Maciak - Back to base building

Maciak - Back to base building

Príspevokod užívateľa maciak » 05.01.2015

Ahojte,
kedze to tu sledujem uz asi 8 rokov rozhodol som sa ze sa konecne registrujem a zalozim si tu aj log.
Poznam kopec ludi odtialto z fora.
Nieco o mne, posilovaniu v roznych formach sa venujem 15 rokov, zo zaciatku len kulturistika a fitness.
Tento styl cvicenia viedol k dvom operaciam na oboch ramencha (roztrhana manzeta, burzitida supraspinatu, zvacsovanie supaskapularneho priestoru...). K inym urazom: mal som zlomene dva stavce a natrhnuty vzpriamovac, mam obe jablcka posunute o 10 mm von, zle mi zrastol stavec v krku takze mam krivu krcnu chrbticu.
Uz 5 rokov sa trocha viac venujem trojboju co zahadne vyliecilo vacsinu mojich problemov.
Mam 183cm vaha sa hybe od 85-100kg podla toho ci sa chystam na sutaz. Momentalne 96kg
Maxka:
Bench: 155kg https://www.youtube.com/watch?v=EkJCaWZPQ_I
Drep: netestoval som maxko od 2011 momentalne okolo 200kg
3x170 z minuleho tyzdna https://www.youtube.com/watch?v=5oytxv4RTLM
DL: 255 https://www.youtube.com/watch?v=fG8GXSX-lKU
Press: 106kg https://www.youtube.com/watch?v=-rbRtK82hYs
Naposledy upravil/-a maciak v 04.01.2016, upravené celkom 2 krát.
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Maciak - Long term basebuilding

Príspevokod užívateľa maciak » 06.01.2015

Drep
5x90
3x110
1x130
1x142 opasok
4x6@150 https://www.youtube.com/watch?v=eb1zbrjiskg
mordovacka riadna, citil som ze chrbat este nebol zregenerovany po mrtvolach

Bench
5x100
2x122
2x142
1x160 PR https://www.youtube.com/watch?v=jg7w4rOicdw
2x3@140 nic, nebola sila, vobec
3x130
12x100

DL
4x4@120

Brucho stary cvik
8x
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Long term basebuilding

Príspevokod užívateľa maciak » 08.01.2015

Vcera 20 minut lahkeho spinningu
premiestnenia v nedelu zase trocha dojebali koleno, lebo ho pekne citim

Dnes
meskal som na trening, takze len strecing a rovno na pracovne serie
Press
2x5@60
15x60 (bol som 3 serie pozadu a musel som to vtesnat do jednej aby som dobehol)

Drep
3x5@100

Bench
3x4@105

DL
3x110
1x140
3x3@150
vsetko nadhmat
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Long term basebuilding

Príspevokod užívateľa lofas » 09.01.2015

no vitaj kamarade :) je tu viac ludí jak na IF :)
btw ked už si členom pouvažuj o http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=3&t=17636
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Maciak - Long term basebuilding

Príspevokod užívateľa maciak » 10.01.2015

dik Lofas, som tu uz dlho tak reku zacnem aj sem pisat :).
Zraz som kukal a som tak 50/50. Podla toho ci nebudem musiet ist niekam na sluzobku cez tyzden.

Vcera
masakralny spinning
40 minut a potom 10x sprint do kopca 20/40 pri deviatom som sa povracal a pri desiatom som skoro odpadol.

Dnes
nalacno, a zniceny po vcerajsom spinningu, tak som nic neocakaval.
No dojdem do posilky a taka energia ze by som tyce ohybal, dnes tam nebola partia, kazdy niekde odcestovany alebo chory tak som sa krotil.
Aj tak planujem dat deload

Drep
5x90
5x110
3x5@125

Bench
5x6@126 https://www.youtube.com/watch?v=5bBptkiSsWg

lakte rehab

Spinning 20 minut 3x kopec
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Long term basebuilding

Príspevokod užívateľa lofas » 10.01.2015

budem rád ak prídeš :) pokecame a zabencujeme , mame aj suťaž :) v bencoch sa dlho naháname v zhyboch si superil s digim ak si dobre pamatam :) tak by si bol pripravený dobre
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Maciak - Long term basebuilding

Príspevokod užívateľa maciak » 11.01.2015

fakt by som rad dosiel, ale ak budem natom tak ze sa vratim v pitok zo sluzobky tak neviem ci sa mi bude chciet cestovat do ZA v sobotu.

Drep
5x90
3x5@110

DL
3x110
2x130
1x150
1x170 opasok
1x190
2x3@205 https://www.youtube.com/watch?v=8HT_CVfe4c0
5x205 PR https://www.youtube.com/watch?v=LYXl4E7pjP0

Bench
2x5@80

Press
5x60
19x60 Fok chcel som dat 20

Pritah v predklone s VC
2x20@60

Brucho stary cvik
10x
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Long term basebuilding

Príspevokod užívateľa maciak » 13.01.2015

Deload 1
skresal som objem o 60%

Drep
5x90
4x110
2x130
1x145 opasok
1x155
3x160

Bench
3x100
2x125
6x140 MADA FAKA PR https://www.youtube.com/watch?v=gdwmAUFhGVE

DL
4x4@120

Zhyby
10x

Spinning 20 minut
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Long term basebuilding

Príspevokod užívateľa maciak » 15.01.2015

Deload 2
dnes bez drepov

Bench
3x4@105

DL
3x3@150

Zhyby
10,10,8,10

Power clean & Press
6x60
3x60
3x3@70
kazde jedno odzeme

Biceps
2x10@30
20x30kg

Brucho stary cvik
10x
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Long term basebuilding

Príspevokod užívateľa maciak » 17.01.2015

Deload 3 (aj ked dnes to moc deload nebol :) )
Bench
3x100
2x120
2x140
1x153
0x165 *****, fakt som dnes myslel ze to dam
https://www.youtube.com/watch?v=SnkxrlICLvE
potom
5x6@127 toto celkom napohodu
https://www.youtube.com/watch?v=a1SfaNqrXHI

DL
4x110
3x130 tu som zacinal sipit ze dnes sa budem citit dobre ajak minule vravel Digi ze ide potom , tak dnes som si povedal ze idem potom ja
3x150
1x170 tu uz bola jasne ze dnes je PR DAY
1x190
1x210
1x225 PR +10kg https://www.youtube.com/watch?v=IadHrVGrB2Q
1x240 PR +25kg https://www.youtube.com/watch?v=AohwVouiCOM
2x3@150

Zhyby
10,8,8

Brucho stary cvik
10x

Ponaucenie, nabuduce dam pred sutazou lahsi tyzden a musi ist 300 sumom!
na zaver forma, uz mesiac si vravim ze koncim s objemom a trochu to rysnem ale neviem sa vzdat jedla :D
Prílohy
pos.JPG
pos.JPG (146.86 KiB) 3138 zobrazení
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Long term basebuilding

Príspevokod užívateľa maciak » 18.01.2015

Drep
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
6x140

Press
5x60
3x80
3x90
3x100 PR
0x110 https://www.youtube.com/watch?v=cbMEq8QibuI
3x90
1x90
5x90
3x90
3x90

Zhyby
4x10

Biceps a predlaktie

Brucho novy cvik
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Long term basebuilding

Príspevokod užívateľa maciak » 20.01.2015

Bench
3x100
2x120
4x3@140 nebolo to najlahsie ale nabuduce skusim pridat

DL
4x110
3x130
1x160 opasok
4x6@180 kazda dalsia seria bola lahsia a lahsia
https://www.youtube.com/watch?v=kmE1gFweiis

Drep
3x5@100
nevladal som uz vobec

Lakte rehab
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Long term basebuilding

Príspevokod užívateľa edgarius » 20.01.2015

super to vyzera, naco rysovat :evil: drzim palce :007
pamatam si vasu bandu este z Pengymu spred dvoch rokov, kazde rano o 7 obsadena klietka na drepy :lol:
----------
Lidé! Ještěri z těmných světů vám chtějí dát čipy do těla a zotročit vás jako úbohé loutky!!!
Užívateľov profilový obrázok
edgarius
Príspevky: 2652
Dátum registrácie: 11.02.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA, TT
Poďakoval: 51 krát
Bolo mu ďakované: 148 krát

Re: Maciak - Long term basebuilding

Príspevokod užívateľa maciak » 20.01.2015

Dik 15 rokov cvicenia by sa uz mohlo odrazit :)
Hehe jj to sme boli my :) uz sme to tam nezvladali tak sme sa presunuli kusok dalej.
Nebol si nahodou ten chalan co tam snami par krat drepoval, jeden z mala co tam chodil drep aj mrtvolu?
183cm/90kg
Bench: 163kg, 5x150
DL: 275kg
Squat:??
Clean & Press: 108kg
maciak
Príspevky: 522
Dátum registrácie: 05.01.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Maciak - Long term basebuilding

Príspevokod užívateľa adamo » 20.01.2015

kde je takto vybavena posilka?
nequotuj prispevky nad sebou debil
Užívateľov profilový obrázok
adamo
Príspevky: 2856
Dátum registrácie: 16.08.2009
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 18 neregistrovaných