Marekov log

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 23.12.2016

Už ťahám len s položením. Núti ma to viac sa sústrediť na techniku. Vzpriamovače odpálim na rumunoch, alebo GM, na mŕtvoly sa šetrím :wink:
A 10-ky opakovania, to ozaj nie. Keď mám ľahšiu váhu, tak to osolím pauzou, aby som nerobil vysoký počet op.
Drepujem 3x do týždňa. Nemôžem z toho dostať "ploché nohy" ?
zvratkyakrv
Príspevky: 882
Dátum registrácie: 10.12.2014
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 02.01.2017

Po sviatkovej pauze kvoli chorobe

DL sumo do 170 5x3 - ma maciak doj@baval, ze technika zase zla
Rumun 150kg 4x4
GM 90ka 3x5
Bench 95kg 4x6
Zakopy 3s 4x20 jednonoz
mar55
Príspevky: 3201
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 05.01.2017

UT chrbat a tricepsy na kruhoch

STV front squat po 110kg - 5x3 - nejak mi opadnu vzdy nohy po chorobe
high bar so 130 4x3
BP dolu hlavou up to 110kg 5x3
OHP 60kg 5x4
mar55
Príspevky: 3201
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 07.01.2017

SO

DL 60,90,120,140,160,170,180 (x3)
Rumun 3x4
zakopavanie jednonoz 3x6

POnahlanie sa dalej, tak urychleny trening.
mar55
Príspevky: 3201
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 10.01.2017

UT

Technika, drepy z ATG po 100kg
Front squat 100kg x 3, 110x3x5
High bar 3x110,3x120,3x130,3x140
Bulhary s 30kg 8,7,8
Bench 60,90,5x110,3x3x120

Konecne trosku riadnejsi trening po dlhsej dobe
Nohy des ako zoslabli. Citim sa ako sypac v PCT
mar55
Príspevky: 3201
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 12.01.2017

STV

Technika hang power clean
Conv deadlift do 190
Good morning 8x90,100,110 (dobry pocit aj u 110)
Zakopavanie jednonoz 3x8
Press s clean 60kg 4x5
mar55
Príspevky: 3201
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 15.01.2017

SO

Front squat 60,90,110,120 3x3
90kg: Fronst squat so stopkou (3x) + good morning (8x) - 3 serie
Bench - do 110kg - 3x3
brucho + triceps na bradlách

Nohy konečne trošku na úrovni, tak spokojnosť. Akurát mi pri hlbokom drepe rupli gate. Bench som sa cítil nejak slabo, 110 je fakt trága, čakal som viac.
mar55
Príspevky: 3201
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 16.01.2017

PO

Hang power clean do 90kg
DL sumo do 180 3x3
press 70kg 3x4
military press s 20kg JC 3x8
trapezy 50kg JC na lavicke 3x10
biceps
mar55
Príspevky: 3201
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 16.01.2017

zabudol som sa pochvalit...potreningove jedlo dnes uniqum - bielkoviny a sachre/cukry v podobe reznov a belgickej cokolady :D
mar55
Príspevky: 3201
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 18.01.2017

ST

Front squat 60x5,90x5,110x3,120x3x3
Lounges 70kg 3x6
Declining bench 60x6,90x5,110x5,120x3x3
Triceps o tyc 6x + opacne kliky 8x 3 serie
mar55
Príspevky: 3201
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 21.01.2017

SO

DL up to 200
Rumun 150kg x4 + jednonozne zakopy x6. 4serie
Pritahy Vc 70kg 3x8 (nejak som nemal silu)
Biceps s EZ 40ka 4x8
mar55
Príspevky: 3201
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 22.01.2017

NE

Clean a press 60x4,70x3,80x3, 90x1x3, 75x4,3,3
Military press JC 26kg 8,7,6
Zadne delty 14kg 3x10
Stredne delty 16kg 3x10
Brucho
Chcel som este rotoped ale dve obezne buzny tam zaspavali pri ich pomalom slapani, tak som kaslal na to
mar55
Príspevky: 3201
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 24.01.2017

UT

Front squat z ATG 60,80,100,110
FS (normal zhora) 120x3, 130, 125x3x3
Uz citim zase trochu navrat sily v nohach
Bulhary s 30kg 3x9
Bench JC 36kg 3x8
Opacne kliky s 25kg 3x10
mar55
Príspevky: 3201
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 26.01.2017

STV
Dost nevyspaty, tak len light
Conv DL up to 130kg 5x10
OHP 70kg 4x5
Unilateralne zakopy 39kg 4x8
Biceps kladivo JC 18 4x8
Bike

Dnes tu chalan cvicil hodinu len biceps vedla mna. Nechapem ako to zvladal
mar55
Príspevky: 3201
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Marekov log

Príspevokod užívateľa mar55 » 01.02.2017

UT

Front squat z ATG 60,80,100,110
FS 3x110,3x120, 5x10x70kg
Pokus o press - nieco mam so zapastim, tak nejde
Zhyby + lytka 3serie
Brucho 3 rozne
mar55
Príspevky: 3201
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní