Maciak - Back to base building

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 19.01.2017

Pondelok
Celne drepy
2x6@60
5x90
2x3@110
2x3@120
3x110

Tlaky JR
4x10@34
10x40

Zhyby
4x10

Utorok
Clean & Press
5x60
3x75
1x85
2x90
1x95
3x3@80

DL klasika nadhmat
3x140
3x150
3x157

Clean & Press
4x5@70

Brucho
12x

Streda
Spinning
45min /30min kopec

Dnes
Celny drep
5x5@100
pauzy 2min

Tlaky JR
5x5@45
pauzy 90s

DL klasika
5x5@140
pauzy 3min

Biceps + poliquiny
10x30 +15x
5x40 + 20x
5x40 + 20x10kg

vzhladom nato ze vela cestujem som sa rozhodol ze pojdem korteho, vahy som nastavil zenske, ale viac ani nevladzem teraz.
Vazim 84.5kg, sila v p*ci
a dalsie 3 mesiace skoro kazdy tyzden travim inde v azii cize trening bude stat zaprd
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 21.01.2017

Sumo DL
2x5@120
3x150
3x170
1x200
3x3@220
10x170
slabota dnes

tlaky s JR
5x5@45
pauzy 2min

Celny drep
4x5@100
4x110
pauzy 3 min

ZHyby + hyperky uni
10x +10x
10x +10x

Brucho10x
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 29.01.2017

Stvrtok
isiel som cvicit rovno z letiska, unaveny jetlagnuty

Celny drep
5x5@100
pauzy 2min

JR tlaky
5x5@45
pauzy 2 min

DL klasika
5x5@140
pauzy 2 min

Dnes
konecne prvy dobry trening po dlhej dobe, mam pocit ze sa to uz zlomilo a odrazil som sa od dna :)
BW81kg tak to vyzara ze si dam coskoro 3xbw :)

Sumo DL
3x160
2x190
3x210
2x220
1x230
3x215
2x225
1x235
https://www.youtube.com/watch?v=f4MXdX_jrk8" target="_blank
pauzy 4:30

Press
5x60
3x70
5x3@80

Zakopavanie UNI+ BI + legpress UNI
4x15 +8x30 +10x40
4x15 +8x30 +10x40
4x15 +8x30 +10x40
bez pauz

Kundo stroj + hyperky uni
12x152 +10x10
12x152 +10x10
12x152 +10x10

Brucho 10x
zhyby 10x
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Chaskar » 29.01.2017

to by som aj ja chcel dat 3xBW :?
Nikoho nenahovaram na uzivanie dopingu.moje vedomosti su cisto z vlastnych skusenosti bez akehokolvek tlaku na ostatnych.nezaoberam sa predajom AS,dakujem za porozumenie.neodpovedam na ziadne typy PM!
Užívateľov profilový obrázok
Chaskar
Príspevky: 2432
Dátum registrácie: 29.12.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 262 krát
Bolo mu ďakované: 358 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 29.01.2017

o dva tyzdne idem znovu do ciny, kludne sa pridaj :)))
zabezpecim ti nieco luxusne a pojdes dole 40kg hned :)
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Chaskar » 29.01.2017

o dva tyzdne idem znovu do ciny, kludne sa pridaj :)))
zabezpecim ti nieco luxusne a pojdes dole 40kg hned :)
nikdy,v japonsku som zhodil 7kg za 10dni a to som jedol!proste nizkokaloricka katastrofalna strava :(
Nikoho nenahovaram na uzivanie dopingu.moje vedomosti su cisto z vlastnych skusenosti bez akehokolvek tlaku na ostatnych.nezaoberam sa predajom AS,dakujem za porozumenie.neodpovedam na ziadne typy PM!
Užívateľov profilový obrázok
Chaskar
Príspevky: 2432
Dátum registrácie: 29.12.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 262 krát
Bolo mu ďakované: 358 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 29.01.2017

Adam skus pernicek :D ten zosekal aj tych najvacsich borcov :D
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa mar55 » 29.01.2017

amfetamín...zabudneš na to, že si mal hlad :D
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Bogi » 29.01.2017

kokos to mas uz iba 80 kil? :shock: Ved to uz si taky jak ja hadam :D.Daj fotku.A do tej ciny by som ja radsej teda nesiel este by som skoncil na 60 kilach ked som iba zacinal cvicit :lol:
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa silný » 29.01.2017

jak to, šak ryža, sushi, dake semená/ orechy... najlepšie zdroje BST :D
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6406
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 113 krát
Bolo mu ďakované: 664 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Chaskar » 30.01.2017

jak to, šak ryža, sushi, dake semená/ orechy... najlepšie zdroje BST :D
mozno tak pre bikinara,pre chlapa je hovadzie a nutella :!:
Nikoho nenahovaram na uzivanie dopingu.moje vedomosti su cisto z vlastnych skusenosti bez akehokolvek tlaku na ostatnych.nezaoberam sa predajom AS,dakujem za porozumenie.neodpovedam na ziadne typy PM!
Užívateľov profilový obrázok
Chaskar
Príspevky: 2432
Dátum registrácie: 29.12.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 262 krát
Bolo mu ďakované: 358 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 30.01.2017

kokos to mas uz iba 80 kil? :shock: Ved to uz si taky jak ja hadam :D.Daj fotku.A do tej ciny by som ja radsej teda nesiel este by som skoncil na 60 kilach ked som iba zacinal cvicit :lol:
fotku nedam lebo vyzeram jak soletka, ale este dva mesiace cestovania a budem mat chvilu pokoj.

Do japonska idem o mesiac, a tam sa celkom tesim, sushi milujem.

Na tych sluzobkach je problem ze sice chodime do restik ale setko take jebnute nobl restauracie ze najvacsi stejk v menu je 220-250g a uz aj to na mna kukaju ze ci som si isty ze to zjem reci typu "sir this is a relly big portion, are you sure?" ja potrebujem teraz aspon 3kcal z cistych zdrojov aby som sa vratil spet.

@adm dojdi na vienna airport teno vikend :)
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 04.02.2017

Pondelok
Spinning 40 min kopec

Utorok
Celny drep
5x5@105
pauzy 2min

Press
5x5@60
pauzy 2min

DL klasika
5x5@145
pauzy 5 min

Zhyby + hyperky
10x +10x10kg
10x +10x10kg
10x +10x10kg

Brucho 12x

Stvrtok
Celny drep
5x5@105
pauzy 2min

Press
5x5@60
pauzy 2min

DL klasika
5x5@145
pauzy 5 min

Zakopavanie UNI+BI + Pritah k brade + kundostroj
4x15 +8x25 +10x30 + 12x142
4x15 +8x25 +10x40 + 12x142
4x15 +8x25 +10x40 + 12x142

Biceps
10x30
10x40
10x40

Dnes
Sumo DL Cluster 15s
5x1@210
5x1@210
5x1@200

Clean & Press
5x60
3x70
5x3@80
prekvapeny aka lahka bola ta 80

Zhyby + hyperky uni
10x +10x10
10x +10x10
10x +10x10
5x
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 17 neregistrovaných