Fomin is ending, new etap will start ... 15 years

Fomin is ending, new etap will start ... 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 17.03.2015

Zdravím, rozhodol som sa, že si začnem písať log, aby som vedel či stagnujem alebo napredujem. Cvičím cca rok, ešte je to bieda ale snažím sa o neustály progress. BW nalačno + - 73 kg, skôr - :D a mám čerstvých 15 rokov. Teraz idem 2+1 2+2 tréning. Takže dnešný tréning :
Hrazda nadhmat 1x8xJA
Hrazda podhmat 3x8xJA + 1x4xJA
Drepy (no belt) 1x4x100 1x4x105 1x4x110 1x4x112,5 PR 1x3x115 PR 2x6x100 1x5x100
Mrtvola (no belt, bez trhačiek všetky série)
1x5x125 PR for reps 1x4x130 1x4x135 PR 1x3x140 PR 1x2x145 PR 1x1x150 PR 1x12x115 PR for reps 1x5x115
Zákopy :D 2x8x20 1x7x25 1x6x25 1x10x20
Tlak na úzko na triceps 1x8x60 2x8x62,5 PR ! a 1x10x57,5 PR for reps
Extenzia s jednoručkou na triceps 1x8x26 1x7x30 PR ! 1x9x26
Lýtka výpony stroj 3x12x100 a potom supersérie 3x8x60,70,80
Pocity : Pohoda, po drepoch a ťahoch už nejak nebola nálada na doplnky :D
Naposledy upravil/-a Gym123 v 19.05.2015, upravené celkom 3 krát.
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked


Re: Long way to strong and form - 15 years old

Príspevokod užívateľa Valdo » 17.03.2015

Na 15 rokov slušné výkony :007 :wink:
Užívateľov profilový obrázok
Valdo
Príspevky: 45
Dátum registrácie: 26.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: Long way to strong and form - 15 years old

Príspevokod užívateľa Calvo1 » 17.03.2015

vydrž ešte a v dorastencoch mozes kludne trhnúť nejake rekordy za rok za dva :-)
tanio skóry nie sprzedam!
Užívateľov profilový obrázok
Calvo1
Príspevky: 1527
Dátum registrácie: 14.11.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Trenčín
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 7 krát

Re: Long way to strong and form - 15 years old

Príspevokod užívateľa Gym123 » 18.03.2015

Dík, vydržím a budem sa snažiť neustále napredovať :D Dorast je do 18 vrátane či 19 vrátane ?
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Long way to strong and form - 15 years old

Príspevokod užívateľa Calvo1 » 18.03.2015

V IPF do 18 vrátene, v open federáciach WPC, GPC, AWPC do 19 vrátane
tanio skóry nie sprzedam!
Užívateľov profilový obrázok
Calvo1
Príspevky: 1527
Dátum registrácie: 14.11.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Trenčín
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 7 krát

Re: Long way to strong and form - 15 years old

Príspevokod užívateľa Gym123 » 19.03.2015

Dnešný tréning
Hrudník
Benchpress 1x5x75 1x6x75 PR for reps 1x5x77,5 1x5x72,5 1x4x75
Tlaky na šikmej s jednoručkami (15 stupňový uhol) 4x5x28 2x5x30 PR !! 1x6x28
Tlaky decline s jednoručkami 1x16x20 ( som chcel zahanbiť starého sparinga, on s tým išiel iba 8 opačiek :D)
Tlaky decline s veľkou činkou 1x9+1negatívnex62,5
Ramená
Ramená tlaky s jednoručkami v sede 2x6x20 1x6x22 1x4+1negatívnex24 PR !!1x4+1negativnex22 1x6x20 1x5x20
Ramená stredné delty na stroji rozpažovanie 2x12x30
Ramená zadné delty rozpažovanie v predklone 2x8x8 1x20x8 :D
Biceps
Biceps s velkou činkou 1x8x35 1x8x37,5 1x8x40 1x8x35
Biceps na spodnej kladke 2x8x24
Brucho
Brucho plank 1x60secondsx75kg 1x60x50 1x60x25 všade PR na sekundy
Brucho na mašine (spodné) 3x8
Skracovačky na stroji 3x8
Pocity : V pohode tréning, len som to prehnal sa mi zdá s počtom sérií a cvikov, ale mal som dnes čas a celkom to šlo :D
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Long way to strong and form - 15 years old

Príspevokod užívateľa Gym123 » 20.03.2015

Dnešný trenal :
Nohy
Drepy 5x8x95 (pohoda)
Zákopy 1x6x20 5x6x25
Čelné drepy 1x9x55 1x9x60 1x9x65 1x9x67,5 (som druhykrát v živote to robil, tak len tak na rozbeh :D)
Chrbát
Deadlift 3x5x130 PR for reps 1x6x125 PR for reps 1x4x125 (tak akurát dnes, musím si kúpiť magnezko som cítil že sa to šmýkalo)
Kladka podhmatom 1x6x65 2x6x70 1x6x75 1x6x80 1x6x75
Príťahy jednoručky 4x9x38
Triceps
Tlak na úzko 1x6x65 8x5x65 ( strašne mega lajt :D :O)
Lýtka na stroji
superséria 1x8x60,70,80 2. superséria 1x8x110,90 a potom 1x8x100
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Long way to strong and form - 15 years old

Príspevokod užívateľa Gym123 » 23.03.2015

Dneska Hruď
Bench 4x5x75 1x4+1 negatívnex72,5kg
Tlaky s jednoručkami inclince 1x6x28 1x6x30 PR for reps 1x5x30 1x2+1x32 PR ( strašne ťažké :D) 1x6x30 PR o sériu for reps :D 1x5+1negatívnex28

Ramená
Tlaky s jednoručkami 2x8x18 2x8x20
Príťahy veľkej činky k brade 1x8x35 PR 1x8x37,5 1x8x40 PR, strašne ľahké to bolo :D
Zapažovanie na stroji pauzy 1 minútové 1x8x20 2x8x15


Biceps
3x8x37,5 1x8x40
Biceps na kladke scottovej 1x12x24 asi PR for reps :D 1x15x20

Brucho
Plank 2x30secondsx85 kg 1x25secondsx85 kg
Neviem či to tu niekto číta, ale troška stagnujem na benchy, neustále sa snažím každý týždeň alebo tréning navýšiť o opačku alebo sériu, no chcel by som rýchlejší progress,alebo mam tak pomaličky napredovať ? A po prípade nemohli by ste mi poradiť čo trebars zabralo vám ?
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Long way to strong and form - 15 years old

Príspevokod užívateľa Gym123 » 24.03.2015

Chrbát
Hrazda podhmat 4x8
Mrtvola 4x8x115
Príťahy s jednoručkou 6x5x40 PR !!! 1x6x40 PR !! už ani ťažšie vo fitku nie sú :D

Nohy
Drepy 1x8x95 1x6x100 1x6x105 PR !! for reps 1x5x110 2x5x105
Zákopy 1x6x20 1x6x25 1x5x30 PR !!! (Polovica stroju za mnou :D) 1x8x25 asi PR for reps !!! 1x6x25 1x5x25

Triceps

Tlak na úzko 5x5x67,5 (som chcel ist viac serii, ale som nestíhal kvôli autobusu :( ale aj tak PR !!! :D)
extenzia s jednoručkou 1x5x30

Pocity : Celkom v pohode šiel tréning, len som nestihol všetko čo som chcel, možno si dám ešte večer doma čelné drepy a lýtka :D Mrtvola pocitovo tak akurát, 8 opačiek masaker :D Drepy brutálne rezervy, ale sa mi to ešte nechce hrotiť, čoskoro sa do nich opriem :D
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Long way to strong and form - 15 years old

Príspevokod užívateľa Gym123 » 26.03.2015

Hruď
Bench 1x5x75 4x5x77,5 1x4x77,5 ( dal by som aj piate ale neriskoval som, nik za mnou :D)
bench incline 1x5x30 1x5x30 1x5x30 1x5x30 PR !! 1x5x30 PR !! 1x5x30 PR !!! 1x5x30 PR !!!

Ramená
Military Press 1x6x37,5 1x6x40 PR 1x6x40 PR !! 1x6x40 PR !! 1x6x40 PR !!!
ramena na zadne delty stroj kratke pauzičky 1x6x25 5x6x20
Pritahy velkej činky k brade 1x8x42,5 PR !!!

Biceps
bicak na kladke spodnej 1x8x28 1x7x32 1x7x32 PR !!! 1x7x32 PR !!! 1x7x32 PR!!!!+potom 1x8x24

brucho
na stroji
3x12
šikme 2x8


Ešte v utorok čo som nestihol som dal
Drepy čelné 1x16x58,5 PR na reps 6x10x58,5 3x8x58,5 masaker, viac som doma nemohol naložiť tak väčší volume :D
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Long way to strong and form - 15 years old

Príspevokod užívateľa Gym123 » 27.03.2015

Dnešný trenal

Nohy
Drepy 6x8x100 (lahôdka :D)
Zákopy 1x9x25 PR !! 3x5x25 1x3x30+1x2x25
Predkopy :D 2x8x48 1x8x52

Chrbát
Mrtvola 2x15x105 PR for reps
Píla s jednoručkou 2x15x36 PR for reps
Príťahy kladky podhmatom 1x5x75 2x5x80 1x5x85 1x5x90 1x8x75

Tricák
Tlak na úzko 2x5x67,5 7x5x70 PR o niekoľko sérií :D

Lýtka 6x8 v rôznych supersériách

Pocity : Dneska jeden z ľahších tréningov, nehrotil som to. Bolo to gut, na drepoch dám nabuduce 6x8x105, to bol môj dlhodoby ciel a potom pojdem peakovať až k 1 opačku, mrtvola brutál na tolko opakovaní, pri mrtvole som sa rozhodol že budem striedať objemové tréningy ktoré pôjdem 5 až 15 pracovných sérii minimálne 5 opačiek až 8 s tréningmi ľahkej intenzity 2x15 na principe HST tréningu. A benče pôjdem ´5x5 že každý tréning alebo týždeň prihodím o sériu až kým sa nedostanem k 7x5, a ked sa dostanem na 7x5 tak prihodím 2,5 kg a pojdem zase 5x5 a cyklus sa zopakuje. Na tlakoch na úzko by som chcel ísť podobný princíp, ale 7x5 a 9x5 sériami a na triceps pôjdem len čisto tento cvik, sem tam dám doplnok ale nejak nemám nálady na kladko homošiny a pod, na nohy a pod. už začnem vykonávať viac viackĺbových cvikov, dnes som dal nohy ľahšie pretože som bol rozbitý z minula z tých čelných drepov :D Toľko k mojim skromným plánom :D
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Časom všetko dozrie .. 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 30.03.2015

Dnešný fitness tréning :D

Hruď
Benchpress 6x5x77,5 1x4x77,5 PR o sériu :D ( dal by som aj piate, ale som nabúral do stojanu a stratil koncentráciu tak som to nechal :( ale natrénované je, nabudúce 5x5x80)
Tlaky s jednoručkami na šikmej 5x5x30
Tlaky decline s veľkou činkou 1x8x60 1x8x70 PR !!!1x4x75 PR !!!!


Ramená
Tlaky s jednoručkami v sede na ramená 4x5x22 1x6x24 PR !!!
Face pulls v stoji na kladke 4x8x20,24,28,32 všetko PR, lebo som to prvýkrát robil :D

Príťahy veľkej činky k brade 1x8x40 1x8x42,5 1x8x47,5 PR !!!

Biceps
Bicepsový zdvih v sede na scottovej lavičke s ez váha bez EZ 3x8x10 15 a 17,5 pauzy 20 sekúnd :D a potom ešte že 1x5x20
Kladivá s jednoručkami 1x8x20 2x8x22 PR !!


Brucho
Plank 1x60x60 kg 1x50x60 kg ( len tak zľahka, som mal odretý lakeť už, mi aj zišla chrasta, tak už som na to kašlal lebo som začal krvácať :D )
Skracovačky na kladke 2x12
Skracovačky šikmé 1x12 každá strana


Pocity :!: : pohoda tréning :D
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Časom všetko dozrie .. 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 31.03.2015

Dnešný fitness homo trenal
Nohy
Drepy 1x11x100kg PR for reps !! 3x8x100
Zákopy 1x10x25 PR for reps 1x8x25 2x5x25 1x5x30
Výpady s jednoručkami 20 kilovými v jednej sérií 32 výpadov ( každá noha 16) a išiel som 3 série PR !!!

Chrbát
Mŕtvy ťah 1x3x125 2x3x135 1x2x145(dal by som aj tretie, ale reku nemal som svoj deň tak som to zabalil, a to som chcel ísť up to aspoň 1x3x160, ale dneska som bol nejaký rozbitý :D ) 1x7x125 PR !! for reps 1x5x125
Príťahy veľkej činky v predklone 1x6x65 (wtf, ťažké to bolo, a to som už išiel s tým na série 8,9, ale šlo by aj viac len vzpriamovače už nevládali, tak som šiel radšej hrazdu)
Hrazda neutral grip 1x8xJA 6x5xJA (good pump, aspoň toto šlo, pauzy do minúty, už si na seba šupnem nejaké závažia :twisted: )

Triceps
Tlak na úzko 1x5x60 1x5x70 4x6x65 1x5x65 ( tiež nebola sila, ale šlo to, dneska tak ľahšie a nabudúce tam dám 72,5 :twisted: :( )
Bradlá 3x8xJA

Lýtka 6x8 superséria

Pocity : nič moc, ale dneska som nemal deň, takže to berem tak jak to je :D Ináč dnes som bol u doktorky, BW 73 kg a výška 176 cm, som vyrástol o 2,5 cm od októbra :O :D
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Časom všetko dozrie .. 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 01.04.2015

Od zajtra idem Fomina, 1 tréning už nechám tak, beriem že som ho dal akoby v pondelok a utorok tento týždeň dám ešte 2 trenále fomina a od budúceho už idem normálne. Rozplánoval som to na 6 týždňov a keď budem vládať, tak ho potiahnem aj viac, uvidím podľa pocitu :twisted:
Prílohy
Fitness tréning.xls
(17 KiB) 38 stiahnutí
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Časom všetko dozrie .. 15 years

Príspevokod užívateľa Gym123 » 02.04.2015

Som dal ešte starý tréning, keďže zajtra nejdú autobusy a neviem ako zajtra, mám doma 58,5 kg závažia + hrazdu, tak rozmýšľam že dám hardcore hrazdu + bulharské drepy na jednej nohy, uvidím čo vymyslím :D

Hruď
Benchpress 8x5x77,5 PR o sériu
Tlaky s jednoručkami incline 2x10x26 PR for reps 2x8x26 2x7x26


Ramená
Military press 1x5x35 1x5x40 3x5x37,5 (rozbitý po tlakoch, tak som kašlal na to dnes)
Rozpažovanie na ramená na stroji 1x7x35 4x7x40 PR všetky série
Zadné delty zapažovanie 3x12x15 10 sekundové pauzy


Biceps
Na scottovej lavičke spodná kladka 1x6x28 1x6x32 1x6x36 PR :D 1x6x32 1x6x28 1x6x24

Brucho
Skracovačky 2x12
Šikmé 2x12
Plank 1x60secondsxJA (len tak zľahka kvôli zodratému lakťu.)
Gym123
Príspevky: 42
Dátum registrácie: 17.03.2015
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných