Walcott - cesta k 480kg

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 01.07.2017

26.6.2017

Dobrý tréning, už bez choroby.

Bench
10x14
10x22
10x26
8x30
10x30
10x30

Sikma
10x14
3x10x20

Negativna
10x60
10x60
8x70
10x70

Protismerne
10x30
10x35
10x40
8x45

Rozpazky stroj
10x50
10x50
8x55
6x60

Arnold
10x10
10x12
10x14
10x14

Upazovanie
10x10
10x12,5
10x15
8x17,5

Predpazovanie kladka
10x20
10x20
10x25
10x25

Zapazovanie kladka
10x10
10x15
10x15

Upazovanie+predpazovanie
3 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota


Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 01.07.2017

28.6.2017

Dnes parádny tréning, vonku riadna búrka, sami v posilke, hudba naplno, kvalita.

Mrtvy
8x60
8x100
6x120
4x140
2x160
4x180
3x180
3x180

Hrazda
4x8xbw

V sede
10x60
10x80
10x100
5x110

Multipres drepy
10x60
10x70
8x80
6x90
4x100

Legpres jednou nohou
10x40
10x60
10x80
8x100

Lýtka v sede
20x15
3x15x70

Výpady
20xbw
20xbw
20x4
20x12
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 01.07.2017

30.6.2017

Kratší tréning ale dobrý.

Bench
10x15
10x20
10x26
10x32
10x32

Sikma stroj
10x40
10x60
10x70
8x80

Rozpazky rovna
10x14
10x16
10x18
10x18

Protismerne
10x40
8x50
8x50
10x40

Arnoldove
10x12
10x14
10x14
10x12

Upazovanie kladka
10x15
10x15
10x20
10x20

Predpaz kotuc
10x15
10x20
10x25

Brucho
3 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 10.07.2017

2.7.2017

Trošku ma priklincovalo na multiprese inak pohoda.

Drepy multipres
10x60
8x80
6x100
4x120
2x130
1x140
0x145

Hackeny
10x50
8x75
3x100
3x100
5x75

Vypady
10x20
10x20
8x20
8x20

Zakopy
10x40
10x50
5x60
10x50

Zakopy v stoji jednou
10x30
10x40
10x40
10x40

Lýtka
18x100
15x140
12x160
12x160
16x100

Tric lano
10x50
10x60
10x60
10x50

Kladka jednou rukou
10x30
10x35
10x40
8x45

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 10.07.2017

4.7.2017

Kratší večerný tréning.

Mrtve
10x70
10x110
10x110
10x110
10x110

Hrazda
10x
7x
5x
5x

Na uzko v sede
10x70
10x80
10x90
10x100

Zhora na uzko
4x15x100

Bench
10x20
10x24
10x24
10x24

Rozpazky stroj
10x50
10x60
8x60
8x60

Protismerne
4x10x30

Upazovanie
10x12
3x10x14

Arnoldove
4x10x10

Predpazovanie kotuc
10x15
10x20
10x25
10x25

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 10.07.2017

6.7.2017

Nohy zas na pár dní rozbité.

Drepy
8x60
6x80
6x100
5x120
3x140
2x140
2x140
4x120
6x100

Hackeny
10x60
6x90
6x110
6x110

Vypady multipres
10x20
10x40
6x60
4x80

Rumuny
4x10x30

Lýtka
20x50
20x50
12x80
12x80
15x70

Bicpes ez
10x30
10x40
10x50
6x60
10x50
10x40

Protismerné bicpes
10x25
10x25
10x30
10x25
10x25
10x25
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 10.07.2017

8.7.2017

Dnes kratučký tréning asi 45 min, krátke pauzy na grcanie, takže fajne.

Bench
10x20
10x26
10x26
10x26

Protismerné v lahu
10x20
10x20
10x15
10x15

Stroj rozpazky
10x40
10x40
10x50
10x50

Protismerné zhora
10x25
10x30
10x30
10x30

Tricpes kladka
10x30
10x35
10x35
10x35

Bradla
6x
6x
6x
4x

Lana triceps
10x30
10x40
10x40
10x50
15x30

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 13.07.2017

10.7.2017

Trošku menší objem na nohy lebo nechcem mať stále 3 dni svalovku a nestíham regenerovat.

Drepy
10x60
10x80
10x100
8x120
2x140

Legpres
10x160
10x200
10x220
8x240

Predkopy
10x40
10x45
10x50
10x55

Rumuny
10x40
8x50
5x60
6x60

Lýtka
20x50
16x70
10x90
10x90
15x70
15x50

Ramena tlaky
10x12
10x16
10x16
10x16
10x12

Upazovanie kladka
10x15
10x18
10x20
10x15

Biceps tyc
10x20
10x30
10x40
10x40
6x40

Protismerne biceps
10x25
10x30
10x35
10x30

Zapazovanie
10x10
10x12,5
8x15
10x10
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 13.07.2017

11.7.2017

Bench
10x14
10x20
10x26
10x30
10x34
7x34

Rozpazky protismerne v leze
10x25
10x25
6x30
10x25
10x20

Negativna
10x60
10x70
9x80
10x80

Rozpazky stroj
10x50
8x60
8x60
10x50

Bench na uzko
10x40
10x50
8x60
10x60

Triceps kladka
10x30
10x35
10x40
6x45
4x50
15x30

Francuzky v stoji
10x20
10x25
10x30
10x30

Tricpes v predklone
4x10x8

Zapazovanie
4x10x10

Brucho
4+4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 13.07.2017

13.7.2017

Mrtvy
6x60
5x100
4x120
3x140
2x160
1x180
1x190
6x140
10x140

Hrazda
10x
7x
6x
6x

Pritahy jednoručky
10x30
10x40
10x50
8x60
10x45

Kladka zhora podhmat
10x60
10x70
10x80
8x90
4x100

Upazovanie/predpazovanie
10x10/8
12/10
14/12
16/12
6x18/12

Biceps ez
10x30
10x40
8x50
4x60

Bicpes kladka/trapezy
10x30/20
40/30
50/30
50/30
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 20.07.2017

14.7.2017

Krátky ale dobrý tréning.

Drepy multipres
10x60
8x80
6x100
4x120
4x120

Hackeny
10x50
8x75
8x75
8x75

Vypady
10x60
10x20
8x26
6x26

Zakopy
10x40
10x50
10x55
7x55

Lýtka
4x18x120

Triceps lano
10x40
10x50
10x60
10x50

Spoza hlavy
10x10
10x10
10x12

Bocne brucho
3 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 20.07.2017

16.7.2017

Dnes taký priemerný tréning.

Bench
10x50
10x60
10x70
10x70
8x75
8x75

Sikma tlaky/rozpazky
10x16/10
16/10
20/12
20/14

Protismerne
10x40
10x45
8x50
10x40

Rozpazky stroj
10x60
10x80
10x80
10x80

Ramena na stroji
4x10x30

Upazovanie
10x10
10x12
10x14
10x12

Predpazky kotuc
10x15
3x10x20

Predpazovanie+upazovane dobra pumpa
10x4
10x6
10x6
10x6

Zapazovanie
4x10x10

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 20.07.2017

18.7.2017

Od včera som upravil stravu, vyhodil všetko nezdravé, ideme trochu upravit postavu, tréning ponechávam skôr silový no častejšie zapojím aj viac opakovaní, kardio zatiaľ vynechávam aby som nechudol príliš rýchlo, ked tak neskôr zapojím nejaký hit s dostatkom bcaa.

Drepy
10x60
10x80
10x100
8x120
6x120

Legpres
10x160
10x200
10x240
8x260

Bulhary
4x10x10

Rumuny
10x30
10x30
10x34
10x30

Lýtka
20x60
20x60
15x70
15x70
20x60

Protismerne
10x25
10x30
10x35
10x40

Ramena v stoji
10x12,5
10x15
10x17,5
7x20
6x15

Bench jednoručky/upazovanie kladka
20/15
26/15
26/15
26/15

Brucho koleso
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 26.07.2017

20.7.2017

Postupne pridavam na cviky ako hrazda, bench ktore som kvôli zraneniam necvičil.

Chrbat v sede
10x40
10x60
10x80
8x100
20x80

Hrazda
10x
7+5
5+10
6+10
7xbw

Pritahy jednoručky
10x30
10x40
10x50
8x60
4x70

Kladka uzko zhora
10x60
10x70
8x80
6x90
10x70

Bench
10x60
10x70
10x80
8x80

Rozpazky stroj
10x50
10x60
8x60
8x60

Protismerne
10x30
10x40
10x40
10x30

Triceps lano/jednoručka spoza hlavy
15/10
20/12
25/14
7x30/14

Brucho
4x
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 26.07.2017

21.7.2017

Dnes som bol v inej posilke tak ine stroje preto tie divne vahy ale inak dobre odcvičene.

Celne
8x60
6x70
6x80
4x90
3x90
6x60

Legpres
10x105
10x145
10x165
10x185
6x202,5

Predkopy
10x65
10x85
10x105
6x125
10x65

Zakopy
10x65
10x75
10x85
6x95
6x65

Lýtka
20x30
20x50
15x70
15x70
10x75
20x15

Biceps ez
4x10x40

Kladka biceps
10x36
10x43
10x50
10x57

Arnoldove
10x12,5
10x12,5
10x12,5
8x15

Brucho stroj
15x50
15x60
12x70
10x80

Upazovanie
4x10x10
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 14 neregistrovaných