Walcott - cesta k 480kg

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 26.07.2017

23.7.2017

Postupne zatazujem ramena.

Bench jednoručky
10x20
10x26
10x30
6x35
6x35
10x30

Rozpažky kladky v leze
10x25
10x25
7x30
8x30

Sikma stroj
10x40
10x60
10x70
10x80

Rozpazky zdola
10x20
10x20
10x25
10x25

Rozpazky stroj
10x60
3x10x80

Pritahy téčko
10x20
10x40
10x60
10x60

Hyperextenzie
4x10xbw

Triceps lavicka
4x10xbw

Tricpes kladka
10x40
10x45
8x50
8x50

Vystieranie v predklone
10x8
10x10
10x12
8x14

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota


Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 26.07.2017

25.7.2017

Zo začiatku slabota, cítiť nízke sacharidy, ale hrazda potešila rameno sa zlepšuje.

Mrtvy
8x50
6x100
6x120
4x140
4x160
3x180
2x180
6x140

Hrazda
10x
8+5
6+10
4+15
3+20
1,5+30

V sede
10x60
10x80
10x100
10x100

Kladka na uzko zhora
10x60
8x80
6x90
10x70

Kladka vystrete
10x40
10x50
10x60
10x60

Hackeny
10xbw
10x30
10x60
10x90
10x60

Bicpes tyc
10x20
10x30
10x40
10x40
10x30
10x30

Legpres
10x120
10x160
10x200
10x200
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 26.07.2017

26.7.2017

Dnes znova klasický bench po dlhom čase, postupne budem pridávat.

Bench
10x60
10x70
10x80
8x85
4x90
10x70

Rozpazky v lahu
10x20
10x25
10x30
10x20

Sikma
10x20
10x26
10x26
10x26

Negativna
10x60
15x60
12x60
10x60

Arnoldove
10x12
10x14
10x16
10x16

Upazovanie
10x12
10x12
10x14
10x16

Predpazky kotuc
10x20
10x25
10x25
10x20

Upazovanie+predpazovanie
4x10x4

Brucho koleso
4x10
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 06.08.2017

28.7.2017

Drepy
8x60
6x80
6x100
4x120
3x130
2x130
6x100
6x100

Vypady
10x40
10x50
8x60
6x70

Predkopy
10x40
10x50
10x50
10x50

Rumuny
4x10x30

Lýtka
20x50
20x60
15x70
12x80
12x80
20x50

Bradla
4x10xbw

Lavicka triceps
10x
10x
10+10
10x

Kladka tric
10x30
10x35
10x40
8x45
10x35

Bic ez
10x30
10x40
8x50
8x50

Biceps jednoručky
10x14
10x16
10x18
10x20

Brucho+planc
4+4 serie
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 06.08.2017

30.7.2017

Bench
10x60
10x70
10x80
8x80
8x80

Rozpazky lavic
10x25
10x25
7x30
4x35
8x25

Sikma lavic
10x20
10x26
10x28
10x28

Rozpazky stroj
10x50
7x60
8x60
9x50

Bench v sede
10x45
10x55
8x65
8x65

Ramena v stoji
10x14
10x16
8x18
10x18

Kotuc
10x20
12x20
12x20
12x20

Upazovanie/zapazovanie
10x12/8
12/8
12/8
12/8
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 06.08.2017

1.8.2017

Mrtvy
8x60
6x100
6x120
4x140
4x160
3x180
1x190
6x140

Hrazda
10x
6+10
5+20
3+30
1+40
9x

V sede pritah
10x80
10x90
6x100
120x80

Kladka za hlavu
10x50
10x60
8x70
5x80
5x60

Drepy multipres
10x60
10x70
8x80
6x90

Vypady
12x15
10x20
10x20
10x20

Arnoldove
10x12
10x14
10x16
6x20

Brucho koleso
3x
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 10.08.2017

3.8.2017

Bench
10x60
10x70
10x80
4x90
5x90
9x70

Rozpazky protismerne
10x25
8x30
8x30
10x25
12x20

Sikma bench
10x40
4x60 (rameno bolelo)

Rozpazky stroj
15x40
10x50
8x60
8x60
5x60
5x50
5x40
5x30

Ramena tlaky
10x14
10x16
10x18
10x20

Upazovanie kladka/biceps ez
15/30
20/40
20/45
15/45

Predpazky kotuc
4x10x20

Lýtka
4x20x60

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 10.08.2017

4.8.2017

Drepy
10x50
10x70
10x90
8x110
5x110

Hackeny
10x50
6x75
6x75
6x75

Predkopy
10x40
10x50
10x55
10x60

Zakopy
10x40
10x50
8x55
10x50

Lýtka
4x15x100

Bradla
10x
10x
8x+6
8x

Brucho
3 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 10.08.2017

6.8.2017

Bench
10x50
10x60
10x70
8x80
7x80
10x70

Rozpazky
10x12
10x14
10x16
8x18
6x20

Sikma multipres
10x50
10x60
9x65
8x65

Protismerne
10x40
10x40
8x50
8x50

Pulover
10x20
10x20
10x26
10x26

Ramena stroj
10x30
10x40
10x40
8x40

Upazovanie
10x12
10x14
10x14
10x10
10x8

Predpazovanie kladka
10x20
10x25
10x30
10x30

Zapazovanie
4x10x8

Trapezy
15x20
12x24
10x28
8x35

Brucho sultan
10x40
10x50
9x55
18x40
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 10.08.2017

7.8.2017

Pritahy v predklone
10x50
10x60
10x70
10x80
8x90
4x100

Hrazda
10x
6+10
5+15
6+15
6+5

V sede
10x60
10x70
10x80
10x60

Zapazovanie chrbat
10x8
10x12
10x16
10x16
10x18

Bicpes protismerne
10x25
10x30
10x35
10x35
10x30

EZ
10x30
10x40
10x40
10x40

Biceps v stoji
10x10
10x12
10x14
10x16

Brucho+planc
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 10.08.2017

9.8.2017

Celne drepy
8x60
6x70
6x80
5x90
4x100
1x110
5x80

Legpres
10x160
10x200
10x240
8x240

Predkopy
10x40
10x50
10x55
5x60
10x40

Rumunske
4x10x30

Lytka
20x50
4x16x70

Upazovanie
10x8
10x10
10x12
10x12
10x8

Predpazky s vytacanim
10x8
10x10
10x10
10x12
10x12

Ramena tlaky/upazovanie kladka
12/10
14/10
14/10
14/10

Hyperextenzie/trapezy
10x/15x20
10x+5/12x26
10x+10/10x30
10x+15/10x30

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 02.09.2017

11.8.2017

Bench
10x60
10x80
10x80
6x80
8x80
8x80

Rozpazky
10x12,5
10x15
10x17,5
8x20
15x15

Sikma
10x16
10x20
9x26
9x26
10x26

Protismerne zhora
10x30
10x35
8x40
8x40

Zdola
10x15
10x20
10x25
10x20

Bradla
10x
10x
8+5
5+10

Lano kladka/spoza hlavy jednoručka
40/10
40/12
45/12
50/12

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 02.09.2017

13.8.2017

Drepy
6x60
6x80
6x100
4x120
2x130
6x100
6x100

Legpres
10x150
10x200
6x225
10x200

Predkopy
10x40
10x50
10x60
8x60

Zakopavanie
4x10x50

Zakopavanie jednou
10x30
10x30
10x40
10x40

Lýtka
20x55
18x55
16x55
16x55
18x35

Biceps ez
4x10x40

Biceps s opretím
10x10
10x14
10x14
10x14

Kladka
10x40
10x50
10x60
10x50
10x40

Brucho koleso/planc
4+4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 02.09.2017

17.8.2017

Predvčerom jeden tréning prs čo som zabudol zapisat.

Mrtvy
8x70
6x110
6x140
5x160
3x160
4x160
4x160
5x140

Hrazda
10x
6+10
6+15
4+20

Pritahy jednoručky
10x30
10x40
10x40
10x40

Kladka z ahlavu
10x60
10x70
6x80
4x90

Triceps kladka/zapazovanie
30/8
35/10
40/12
30/8

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 02.09.2017

20.8.2017

Predkopy
10x30
10x40
10x50
10x60
10x60

Zakopy
10x40
8x50
8x50
8x50
10x40

Legpres
10x150
10x200
10x200
10x200

Drepy
10x50
8x70
6x90
5x100
4x100

Lýtka
20x40
18x50
18x50
18x50

Bench
10x20
10x26
10x30
10x30

Rozpazky kladka na rovnej
10x25
10x25
6x30
6x30

Sikma stroj
10x40
10x60
10x70
10x80

Ramena
10x14
10x16
10x18
8x20

Upazovanie
10x10
10x10
8x12
8x12
6x8
4x6
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných