Walcott - cesta k 480kg

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 08.05.2017

7.5.2017

Dobrý tréning, kvalitne nabudený, dobre sa cvičilo.

Bench jednoručky
10x20
10x30
10x35
7x40
6x40

Sikma stroj
10x70
10x90
8x100
6x110
4x110
5x100

Rozpazky rovna
10x14
10x18
10x22
8x22

Rozpazky stroj
4x10x80

Protismerne zdola
10x20
10x25
10x25
10x25

Arnoldove
10x14
10x16
10x16
10x16
10x12

Upazovanie
4x10x12

Predpazovanie tyc
10x18
3x10x23

Predkopy/zakopy
4+4 na rozhýbanie svalovky

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota


Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 11.05.2017

8.9.2017

Dnes celé zle, pred tréningom som sa dobre cítil, pohoda. No pri drepoch som sa musel striedať s jedným týpkom, takže som mal kratšie pauzy čo ma rozladilo takže poslednú sériu som v podstate vypustil a spravil len jedno opakovanie. Potom mi nejako odišla nálada a necvičilo sa dobre, pri výpadoch som musel znížiť váhu psychika v prdeli...no nič najvyšší čas opäť zmeniť tréning na nohy :)

Drepy
8x65
8x85
6x105
6x115
4x125
4x135
1x150

Legpres
12x190
12x200
8x235
8x260

Zakopavanie
10x45
10x45
8x50
8x55

Vypady
8x35
8x35
8x26
8x26

Lýtka
12x90
12x110
12x130
10x150
8x160

Francuzky v stoji
10x30
10x35
10x35
10x40
8x45

Kladka triceps
10x40
10x45
8x50
6x55

Triceps spoza hlavy jednoručka/trapezy
12/20
14/24
16/28
18/32
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 11.05.2017

9.9.2017

Dnes dobrý tréning, dal som si taký dynamickejší s kratšími pauzami a menšie váhy, všetko bez trhačiek takže tahy potešili že som to udržal.

Mrtvy
8x60
6x100
6x120
4x140
3x160
2x180
3x160
4x140

V sede naširoko
10x60
10x70
10x70
10x70

V sede stroj
10x60
10x70
10x70
10x70

Hrazda
6x
10x
6x
6x

Kladka podhmat na uzko
10x60
10x70
10x70
10x70

Kladka vystrete ruky
10x60
10x70
10x70
10x70

Hyperextenzie
10x
10x
10x+5kg
10x+10kg

Biceps ez tyc
10x30
10x40
10x40
10x45
10x40

Biceps jednoručky/bočne brucho
4+4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 11.05.2017

11.5.2017

Dnes absolutne brutálny tréning. Začalo to biedne vôbec som sa nejak nevedel nakopnúť, série na drepy ťažké nohám sa nejak nechcelo, 135tka riadne ťažká na 150 som šiel že uvidíme. No tam nastal zlom, prvá séria mega ľahká vystrelilo to ako nič, nechapal som, tak som si dal tri série so 150 kedže v jednej sérii 3op by som bez sparinga nedal. Od tohto momentu sa naštartovala aj hlava a všetko išlo ako po masle, rumuny, výpady všetko som ničil, bol to zároven aj posledný tréning tohto typu. Teraz sa pustím do čisto silových tréningov na drepy s počtom opakovaní v sériách možno 5,3,2,2,1,1,1,1,1 a váhami v prvom týždni (60,80,100,120,130,140,150,155,155) s postupným prikladaním, ale naopak ostatné cviky uberem na váhach, tam pôjdem skôr na objem, uvidíme ako to pôjde ale hlavné je že sa na ten tréning riadne teším, cieľ je cca 170 na drep.

Drepy
8x65
8x85
6x105
6x115
4x125
4x135
1x150
1x150
1x150

Legpres
12x200
12x220
8x250
6+2x280

Rumuny s jednoručkami
10x40
10x50
7x60
3x70

Výpady činka
8x72,5
8x72,5
6x72,5
6x72,5

Lýtka v sede
12x50
12x50
12x50
10x50
8x60

Brucho koleso
4x10
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 15.05.2017

13.5.2017

Dnes v pohode tréning, akurát som sa vrátil z chaty a išiel si zamakať celkom pohoda.

Bench jednoručky
10x20
8x30
6x35
6x40
2x45
6x40
5x40

Sikma stroj
10x60
10x80
8x100
6x110
8x80

Sikma rozpazky
10x14
10x18
10x22
8x22

Pulover
10x26
3x10x32

Protismerne zhora
10x40
8x50
5x60
10x40

Francuzky na zemi
10x30
3x10x35

Kladka triceps
4x10x40

Brucho
3 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 15.05.2017

14.5.2017

Dnes nahovno tréning, zle som sa vyspal od rána ma boleli kríže, čo ma limitovalo pri drepoch takže 0 bodov, potom sa to v priebehu tréningu zlepšilo a ku koncu bol chrbát už OK.

Drepy
5x60
3x80
2x100
2x120
1x130
1x140
0x150

Multipres drepy
6x60
5x80
3x100
2x120

Predkopy
4x12x40

Zákopy
4x10x40

Legpres
4x12x150

Vypady
4x10x20

Lýtka
12x80
12x100
12x100
10x120
8x150

Ramena stroj
10x40
10x50
8x60
4x70

Upazovanie stroj
10x25
3x8x32,5

Arnoldove
10x12
10x14
10x16
10x18
10x12

Brucho stahovanie kladky v predklone
5 sérii
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 15.05.2017

15.5.2017

Dnes uplne opačný tréning ako včera uplne mega, síce mrtvoly trochu fail ale nebol dnes môj cieľ dať maxko, no zvyšok absolutne deštrukčný skoro som rozmlátil posilku.

Mrtvy
6x60
5x100
4x140
3x160
2x180 lahučké
1x200 celkom ťažké vedel som že rekord nepadne
0x212,5 odlepené asi 10 cm
3x180

Pritahy jednoručky
10x40
10x50
10x60
6x70

Kladka za hlavu
10x70
10x80
10x90
8x100
20x70

V sede stroj
10x80
10x90
10x100
8x110
4x120

Kladka vystrete ruky
10x60
10x70
10x80
8x90
4x100

Hyperextenzie
10x
10+5
10+10
8+15
6+20

Triceps jednoručka spoza hlavy
10x12
10x14
10x16
10x18
6x20

Triceps lano/trapezy jednoručky
40/20
50/26
50/30
50/30
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 18.05.2017

16.5.2017

Dnes štvrtý den v poradí, chcel som dať taký lahší tréning ale zas som sa celkom rozsekal.

Bench jednoručky
10x20
10x30
8x40
4x45
6x40
10x30

Protismerne na lavičke v lahu
10x20
8x25
6x30
3x35
6x20

Rozpažky stroj
10x50
8x60
8x60
8x60

Pulover
10x30
10x40
10x40
10x40

Hackeny
10x30
10x60
10x90
10x60

Predkopy
10x35
3x10x40

Ramena jednoručky v stoji
10x16
3x10x20

Upazovanie
4x10x12

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 18.05.2017

18.5.2017

Od včera rána ma zase boleli kríže pri vystretí, nechapem jeden den vstanem uplne bez problemov a môžem tahat 200 ako nič a na druhý den sa neviem ani vystret, tak isto to bolelo aj dnes, dosť som váhal či ísť vôbec nohy no už som mal na ne riadnu chut, tak som skúsil ako to pôjde a celkom spokojnosť na to že som chrbát cítil pri každej sérii, 155 v takomto stave potešilo, dúfam že najbližie už budem fit.

Drepy
5x60
3x80
2x100
2x120
1x130
1x140
1x150
1x155
10x100

Legpres
12x120
12x160
12x200
10x240
4x300

Vypady jednoručky
4x10x22,5

Rumuny jednoručky
10x20
10x30
10x40
10x40

Lýtka v sede
12x50
12x50
12x50
10x60
8x70

Biceps jednoručky skotova
10x12
10x14
10x16
10x18

Brucho koleso/biceps kladka
3+3 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 22.05.2017

21.5.2017

Dnes dobrý tréning, konečne bol chrbát ako tak v poriadku stále však nie uplne, tak sa konečne dalo do drepov zapret, išlo to celkom dobre, ostatné cviky som chcel dať ľahšie, ale zas som sa rozbil na tri dni, nevadí.

Drepy
5x60
3x80
2x100
2x120
1x130
1x140
1x150
1x155
1x155

Legpres
12x130
12x155
12x180
12x205
10x230
6x255

Predkopy
10x40
10x50
8x60
10x40

Zakopy
10x40
10x50
10x50
10x40

Výpady
4x10x16

Lýtka
10x100
10x100
10x100
10x120
10x120

Bradla
4x10xbw

Ticeps jednoručka spoza hlavy
4x10x14

Brucho lavicka
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 22.05.2017

22.5.2017

Dnes som mal na tréning cca hodinu, myslím že som toho stihol celkom dosť, kratšie pauzy, takže rozbitý aj za hodinu.

Hrazda
10x
8+10
6+20
4+30
2+40
8x

Kladka za hlavu
10x70
10x80
7x90
4x100

Pritahy jednoručky
4x10x30

Kladka na uzko
10x60
10x70
8x80
6x90
4x100

Chrbat v sede na široko
10x80
10x70
10x60
10x60

Biceps jednoručky v sede
10x14
10x16
10x18
10x20

Protismerne biceps
10x25
10x30
10x35
10x25

Trapezy/biceps kladiva
20/10
26/10
30/10
30/10
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 24.05.2017

24.5.2017

Dnes ťažký tréning, síce som bol oddýchnutý no včera som bol uplne bez pohybu a cítil som také ochabnuté nohy, drepy šli riadne ťažko takže dnes sa nekonalo nič prekvapivé, aj ostatné cviky boli celkom ťažké, ale nič to nezmenilo na tom že nohy sú opäť na kašu.

Drepy
5x60
3x80
2x100
2x120
1x130
1x140
1x150
8x100
6x100

Legpres
12x160
12x200
12x200
12x200

Hackeny
10x60
8x90
8x90
8x90

Vypady
10x50 skusil som s tyčou ale už som sa skoro dogrcal
10x15 s jednoručkami to šlo lepšie
12x15
10x20

Lýtka v sede
12x50
12x50
12x60
10x60
12x50

Arnoldove/trapezy
10x12/20
14/20
16/20
20/20

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 28.05.2017

25.5.2017

Raz to muselo prísť ked som kretén, prsia odcvičené v pohode no cítil som že sila nie je uplne dobrá, a pri ramenách to šlo ťažko poslednú sériu som hrotil pritom s nie veľkou váhou a preto my vyskočilo rameno, už sa mi to raz aj stalo ale dávno roky dozadu na šikmej lavičke pravé rameno, tentoraz ľavé, síce aj hned skočilo nazat, no kvalitne som si ho natiahol, čiže na pár týždnov ruky, prsia a chrbát asi veľmi neodvičím. Zahojit sa to zahojí len budem mať strach zase istú dobu dvíhať väčšie váhy na ramena.

Bench jednoručky
10x20
10x30
8x34
6x40
6x40
4x40

Rozpazky protismerne na lavicke
10x20
10x25
10x30
10x20

Sikma jednoručky
10x26
10x30
10x30
7x34

Rozpazky stroj
10x50
8x60
8x60
8x50

Pulover
10x30
10x40
4x50
10x40

Ramena jednoručky v sede
10x20
10x24
10x24
fail

Brucho
5 sérií
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 28.05.2017

27.5.2017

Rameno nerameno, makať sa musí, všetko šlo v pohode, len pri drepoch som cvičil skoro bez ruk lebo som nechcel veľmi tlačiť rameno, ale nohy som si kvalitne rozbil, biceps len tak easy testujem čo si môžem dovolit.

Drepy
5x60
3x80
2x100
2x120
1x130
1x140
2x140
2x140
2x130

Legpres jednou nohou
10x50
10x50
10x75
8x100
10x75

Vypady
10x16
12x16
12x16
12x16

Predkopy
10x40
10x50
10x55
10x60

Zakopavanie jednou nohou
10x30
10x35
10x40
10x45

Lýtka v sede
20x40
15x40
15x40
15x40

Brucho stroj
10x40
10x40
10x45
10x45
10x45
10x35

Biceps v stoji
10x6
10x10
10x12
10x12
10x10
10x10
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 30.05.2017

28.5.2017

Dnes taký lahký tréning vyskúšať rameno ako sa hojí.

Triceps lano
15x15
15x25
15x25
15x25

Triceps kladka
10x25
10x25
10x25
10x30
10x30

Biceps jednoručky
10x8
10x12
10x12
10x12

Biceps lano
15x25
15x30
15x30
15x30

Bench jednoručky
10x4
10x8
10x10
10x10
10x10

Chrbat v sede na uzko
10x15
10x25
10x30
10x35
10x40

V sede na siroko
10x40
10x50
10x60
10x60

Drepy multipres
10x20
10x60
10x60
10x60
10x60

Znozovanie
12x60
12x60
12x70
12x80

Roznozovanie
15x60
15x70
15x80
15x80

Zanozovanie jendou nohou
4x10x50

Lýtka v stoji
15x60
12x80
10x100
10x100

Trapezy jednoručky
12x10
12x15
12x20
12x20

Brucho
4 série
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 769
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: lakmus a 5 neregistrovaných