Marekov log

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 23.10.2018

vobec som si nenasiel cas pisat...sakra vela prace.
Bezny harmonogram - STV nohy, PI chrbat

UT
rano
Drepy up to 160kg, 4x5
predkopy
brucho s 25 do stran

obed
mrtvola po 160kg 5x5
toes to bar

zajtra ockovanie, tak dva dni off
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:


Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 29.10.2018

uz len male dotahovacky minuly tyzden,
mal som ockovanie na brusny tyfus a meningokoka...celkom ma to zabilo na dva dni

PO
rano

OHS na zahriatie (furt ma boli lave rameno)
front squat 80kg 5x10,8
predkopavanie
brucho do stran s 30kg
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 12.11.2018

nejak sa mi už nechcelo písať si tréning...klasicky som chodil dvakrát týždenne drepy (raz ťažko, raz ľahko), dvakrát podný chrbát (raz MT, druhý krát hyperextenzie s olympijkou).
jediné, čo ma štve, že sa mi v októbri (začiatkom) podarilo natiahnuť nejaký malý úpon v ramennom kĺbe a doteraz sa nezahojil, takže nadhadzovanie nefunguje moc nad 60kg, výtlaky tiež nič moc.

PO (dnes)
Bench 60,90,110, 120x5x3,2
opačné kliky so 60kg 4x10 asi
brucho
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 16.11.2018

UT

Squat 130kg 8x8
predkopy
brucho

vecer
hyperextenzie s oly 50kg 8x10
pritahy VC 100kg 4x6
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 16.11.2018

STV

bench jednorucky 20kg, 27,5kg, 35kg 4x12,4x10
opacne kliky s 60kg 4serie po 8-6
brucho s 35kg do stran
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 16.11.2018

PI

rano
OHS po 60kg
high bar squat 70,90,110,130,140,150,160x4; 170x3, 180x5x3
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 30.11.2018

bezny rezim do piatku
od utorka v Belize, nasiel som gym, tak pokracujem

ST
high bar squat (priblizne, maju to v librach) 60,90,110,130,145,160kg 4x5
predkopy 5x5
brucho do strany
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 30.11.2018

STV

rumunsky mrtvy tah do 140kg - nemali magnezium, tka mi to padalo z ruk
good morning so 100kg asi 4x8
zakopavanie
brucho do stran s 20kg 4s
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 01.12.2018

PI

military press jc 20kg, 27,5, 35kg 6x8
zadne delty jc 20kg 4x10
opacne kliky 2x40kgx10, 2x60kgx8 + 4x 15kg jc rozpazovanie
toes to bar 3 serie
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 04.12.2018

PO

High bar squat do 155kg 4x5
predkopavanie asi 80kg 5x10
toes to bar
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 05.12.2018

UT

bench po asi 110kg 5x4
bench s JC 33kg 4x10, 12
pritahy VC 90kg 4x8
pritahy na stroji - na latissimy - do mrtva
triceps s kladkou 4s
brucho s 20kg do stran 20,10,10
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 07.12.2018

ST

Mrtve tahy, zakopavanie, good morning, brucho

STV

Press (uz sa rameno jakztakz dostava do poriadku) s 80kg, military press, zadne delty, stredne delty + drepy s vyskokom so 70kg
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 29.12.2018

PI

nejak som po navrate do Ceska ochorel a rozbehol az teraz (priedusky z velkeho rozdielu teplot)

Na zahriatie clean and jerk 60,70,80
Back Squat 100kg do pauzy 5x, 120kgx5, 140kg x5, 150x3, 160x3x3
legpress s 220kg 5x10
Decline benchpress 60x8, 90x8, 100x8, 110x5,5,3 (nejak neslo)
Horne prsia na stroji 60kg 5x8
brucho s 20kg do stran 3 serie
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 30.12.2018

SO

Sumo DL 5x60,90,110,130,150,170x3x5 (nikde normalne nemavaju magnezko a ja blb si ho samozrejme zabudnem)
Dotahy s 200,220kg
good morning 90x8,110x8,130x7
zhyby 4x15

po choroba stale nijak zasadne sila, ale good morning ma prekvapil ako pekne som precitil hamstringy a siel v pohode
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 30.12.2018

NE

Press 60,70,80x2,85x1,90x1
Military press s JC 35kg 3x8 (asi)
Zadne delty 30kg jc 3x10 + rozpazky 16kg 3x10
Stroj na triceps (ako hrazda, tlaci sa dolu) 60kg na kazdu ruku 8,8,7 Celkom gut cvik
Biceps s EZ 40kg 4x8 + triceps kladka 55kg (pruzne lano) 4x10
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných