ma potešili, ťahy boli náročné, posledná séria dosť na krv.. budúci týždeň jednoznačne vynechávam ťahy :)

kcal: 4200
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 19.12.2016

nedela 18.12.2016

upper 8.1

Pullups + Cable pulldowns
3x14x bw
3x15x 50

BtNP
5x5x 60

Incline BP db
4x12x 30

Cable rows - V
4x10x up to 85

Unilateral raises
4x12x 8

Crossovers
5x16x

Triceps EZ
3x10x 45

Tento týždeň znížim kcal a vynechám posledný tréning ťahov, začínam pociťovať nechuť k jedlu aj fitku. Tlaky za hlavou ma potešili :)

kcal:3500
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 19.12.2016

pondelok 19.12.2016

lower 8.2

FSQ
5x5x up to 100

SQ
5x8x up to 90

Calf raises
5x15x

Unilateral legpress
5x10x 75kg

Biceps db
3x20x 10


Bolí ma pravý bedrový kĺb. Pozoroval som sa viac a prišiel som na to, že pri všetkom zapájam viac pravú nohu, lavú mám slabú jak hovno. Ledva som ulegressoval tých 75kg a pravou som ani nevedel, že dačo robím, ach.

kcal:3700
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 21.12.2016

streda 21.12.2016

upper 8.3

Pullups + Cable pulldowns
3x5x up to +20kg
3x16x 60

BP :013
6x4x 115

Facepulls
3x16x

Cable pulldowns - V
5x12x up to 75

Dips :013
5x10x +30

MP db
5x10x 20

Crossovers
4x12x


Benče aj bradlá ma velmi potešili :) pauzy som mal síce dlhšie, ale to mi je jedno.

kcal:4100
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Zeratul a 10 neregistrovaných