Maciak - Back to base building

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 16.11.2016

@Lofas, mam tam vybaveny start ale neviem ci pojdem citim sa dost unavene, vela cestujem dost vela v praci, uvidim

Pondelok
spinning 30min

Vcera
trening Ripperom. Dlho som nezazil taky intenzivny trening ako vcera, Ripper bol ako vystreleny, pobehoval a motivoval a hlavne isiel ako stroj. Ja bezny smrtelnik som chcel snim drzat krok a dnes nemozem chodit :)

DL klasika po 2 mesiacoch
10x60
5x100
5x140
3x170
3x190
3x210
6x1@220
3x200
60s pauzy

Press
5x60
5x70
4x80
3x90
2x3@70
2x4@70
2x5@70
2x6@70
4x70 uz som nevladal
60s pauzy
masaker tep som mal asi 250

Celne drepy
5x60
3x100
3x120
3x140
1x150
4x3@120
60s pauzy

DL klasika
2x5@140

Hyperky uni
2x20

Zhyby
12x
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 17.11.2016

Dnes stale mrtvy z Ripperovho treningu

Zadne Drepy
2x3@110
12x110
konec nohy boleliiii

Bench
5x100
3x120
1x140
1x153
1x163 male PR, pocitovo velmi lahke az som bol prekvapeny
0x170 uz ako som ju odobral som citil ze nepojde, strasne som sa zlakol tej vahy
163 https://www.youtube.com/watch?v=cw7OSnnIC0k" target="_blank
170 https://www.youtube.com/watch?v=MItZxD_aVoA" target="_blank

Bench+ Zhyby
6x110 + 5xbw
6x110 + 5xbw +15
6x110 + 5xbw +15
6x110 + 5xbw +20
6x110 + 5xbw +20

Zhyby
10x2@bw +20
pauzy 30s

Biceps
2x15@30
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 22.11.2016

Piatok
Spinning 30 minut lahko

Sobota
DL sumo
5x100
5x120
5x150
3x180
3x200
1x220
4x240 sice pr ale take slabe, lebo siel som na 6 opakovani a natiahol som si vzpriamovac pri 4tom opakovani
https://www.youtube.com/watch?v=Rx84hDN_6eE" target="_blank

Press
6x55
5x6@65

Veslovanie + ramena v sede
10x +10x18
10x +10x18
10x +10x18

DL Sumo na rozhybanie
10x3@170
pauzy45s

Zhyby + brucho
3x10 + 2x10

Hyperky uni + bocne
2x10@10 +2x10@10



Nedela
Celny drep
3x120
5x2@140 https://www.youtube.com/watch?v=-1LtV_DFykg" target="_blank
5x140
pauzy 3 min


Bench
4x5@120
10x120

Zhyby
5xbw
5x15
5x2@30
6x30

Zakopavanie + hyperky
6x +20x10
6x +20x10
6x +20x10
6x +20x10


Pondelok
spinning 40min 2x10 tazky kopec

Dnes
Press
5x60
2x80
2x2@90
3x2@95
3x100 https://www.youtube.com/watch?v=YDe4WTo8tJI" target="_blank
pauzy 2:30

DL klasika
3x3@160

kundostroj + lytka + stahovanie kladky
10x +10x +10x
10x +10x +10x
10x +10x +10x

Biceps JR
2x10@16
10x18

Biceps + triceps s gumami
50x +50x
50x +50x
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 22.11.2016

Ten press pohodicka :) móže byct hehe. Ale uz sa mi trosku zdala ta extenzia chrbta moc.

Sent from my SM-G935F using Tapatalk
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 22.11.2016

ja tak presujem stale, akurat nie vzdy to je vidno podla uhla. tym ze mam tak skurvene hypermobilnu chrbticu je to premna nemozne udrzat rovno s vahou vacsou ako bw.
co nieje vidno na videu tak ja spravim vacsinu naklonu v bedrach nie v lumbarnej casti, ta je stale rovnako v exteniu, akurat od vacsej vahy zmenim polohu v bedrach co ale regulujem zapojenim gluteusu a kvadov.
Ako nahle mam vacsiu vahu ako BW tak mam tendenciu prepadat dopredu ked tomu nepovolim v bedrach a potom koncim na spickach a drahu mam daleko od nosa, cim si zase jebem ramena.
chcel by som dat este tento cyklus 5x100 a 10xbw (10reps s bw nie 10x :mrgreen: )
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 22.11.2016

Tak pokial ti to nerobi problem a vies ze to robis a regulujes to tak to je max co mozes urobit :D Ak si pamatas kedysi ked bol este vo vzpierani Clean&Press tak tam davali taku extenziu ze to bol skoro bench press a davali to z vahamy co ani nedrepnem pomaly :D 10xBW je u mna zatial tazko mimo kedze teraz mam 108Kg :D Max som dal zatial 110x2 ale uz som to dlhsie nerobil (silovy OHP).
Naposledy upravil/-a Souldrainer v 24.11.2016, upravené celkom 1 krát.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Bogi » 23.11.2016

Maciak taka otazka...v tom strength institute je tam texas deadlift bar?
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 23.11.2016

Dnes
dosli nam nove tyce, texas bary, strasne som sa tesil ze si zataham, chrbat uz ok

Strasne som sa ojebal pretoze ta texaska je dlhsia o 30 cm a ja som stal ako normalne cize s nohami pri kotucoch.
Bogi dve minuska za nesledovanie mojho logu!!! :D
Ano mame tam texasku, sme si ju kupili. A zachvilu pride este jedna chutovecka :mrgreen:
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Bogi » 23.11.2016

To si sem kedy pisal boha listujem tvoj log a ajtak to neviem najst :D.Kazdopadne nabuduce nejeke 3 treningy pred sutazou si tam urcite pojdem zatahat.Nikde inde neni dobra tycka a este aj cifer ma sklamal ze aj tam bola kriva tycka.A jaka je ta druha chutovecka?Ci to nechces spoilovat? :D
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 24.11.2016

Bogi eleiko kalibrovana trojboj tyc, s 460kg kalibrovanymi kotucami :mrgreen:

Vcera
Spinning 45 min z toho 30min tazky kopec
zbytok dna som ledva chodil

Dnes
Bench
6x2@146
Pauzy 2:30
vcera som vysaval a zase ma zacalo boliet rameno tak som siel ten bench lahsie ale aj tak tam nebola dynamika a velmi neprijemne to bolo

Celny drep
5x5@90
pauzy 60s

Zhyby
up tp 5x40kg, snazil som sa o max striktne prevedenie, kazde jedno dole vyvesene
4x10
pauzy 60s

Pullover s rovnou tycou + brucho
3x10 + 3x10

Pumpovacky s bandami, bici trici ramena prsia
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 27.11.2016

Piatok
Sumo DL
5x100
5x150
3x170
2x200
5x3@220
7x220 https://www.youtube.com/watch?v=7cgbgf_e6C8" target="_blank
Pauzy 3:30

Press
5x5@65
pauzy 60s

Zhyby
3x10

Hyperky Uni
3x10

Poliquiny
nepametam sa kolko

Brucho
3x10


Sobota
spinning 35min lahko

Dnes

Celny drep
5x3@140 PR na objem
https://www.youtube.com/watch?v=hb3D2afYQ60" target="_blank
Pauzy 3:30

Bench
5x100
5x110
2x5@120
9x120
Pauzy 90s

ZHyby
6xbw
5xbw+15
5x3@bw+30
pauzy 2:30

Zakopavanie UNI +BI +kundostroj + lytka
4x15 +8x25 +10x145 +10x90
4x15 +8x25 +10x145 +10x90
4x15 +8x25 +10x145 +10x90
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Bogi » 27.11.2016

O jakych casoch chodievas do toho strength instititu?Alebo to mas hocijako jak ti vyde?A hentie navleky na kolena mas jake odkial?Ja si chcem tiez take modre kupit aby mi ladili k singletu :mrgreen:
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 29.11.2016

@Bogi vikendy 9-11
cez tyzden ako sa zadari ale napis dopredu ak by si chcel prist

Vcera
spinning 50min 25min kopec, dost husto odslapane

Dnes
Press
5x50
3x65
3x80
2x3@92
2x3@95
3x100
1x105 https://www.youtube.com/watch?v=GkfjP-Zrrc4" target="_blank
Pauzy 2:30
chcel som skusit este 108 ale uz nebolo energia

DL klasika + press
3x160 +10x40
3x160 +10x40
3x160 +10x40
bez pauz

Hyperky uni + biceps
10xbw +10x30
10xbw +10x35
10xbw+10 +10x35
30xbw + 10x30

viac som nestihal
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 03.12.2016

Stvrtok
stale boli rameno, pritom citim ze tlakovu formu mam najlepsiu za posledne dva roky.
Vyzera to ze mam nico s rotatorom ktory som mal operovany v 2004.
To mam zato ze som siel 3 treningy bez mostu

Bench
5x100
5x120
1x135
5x3@146
https://www.youtube.com/watch?v=2NfnNkTTd5A" target="_blank
2x146 poslednu som siel len dve lebo som citil ze uz to fakt nieje ono
musim teraz benchovat tak ze drahu musim trafit na 100% co len cm vedla pri negativku hned citim
Pauzy 2:30

Celny drep + zhyby
5x90 +10x
5x90 +10x
5x90 +10x
5x90 +10x
5x90 +10x
Pauzy 60s

Poliquiny
3x

Rehab s gumami


Dnes
prisiel nas navstivit Dave takze sme dost kecali pocas treningu, pauzy som ani nestopoval

Sumo DL
6x130
5x160
3x190
1x210 opasok
6x4@220 posledna seria 6 opakovani

https://www.youtube.com/watch?v=eTfjGK1yO_U" target="_blank
Press
5x6-8@60

Zhyby + Brucho
10x +10x
10x +10x
10x +10x
10x +10x

Hyperky
43x

Biceps + ramena podhmat
10x30 +10x30
10x30 +10x30
10x30 +10x30
10x40 +10x40
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 04.12.2016

Celny drep
5x90
3x110
1x130 opasok
6x4@140 celkom slusne PR na objem
Pauzy 3:30
uz to ale slusne otazelo a mlel som z posledneho
https://www.youtube.com/watch?v=E07c1klOobU" target="_blank

Bench + poliquiny
5x110 +15x
5x110 +15x
5x110 +15x
5x110 +15x
5x110 +15x

Zhyby
6xbw
3xbw+15
12x2@bw+30
pauzy 45-60s
niektore serie som siel aj 3opakovania

Zakopavanie uni + bi + hyperky
4x15 +8x30 +10x135
4x15 +8x30 +10x135
4x15 +8x30 +10x135

Biceps down the rack
5x22 +5x20 +5x18 +5x16 +5x14 +5x12
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Google [Bot] a 12 neregistrovaných