Azit-building strength

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 27.12.2016

27.12.2016 JS W2 T1

Takže pred sviatkami som ochorel ako som písal, bol to pravdepodobne nejaký vírus.Mal som aj dosť vysoké teploty takže trénovať sa nedalo.
____________________________
BP
flat feet paused
5x68
5x73
2x10x83

paty vo vzduchu bez pauzy
19x83 @RPE 9
____________________________
Zhyby

5xBW
5xBW
7xBW+5 @ RPE 9
____________________________
BP JČ incline 30deg 5x12x27.5
Príťahy VČ 5x12x70
Facepulls 4x12
Fr. Tlak 3x15x30+EZ
Kladivo JČ 3x8
____________________________
Doobeda
vrh gulou cca 40 pokusov
Medicimbaly dynamika
Skoky na bednu 8x3xBW
Naposledy upravil/-a azit003 v 28.12.2016, upravené celkom 1 krát.
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany


Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa Calvo1 » 27.12.2016

aké máš PRko vo vrhu s normálnou 7kilovou gulou?
tanio skóry nie sprzedam!
Užívateľov profilový obrázok
Calvo1
Príspevky: 1527
Dátum registrácie: 14.11.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Trenčín
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 7 krát

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 27.12.2016

Tak dnes som vrhal s mužskou (7,26 kg klasika) a najviac to lietalo 10,20 cca ale aby som pravdu povedal moja technika je zatiaľ mierne povedané zlá :lol: a vyťažím z nej max 20 cm oproti tomu čo hodím z miesta.Zatiaľ slabota ale potenciál tam hádam je :D :D . Zatiaľ som to trénoval 5-6krát.
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 28.12.2016

28.12.2016 JS W2 T2

Drepy ma potešili ale nemohol som po nich už normálne cvičiť, pri tom ťahu sa mi normálne triasli nohy :D
_____________________________
SQ
wo/ belt

5x103
5x115
10x128
10x128
20x128 @RPE 9, PR
_____________________________
DL
snatch grip, wo/ belt
3x120
3x136
3x153
_____________________________
Hyperky 3x12xBW+30
Pokusy o split squats ale už to nešlo po tých drepoch
Ab rollout on knees paused 10xBW, 3x10xBW+10kg
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 30.12.2016

29.12.2016 JS W2 T3
_________________________
Press

paused
5x40
5x45
10x50
10x50

wo/ pause
16x50@RPE 9
_________________________
BP
flat feet, shoulder width paused
3x78
3x88
8x98 @ RPE 9
_________________________
Zhyby 9,9,8xBW
Horná kladka 20x80
Ul príťahy 3x12x??
Tric+bic 3ss
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 31.12.2016

30.12.2016 W2 T4

Mal som celskom slušnú svalovicu na nohách a na celom strede tela, obavával som sa či to vôbec odcvičím ale nakoniec to akotak šlo aj keď ťahy boli celkom ťažké lebo som dosť ťahal chrbtom kvôli tým nohám...
_____________________________
DL
sumo, wo/belt ,32mm stiff bar, w/ straps

5x130
10x153
10x153
15x153 @RPE 9
_____________________________
SQ
front,wo/ belt, paused

3x60
3x70
3x80
3x100@RPE 7
_____________________________

Doobeda
Vrh gulou 45 pokusov hlavne na techniku
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 02.01.2017

2.1.2017 JS W3 T1
__________________________________
BP
5x70
5x80
1x92
17x92 PR @RPE 10
__________________________________
Zhyby
paused
5xBW
3xBW+5

wo/ pause
4xBW+15
__________________________________
BP JČ Incline 30deg 15,12,12,12x30
Príťahy 5x12x73
Bic+Tric 3s
Facepulls 5x12
__________________________________
Doobeda
Vrh guľou (7,26kg) 30 pokusov nový osobák 10,70+ cca 6 hodov cez 10,50 čo je po 2 tréningoch zlepšenie cca 50cm
Medicinbaly
Weighted box jump 8x3xBW+3kg - nemal som ťažší medicinbal
Naposledy upravil/-a azit003 v 03.01.2017, upravené celkom 1 krát.
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 03.01.2017

3.1.2017 JS W3 T2
______________________________
Dnes som mal ísť tie drepy RPE 10 ale sparing je chorý a istila ma sestra tak som nechcel riskovať miss.Aj tak ale veľká spokojnosť.
______________________________
SQ
/w belt
5x95
5x113
1x130
20x143 PR@RPE 9
______________________________
DL
snatch grip wo/ belt

5x100
5x130
3x145
1x163@ RPE 9 (kvôli drepu :D)
______________________________
Hyperky uni 5x12xBW
Ab rollout on knees , paused 10xBW, 6xBW+15,6xBW+15
Landmines 10x20,2x6-8x30- skúšal som prvý krát a musím povedať že jeden z najlepších cvikov na rotačné svaly stredu.
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 05.01.2017

JS W3 T3 5.1.2017
_____________________________
Press
5x40
3x45
1x50
18x55
PR @RPE 10
_____________________________
BP
shoulder width,flat feet

paused
5x83
3x93

wo/ pause
8x103 PR@ RPE 10
_____________________________
Zhyby 10,10,7,5 xBW
Príťahy s oporou hrude UL 3x10x40
Facepulls 3x10x30-40
Bic+Tric 4s
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 06.01.2017

6.1.2017 JS W3 T4
_______________________
DL
sumo, w/ belt, w/ straps

5x130
1x150
21x170 PR @RPE 10
_______________________
SQ
front, paused, wo/ belt

5x83
3x93
6x103 @RPE 8.5-9
_______________________
Bulgarian split squat 10,12,12x40kg
Zdvihy nôh 2x10xBW
Ab rollout on knees 3x10-15xBW
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 10.01.2017

9.1.2017 JS W4 T1

Tento týždeń deloadový, pôvodne sa má íst na hlavne cviky 5x40,50,60% aktuálneho tréningového maxka ale ja som to zmenil na 8x2@50-55% nech dynamiku potrénujem.
______________________________
BP
DE flat feet,paused,
4x2x60
4x2x65
______________________________
Zhyby
pauza hore aj v deadhangu, kontrolovane
5xBW
5xBW
5xBW
______________________________
BP JČ incline 2x15x30
Príťahy 2x15x70
Facepulls 2x15x30-40
Fr tlak 2x15x30+EZ
Kaldivá 2x8-10x19
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 10.01.2017

10.1.2017 JS W4 T2
___________________________
SQ
DE, wo/ belt,paused
8x2x95
______________________________
DL
snatch grip wo/ belt wo/ straps

5x60
5x75
5x95
_____________________________
Uni hyperky 2x15xBW
Abb rollout on knees 10xBW,11xBW+15 PR
Boky brucha 3s
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 13.01.2017

12.1.2017 JS W4 T3
__________________________

Press

DE
8x2x35
__________________________
BP
close grip, paused
3x5x60
__________________________
Zhyby
paused,controled negatives
7xBW
7xBW
__________________________
Príťahy s oporou uni 2x12x45
Facepulls 2x12
Bic+Tric 2x12
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 14.01.2017

13.1.2017 JS W4 T4
___________________________
DL
speed work, sumo wo/ belt

8x2x115
___________________________
SQ
front, wo/ belt,paused atg
5x50
5x60
5x60
___________________________
Bulgarian split squat 2x12x40 už lepšia stabilita
Ab rollout on knees 15xBW,11xBW+15kg
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 17.01.2017

16.1.2017 JS W5 T1
________________________
BP
flat feet paused
4x8x88

wo/ pause, heels up
15x88 @RPE8-8.5
________________________
Zhyby
5xBW
5xBW
6xBW+6kg @RPE9
________________________
BP JČ incline 30 deg 15,15,12,12x30
Príťahy vč 5x12x80
Facepulls 3x10
Fr tlak 3x15x31+EZ
Kladivá pred telom 3x10-12x19
Naposledy upravil/-a azit003 v 19.01.2017, upravené celkom 1 krát.
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných