Walcott - cesta k 480kg

Walcott - cesta k 480kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 09.12.2014

Ták, rozhodol som sa že si založím log. Od dnes začínam silový tréning. Moje ciele sú 150 drep, 120 bench, 180 mrtvy do nejakého marca, uvidíme ako to pôjde.

UTOROK

Drepy
10x50
8x80
5x100
3x110
3x120
2x125
PR 1x130 vydreté ale bola aj hlbka
8x60

Legpress
10x150
10x165
8x180
6x195
6x202,5 max čo sa dá naložiť, resp. je to stroj so zavažiami nie kotúčmi, neviem čo tam budem nakladať do buducna.

Zakopávanie
10x41
8x47
6x53
4x59

Lýtka
20x50
18x55
16x60
16x65 max čo sa dá naložiť

Jednoručky bench
10x18
10x26
8x30
6x35
6x35 ešte dosť rezerva ale dnes bench nemam isť ťažko

Rozpažky bench na šikmej
10x16
10x18
8x20
6x22

Biceps kladka
Tu váhu ani nejdem písať načo

Trening super, s drepom som spokojný kedže len začínam cvičiť na silu, uvidíme ako to pôjde, cieľom je priložiť každý týžden 2,5kg aspon na drep a mrtvy.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota


Re: Walcott - cesta k 450kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 11.12.2014

ŠTVRTOK

Bench press
10x50
8x70
5x80
5x90
PR 5x100
PR 3x105
PR 1x110
0x112,5 cítil som sa ale rýchlo ma to prešlo ked dole ešte išla ale hore ani bohovi
8x70

Jednoručky na šikmej lavičke
10x26
8x30
6x35
PR 2x41 prvý krát som skúšal viac ako 35kg a išlo

Rozpažovačky na rovnej lavičke
10x18
8x20
6x22
6x24

Pulover
10x35
8x41
6x50
4x50

Príťahy činky v predklone
10x60
8x70
6x80
6x90
8x70

Sťahovanie hornej kladky
neviem presne aké váhy

Brucho šikmá lavička
20xbw
15xbw+5kg za hlavou
10xbw+10kg za hlavou
10xbw+10kg za hlavou
15xbw

Tréning fajný, na bench to dnes išlo doteraz bolo moje pr 107,5 a so stovkou max 3 op takže parada.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 450kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 12.12.2014

PIATOK

Drepy
10x60
10x70
10x80
10x90
8x100

Predkopavanie
10x50
8x60
6x70
8x60

Strasna somarina to predkopavanie len kolena z toho bolia.

Zakopavanie
10x50
8x55
6x60
10x50

Military
10x40
8x45
6x50
6x52.5

Rozpazovanie na plecia s jednoruckami
10x16
8x18
6x20
6x20

Bradla
10xbw
8xbw+2.5kg
6xbw+5kg
4xbw+7.5kg strasna slabota kedysi som daval v pohode aj 20kg musim sa do toho dostat

Kladka triceps
10x40
10x50
8x60
8x50

Dnes taky lahsi trening aj ked tie drepy na zaciatku neboli az take oddychove ako som si myslel.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 450kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 14.12.2014

NEDEĽA

Deadlift
8x70
5x100
5x120
3x130
3x140
3x150
PR 1x165 zlepšenie o 5 kg spred mesiaca
0x167,5 nebola šanca ani odlepiť vždy ked dám maxko už to nejde, jedine to vyskúšať o seriu skôr
5x100

Hrazda
10xbw
8xbw
6xbw+5kg
4xbw+10kg
3xbw+15kg
6xbw

Príťahy jednoručky v predklone
10x30
8x35
6x40
6x45

Stahovanie kladky na uzko zhora podhmatom
10x80
8x90
6x100
6x110
4x115 max čo sa dá naložiť

Bench na stroji v sede
10x50
10x60
8x70
6x80

Protismerné kladky (vaha na jednu ruku)
10x30
8x35
6x40
6x45

Brucho dvíhanie nôh
4 serie

Zmiešané pocity, na mrtvy som sa citil aj na 170 ale aj 165 je pre mna úspech dúfam že to pôjde hore.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 450kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 16.12.2014

UTOROK

Drepy
10x60
8x80
5x100
3x110
3x120
1x1230
PR 1x132,5
0x135 toto si nemôžem rátať lebo hlbka bola oničom, vid priložené video

Legpress
10x150
10x170
8x190
6x202,5
4x202,5

Zakopávanie
10x47
8x43
6x59
4x65
8x41

Lýtka
20x50
18x55
16x60
14x65

Jednoručky bench
10x20
10x22
10x22
10x24


Rozpažky bench na šikmej
10x14
10x14
10x16
10x18

Biceps na scottovej lavici

Nebol som spokojný s drepmi nejaké ťažké boli dnes. Prsia som išiel tak rehabilitačne lebo ešte citim svalovku a zajtra mam ťažke prsia.
Inak je lepšie skúšať maximalku aj s takou hlbkou ako je vo videu alebo radšej ubrať a urobiť plný drep? Myslím čo je lepšie na silu, lebo so 125-130 viem urobiť ešte plný ale laka ma skušať aj viac.

https://www.youtube.com/watch?v=ODlurvI ... e=youtu.be
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 450kg

Príspevokod užívateľa BellCross » 17.12.2014

Radsej ubrat a urobit hlbsie, nemusis uplne ritou na zem, ale aspon pod paralel.
BellCross
Príspevky: 1074
Dátum registrácie: 14.03.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Earth
Poďakoval: 2 krát
Bolo mu ďakované: 2 krát

Re: Walcott - cesta k 450kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 17.12.2014

Ok dík, posnažím sa, do tých 120 idem atg ale nad už len na paralel a pri max tesne nad paralel ako na videu, radšej trochu uberem.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 450kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 17.12.2014

STREDA

Bench press
10x50
8x70
5x80
5x90
5x100 už som cítil že to šlo nejako ťažko oproti minulému týždnu ale chcel som skúsiť maxko aj tak
0x112,5 hned ako som to zdvihol som vedel že ma to zapučí, dole to šlo ale hore kdeže
0x110 prko z minulého týždne tiež nešlo
3x100
8x70

Jednoručky na šikmej lavičke
10x26
8x30
6x35
6x35

Rozpažovačky na rovnej lavičke
10x18
8x20
6x22
6x24

Pulover
10x35
8x41
6x50
PR 6x50 aspon niečo v druhej serii 6 opakovani

Príťahy činky v predklone
10x60
10x70
8x80
6x90
4x100

Sťahovanie hornej kladky nadhmatom
10x64
8x77
6x84
4x91

Brucho šikmá lavička
20xbw
15xbw+5kg
12xbw+10kg
10xbw+15kg za hlavou
15xbw
12xbw

Tak v dnešnom tréningu prišlo vytriezvenie, že prihadzovať každý týžden nejaké kg asi nepôjde :) Celý som bol dáky unavený boľavý, teraz dám dva dni voľno, potom mám ľahší den, potom ešte mrtvolu a v dalšom týždni skúsim radšej viac op s 90-95% maxima ako skušať maximalky.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 450kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 20.12.2014

SOBOTA

Dnes mal byť ľahší trening ale kedže som mal dva dni voľno, a mal som chuť na drepy tak som si trochu zamakal, cibril som hlavne techniku a drepy som sa snažil robiť ATG.

Drepy
10x50
8x70
5x100
5x100
3x120 po tadeto to bolo všetko pekne ATG
PR 2x130 tu to bolo asi 1-2 cm pod paralel čiže spokojnosť.
0x135 spustil som to priliš nizko pod paralel už nebola sila
6x90

Predkopavanie
10x40
10x50
8x60
6x70

Zakopavanie
10x50
8x55
6x60
4x65

Military
10x40
8x40
6x40
6x40 skúšal som tento cvik robiť v stoji bolo to o dosť ťažšie ako v sede preto také smiešne váhy

Rozpazovanie na plecia s jednoruckami
10x16
8x18
6x20
6x20

Francúzsky tlak poležiačky
10x40
8x45
6x50
8x40

Klada triceps
10x40
8x50
6x55
8x50
8x30 dopumpovanie

Dnes som bol s drepmi spokojný, hlavne s hlbkou, dva tyždne dozadu som dal 130 raz aj to nad paralel teraz 2x pod paralel, takže pomaličky to ide hore.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 450kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 21.12.2014

NEDELA

Dnes reno som vstal rozbitý zo včerajška, myslel som si že dnes mrvy vynecham resp dam len menšie vahy, no pred treningom som sa už citil lepšie, a nakoniec z toho boli aj rekordy.

Deadlift
8x60
5x100
5x120
4x140
PR 1x170 dokonca bez opasku
3x140
8x100

Hrazda
10xbw
8xbw
6xbw+5kg
4xbw+10kg
PR 4xbw+15kg kedysi som dal aj viacej no pri bw nižšej o 20 kg
6xbw

Príťahy jednoručky v predklone
10x30
8x35
6x40
6x45
PR 4x53 neviem či mala fakt 53kg bola tak všeliako poskladana, zdala sa mi že mohla mať tak 49kg ale tak bolo na nej napisane

Stahovanie kladky na uzko zhora podhmatom
10x80
8x90
6x100
6x110
4x115

Bench na stroji v sede
10x50
10x60
8x70
6x80

Protismerné kladky (vaha na jednu ruku)
10x35
10x40
8x45 už ma dosť boleli ramená nešiel som vyššie aj ked sila by bola
10x45

Brucho dvíhanie nôh
1x12
1x10
1x10
1x10

Takže dnes s tréningom nadmierna spokojnosť, ale zajtra už musím dať nutne pauzu som riadne zničený, dufam že do utorka to zregenerujem lebo mam znova drepy.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 450kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 23.12.2014

UTOROK 23.12.2014

Dneska rýchli tréning lebo som sa ponáhľal takže som nemohol dobre oddychovať medzi seriami, napriek tomu drepy išli dobre, keby som mal klud možno by som skusil aj 140kg.

Drepy
10x50
6x90
5x100
5x110
3x120
PR 2x135 neviem či bola uplne dobra hlbka na paralel určite, ale kamarat čo ma istil vravel že hej
3x120 dosť ľahké to bolo až prekvapivo bola ešte rezerva na nejaké 2op
8x80

Legpress
10x200
8x250
6x275
6x300

Zakopávanie
10x50
8x55
6x60
4x60

Lýtka
20x140
18x160
14x180
10x200

Jednoručky bench
10x30
8x35
5x40
6x32


Rozpažky bench na šikmej
10x15
8x20
6x20
10x15

Biceps
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 450kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 26.12.2014

PIATOK 26.12.2014

Bench press
10x60
8x80
PR 6x100
cítil som ešte rezervu ale šetril som sa trošku na maximalku
0x112,5 nesústredil som sa na nu, chýbalo máličko
PR 1x112,5 lepšia príprava a vydreté jedno opakovanie ale bolo
4x100
4x90
8x60

Jednoručky na šikmej lavičke
10x30
8x35
5x35
10x30

Rozpažovačky na rovnej lavičke
10x18
8x20
6x22
6x24

Pulover
10x35
8x45
2x53 podal mi to ako kreten dobre že mi to na hlavu nespadlo
PR 5x53 asi pr ak má naozaj 53kg

Príťahy činky v predklone
10x60
8x80
3x100 fail nemal som trhačky dako sa mi to šmýkalo
6x90
10x60

Sťahovanie hornej kladky nadhmatom
10x70
8x80
6x90
4x100
6x70

Brucho šikmá lavička
20xbw
15xbw+10kg
10xbw+20kg
12xbw


Zase som sa musel trochu ponáhlat s tréningom, ale prsia išli celkom dobre, pomaličky krôčik za krôčikom zvyšujem vahu.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 450kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 28.12.2014

NEDELA 28.12.2014

Drepy
10x50
8x90
5x110
2x130
PR 1x140 Skusil som a išlo to na paralel určite, ale aby som bol uplne spokojný ešte také 3cm nižšie ked to pojde bude to dokonale
1x140 snažil som sa ešte lepšiu hlbku ale zhruba rovnako
1x140 tiež zhruba rovnako na paralel
2x130
4x110
6x90

Predkopavanie
10x50
8x60
6x70
3x80 skúšal som maximum čo sa dá naložiť na stroji ale to už bolo také všeliake opakovanie takže za pr to nepočítam
10x50

Zakopavanie v stoji s jednou nohou
10x35
8x45
6x55
8x40

Bradlá
5xbw nejako ma bolelo pravé plece, tak som to nechcel siliť, aj ked ma to trochu štve že som namiesto toho šiel také homo cviky

Tlaky na stroji nad hlavu
10x35
10x50
8x60
PR 4x65 asi pr už sa nepamätám davno som to necvičil
8x50

Rozpazovanie na plecia s jednoruckami
10x16
8x18
6x20
6x20

Sťahovanie kladky v stoji
10x50
10x55
8x60
5x65
6x50

Laná na triceps v stoji
10x60
10x60
8x60
8x60

Zase nejaké to kilečko prihodené na drepy takže spokojnosť, už tá činka začína trošku vyzerať ako činka nie ako jednoručka na biceps, aj ked stale je to slabota.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota

Re: Walcott - cesta k 450kg

Príspevokod užívateľa vebi » 28.12.2014

To každý tréning skúšaš 1RM? To smrdí zranením..
Straps? You mean tampons?
vebi
Príspevky: 870
Dátum registrácie: 07.09.2013
Cash on hand: Locked

Re: Walcott - cesta k 450kg

Príspevokod užívateľa Walcott » 28.12.2014

No nikdy som nešiel silovku s maximalnymi vahami takže ma to teraz baví, zatiaľ necítim nejaké limity, jedine pri mrtvole tam je to také na hrane, tam budem prikladať opatrne, vyhovuje mi tento štýl že menej opakovaní s vyššou váhou, predtým som šiel beara kde som robil s 80-90% maxima 15serii po 5 opakovaní ale to som chodil z posilky rozbitý a vkuse so svalovkami tam som nestihal regenerovať, tu zatiaľ v pohode, ako nie vždy sa snažím ísť 1RM niekedy pridať 1-2 opakovania na 90% RM alebo podobne, ale každý týžden sa snažím o nejaký progres uvidíme dokedy.
Užívateľov profilový obrázok
Walcott
Príspevky: 768
Dátum registrácie: 11.12.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Rimavská Sobota


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Zeratul a 11 neregistrovaných