Bes_nenie - z extremu do extremu

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 10.04.2015

deň č.97

Choroba
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked


Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 12.04.2015

deň č.98-99

Choroba - zajtra idem k lekarke lebo mam nieco so zaludkom. Vsetko co zozeriem mi stoji v zaludku a potom to hned v.seriem.
No nic aspon som sa povenoval gitare a nahral si malu ukazku.
Kto by mal zaujem moze si vypocut:
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 18.04.2015

18.4.2015

Konecne ma presla choroba a prisla chut si poriadne zamakat.
Na rozbeh sme si s kamosom dali "street workout" zamerany na dynamiku a silu noh.
Vsetko s vlastnou vahou:
Vypady, vypady do stran, skoky na jednej nohe na odstranovanie disbalancii.
Tiez nejaky workout s pneumatikou od traktora.

Kvalitna svalovica na stehnach a zadku po 2 tyzdnoch nic nerobenia.
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 19.04.2015

19.4.2015

TG

po 2 tyzdnoch opat v posilke.
Vykonovo to nebolo uplne to najlepsie, dal som si taky kruhac.

Chrbat:
DL: 60x5; 100x3; 120x2; 130x2; 100x3
Zhyby: 20xBW
Pritahy jednorucky: 3sx48x3

Prsia:
BP: 60x10; 3sx80x3
Rozpazovanie na sikmej lavicke: 3sx30x5
Pullover: 3sx30x5

Nohy:
Dynamicke drepy: 3sx80x3
Vypady so zavazou cez posilku (24kg)

Ruky:
Dipy supersetovane bicepsovymi zdvihami jednoruciek

Kardio:
2kg na veslarskom trenazeri
+10min tienovy boj

STRAVA

Obrázok
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 21.04.2015

20.4.2015

TG

Thajsky box

Strava
Obrázok
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 21.04.2015

21.4.2015

REST
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 23.04.2015

22.4.2015

TG

Thajsky box

STRAVA
+ zelenina
Obrázok
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 23.04.2015

23.4.2015

TG

Thajsky box

Strava
+zelenina
Obrázok
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 24.04.2015

24.4.2015

REST
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 26.04.2015

25.4.2015

TG1
Chrbat:
1s: MT 5x120; pritahy velkej cinky podhmat 10x60; pritahy jednorucky 5*46
2s: MT 3x140; pritahy velkej cinky podhmat 6x80; pritahy jednorucky 3*48
3s: MT 2x150; pritahy velkej cinky podhmat 6x80; pritahy jednorucky 3*48
4s: MT 1x150; pritahy velkej cinky podhmat 6x80; pritahy jednorucky 3*48

Hrazda: 25opakovani, rozne uchopy
Prsia:
BP:
1s: 10*60
2s: 5*80
3s: 3*90
4s: 3*90
5s: 10*60

Rozpazovanie sikma lavicka:
1s: 5*32
2s: 5*34
3s: 3*34

Pullover:
1s: 10*32
2s: 8*34
3s: 8*34

Ramena:
Cviky na vybusnost. Neviem ako sa vsetky tie cviky volaju.
Triceps / Biceps:
Dipy so zavazim supersetovane bicepsovymi zdvihami velkej cinky

Brucho:
stabilizacia na TRX, skracovacky so zavazim a sikme brusne svalstvo so zavazim

TG2
Streetworkout zamerany na vybusnost a silu noh

STRAVA
Obrázok
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 27.04.2015

26.4.2015

TG

Nohy
Drepy:
10x60; 5x80; 3x90; 2x100; 1x110; 2x100; 5x60
Dynamicke drepy:
3sx80x3

Chrbat:
Hrazda: 25 opakovani, rozne uchopy

Dynamika:
Powerclean
3x4x60
Swing
- siel som taku zhadzovanu seriu
3s: 5x24 --> 5x20 --> 5x16 --> 5x12

Brucho:
Nohy zavesene v TRX a udrziaval som stabilizaciu + nejaky dalsi cvik, ktory vyzera strasne gay a netusim ako sa vola.
+ Dvihanie noh vo vise.

STRAVA
Cely tyzden sa snazim ist nizkosacharidovo max do nejakych 60g sacharidov a v nedelu si davam tie sacharidy troska volnejsie. Vtedy zjem hlavne zemiaky.
Obrázok
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 28.04.2015

27.4.2015

TG

Thajsky box

STRAVA
Obrázok
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 29.04.2015

28.4.2015

REST
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 30.04.2015

29.4.2015

TG

Thajsky box
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 30.04.2015

30.4.2015

TG
Thajsky box

STRAVA
Obrázok
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných