Halga - rekreačne

Re: Halga - rekreačne

Príspevokod užívateľa Halga » 06.04.2015

4.4.2015

Triceps, Biceps

Rozcvicka
30 burpees
Stahovanie hornej kladky za hlavu + Pullover na stroji
4s x 15op x 50kg + 40kg
Pullups (podhmat) + stlacanie hornej kladky rovny drziak
6, 5, 4, 4 x BW + 4s x 10op x 50kg
Dips + scotov stroj
*15 x BW + 12op x 25kg
*12 x BW+10kg + 12op x 25kg
*10 x BW+15kg + 12op x 25kg
*8 x BW+20kg + 12op x 25kg
1s x 6op x BW+35kg + 12op x 25kg
2s x 6op x BW+40kg + 12op x 25kg
Bicepsovy s VC + bench na uzko
*15 x 20kg + 12op x 50kg
*12 x 25kg + 12op x 50kg
*10 x 30kg + 12op x 50kg
*8 x 35kg + 12op x 50kg
2s x 6op x 40kg + 12op x 50kg
1s x 6op x 45kg + 12op x 50kg
Fr s JR nad hlavou + kladiva s JR
3s x 15op x 24kg + 3s x 6op x 20kg

Čas: 1h50min

5.4.2015

Fullbody

Rozcvicka
bicykel 10min
Deadlift
10op x 60kg
5op x 80kg
2s x 5op x 100kg
2s x 5op x 140kg
2s x 5op x 150kg
1s x 5op x 160kg
drepy
10op x 20kg
10op x 40kg
5op x 50kg
5op x 60kg
5op x 70kg
veslovanie na spodnej kladke
10op x 60kg
10op x 80kg
10op x 100kg
zhyby nasiroko
8,7,7,6,2 - 30op

+hyperextenzia, power clean, front squat

Čas: 1h30min

6.4.2015

REST
Užívateľov profilový obrázok
Halga
Príspevky: 64
Dátum registrácie: 15.03.2015
Cash on hand: Locked


Re: Halga - rekreačne

Príspevokod užívateľa Halga » 07.04.2015

7.4.2015

ani neviem, tréning *****

Dead lift
10x60kg,10x100kg,5x120kg,3x140kg,3sx3opx170kg,5x150kg,10x120kg
- 170kg technika v kokote
Príťahy v predklone s VČ
3sx12opx60kg,6x80kg,6x90kg
Bench press
20x20kg,10x60kg,2sx5opx100kg,3x110kg,2sx3opx115kg
Pullover s horným lanom
4sx15opx40kg
Zhyby na šírku ramien
5xBW,5xBW+10kg,5xBW+15kg,5xBW+20kg,3xBW+25kg
+brucho

Musím sám pre seba napísať aj pocity, potrebujem už nejaký plán lebo toto stojí za *****
Užívateľov profilový obrázok
Halga
Príspevky: 64
Dátum registrácie: 15.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Halga - rekreačne

Príspevokod užívateľa Halga » 08.04.2015

8.4.2015

Thajský box
Čas: 90min
Užívateľov profilový obrázok
Halga
Príspevky: 64
Dátum registrácie: 15.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Halga - rekreačne

Príspevokod užívateľa Halga » 13.04.2015

9 do 12.4.2015
REST - choroba

13.4.2015

Thajský box
Čas: 90min

Pull-up
2s x 5op x BW+15kg
1s x 4op x BW+15kg

BW: 97,2 kg
Užívateľov profilový obrázok
Halga
Príspevky: 64
Dátum registrácie: 15.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Halga - rekreačne

Príspevokod užívateľa Halga » 27.04.2015

14.4 do 26.4.2015
REST - na tabletkach

- musel som hnit jak prasa, ale vyuzil som tento volny cas trosku a zucastnil som sa Seminaru rozhodcov pre IFBB, ktory po prvy krat otvorili aj pre zavodnikov a trenerov.
Prílohy
11178414_408606572676523_692099990_n.jpg
11178414_408606572676523_692099990_n.jpg (258.78 KiB) 689 zobrazení
Naposledy upravil/-a Halga v 27.04.2015, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
Halga
Príspevky: 64
Dátum registrácie: 15.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Halga - rekreačne

Príspevokod užívateľa Halga » 27.04.2015

27.4.2015

Thajský box
Čas: 90min

Pull-up
5s x 5op x BW

- nahadzal som do seba vsetky nakopavace a stimulanty co som doma nasiel a po dvoch tyzdnoch som sa opat ukazal v gyme, na moje prekvapenie som tam neumrel :) , co je zaujimave ze vaha mi klesla o dve kila aj ked som sa nenormalne prejedal a tolko sladkeho co som zjedol, som nezjedol za cely rok dokopy
Užívateľov profilový obrázok
Halga
Príspevky: 64
Dátum registrácie: 15.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Halga - rekreačne

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 27.04.2015

27.4.2015

Thajský box
Čas: 90min

Pull-up
5s x 5op x BW

- nahadzal som do seba vsetky nakopavace a stimulanty co som doma nasiel a po dvoch tyzdnoch som sa opat ukazal v gyme, na moje prekvapenie som tam neumrel :) , co je zaujimave ze vaha mi klesla o dve kila aj ked som sa nenormalne prejedal a tolko sladkeho co som zjedol, som nezjedol za cely rok dokopy
Uz sa konecne priblizujes snom anorektika a pri nicnerobeni zeries a nepriberies :(
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Halga - rekreačne

Príspevokod užívateľa Halga » 27.04.2015


Uz sa konecne priblizujes snom anorektika a pri nicnerobeni zeries a nepriberies :(
ale coby svaly padli a nahradil to tuk :-/ treba sa riadit percentom, mal by som si uz kupit tu vahu veru
Užívateľov profilový obrázok
Halga
Príspevky: 64
Dátum registrácie: 15.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Halga - rekreačne

Príspevokod užívateľa Halga » 05.05.2015

28.4.2015

FOMIN - A (1. týždeň)

29.4.2015

Thajský box
Čas: 90min

30.4.2015

FOMIN - B (1. týždeň)

1.5.2015

REST

2.5.2015

REST

3.5.2015

FOMIN - C (1. týždeň)

4.5.2015

Thajský box
Čas: 90min

5.5.2015

Ráno: Beh + Thajský box
Čas: 90min

Večer: FOMIN - A (2. týždeň)
Užívateľov profilový obrázok
Halga
Príspevky: 64
Dátum registrácie: 15.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Halga - rekreačne

Príspevokod užívateľa Halga » 06.05.2015

6.5.2015

Thajský box
Čas: 90min
Užívateľov profilový obrázok
Halga
Príspevky: 64
Dátum registrácie: 15.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Halga - rekreačne

Príspevokod užívateľa Halga » 07.05.2015

7.5.2015

Thajský box
Čas: 90min
Užívateľov profilový obrázok
Halga
Príspevky: 64
Dátum registrácie: 15.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Halga - rekreačne

Príspevokod užívateľa Halga » 08.05.2015

8.5.2015

Večer: FOMIN - B (2. týždeň)
Užívateľov profilový obrázok
Halga
Príspevky: 64
Dátum registrácie: 15.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Halga - rekreačne

Príspevokod užívateľa Halga » 11.05.2015

9.5.2015

REST

10.5.2015

FOMIN - C (2. týždeň)

11.5.2015

Thajský box
Čas: 90min

12.5.2015

Večer: FOMIN - A (3. týždeň)
Užívateľov profilový obrázok
Halga
Príspevky: 64
Dátum registrácie: 15.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Halga - rekreačne

Príspevokod užívateľa Halga » 13.05.2015

13.5.2015

Ráno:Thajský box
Čas: 90min

Poobede:Thajský box
Čas: 90min

BW: 95,8kg
Užívateľov profilový obrázok
Halga
Príspevky: 64
Dátum registrácie: 15.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: Halga - rekreačne

Príspevokod užívateľa Halga » 14.05.2015

14.5.2015

Thajský box
Čas: 90min
Užívateľov profilový obrázok
Halga
Príspevky: 64
Dátum registrácie: 15.03.2015
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 13 neregistrovaných