•••••

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 07.11.2016

pondelok 7.11.2016

lower 2.2

FSQ
5x8x 70

DL
5x3x 140

Calf raises
4x20x

Rum. DL db
5x12x 20

Biceps db
4x10x 20


Ťahal som so zapotenými erárnymi trhačkami, lebo som si debil zabudol magnézko..

kcal: 3000
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 09.11.2016

streda 9.11.2016

upper 2.3

Pullups
4x10x bw

MP
6x4x 55

Cable rows - V
5x10x

Inc crossovers
6x12x

Lateral raises
5x10x 9

BP inc - db
4x10x 30

Triceps - EZ
4x10x 41

Cable rear lateral raises
3x14x

Plank
3min

Začal som brať zinok a magne B6.

kcal:3100
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 10.11.2016

štvrtok 10.11.2016

lower 2.4

SQ
5x5x 105

DL sumo dynamic
6x3x 120

Calf raises
5x10x

Walking lunges db
4x32x 15

GHBridge
4x6x 160

Biceps db
4x30x 15

Po výpadoch som sa skoro zgrcal..

kcal:3000
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 13.11.2016

sobota 12.11.2016

upper 3.1

Pullups
4x6x +7kg

BP
4x6x 95

Seated shoulder press db
5x10x 20

Crossovers
4x12x

Cable row - V
5x10x

Triceps - cable
4x12x


Dobrá rada do života, nedávajte si kofein pred saunou, skoro som skapal. A potom trošku chlastu :D

kcal:4000
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 13.11.2016

nedela 13.11.2016

lower 3.2

FSQ
4x8x 75

DL
5x1x 150

Calf raises
4x20x

Rum. DL db
4x12x 22

Predkopy
4x12x

Biceps db
4x15x 12


Ťažko to šlo, alkohol mi nepomáha :D

kcal: 2500
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 14.11.2016

tažko sa cvičí ked sa den predtym dojebeš :D ako ked len tak do naladky tak sa to da ale ked do mrtva tak je to tažke... :D
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 15.11.2016

utorok 15.11.2016

upper 3.3

Pullups
3x12x bw

MP
6x4x 60

Cable rows - V
4x12x

Inc crossovers
6x10x

Lateral raises
5x12x 8

BP inc - db
4x11x 30

Triceps - EZ
5x6x 44

Cable rear lateral raises
3x14x

Plank
1,5min + 25kg

Furt som hladný, váha sa zatial nehýbe.

kcal:3150
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 16.11.2016

streda 16.11.2016

lower 3.4

SQ
5x5x 110

DL sumo dynamic
3x3x 120
3x3x 130

Calf raises
5x18x

Walking lunges db
4x24x 20

GHBridge
4x6x 170

Biceps db
4x30x 12,5

Po výpadoch sa mi chcelo tradične grcať už po prvej sérii, neviem to predýchať, ide mi stehná rozdrapiť.


kcal:3200
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mar55 » 17.11.2016

Skus vymenit za bulhary :D
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 18.11.2016

piatok 18.11.2016

upper 4.1

Pullups
4x6x +8kg

BP
4x6x 100

Seated shoulder press db
6x10x 20

Crossovers
5x12x

Cable row - V
5x10x

Facepulls
4x16x

Triceps - cable
5x12x

Nejak moc sily som mal dneska, všetko mi prišlo lahké..

kcal:3600
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 19.11.2016

sobota 19.11.2016

lower 4.2

FSQ
4x8x 80

DL
5x5x 140

Calf raises
5x20x

Rum. DL db
4x10x 28

Predkopy
4x12x

Biceps db
4x15x


Celý deň som mal problémy s trávením, takže som toho moc nepojedol a pred tréningom som sa necítil moc silný, ale šlo to celkom slušne :) Po tréningu som do seba natlačil pol plechu ryžového nákypu :D

kcal: 3300
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 21.11.2016

pondelok 21.11.2016

upper 4.3

Pullups
4x12x bw

MP
6x4x 65

Cable rows - V
5x10x

Inc crossovers
8x10x

Lateral raises
5x12x 9

BP inc - db
5x10x 30

Triceps - EZ
5x6x 46,5

Cable rear lateral raises
3x14x


Mliečnou ryžou som nachvílu som poriešil problém so sacharidmi :D

kcal:3450
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 22.11.2016

utorok 22.11.2016

lower 4.4

SQ
5x5x 115

Calf raises
6x20x

Walking lunges db
4x20x 25
2x40x bw

GHBridge
4x6x 180

Biceps db
4x20x 15

Dnes som seriózne nevládal po drepoch nič, totálne unavený spodný chrbát mi nič nedovolil poriadne robiť. Takže zhrnutie... po 16 tréningoch za 3 týždne prišiel čas na deload. Miery mám rovnaké, som o 1kg ťažší :)


kcal:3200
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 25.11.2016

piatok 25.11.2016

fullbody deload

Pullups
3x8x bw

BP
3x8x 80
3x3x 100

SQ
3x8x up to 90
3x6x 100 // walking lunges 3x40x bw

Rows db
4x10x 35

Inc BP db
3x8x 35

Lateral raises
4x12x 7

Biceps db
4x20x 12,5

Triceps - cable
4x12x

Len tak zlahka lebo som sa nudil..

kcal:2800
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: • way to 200kg DL •

Príspevokod užívateľa mtko » 28.11.2016

pondelok 28.11.2016

upper 5.1

Pullups + Cable pulldowns
2x10x bw
3x10x 55

BtNP
5x5x 50

Incline BP db
3x12x 30

Rows
4x10x 60

Unilateral raises
4x12x 7

Crossovers
4x12x 20

Triceps cable
4x12x 30


kcal:3400
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných