Bes_nenie - z extremu do extremu

Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 05.01.2015

Ahojte,

Na uvod napisem nieco malo o svojich vykonoch, motivacii, demotivacii, cviceni a necviceni.
Takze mam 28 rokov, 185 cm a k 1.1.2015: 106kg :shock:
Cvicim uz nejaky ten piatok aj ked je to skor vzdy taka navalova sezona. Rok cvicim, rok necvicim, rok chudnem, rok priberam... Mesiac som namotivovany a mesiac v depresiach :D.. Cvicenie ako take ma dost bavi az do momentu kym si z toho nevytvorim rutinu. Potom moj mozog pripravuje sabotacne plany ako sa nato vysrat.

Nejake 2 roky trenujem aj thajsky box, ktory ma dost bavi a od cca septembra som sa rohodol opat zapojit do zivota aj nejake cvicenie so zelezom. Tazke ked sa nato uplne nevyflaknem tak mam 3 treningy boxu a aspon 1 trening v posilke.

Po vianocnom besneni som sa dal opat na redukcny kurz Zory coborovej a Paviela Rochnyaka.

Moj najvacsi problem je strata motivacie a potom sa uberam k zradlu a absolutne nic nerobim. Dufam ze ma tento dennicek trocha namotivuje prave v tychto obdobiach.

Od noveho roka idem vzorne low carb dietu... dalo by sa povedat ze WD.
Zlozenie mojho jedalnicka tvori prevazne:
Bielkoviny: ryby (pstruh, losos), kuracie (najradsej s kozou), hovadzie (steaky - pekne vyzrete)
Sacharidy: komplexne: zelenina... milujem zeleninu
Tuky: maslo, mast, olivovy olej, arasidove maslo a kokosovy olej.

Temna stranka mojho jedalnicka: pecivo, majonezove salaty, pizza, keksy, cokolada..najlepsie vo velkom mnozstve.

Startovacie udaje:
1.1.2015
Vaha: 106kg
Body fat: cca 22%

Cielove udaje:
Vaha: 80-83kg
Body fat: cca 10%

tak to je odomna zatial vsetko.
Vdaka za vas cas.
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked


Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa BellCross » 05.01.2015

Ked som zacal citat prve riadky, myslel som si, ze nejaky moj znamy pise o mne a robi si srandu :)
vekovo, vyskovo, vahovo, sme na tom rovnako :D
Tak vela sil nech makas poriadne a nemas depresie a sabotacne stavy :D
Aj to mame rovnake :D
BellCross
Príspevky: 1074
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 05.01.2015

Ked som zacal citat prve riadky, myslel som si, ze nejaky moj znamy pise o mne a robi si srandu :)
vekovo, vyskovo, vahovo, sme na tom rovnako :D
Tak vela sil nech makas poriadne a nemas depresie a sabotacne stavy :D
Aj to mame rovnake :D
Tak hlavne dufam, ze cvicis podla planu od Paviela Rochynaka. Ja pripravujem plazovu formu na sezonu 2017.
Tiez vela sil.
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bomberman » 05.01.2015

akože mávam často depky, tiež potrebujem motiváciu, dokonca sa častokrát vypapám len kvôli tomu, aby som zase mohol urobiť kocky na bruchu a mať niečo v hlave, čo chcem dosiahnúť a ako vyzerať, ale dúfam že nikdy nebudem v takých sračkách, aby som čumel na Rochnyaka a chcel vyzerať ako on. teda keď si gúgl nerobí zo mňa srandičky a myslíme na toho istého, ktorý zabudol nasadiť pct a už mu to zostalo :D
bomberman
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 05.01.2015

ten rochnyak je recesia. Urcite to nie je "ideal" ku ktoremu by som sa rad priblizil :D... to by som mohol ist rovno guglit nejake buchenwaldske modelky ala bieber alebo džastin timberlejk.
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 05.01.2015

Takze dnes ultra killer workout fat burning exteme power...

Chrbat:
Hrazda, pritahovanie kladky, pritahy jednorucka, a pritahy velka cinka... to som daval za sebou...vsetko po 10 opakovani... 4 serie
Kozy:
Bench s retazami, sikma lavicka rozpazky, bench s lahkou vahou (30 kg) vela opakovani - cca 20..potom ma islo rozjebat jak to stipalo...4 serie
Ramena:
Military press, tlak jednoruciek v stoji, rozpazovanie v stoji s jednoruckami... 4 serie
Biceps / triceps:
Biceps s velkou cinkou, stahovanie kladky do mrtva...4 serie
Brucho:
brusaky s kettlebellom... zhadzovane serie: 10 opakovani s 24kg, 10 s 20kg, 10 s 16kg, 10 s 12kg...toto som otocil asi 5 krat..nemozem sa poriadne ani zasmiat a ani kychnut...
Krk:
Nejake sialene cviky na krk...

Vahy radsej nepisem lebo su smiesne...

Na konci som 15 minut vyboxoval ruky a 15 minut na bicykli.

Strava: 600g kuracich prs, 500g zeleniny, 150g arasidoveho masla, 30g proteinu 86%.. + rybacia polievka zo vcerajska.

Viem ze moje metody cvicenia su neortodoxne. Ale trenujem hlavne bojovy sport kde potrebujem trocha inak zapajat svalstvo ako kulturisti... Ak mate nejake pripomienky budem rad a poucim sa.
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 06.01.2015

4 hodinove brodenie sa pol metrovym snehom.
Najskor som mal v plane si dat nejaky intervalovy trening, nakoniec ma kamos zlomil a sli sme na turu.

Strava:
Urobil som si vyvar a zjedol maso z kurata, ktore sa tam vyvarilo. Potom nejaka zelenina. kedze som nemal tak vysoky kaloricky vydaj tak som zbytocne do seba ani netlacil jedlo aj ked chute by boli.
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 07.01.2015

den č.7

20 hodin Fasting

Trening: thajsky box

Strava:
700g rajciny opecenych na olivovom oleji a cesnaku + cerstva petrzlenova vnat
400g cottage syru, 250 g peceneho bociku, protein, arasidove maslo.
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 08.01.2015

den č.8

Fasting: 22 hod.

Trening:
thajsky box - maximalne namahavy trening. Mam uplne odpalene stehna ale tak to ma byt.

Strava:
350g losos
500g spenatu
200g cottage syru
150 syr gouda
100g arasidoveho masla
Protein 86
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 09.01.2015

den č.9

Relax, oddych

Dnes som si od cvicenia dal pokoj ... teda relativny..dal som si aspon drepy na interval Tabata.

Strava: Dnes len taka oddychova sosovicova polievka, cottage syr a prihodim k tomu vecer protein.
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 10.01.2015

den č.10

Ultra hard, fat burning, ultimate progress workout:

Chrbat:
Hrazda podhmat, stahovanie kladky, mrtvy tah(5opakovani), prihaty s velkou cinkou *4

Hrudnik:
Bench s retazami, rozpazovanie s jednoruckami na sikmej lavicke, bench press s prazdnou cinkou 20 opakovani *4

Vybusnost:
Power clean

Brucho

Skracovacky so zavazim... 24 a 20 kg kettlebell

Vzpriamovace

Kettlebell Swing 10*24 kg 10*20kg..to cele 4 krat

Krk

Temenom hlavy o stenu a vystierame krk
Celom hlavy o stenu a vystierame krk


STRAVA:
Dojedol som sosovicovu polievku (zeleninova, bez muky atd)
800g pstruha,
500g spenatu,
200g cottage

Budovanie zvyku:
30 dnovy chalenge

-Pointa: vezmes si papierik a urobis si 30 policok. Das si zavazok napr kazdy den urobit 100 klikov
Skrtas jednotlive policka dovtedy kym to robis. Napr 15 dni po sebe si robil kliky tak mas 15 zaciarknutych policok. 16 den sa nato kvalitne vyjebes lebo 100 klikov zaberie 4 hodiny cvicenia tak listok chytis a roztrhas a urobis s novy.. a zacinas od zaciatku.

Ja som si dal 30 dni dodrziavat nizkosacharidovu stravu a 31 den si dam kvalitny prasacak.
Dnes som na dni 10. Dufam ze to dotiahnem do zdarneho konca.
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bomberman » 10.01.2015

počuj, nechcem ti do toho kecať, ale doplnky ku strave máš aké? myslím proteíny, lebo ideš žalostne málo bielkovín, sí v diéte, svaly keď nejaké máš, tak pôjdu úplne do čerta a všetko je zlé, lebo ani nebudeš regenerovať a nič. šošovicová polievka. pretieram si tu oči, či dobre čítam :D
bomberman
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 10.01.2015

počuj, nechcem ti do toho kecať, ale doplnky ku strave máš aké? myslím proteíny, lebo ideš žalostne málo bielkovín, sí v diéte, svaly keď nejaké máš, tak pôjdu úplne do čerta a všetko je zlé, lebo ani nebudeš regenerovať a nič. šošovicová polievka. pretieram si tu oči, či dobre čítam :D
v pohode kecaj rad sa priucim.

nechapem co je zle na tej polievke:) Profi kulturisti nejedia polievky?
Pred spanim davam protein 86tku. Po treningu ak nezabudnem tak BCAA
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 11.01.2015

den č. 11

Trening vybusnosti a core

Na zaciatok som si dal hrazdu
Dalej power clean
Kettelbell swing 24,20,16,12kg*4 serie
brucho: skracovacky so zavazim: 24kg,20kg,16kg*10*4

Krk
Temenom hlavy o stenu a vystierame krk
Celom hlavy o stenu a vystierame krk
+ zapasnicke cviky... hlava polozena na podlozke, zdvihnuta panva... zatial som to daval s rukami kedze nemam tak silny krk aby som ho udrzal bez ruk... ale dopracujem sa k tomu.

Strava:

500g hovadzieho masa
700g zeleniny

Na vecer este hodim protein
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked

Re: Bes_nenie - z extremu do extremu

Príspevokod užívateľa bes_nenie » 12.01.2015

den č.12

Fasting: 22 hod.

Trening: Thajsky box

Strava:
500g hovadzie (15%tuku) - mlete, opecene ako burgre
Zeleninovy salat,
200g cottage syr
Protein,
Arasidove maslo
bes_nenie
Príspevky: 199
Dátum registrácie: 02.01.2015
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných