Azit-building strength

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 17.01.2017

17.1.2017 JS W5 T2
________________________
SQ
wo/ belt
Up to
4x8x140
13x140 @RPE 8-8.5
________________________
DL
snatch grip,wo/belt,w/ straps

5x105
5x120
5x150

tu som sa trochu sekol s váhou prve 2 serie, mal som ist viac
________________________
SLDL 15,20x100- boli obsadene hyperky
Hyperky uni 2x15xBW+5
Ab rollout on knees, some reps paused 15xBW,6,6,6xBW+20
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany


Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 20.01.2017

----
Naposledy upravil/-a azit003 v 20.01.2017, upravené celkom 1 krát.
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 20.01.2017

19.1.2017 JS W5 T3
__________________________
Press
paused
8x40
4x8x53

wo/ pause
11x53@RPE 8.5
__________________________
BP
flat feet,shoulder width,paused
5x75
5x85

wo/ pause
10x98@RPE 10 asi PR týmto spôsobom
__________________________
Zhyby 4x8xBW
Príťahy uni s oporou hrude 8x60,10x50,10,10x45kg
Facepulls 3x12x35
Bic+Tric 3ss

Doobeda
Veslo 1x500,3x250m celkové priemerné tempo 1:29
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 25.01.2017

21.1.2017 Regata

Lokálna súťaž vo veslovaní na trenažéri, 500m čas 1:20.9 1. miesto v opene
_________________________________________________________________________

23.1.2017 JS W6 T1


BP
flat feet paused
2x8x93

wo/ pause, heels up
16x93 @PRE 9
________________________
Zhyby
3xBW
3xBW+5
5xBW+12.5
________________________
Príťahy 5x15x83
Facepulls 3x12
Upažky 3x10
Kladivá 3x10
Fr. tlak 15,15,14x33+EZ
_________________________________________________________________________

24.1.2017 JS W6 T2


SQ
wo/ belt
2x8x155
12x155 @RPE 9.5-10 PR predošlé bolo 11x150 v opasku a ako 1. séria
________________________
DL
snatch grip, wo/ belt
3x123
3x140
3x158 @RPE 8.5
________________________
Hyperky uni 3x15xBW+5
Ab rollout on knees 15xBW,8,8,10xBW+15
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 31.01.2017

Nejako som sa nedostal k logu poslednu dobu tak dopisem co si pamatam

26.1.2017 JS W6 T3

Press
paused
2x8x58

wo/pause
13x58@RPE 9
_____________________________________
BP
flat feet shoulder width

paused
3x83
3x93
wo/ pause
7x105,5
_____________________________________
Bic+Tric 3s
Facepulls 3s
Kontrakcie lopatiek 3s

______________________________________________________________________________
27.1.2017
Mali byť ťahy ale musel som niečo riešiť tak sa nedalo
______________________________________________________________________________
30.1.2017 JS W7 T1

BP

5x80
1x95
13x105.5 @RPE 10 PR
_____________________________________
Zhyby
5xBW
3xBW+7.5
4xBW+17,5 @ RPE 10 tu som spokojny, celkom to ide hore
_____________________________________
BP JČ incline 5x12x32.5
Príťahy VČ 5x12x85
Facepulls 4x12x30-45
Kladivá JČ 3x10-12x20
FR tlak s EZ 3x15x33+EZ
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 01.02.2017

31.1.2017 JS W7 T2

SQ

w/ belt

up to
12x170kg @RPE 9.5 HUGE PR
______________________________
DL
sumo,paused,wo/ belt
5x140
3x150
1x165 5 sec pauza

Tu som mal ist snatchgrip ale kedze som velmi dlho nesiel sumom tak som si ho chcel trochu precvicit, 165 super easy aj s dlhou stopkou po odlepeni.
______________________________
Hyperky uni 3x12xBW+7.5
Ab rollout on knees 12xBW,8,6xBW+20,11xBW+10
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 03.02.2017

2.2.2017 JS W7 T3

Press
Up to 10x65@RPE 10 PR
_______________________
BP
shoulder width paused
5x85
3x98

last rep paused
4x110
_______________________
Zhyby 5x8xBW PR
Príťahy uni s oporou stroj 10,12x50,6x70,10x50
Kontrakcie lopatiek 4x10-12x30-40
Bic+Tric 3x10-12
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 05.02.2017

3.2.2017 JS W7 T4
S ťahom som teraz 1 tréning pozadu za zvyškom kvôli vynechanému tréningu, takže 1 all out set skúsim na začiatku plánovaného deload týždňa.
Inač mimochodom včera som mal 18, oslávili sme ako sa patrí samozrejme :D .Dnes som trochu rozbitý a nevyspatý ale zajtra budem určite fresh a trénujem podla plánu.
________________________________
DL
sumo, wo/ belt
Up to
2x8x180
13x180 @ RPE 10
________________________________
SQ
front, wo/ belt atg paused
3x90
3x90
3x105
________________________________
Split squats 4x10-12x40
Ab rollout on knees 4x10-15xBW
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 08.02.2017

6.2.2017 JS W8 T1

Deload
__________________________
BP
flat feet, paused
8x3x70
__________________________
Zhyby 3x6xBW kontrolovane
BP JČ incline 2x20x30kg PR
Príťahy 20x80,75
Facepulls 2x20
bic+tric 2x20
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 08.02.2017

7.2.2017 JS W8 T2

Musel som dať DL teraz kvôli vynechanemu treningu, mal byt deload cely tyzden
__________________________
DL
sumo,w/ belt
Up to
10x200 PR šlo by ešte 1-2 ale odmotavali sa mi trhačky- pouźil som erarne a boli nahovno
__________________________
SQ
wo/ belt

25x100
15x100
__________________________
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 16.02.2017

13.2.2017 JS W9 T1
____________________________________
BP

paused flat feet
5x5x100

wo/pause heels up
14x100@RPE 9 PR
____________________________________
Zhyby
5xbw
5xbw+2
6xbw+7
____________________________________
BP JC incline 12,12,10,8x35
biceps+triceps 4s


14.2.2017 JS W9 T2
____________________________________
SQ
wo/ belt

5x5x155
10x155@RPE 8.5
____________________________________
DL
snatch grip wo/belt
5x115
5x130
5x150
____________________________________
UL hyperky 3x12xBW+10
Ab rollout 3x???
Naposledy upravil/-a azit003 v 16.02.2017, upravené celkom 2 krát.
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 16.02.2017

16.2.2017 Silový 5boj

Dnes opäť po roku silovy päťboj , s výkonmi som viacmenej spokojný.Problém bol s benchom kde bola tyč absolútne bez značenia čiže som ju chytil moc široko a ešte aj trochu krivo, inač by šlo viac.Drepy ako inač peklo.Skončili sme ako tím 2 z 3 so slušným náskokom vyše 200 opakovaní čiže nie zle.
____________________________________
"Zhyby"
len po pravý uhol a s kippingom čiže to neboli zhyby

24xBW
____________________________________
BP
tng

33x71.5
____________________________________
Biceps s EZ opretý o stenu
zadok a chrbát musel byť v kontakte so stenou

5x47.5 :D
____________________________________
Bradlá

17xBW
____________________________________
SQ

72x95.5kg
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa Zeratul » 16.02.2017

fuha, mas potencial drepovat Platzove serie
SQ: 290
BP: 190
DL: 320
Total: 800
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Zeratul
Príspevky: 2550
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 16.02.2017

Momentálne mám skôr potenciál týždeň nechodiť :D
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 22.02.2017

21.2.2017 JS W10 T1+2

Takže minulý týžden som bol kvôli svalovke z 5 boja nestihol nútený vynechať štvrtkový a piatkový tréning,V pondelok som sa zase zdržal a nestihol som už potom odtrénovať takže som sa rozhodol dať v utorok drepy aj bench.Pocitovo to
bolo dnes nejaké ťažké ale splnil som takže som spokojný.
__________________________
SQ
wo/ belt
Up to
3x5x170
7x170@RPE 9
__________________________
BP
flat feet paused
Up to
3x5x110

heels up, no pause
8x110@RPE 9.5
__________________________
Zhyby
3xBW
3xBW+8
5xBW+17.5 PR
__________________________
Pendley rows 5x8x73
BP JČ incline 30 deg. 15,12x35
Facepulls 3x15-20
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných