Walcott - cesta k 480kg

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 30.05.2017

30.5.2017

Dnes kratší tréning ale riadny masaker nohy rozbité kvalitne, rameno sa dobre zlepšuje.

Drepy
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
3x140
5x120
5x120

Legpres
12x160
12x200
8x240
8x240

Hackeny
10x60
8x90
5x110
5x110

Vypady
12x15
10x20
10x20
10x20

Ramena v stoji/upazovanie
10x4/4
8/8
8/8
10/10
10/10
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota


Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 06.06.2017

1.6.2017

Dnes veľa cvikov, male vahy, kratšie pauzy taký cillovy trening.

Bench
10x40
10x50
10x50
10x50

Chrbat v sede
10x40
10x40
10x40
10x40

Rozpazky stroj
10x25
10x25
10x30
10x35

Kladka zhora
10x50
10x60
10x70
10x80

Bench jednoručky
10x12
10x14
10x16
10x18

Pritahy jednoručky
10x16
10x20
10x24
10x30

Biceps ez tyc
4x10x30

Triceps lano
4x10x30

Biceps lano
10x30
10x35
10x40
10x40

Triceps kladka
10x20
10x25
10x30
10x30

Predkopy
10x30
10x30
10x35
10x40

Zakopy
4x10x25

Znozovanie
10x60
10x80
8x100
8x100

Roznozovanie
10x60
10x60
10x80
10x80

Lýtka
20x50
15x50
15x50
15x50

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 06.06.2017

3.6.2017

Dnes nohy, taký priemer.

Drepy
6x60
5x80
4x100
3x120
2x140
1x150
1x150
5x120

Legpres
12x150
12x200
10x225
6x250
6x200
6x150

Vypady
6x20
6x26
6x32
6x32

Zakopy
10x40
10x50
6x60
6x60
6x50
6x40

Lýtka
20x40
15x50
15x50
10x60

upazovanie stroj
10x12,5
10x15
10x20
10x25
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 06.06.2017

4.6.2017

Postupne pridávam váhu, rameno zatial drží.

Bench jednoručky
10x10
10x15
10x20
10x22
10x22

Rozpazky
10x6
10x8
10x10
10x12

Sikma stroj
10x20
10x30
10x40
10x50

Rozpazky stroj
10x30
10x40
10x50
10x50

Pritahy téčko
10x20
10x40
10x50
10x50

Mrtvy
10x60
10x80
10x100
10x100

Kladka zhora
10x50
10x60
10x60
10x60

Ramena tlaky
10x8
10x8
10x10
10x12
10x12

Predpazovanie
10x4
10x6
10x8
10x10

Upazovanie kladka
4x10x10

Zapazovanie
10x6
4x10x8

Brucho
5 sérií
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 06.06.2017

6.6.2017

Dnes nohy dobre odcvičené.

Drepy
8x60
6x80
4x100
3x120
2x140
1x150
1x155

Drepy box
8x100
6x120
5x140
3x160

Bulhary jednoručky
10x8
10x16
8x24
6x30

Predkopy
10x40
10x50
8x55
6x60

Rumuny jednoručky
4x10x30

Lýtka v sede
18x40
15x50
12x60
10x70

Triceps kladka
10x50
10x60
10x60
10x60

Triceps predklon jednoručka
4x10x8

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 17.06.2017

8.6.2017

Zas dlho nezapísané už si ani veľmi nepamätám aký bol tréning ale celkom dobrý.

Mrtve
8x60
6x100
4x140
3x160
2x180
1x180
1x180
2x160
4x140
6x100

Pritahy v sede
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100

Kladka zhora
10x60
10x60
6x70
10x60

Bench jednoručky
10x14
10x20
10x24
10x24

Rozpazky stroj
10x35
10x45
10x45
10x45

Bench stroj
10x25
10x35
10x45
10x50

Biceps ez
10x30
10x40
10x40
10x40
10x40

Biceps jednoručky
10x12
10x14
10x16
10x16

Biceps kladka
10x30
10x40
10x40
10x50

Predkopy
10x25
10x25
10x35
10x45

Brucho
4x
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 17.06.2017

11.6.2017

Včera svadba do piatej ráno, síce bez alkoholu no spánok bol slabší, ale tréning celkom v pohode, len nebola nejaka extra sila.

Drepy
8x60
6x80
5x100
5x120
5x130
3x140
1x150
4x120
5x100

Hackeny
8x50
6x75
4x100
6x75

Vypady
7x20
10x20
10x20
10x20

Zakopy
10x40
10x50
8x60
4x65

Lýtka v stoji
15x100
12x120
10x140
8x160

Ramena upazovanie stroj
10x25
10x25
8x32,5
8x32,5

Brucho
4 série

Ramena tlaky
10x10
10x14
10x16
10x16
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 17.06.2017

12.6.2017

Postupne pridávam váhy ako sa hojí rameno.

Bench jednoručky
10x10
10x20
10x24
10x28
6x30

Rozpazky stroj
10x40
10x50
10x50
10x50

Protismerne zhora
10x15
10x20
10x25
10x25

Sikma jednorucky
10x10
10x12
10x16
10x16

Pritahy v predklone tyc
10x60
10x60
10x70
10x70

V sede
10x60
10x70
10x80
10x80

Kladka zhora
10x60
10x60
8x70
8x70

Triceps kladka
10x30
10x35
10x40
6x45

Tricpes lano/trapezy
10x40/20
40/26
40/30
40/30

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 17.06.2017

14.6.2017

Stále svalovka na nohy a opät som si ich rozbil na kašu. Dal som si čelné po veľmi dlhej dobe a nebolo to najhoršie na rozbeh.

Celne drepy
8x60
6x70
6x80
5x90
4x100
2x110
8x60

Legpres
10x160
10x200
10x240
5x280

Hackeny
4x10x60

Rumuny
4x8x14

Bicpes kladka
10x30
10x40
10x50
10x50

Biceps jednoručky
10x12
10x16
10x20
8x22
6x24

Lýtka v sede
15x50
15x50
12x60
10x70
8x80

Protismerne biceps
10x20
10x25
10x30
10x35

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 17.06.2017

16.6.2017

Dnes kratší tréning, skúšal som najkritickejšie cviky ako hrazda na rameno, celkom držalo len ešte nemôžem vystriet uplne ruky a tak sa zavesiť lebo vtedy to boli.

Pritahy téčko
10x20
10x60
10x70
8x80
6x90
3x100

Hrazda
4x5xbw

V sede pritahy na široko
10x70
10x90
10x90
10x90

Kladka za hlavu
10x50
10x60
10x70
8x80

Bench jednoručky
10x16
10x20
10x20
10x20

Rozpazky stroj
10x40
10x50
10x60
10x60

Sikma stroj
10x40
10x50
10x60
10x60

Upazovanie
10x10
10x10
10x14
10x14

Predpazovanie kotuč
4x10x20

Predopy
4x10x25
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 22.06.2017

17.6.2017

Drepy
5x60
3x80
2x100
2x120
1x130
1x140

Multipres
6x60
4x80
3x100
6x120
5x100
8x80
10x60

Vypady
10x20
6x26
6x32
6x35
4x40

Legpres
4x15x150

Zakopy
4x10x50

Lýtka
10x100
10x140
10x160
8x180
6x200

Triceps kladka
10x40
10x50
8x55
6x60
10x40

Triceps lano
4x10x60

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 22.06.2017

18.6.2017

Bench
10x10
10x20
10x26
5x32
10x26

Rozpazky stroj
10x50
10x60
10x70
10x80

Protismerne
10x25
10x30
10x35
10x40

Ramena v stoji
10x10
10x12
10x14
9x16
10x12

Upazovanie kladka
10x10
10x15
10x15
10x15

Predpazovanie kotuc
10x15
10x20
10x25
10x25
10x15

Zapazovanie
10x6
10x8
10x10
10x12
10x14

Biceps
10x12
10x16
10x18
10x20
10x16

Kladka biceps
10x40
10x50
10x60
10x60
10x40

Biceps o koleno
10x12
3x10x14

Trapezy multipres
12x60
12x60
10x70
10x70
12x60

Bocne brucho
4 serie
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 22.06.2017

20.6.2017

Drepy
8x60
6x80
5x100
3x120
3x130
1x140
1x150
1x155
10x100

Hackeny
10x60
6x90
5x110
1x130
5x90
5x60
5x30

Predkopy
10x40
10x50
8x55
8x50

Lýtka
20x50
20x50
18x60
15x70
15x70

Rumuny
10x30
3x8x40

Tricpes kladka
10x30
10x35
10x40
8x45
3x50

Vystieranie
3x10x10
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 01.07.2017

22.6.2017

Dnes od rána bolelo hrdlo + do toho asi alergia takže som šiel do posilky ako fetak dušan, ale nakoniec ma trochu preliečila.

Mrtvy
6x60
6x100
5x120
4x140
3x160
2x180
1x200
4x140

V sede pritah nasiroko
10x70
10x80
8x90
6x100
10x60

V sede na uzko
10x60
10x70
10x80
10x80

Kladka zhora
10x60
10x70
8x70
8x70

Na uzko zhora
10x70
10x60
10x60
10x60

Protismerne/upazovanie
25/10
30/12
35/14
35/16

Predpazovanie s vytocenim
4x10x10

Bench stroj/predpazovanie kotuc
40/15
40/15
50/15
50/15

Brucho
4x
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 01.07.2017

25.6.2017

Drepy
8x60
5x80
5x100
5x120
3x140
1x150
0,5x160 slaba hlbka
5x100
5x100

Vypady multipres
10x20
10x40
8x60
4x80

Legpres
10x160
10x200
6x240
5x280

Predkopy
10x40
10x50
6x60
8x50

Zakopavanie
4x10x25

Biceps jednoručky
10x14
10x14
10x16
10x16

Lýtka
20x50
20x50
15x60
12x70
12x70

Biceps tyc
10x20
10x30
10x40
6x50

Protismerne biceps
10x25
10x30
10x35
6x40
10x25

Bicpes scotova
4x10x12

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných