Fomin is ending, new etap will start ... 15 years

Re: Časom všetko dozrie .. 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 05.05.2015

Nohy
Drepy intenzita ľahka 5x7x80
Čelné drepy 1x3x75 PR 1x3x80 PR 1x3x85 PR 1x3x90 PR si idem po stovku nabuduce 1x3x80 PR 1x5x75 PR 1x4x75 PR
Zákopy lol 1x20x20 PR for reps 2x5x25 + zhadzovana 1x5x20
rozpazovanie na stroji stredne delty 1x8x40 PR

Ramená
zapažovanie na stroji 1x8x15 1x7x20 1x5x25 1x5x30 PR+1x5x20
Face Pulls 1x7x28 1x7x32 1x7x36 PR 1x7x44 PR 1x7x44 PR

Tricák
Tricák na kladke obratený úchop 1x7x24 PR tým uchopom 1x7x28 PR 1x7x32 PR 1x7x32 PR a hned zhadzovana 1x7x20 PR
extenzia jednoručky 1x8x26

lýtka 2x5x100 1x5x110 1x5x120 2x5x130
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked


Re: Časom všetko dozrie .. 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 07.05.2015

Drepy 1x20x95 PR for reps 1x15x100 PR for reps
Benče 1x3x80 1x3x82,5 PR 1x3x85 PR 1x1+1x87,5 1x3x80 1x4x75 1x7x70
Ťahy 4x5x110 1x4x110

Face pulls 1x8x32 1x8x36 PR for reps 1x8x40 PR for reps 1x8x44 PR
bicák o koleno 1x7x20 1x5x22 a kladivá 1x6x22 1x6x24 PR for reps Lýtka Tricák normálny uchop na kladke 3x8x24,28,32 a obrateny uchop 1x12x32 PR for reps na obrateny uchop

Drepy nice a nebolo to až také ťažké :D benče tiež gut.
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Časom všetko dozrie .. 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 11.05.2015

Dneska trenal
Benče medium 1x11x70 PR for reps 1x8x70 4x4x75
drepy light 4x6x85
ťahy light 4x5x115 1x4x115 1x1x105 1x1x140 1x1x165 strašne ľahké, som nečakal že to tak poletí mohamedy brucho 3x12
tricák kladka 2x5x32 iný úchop1x5x44 1x5x48 a 1x16x28 asi PR for reps
ešte som v sobotu dal doplnky na ramená
military press 1x1x39 1x1x50 1x1x55 PR !!! 1x0x58,5 chybal dotlak 1x0x57,5 nebola mana 1x7x42 1x12x32
potom pritahy velkej cinky k brade 1x15x32 PR for reps 1x15x37 PR for reps a hneď 1x5x37
a dnes ešte dačo na ramena dám
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Časom všetko dozrie .. 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 13.05.2015

SQUAT ťažšie
1x7x70
1x7x85
1x5x95
1x3x100
1x3x105
1x3x110
1x3x115
1x2x120 PR :!:
1x1x125 PR :!:
1x1x130 PR :!:
1x5x115 PR for reps :!:
1x4x110
2x3x110


Benchpress ľahký
4x8x62,5

Deadlift stredný 4x3x120

Doplnky

Face pulls
1x12x32 PR for reps
1x12x36 PR for reps
1x11x32 PR for reps

Biceps scottova lavica kladka
1x21x20 PR for reps, dat Pump :D
1x5x24
1x3x28 + 1x2x24
1x4x24

Lýtka 3x8

Brucho šikmé 2x12

Pocity : veľmi dobré, rezervy na drepe cca 10-20 kg, takže po mojom kvázi fominovi si zrejme splním sen 2xBW drep :D BW 74,5 KG.
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Časom všetko dozrie .. 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 19.05.2015

Týždeň 7 tréning 1 pondelok (predposledný týždeň, potom prídu maximálky)

Benchpress heavy intensity
1x6x82,5 PR for reps
1x4x85 PR for reps
1x3x87,5 PR for reps
1x2x90 PR for reps
1x5x80
1x4x80


Drepy light
3x6x90

Zákopy
1x3x25+1x3x30
1x11x20

Deadlift heavy volume
3x8x135 PR for reps všetky série
1x6x140 PR for reps
1x2x140 (skúšanie techniky)


Face pulls
1x15x40 PR for reps
1x15x44 PR for reps


Biceps
Bicepsové zdvihy na kladke
4x8xfull
1x3x8 full všetko PR


Triceps
Tlak na úzko
1x7x70 PR for reps
1x3x75
1x2+1x80 PR

1x6x70
1x7x60

Brucho
Skracovačky 3x8
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Časom všetko dozrie .. 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 19.05.2015

Ešte trenal z piatka, čiže týždeň 6 tréning 3

Benchpress heavy volume
1x8x80 PR for reps
1x6x80
3x5x80
1x3x80
1x3x70 ľahký backoff set

Deadlift heavy volume
5x6x135 PR for reps all sets
1x5x135

Drepy light 4x6x90

Military press
1x6x42
1x6x45,5 PR
1x4x45,5 PR for reps
2x5x45,5 PR for reps


Doplnky : na kladkách už si tak nepamätám
Bicák,Tricák,Lýtka,Brucho ....
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Fomin is ending, new etap will start ... 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 20.05.2015

Dneska všetko ľahka intenzita

Benchpress 5x6x70 + 1x2x70

Deadlift 4x5x110 1x4x110

Drepy 4x6x90

Pritahy VČ k brade 2x15x40 PR ???

Bicák na kladke zdvihy 3x9xfull PR for reps 1x8xfull

lýtka 2x8xváha a 1x4+x4xváha

Brucho šikmé 2x12
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Fomin is ending, new etap will start ... 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 23.05.2015

Benchpres
1x1x85
1x1x95
1x0x100 som sa cítil rozbitý, ani neviem prečo som to skúšal :D
1x4x80
2x3x80

Hrazda
5x5xbw

Drepy
1x5x90
1x8x100
19x5x100

Lýtka 27 opačiek v sede

Brucho mohamedy 2x12

tricák kladka
1x8x24
1x8x32
1x8x40
1x6x48 asi PR for reps
1x5x56 PR

Military press 3x8x32

Pocity : dobré, škoda benču ale o týždeň to padne, drepy som skúšal niečo na štýl beara lebo keď o týždeň končí moj fomin tak by som rád šiel to a v pohode ešte som si mohol dať série na drepoch :D
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Fomin is ending, new etap will start ... 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 26.05.2015

Benchpress medium
1x3x80
1x1x85
1x1x90
1x1x95
2x5x80
2x4x80

Deadlift Heavy
2x3x135
1x3x145
4x3x150 PR

Squat light
3x6x90
1x6x80

Zapažovanie zadné delty ramena
2x8x20,25
1x6x30 PR a hneď + 1x8x20
1x5x20 precítene

Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Fomin is ending, new etap will start ... 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 05.06.2015

SQUAT
15x5x105

Bench
12x3x80

Deadlift
4x6x105

Pull ups 15x3xbw+5kg

bicák v superseriach 4x8x32

triceps extenzie za hlavou 4x8x10, 12,5 14,25 10 vaha na jednoručku 2x15x10 1x8x10

lýtka v sede 3x8 brucho skracovačky 2x12

face pulls yx8x36,40,44,48,52,56 2x15x40
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Fomin is ending, new etap will start ... 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 05.06.2015

Dneska

Benče 13x3x82,5 1x2+1x82,5

face pulls 3x15x44 PR 48 PR 52 PR 1x5x60 PR

rozpazovanie stredne delty na stroji 2x15x8 PR 1x8x12

bicák kladiva 1x5x22 1x6x24 PR 1x8x24 PR 2x8x20+ 1x15x12

brucho mohamedy 3x15x60 PR all a šikme mohamedy 3x8x60 PR all
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Fomin is ending, new etap will start ... 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 05.06.2015

Pull ups
1x3x12,5 1x3x15 PR 12x3x7,5

Výpady
1x12x30 kg jednoručka asi PR nevím 2x12x36 kg jednoručka tiež asi PR

Glute Bridge
1x8x15
1x8x45
1x8x70
1x8x95
1x8x100
1x15x70 všetko PR

zákopy
1x15x15 1x5x25+1x5x20+1x3x17,5 a 1x8x20

tricák po kladkach 2x8x40 1x5x48

extenzie s jč 3x8x10 12,5 15 vahy jednoručiek a potom 1x15x10

diamond kliky ja+5kg 8 krat a ja+10kg 8 krat tiež PR
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Fomin is ending, new etap will start ... 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 05.06.2015

SQ 10x5x110 5x5x100

Príťahy jednoručky 9x5x30 so stopkami 3 sec
hyperextenzia 1x15xbw

lýtka 6x6


tricák klik diamantový 1x8xbw+10 1x8x+15 1x8x+20 PR 1x7+1sbwx+25 PR 1x8xbw 1x8x10
kladka na tricák 1x15x20
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Fomin is ending, new etap will start ... 15 years

Príspevokod užívateľa Gym567 » 04.08.2015

Dlhšie som tu neprispieval, ale zabudol som na heslo na Gym123, tak som si všetko písal do wordu. :D Za ten čas stojí akurat za zmienku Benchpress 4x5x90, Military Press 1x6x50, 6x5x50, Squat 5x7x115, Deadlift 5x5x140 a 10x5x130.
Takže dneska trenal :

Chrbát
Hrazda podhmat
1x8xbw
1x5xbw+7,5
2x4xbw+7,5
1x3xbw+7,5 krátke pauzy

Deadlift no belt, bez trhačiek only magnezko
2x5x150 PR

Príťahy jednoručky
1x10x40 PR

Nohy
Čelní drep 1x3x85
Rumunská mrtvola 7x5x105 PR all

Bicák
Biceps s veľkou činkou
2x5x45 asi PR :D
3x5x35

Lýtka 5 sérií
Gym567
Príspevky: 22
Dátum registrácie: 04.08.2015
Cash on hand: Locked

Re: Fomin is ending, new etap will start ... 15 years

Príspevokod užívateľa Gym567 » 12.08.2015

Chrbát
Deadlift
1x3x120
1x1x150
1x1x170 PR :!:
1x0x180 (zlá technika, ale natrénované je)
1x1x120
Pritahy kladky v sede 3x8x76


Nohy
predkopy
1x18x60
1x17x40
zakopy
2x8x20
1x4x20
3x5x20

Bicák
Lýtka
Ostatné som dal už len tak zľahka lebo ťahy ma odvarili :D
Gym567
Príspevky: 22
Dátum registrácie: 04.08.2015
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných