Soul's training - Base building/Body recomposition

Re: Soul's training - Base building/Body recomposition

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 22.01.2017

Nedela 22.1.2017 :

Rozcvicka + YTWLs

LBSQ posledne opakovanie pauza a 2 min rest 70x12, 90x8, 110x5, 130x5, 150x5, 180x3, 200x1, 160x8

BP kazde opakovanie pauza 2 min rest 70x12, 100x3, 110x3, 120x3, 130x3, 140x3, 150x1

Pak 2-3s peckdeck, reverse peckdeck, zakopavacky, brucho.

Trocha stretching a konec.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked


Re: Soul's training - Base building/Body recomposition

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 25.01.2017

Streda 25.1.2017 :

Rozcvicka + YTWLs

LBSQ 5 sec pauza 2min rest up to 3x3x170

MP 3x8x70

Potom 3s hyperky, lat pulldown, bicaky, brucho, zadne ramena, rumuny
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked

Re: Soul's training - Base building/Body recomposition

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 30.01.2017

Nedela 29.1.2017 :

Rozcvicka + YTWLs

Dnes som zacal doplnkami/prekrvovackami ze nech to fakt dam s nejakou energiu a stavou tie veci.
Dal som fakt ze zahul kruhac viac menej. Nieco na styl rozcvicky ale s normal vahamy. Skoro ziadne pauzy len ked uz som fakt nevladal som sa predychal max 2 min.

3serie zhybov, lat pulldown (ale iny nadstavec taky rovny s uchopom na konci), hyperky + 25kg, jednorucky na stredne, zadne ramena, triceps extenzie, triceps/biceps s bandom, incline bb bp, hammer curls, brucho, rowsy s podporou hrudnika.

Pak ze si dam volume troska na drepy.

ATG SQ 2min rest 6x6x140 .

Pak este rumuny so 120kg AMRAP a nejaky stretching.


Tie drepy som sa skoro zgrcal :D som sa aj opakovania snazil robit co najdynamickejsie a fakt ze 5 a 6ta seria uz som citil kazde vlakno v stehnach a riti.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked

Re: Soul's training - Base building/Body recomposition

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 31.01.2017

Pondelok 30.1.2017 :

Rozcvicka
Pak som si dal 3x kruhac ale normal tazsi ne jak rozcvicka.

BP paused up to 9x3x130

Potom este uplne dorozbijacky ceckof na peckdecku :D
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked

Re: Soul's training - Base building/Body recomposition

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 05.02.2017

Streda 1.2.2017 :

Vpodstate nic. Som sa rozcvicil standardne a siel drepy a pri rozcvicke s drepmi (tusim 150Kg) sa mi pretocila tycka krasne kriva a rozjebala mi zapestie. Takze som aj skoncil lebo som nic viac nemohol robit.

Nedela 5.2.2017 :

V stvrtok doniesla dceruska crevnu virozu domov :D Takze som si pekne pochudol zo 2 dni hahahah.
Piatok som musel vynechat a dnes som uz viac menej ok ale som troska vycerpany z toho stale.

Rozcvicka

BP paused 70x12, 100x6, 110x6, 120x6, 130x3, 140x3, 155x0, 120x6

SQ 100x6, 120x6, 140x3, 160x3, 170x3, 180x3, 190x1, 205x2

Pak dake veci kruhoveho charakteru.

Ten bench som musel davat bandaze tak nasilno aby zapestie drzalo ze som cit v prstoch nemal lol. Ale pri tej 155 ani to nepomohlo a proste asi v polke ceste hore som to dal zobrat lebo som nechcel riskovat ze mi to uplne ujebe. Neviem ci to mam narazene nejak alebo natiahnute ale vpodstate od hanky palca ma to boli az do zapestia. S tou 120 som chcel ist tak 3x8 ale nedalo sa uz vydrzat to zapestie. Snad to prejde coskoro.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked

Re: Soul's training - Base building/Body recomposition

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 13.02.2017

Nedela 13.2.2017 :

Rozcvicka

DL 70x12, 120x8, 140x5, 160x3, 180x3, 190x3, 200x3, 210x3, 2x1x230

BP paused 70x12, 90x12, 110x8, 120x5, 130x5,4,5,4,4

Pak este zakopavacky, latpulldown, reverse peckdeck

Cez tyzden som zas presral par dni. Nasadil som endiex a aj probiotika a cez vikend uz ok. Ale ak sa to znova zopakuje tak idem k Dr s tym uz. Neni to ok kua. Slabo sa citim z toho este furt.

Mrtvolka isla ok ale 230 uz nebola taka dynamicka jak by som chcel tak som nesiel viac. Bolo to uz aj ale dost tazke takze ok. RPE tak 8-8.5 ta 230.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked

Re: Soul's training - Base building/Body recomposition

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 15.02.2017

Streda 15.2.2017 :

Rozcvicka + YTWLs

Nemal som moc cas tak som dal vsetko na kratke pauzy max 2 min. Skor 90 sec.

Zapacil sa mi koncept tzv isolation sandwich :) coumpound + isolation + compound.


MP 6x6x70 90-120sec pauzy. Posledna seria 6te bolo dotlacene take vselijak :D Som si uz necitil koncatiny od ramien takze tak :D
DB flaaajz 3x??x16
Incline BP 411 3x10x70

Pak som dal este rychlo brucho, hyperky a biceps.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked

Re: Soul's training - Base building/Body recomposition

Príspevokod užívateľa Bogi » 15.02.2017

Pozeral som to ja to budem robit tak ze po bitch flajs si dam vzdy kliky :D
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Soul's training - Base building/Body recomposition

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 16.02.2017

Solidny napad tie kliky akoze !
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked

Re: Soul's training - Base building/Body recomposition

Príspevokod užívateľa Bogi » 16.02.2017

O tom vravel aj v article verzii toho https://renaissanceperiodization.com/ch ... pertrophy/" target="_blank v tom special metabolite techniques ze po izolacnom cviku na prsa (flajs atd) das potom super seriu nejakeho compoundu teda bud napr dumbell press alebo kliky.Ja by som dal skor kliky lebo je to praktickejsie (dam flajs a hned nato jednoducho kliky a nemusim sa babrat s dumb belmi atd.) + kliky su dost underrated cvik imo lebo tam narozdiel od inych chest cvikov zapajas aj serratus lebo pri klikoch nemusis robit scapula retraction.
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Soul's training - Base building/Body recomposition

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 23.02.2017

Maly update je ze cvicit cvicim ale je to skor otom co zvladnem urobit teraz nez o nejakom serioznom progresse. Mam troska zdravotne problemy a aj casu je malo. Aspon 2 x do tyzdna sa do gymu dostanem a vzdy davam full body. Koncom marca snad uz budem zas riesit serioznejsi progress.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked

Re: Soul's training - Base building/Body recomposition

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 01.04.2017

Tak som dokoncil projekty sukromne a pomaly sa vraciam do serioznejsieho treningu. Dam tomu teraz 2 tyzdne na zabehnutie a pak pojdem konecne seriozne znova makat. Napisem aj trening jak pojdem priblizne len cakam kym sa utrasu dni co sa zatial dohadujeme lebo idem aj EQ bench riesit :D
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked

Re: Soul's training - Base building/Body recomposition

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 27.06.2017

Maly update - sluzobky a hovadiny aka PN a OCR ma na nejaku dobu odstavili ale dnes som si konecne zamakal. Dam si teraz 3-4 tyzdne takej zrychlenej linearky ze budem pridavat 5kg kazdy trening na main lifty. Zacal som dnes SQ 120x6, DL 160x6, Clean&SPress 60x6, BP 100x6 + brucho. Vsetko bolo extremne lahke ale kondicka je fpici :D myslel som ze umrem lol. Ked zacnem znova makat na progresse tak budem pisat pravidelne.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných