•••••

•••••

Príspevokod užívateľa mtko » 13.04.2015

Doživotné ciele:
- zhodiť tuk
- zosilnieť hlavne DL a SQ
Naposledy upravil/-a mtko v 30.01.2017, upravené celkom 14 krát.
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: mtko - LOG

Príspevokod užívateľa mtko » 13.04.2015

pondelok 13.4.2015

SQ - 3s pauzy
2x10x60
4x8x75

BP
10x60 , 8x80
6x4x100 - dynamicky, krátke prestávky, série na jeden nádych

DL - deficit 5cm
8x70
6x5x100

Fr.tlak - EZ
3x10x42

ramená + biceps

B:195g
S:53g
T:52g
kcal:1433
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: mtko - LOG

Príspevokod užívateľa dzino1 » 13.04.2015

ahoj ak si spočítaš všetky kalorie ktore prijmeš za týžden a vydelíš to 7 dostaneš číslo ktore možeš ist konštantne a bude to mat rovnaky efekt možno by ti to viac vyhovovalo :) teda aspon mne viac sedí prijimat každý den rovnake množstvo kalorii alebo ked ideš iba 3x trening to zacyklovat iným štýlom
dzino1
Príspevky: 2639
Dátum registrácie: 04.11.2012
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: mtko - LOG

Príspevokod užívateľa mtko » 14.04.2015

utorok 14.4.2015

Volno, regenerácia v kuchyni, už sa teším na zajtrajší obed.
600g kuracinky s brokolicovo smotanovou omáčkou.

dzino, díky, viem o tom, ale nechcem ísť konštantne kcal, skôr som rozmýšlal nad -30/+10 TDEE
zatial ostávam na vlnách, tie víkendy čo mám mi vyhovujú :D

B:166g
S:153g
T:64g
kcal:1870
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: mtko - LOG

Príspevokod užívateľa azit003 » 14.04.2015

Sory za spam ale odkiaľ si, keď si spoznal goliat u mňa v logu? Z PN?
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: mtko - LOG

Príspevokod užívateľa mtko » 15.04.2015

streda 15.4.2015

BP - pauzed 3s
10x60
6x3x85

SQ
10x60
5x5x85

OvHP
6x5x50

Doplnky:
2s rozpažky - strašná bolesť v lavom prse
3s chrbát horná kladka - všetky cihličky
3s chrbát dolná kladka - všetky cihličky
3s facepulls - pol cihličiek
3s biceps j.č. 14kg
3s lýtka - všetky cihličky

V tomto fitku respektíve činkárni nie je napísaná na tých kladkových strojoch žiadna váha, a ešte k tomu majú tie cihličky rôzne velkosti..
inak dnes bol tréning s priatelkou, išla zhruba to čo ja, len váhy mala iné :D

azit, nie, nie som z PN a ak máš nejaké osobné otázky tak radšej cez správu, vďaka :wink:

B:189g
S:201g
T:65g
kcal:2162
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: mtko - LOG

Príspevokod užívateľa mtko » 16.04.2015

štvrtok 16.4.2015

Volno, regenerácia.
Dnes som chcel ísť behať s priatelkou, ale od rána som cítil únavu, bolesť hlavy,
psych. a fyz. vyčerpanosť - pravdepodobne zmena tlaku - takže sme nešli.

B:176g
S:251g
T:57g
kcal:2234
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: mtko - LOG

Príspevokod užívateľa mtko » 17.04.2015

piatok 17.4.2015

SQ
8x60 , 8x80
6x3x100

BP
10x60 , 8x80
5x6x85 – pekne pomaly

Príťahy v.č.
8x60 , 8x70
6x80 , 6x85 , 4x90

Dips
2x6xja+40kg
2x3xja+50kg

Doplnky:

biceps 3x5 ťažký
lýtka 3x12 všetky cihličky

Tréning s priatelkou, zas išla to čo ja a zas mala iné váhy. :D Mám slabý spodný chrbát, neskutočne som si ho cítil pri drepoch.

B:185g
S:293g
T:71g
kcal:2559
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: mtko - LOG

Príspevokod užívateľa mtko » 19.04.2015

sobota 18.4.2015

Volno, regenerácia, pohoda, oddych a 12h spánku :) spravil som neskutočné dobré lasagne bolonese.

B:154g
S:324g
T:74g
kcal:2658




nedela 19.4.2015

Volno, regenerácia, pohoda, oddych a 11h spánku, wellness, sauna a vírivka s priatelkou. :)
Trošku ma štve, že väčšina sacharidov mála vysoký GI ale čo už beriem to ako cheat víkend.

B:148g
S:426g
T:86g
kcal:3133
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: mtko - LOG

Príspevokod užívateľa mtko » 20.04.2015

pondelok 20.4.2015

DL klasika
8x70 , 4x100
3x120 , 3x120 , 3x130 , 3x140 , 2x150 :cry: 0x150 sumo , 3x140

BP
10x60
6x6x85 - dynamicky, krátke prestávky, série na jeden nádych

SQ - 1s pauzy
10x60
4x8x80

Doplnky:
Tlaky na ramená v sede - j.č.
up to 6x30

biceps + triceps

Mŕtvy ťah, no to som si teda trúfal na 3x150... :? a drepy so stopkou som nevedel už vôbec udýchať. To sa nedá tá dieta ma riadne obrala o silu, takto to proste nejde, zas budem tam, kde som bol v januári, takže od teraz idem WD: 2500kcal a RD: podla pocitu (no týždenný príjem nepresiahne 16000kcal). Čo mám z toho že cez víkendy papám jak pán? Tak som si doprial poriadnu porciu po treningu :-)

B:195g
S:246g
T:59g
kcal:2509
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: mtko - LOG

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 20.04.2015

Aký máš dojem z toho tréningu, cítiš zlepšenie ?
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 471
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: mtko - LOG

Príspevokod užívateľa mtko » 21.04.2015

Necítim, ale to bude preto, že som mal predtým velkovýkrm a šiel som korte :D
Teraz sa snažím tú silu počas diety aspoň udržať.
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: mtko - LOG

Príspevokod užívateľa mtko » 21.04.2015

utorok 21.4.2015

Volno, regenerácia - ledva som vstal z postele, včerajšie ťahy budem cítiť až do piatku :D

B:172g
S:135g
T:67g
kcal:1878
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: mtko - LOG

Príspevokod užívateľa mtko » 22.04.2015

streda 22.4.2015

BP
8x80
3x87,5 , 6x3x90 - pauzed 3s :twisted:

SQ
10x50
5x5x87,5

Príťahy v.č.
8x70 , 8x70 , 6x80 , 6x80 , 4x90 , 8x60


Doplnky:
3x14 lýtka - všetky cihličky
10s rozpažky prsa + ramená
5s biceps


Jediný cvik, v ktorom cítim progres je BP. Ale je na smiech, že rukami zatlačím skoro tolko, čo drepnem.
Po diete by som chcel dať nejaký silový tréning a zvýšiť kcal na normal. Inak pre info, niečo na brucho
a strečing dávam po každom tréningu.


B:171g
S:256g
T:89g
kcal:2592
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: mtko - LOG

Príspevokod užívateľa mtko » 23.04.2015

štvrtok 23.4.2015

Beh
6km - 29min

B:170g
S:240g
T:59g
kcal:2312
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 12 neregistrovaných