Maciak - Back to base building

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Dante Flyshit » 25.10.2016

Ja tak chodím keď som opitý a myslím si, že som asi 3x taký ako naozaj som.
Dante Flyshit
Príspevky: 4197
Dátum registrácie: 22.12.2009
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 3 krát


Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Bogi » 25.10.2016

tomu sa vravi imaginary lat syndrom ale to mas vacsinou ruky na siroko do boku nie dopredu :D
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 25.10.2016

inač ja mam presne toto uzky pas a široky chrbat velke V čko a ked si dam tričko ktore neni obtahnute tak ma to zarovna a chodím jak chujus potom :D
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa dusic » 25.10.2016

chrasty pod pazuchami :D
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Dante Flyshit » 25.10.2016

tomu sa vravi imaginary lat syndrom ale to mas vacsinou ruky na siroko do boku nie dopredu :D
On musel dať dopredu lebo inak by ho nepustil triceps.
Dante Flyshit
Príspevky: 4197
Dátum registrácie: 22.12.2009
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 28.10.2016

cez tyzden som zase vela cestoval a bol som lenivy pisat treningy

Nedela
Bench
2x10@100
bolelo ma rameno tak som sa vykaslal na bench

Press
5x60
3x70
3x80
5x3@85
Pauzy 2 min

Drepy
up to 3x130 nohy v riti tak som sa na drepy vykaslal

ZHyby
10xbw
5xbw+10
5x5@bw +20
10xbw

Streda
Press
5x60
3x75
3x85
1x90
5x2@95
4x95 https://www.youtube.com/watch?v=XtW8Dat9Zh0" target="_blank
pauzy 2:30
poslednu seriu som pokazil, chcel som dat 6opakovani, dal som si mp3 a sice som bol mega namotivovany nevedel som sa sustredit a je vidiet aj na videu ze draha bola hrozna

Celny drep + zhyby
5x90 +5x
5x100 +5x
5x100 +5x
5x100 +5x
5x100 +5x
5x100 +5x
pauzy 60s

DL klasika
3x140
3x3@160
pauzy 60s
prva seria nadhmatom

Stvrtok
Split squat + poliquiny
10x +10x
10x+10x
10x20 +10x
10x30 +15x
10x30 +15x
10x30 +15x

Zakovapanie UNI + kundostroj
6x15 +10x132
6x15 +10x132
6x15 +10x132

Biceps
30x30
Spinning 30min lahko

Dnes Spinning 30min lahko
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 29.10.2016

Rozcvicka podla Soula, super sa cvicilo, budem zaradovat castejsie

Sumo DL
5x120
3x150
2x170
2x200
1x220 opasok
1x240
1x260
0x270 https://www.youtube.com/watch?v=IS1YHTsFbi8" target="_blank
tej 270nechybal ani centimeter ale neuznam si to lebo to nebolo sutazne uznatelne, ale posudte. Davam aj video aj skreen z lockoutu.
zadrela sa mi ruka o leginy a otvorilo mi ju to, musim dat zase pozor na rovnomerne tlacenie ruk. Inac pocitovo nebola tazka
3x3@240 https://www.youtube.com/watch?v=37EG0xkG6iU" target="_blank

Clean & Press
5x60
5x70
3x80
1x90
1x95
1x100
1x105
https://www.youtube.com/watch?v=O6MB8_XTyl0" target="_blank
chcel som ist viac ale nebola energia na premiestnenie, mrtvoly ma dost vycerpali

Press zo stojanu
5x5@80
kratke pauzy

Jurove pritahy + hyperky UNI
10x60 +10x10
10x60 +10x10
10x60 +10x10

Zhyby
6x6-8
3x5@bw+15

Brucho

Obrázok
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Bogi » 29.10.2016

Dal si to akurat sa ti nadhmatova strana posunula dopredu aj na tej fotke to je vidiet...toto sa inak aj mne stava pri mix gripe ze ta strana ktoru drzim nadhmatom sa mi posunie dopredu.Na sutazi by to nebolo uznane lebo si to tam nepodrzal ale na treningu by som to ratal lebo zdvihnut si to zdvihol.
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 29.10.2016

Dal si to akurat sa ti nadhmatova strana posunula dopredu aj na tej fotke to je vidiet...toto sa inak aj mne stava pri mix gripe ze ta strana ktoru drzim nadhmatom sa mi posunie dopredu.Na sutazi by to nebolo uznane lebo si to tam nepodrzal ale na treningu by som to ratal lebo zdvihnut si to zdvihol.
na toto je lahke riesenie ale ja som som bol v takom strese ze som nato zabudol.
Ked sa taha mixgripom tak treba dbat nato aby si podhmatovu ruku cielene tlacil k telu, lebo instiktivne vsetci tlacime nadhmatovu ruku k tela a podhmatovu odseba, tak je jednoducho vyplyva z mechaniky pohybu. Preto ked sa pozres ludom na holene co tahaju mixgripom tak vacsina ma nadhmatovu stranu holen hrozne oskranu a podhmatovu vobec.
A ked si davam nato pozor tak pohoda (vid 260) ale pri 270 som mal stress level tri kvaziliony a nemyslel som nanic.
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Bogi » 29.10.2016

No ja sa snazim celkovo obona rukami tlacit cinku k telu ale nakoniec to podvedome spravim ze kazdu ruku opacne
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 29.10.2016

Je to tak no. Ja mam lavu ruku nadhmat a tam mam pistalu furt odretu a dobuchanu :D

Rozvicka je paradna ale aby nebolo ze to je akoze moja rozcvicka je to na princip od pana trenera Mihalyho (aka Pyco). Velmi solidna zalezitost.

Tu 270 by som treningovo na 100% ratal. Tam to bolo silovo uplne naporiadku akurat technicka chyba. Podla mna 280 by si dal ako maxko teraz np.
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 30.10.2016

Dnes
povodne som nemal ist cvicit ale Ripper mal dojst tak som siel skusit benche ze hadam uz rameno nebude boliet

Bench
5x100
3x120
2x135
1x145
5x150 MEGA PR https://www.youtube.com/watch?v=VPAOEblU7-s" target="_blank
pocitovo to bolo strasne neiste, lebo som sa sustredil na rameno a cakal som kazdu chvilu ze prdne ale vaha bola velmi lahka
3x2@150
18x100 kokos tu 20ku neprekonam nikdy!!!

Split Squat
10x
10x20
10x30
2x10@35

Poliquiny + Lytka
15x +10x
15x6 +10x
15x8 +10x

Spinning 15min
ako tak pozeram dnes som tomu moc nedal :)
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 31.10.2016

Dnes
dobra nalada atmosfera, prisli Ripper a Juro.

Celny drep
5x90
3x110
3x120
2x3@130
5x140 PR https://www.youtube.com/watch?v=W1QJzboElVs" target="_blank
3x130

Clen & Press
5x60
3x70
8x3@70 kazde jedno odzeme
10x70 zase kazde jedno odzeme
pauzy minimalne, sme sa striedali s Ripperom, taky maly strength wars, samozrejme ze to vyhral on *a13*

Zhyby
10xbw
2x5@bw+15
10xbw

Static hold 200kg 27sekund

Poliquiny
5x15

Biceps rozne cviky a nejaky rehab na ramena
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 31.10.2016

Dnes
dobra nalada atmosfera, prisli Ripper a Juro.

Celny drep
5x90
3x110
3x120
2x3@130
5x140 PR https://www.youtube.com/watch?v=W1QJzboElVs" target="_blank
3x130

Clen & Press
5x60
3x70
8x3@70 kazde jedno odzeme
10x70 zase kazde jedno odzeme
pauzy minimalne, sme sa striedali s Ripperom, taky maly strength wars, samozrejme ze to vyhral on *a13*

Zhyby
10xbw
2x5@bw+15
10xbw

Static hold 200kg 27sekund

Poliquiny
5x15

Biceps rozne cviky a nejaky rehab na ramena
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 05.11.2016

Stvrtok
vnoci som sa vratil z zenevy a tri dni predtym len minimlany spanok.
trening stal za hovno a ani som ho nedocvicil

Press
5x60
3x75
3x85
4x3@95 https://www.youtube.com/watch?v=DzvKLhv10oE" target="_blank" target="_blank
pauzy 2:30

Celne drepy
5x5@100
pauzy 90s

Zhyby
4x10

Dnes
vcera sme olavovali moje narodky, prvy krat vzivote som sa opil z tvrdeho chlastu, zozral 900g stejku a vypil asi 5 litrov cistej vody.
rano som sa napocudovanie zobudil relativne ok, brucho take nijake ale chut cvicit bola

SUmo DL
10x70
10x120
5x150
4x170
2x200
1x220 opasok
1x240
1x260
1x270 PR https://www.youtube.com/watch?v=_LK-J1QlVsI" target="_blank" target="_blank
270 pocitovo velmi lahka ale setrim sa na sutaz zatyzden
2x3@240

Press
5x60
3x5@80

Zhyby
10xbw
3x6@bw+15
10xbw

Hyperextenzie
10xbw UNI
10x15
10x25
10x40

Jurove pritahy
2x10@60
8x80

Brucho
2x10
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 18 neregistrovaných