Maciak - Back to base building

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 06.12.2016

Vcera
Spinning 30min kopec, nejake sprinty, dost zahul, dokopy 45min

Dnes
Clean & Press
5x60
3x80
4x92
1x100
2x105 PR!!
1x108 mega PR!! dorovnal som Rippera
3x4@92
https://www.youtube.com/watch?v=DDbdApj-tpg" target="_blank

Mrtvola klasika + press
3x160 + 20x40
3x160 + 15x40
3x160 + 20x40

hyperky uni
3x10

Zhyby
18x,10x

Brucho
10x
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 08.12.2016

Bench
4x146
2x3@146
2x2@146
pauzy 3:30
viac to neslo, ako nato tak kukam tak som nic neodbenchoval..

Celny drep + press +DL klasika
5x90 +5x50 +5x90
5x90 +5x50 +5x90
5x90 +5x50 +5x90
5x90 +5x50 +5x90
5x90 +5x50 +5x90
60s pauzy medzi kolami
celkom som sa zapotil

Zhyby
4x10

Biceps triceps ramena s bandami
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 10.12.2016

dnes uplne bez energie ale paradne sa tahalo, nic nebolelo a tak nejak prirodzene to slo hore, velmi dobry pocit som mal ztoho

Sumo DL
5x5@220
3x220
pauzy 4-5min
posledna seria mala byt tiez 5 ale necitil som sa nato a nechcel som grindit
Tak ci tak je to PR na objem
Ale spolu s rozcvickou to bolo na hodinu mrtvolovania

Press
10x50
3x8@60
6x60

Zhyby
4x10 rozne uchopy

Hyperky
10x UNI
20x
30x
31x

Brucho
10x
Ramena s bandami
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 11.12.2016

rano svalovica z vcerajsich mrtvol, vrch aj spodok uplne nakasu

Celny drep
4x145 PR
2x4@140
2x3@140
2x140
Pauzy 3:30
spodoch chrbta nedrzal tak som to nehrotil

Bench
5x5@100
60s pauzy

Zhyby
5xbw
5xbw+5
5x5@bw+30
pauzy 3:30

Zakopavanie + biceps
4x15 UNI + 8x30 BI + 10x16
4x15 UNI + 8x30 BI + 10x18
4x15 UNI + 8x30 BI + 10x18

Ramena s bandami + poliquiny
15x +15x
15x +15x
15x +15x
15x +15x

Spinning 10min
https://www.youtube.com/watch?v=IsRxfSH9Bhg" target="_blank
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 13.12.2016

Vcera Spinning 35min 10x1m sprint 10min kopec
pocas spinningu mi vyliezli prvy krat zili na stehnach *a02* , strasne nateseny som bol ale hned ako som zliezol z biku tak zmizli *a13*
Nevadi viem uz ze tam su a idem si pone :))

Dnes
ranny bw 89kg, musim uz presrobovat opasok lebo je mi velky

Clean & Press
5x3@95 asi to bude PR na objem
5x70
mal som ist 4ky s 92 ale zle som si nalozil tak som to dokoncil takto

DL klasika
2x3@160
10x160

Zhyby
4x8 rozne uchopy

Brucho
10x

ako som teraz dramaticky znizil kalorie, tak nemam energiu po hlavnom cviku nanic
rad by som pocas tejto diety udrzal silu na urovni DL 240, press 100, celny drep 150 a bench 150
tym padom by som v dlasej silovke ktoru planujem od marca zacinal celkom vysoko.
Idealne kebyze mam bw 85 tak bude dost priestoru na priberanie
A HLAVNE ZILY NA STEHNACH *a02*
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 15.12.2016

vcera som bol lenivy ist spinovat.

Dnes
bench- na nejaku dobu vynecham, rameno sa fakt nelepsi

Celny drep
6x5@90
pauzy 90s

Press
5x5@60
15x60
pauzy 60s

Pritahy v predklone
10x60
3x10@80
pauzy 60s


Zhyby + trap tri
10xbw +10x2
10xbw +10x3
10xbw +10x3
10xbw +10x3
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 21.12.2016

Piatok
veslo 1.5km
Spinning 30min 10min kopec

Sobota
rano som navazil 86.5 tak som si chcel potiahnut konecne 3xbw, citil som sa super

Sumo DL
5x120
5x150
3x180
2x200
1x220 opasok
1x240
1x255
0x265 ani som stym nepohol kua!!
2x2@230
som zacitil trocha chrbat tak som nechal mrtvolu tak

Press
2x5@80
2x4@80
5x70

Zhyby
5x10

Hyperky
4x10 UNI

https://www.youtube.com/watch?v=132Oso_Liug" target="_blank

Nedela
Split Squat + zhyby
10x30 +10x
10x30 +10x
10x30 +10x
10x30 +10x
pauzy 60s

Floorpress
10x100
3x8@120
4x120+4x100+4x60
ruky napumpovane k prasknutiu

Celny drep
3x5@90

Zhyby
3x10

Biceps
10x30
10x35
10x38
10x42
10x44

Veslo 10min 2.6km

Pondelok

Celny drep
4x2@140
2x3@130

Clean & Press
3x5@80
3x90

Zhyby
10xbw
5xbw +15
3x3@bw+30
6xbw+30

Veslo 10min 2.7km

Utorok
DL klasika
3x150
3x170
3x190
2x210 stacilo chrbatu sa to uz nepacilo

Press
6x5@60

Floorpress
6x100
10x100+10x80+4x60

Zhyby
4x10

Hyperky UNI
3x10 +10kg

Veslo 15min 3.6km
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 24.12.2016

Stvrtok
Celny drep
6x2@140
pauzy 3min

Press
3x80
3x90
1x95
4x3@80

Zhyby
4x10

Biceps 2x10

Piatok
Spinning 35 min 2x10min kopec
veslo 10min 2.7km

Dnes
Sumo DL
5x2@220
3x220

Floorpress + DL
10x60 +6x150
10x80 +6x150
10x100 +6x150
5x120 +6x150
viac sa nedalo lebo rameno

Press + zhyby
3x70 +10x
3x70 +10x
3x70 +10x
3x70 +10x

Zakopavanie + hyperky + press s prazdnou tycou
4x15UNI +8x30BI +10xUni +20x
4x15UNI +8x30BI +10xUni +20x
4x15UNI +8x30BI +10xUni +20x

Brucho 20x

Vcera som bol na merani tuku, caliperom, a vyslo rovnych 11% navazil som 90.5 (den predtym som nacukroval poariadne lebo som uz nevladal), zatial to je najnizsie cislo.
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 26.12.2016

dnes v pengyme

Celny drep
5x5@100
pauzy 60s
zadychany poriadne, dnes som neplanoval ist tazko ale dosiel igor a zacal prikladat tak som skusil pridat aj ja
1x120 opasok
1x140
1x150
0x156
https://www.youtube.com/watch?v=zTbyyfFTYV8&edit=vd" target="_blank"

DL klasika
5x3@150

Predkopavanie UNI + zakopovanie UNI
15x10 + 8x15
15x10 + 6x17x5
15x10 + 4x20
15x10 + 2x25 +3x20+ 4x17.5 + 10x30 BI
potomto nohy nasalat

Zhyby
8xbw
5xbw+15
3x2@bw+30
2x2@bw+38
3xbw+38 + 8xbw

Rotatatory
3x10@3

Biceps
10x14
10x16
10x18
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 29.12.2016

Utorok
spinning 45min 22 min kopec

Streda
Press
5x60
3x75
1x85
2x90
1x95
1x100 https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=yjLYnFbBpSM" target="_blank
4x2@90

Pritahy v predklone + SS
10x45 + 10x30
10x45 + 10x30
10x45 + 10x30
trochu zvolnujem na treningoch lebo ako som ubral kalorie tak ledva chodim, len by som spal, ciel je udrzat aku taku silu aby som do dalsieho cyklu isiel silnejsi ako som zacinal predchadzajuci

Dnes
Spinning 65min 24min kopec
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa BellCross » 30.12.2016

Cau, kolko sa da v Strength Institute nalozit najviac na tyc?
vcera som tam bol ale viac ako 310 nech som skladal akokolvek sa mi nepodarilo a aj to mi popadali kotuce dole.
Dik
BellCross
Príspevky: 1074
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 31.12.2016

Ahoj Bell takto sa to da nalozit
elejko tyc + elejko kotuce = 320
texas tyc + elejko kotuce = 310
elejko tyc + mix kotucov = 380
texas tyc + mix kotucov = 350

to su odskusane vahy s zarazkami

Sumo DL

5x3@220 https://www.youtube.com/watch?v=lBPXu8Cymbw" target="_blank
pauzy 3:30
dnes to bolo vyzivne, poslednu seriu som radsej vynechal lebo chrbat uz mal dost

Tlaky JR
2x8@40
skusam co nato povie rameno

Decline bench
2x10@90

Press
5x5@60
10x60

Zhyby + hyperky uni
10x +10x10
10x +10x10
10x +10x10
8x

Brucho
10x

biceps 10x16

veslo 20min 4.6km
ledva som sa duschal domov


vacsiu radsot mi robi danka ktora teraz napreduje raketovo
minule 4x100 mrtvola
a dnes 4x3@50 bench
https://www.youtube.com/watch?v=Nj8-2JGbuHs" target="_blank
na konci je tajny figel preco :)
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 04.01.2017

Pondelok
velmi zly trening, seklo ma v krku v noci a velmi zle sami cvicilo, uplne bez nalady a energie

Celny drep
2x140
5x2@130

Split Squaty
10x20
10x30
3x10@35

Pritahy v predklone
3x10x45

kundostroj + zakopavanie
10x145 +4x15 +8x30
10x152 +4x17.5 +8x35
10x152 +4x15 +8x30

Poliquiny
3x15

Utorok
chcel som ist rano len spinovat lebo ma stale bolel ten krk ale ako som rozcvicil tak to trocha preslo tak som sa prezul a siel presovat. Problme bol ze som bol uplne nalacno den predtym 0 sacharidov takze energia dosla asi 2hej serii :)

Press
3x75
1x85
2x90 +1x95
2x90 +1x95
2x90 +1x95
pauzy 2:30

Cluster press
7x1@80 pauzy 15s
pauza 3 min
7x1@80 pauzy 15s
stacilo ramena som mal nasalat

DL klasika
3x3@150

Spinning
20min intervaly a kopce

Dnes
DL klasika
3x150
3x170
3x190 opasok

tlaky na lavicke s JR
10x38
8x45
6x45
7x45
10x30
tlacim uplne inou technikou, snazim sa co najviac cez prsia a toto ramenu nevadi, akurat som v tej pozicii strasne slaby

Zhyby
6xbw
5xbw+15
6x3@bw+30

Ramena rehab
3x15

Spinning
Spinning
21min intervaly a kopce
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 07.01.2017

zase sa mi rano nehcelo ale dnes super trening, plna zostava aj Turakam dosiel.

Sumo DL
10x120
5x150
3x180
1x210 opasok
4x4@220

Tlaky JR na lavicke
10x16
10x26
10x30
4x10@34
10x38

Hyperky
2x15 UNI
2x10@15 UNI
20x15 BI

ZHyby
3x10

Brucho
10x

Sumo DL
7x200 skusal som trhacky

Clean & Press
3x10@50
3x70
1x84
1x90

https://www.youtube.com/watch?v=oo-eEIQ_zQU" target="_blank
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 16.01.2017

Nedala (minuly tyzden)

Bulhary + zhyby
10x30 +8x
10x35 +8x
10x40 +8x
10x40 +8x
10x40 +8x

Zakopavanie + hyperky
4x15 +8x30 +12x152
4x15 +8x30 +12x152
4x15 +8x30 +12x152

nejaky bicesp a uz si nepamatam ci som siel este nieco.
cele som to mal odcvicene za 30 minut lebo rovno z posilky som siel na letisko

Cez tyzden som v cine chytil nejaky ich lokalnu variantu chripky, dva dni tazke horucky, schudol som 3kg.
Vcera som uz nevydrzal a siel nieco pocvicit

Sumo DL
3x4@220
celkom ok ale strasne rychlo mi dochadzala stava

Clean & Press
3x75 zatocial hlava a jeblo somnou
2x85 znovu to iste
2x90 zase som omdlel ak som sa vykaslal nato

Zhyby 4x10
nejaky biceps
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 12 neregistrovaných