Azit-building strength

Re: Azit-Terchová DL

Príspevokod užívateľa azit003 » 17.11.2016

16.11.2016 Full body
_____________________________
SQ
paused, w/o belt
100x5
140x3
150x3
150x3
150x3
150x3
_____________________________
DL
sumo, w/o belt

100x5
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
_____________________________
BP
close grip, flat feet

10x80
10x100

paused

5x100

w/o pause
10x80
_____________________________
Facepulls 4s
Tlaky s JČ v stoji 3-8-10x25
Kliky s výskokom 4x3xBW
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany


Re: Azit-Terchová DL

Príspevokod užívateľa azit003 » 19.11.2016

18.11.2016 Ťahy

Niesom vôbec spokojný, 240 bola dosť ťažká pocitovo tak som šiel len singel. Nebudem sa tu vyhovárať, do súťaže ostáva 1 tréning a potom týždeň deload/voľno.Sám som zvedavý ako to celé vypáli ale momentálne nič neočakávam....
_______________________________________
DL
sumo

Up to
150x3
180x3
w/belt

200x3
215x1
240x1
180x3

w/o belt
8x3x140
_______________________________________
Spodná kladka 4x12x80
Horná kladka 4x10-12x80-100
Zdvihy nôh na hrazde 4x10-12
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-Terchová DL

Príspevokod užívateľa azit003 » 23.11.2016

22.11.2016 Veslovanie + Vrch

Dnes sme boli zo školy na majstrovstvách kraja v halovom veslovaní.Šli sme štafetu 4x500m, nakoniec z toho vypadlo 3 miesto z 5 tímov.Všetci sme boli dosť sklamaní pretože sme mali na víťazstvo aj sme to odveslovali asi najrýchlejšie ale čas nám dosť pokazili dve komplikácie pri striedaní sa.Ak by niekoho zaujímalo, svoj čas presne neviem, len viem že zo začiatku som ťahal 1:09 cca 100 m potom po cca 300m 1:13-1:16 a potom to postupne stúpalo.Cítil som sa dosť unavený ale rozhodol som sa niečo odcvičiť aspoň ľahko.Chcel som ísť najprv spodok ale po celkom mohutných kŕčoch som radšej prepumpoval vrch nakoniec.

_________________________
BP
close grip,flat feet
10x80
6x100
5x110
5x110
4x110
PR
_________________________
BP JČ incline 4x10-12x30
Príťahy stroj 4x12x80
Upažovanie v predklone 4x10x10-12.5
Triceps kladka 3x12
Horizontálne príťahy s BW 3x8xBW

Na začiatku som skúšal drepy po 100 a ťahy po 140 ale nešlo to mal som kŕče medzi lopatkami strašné...
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-Terchová DL

Príspevokod užívateľa azit003 » 25.11.2016

24.11.2016 Vrch
_________________________
BP
10x80
13+0.5x100

flat feet paused
5x3x102.5
_________________________
BP JČ incline 30 deg 10,8,8,8x35
BTN press 4x10x40
Biceps 5s
Triceps 6s
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-Terchová DL

Príspevokod užívateľa azit003 » 27.11.2016

26.11.2016 Ťahy

Dnes posledné ťahy pred Terchovou, možno dám ešte nejakú super ľahkú dynamiku v pondelok....
__________________
DL
sumo, w/ belt
Up to
180x1
210x1
220x1
__________________
Facepulls s expanderom 4s
Zhyby 3s
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-Terchová DL

Príspevokod užívateľa azit003 » 05.12.2016

4.12.2016 Terchová

Príchod do Terchovej v piatok večer keďže sme sa rozhodli že tu strávime predĺžený víkend a okrem súťaženia trochu aj zrelaxujeme.V sobotu som navážil 116.5 čo ma dosť prekvapilo nakoľko bežne počas dňa som doma vážil 116 a teraz som som pred vážením pomenej jedol.Rozcvička do 200 potom.

1. 220 platné
2. 240 platne
3. 260 no lift, neodlepené


Celkovo som sa neumiestnil a skončil som tuším 10 zo 16.Spokojný nie som ale táto príprava nešla podla predstáv a tak trochu som to aj čakal.Pri 240 bola nejaká rezerva, ale povedal som si že buď aspoň dorovnám osobák alebo nič. Bohužiaľ to nevyšlo.Na koniec by som chcel poďakovať chalanom- Matejovi(Calvovi), Jakubovi a spol za pomoc a zagratulovať všetkým k ich výkonom .
V nasledujúcom období mám v pláne niečo zhodiť/skvalitniť a samozrejme sa budem snažiť o silový proress. Ak by niekoho zaujímalo prikladám aktuálnu formu pri+- 117 kg.
IMG_20161205_140308.jpg
IMG_20161205_140308.jpg (341.14 KiB) 904 zobrazení
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-Terchová DL

Príspevokod užívateľa lofas » 05.12.2016

na jar to bude lepšie!
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Azit-Terchová DL

Príspevokod užívateľa azit003 » 05.12.2016

Bude musieť :evil: :evil:
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-Terchová DL

Príspevokod užívateľa azit003 » 06.12.2016

5.12.2016 Vrch

Po súťaži vôbec žiadna rozbitosť, trochu som cítil vrch chrbta ale čo ma prekvapilo vzpriamovače vôbec...
_________________________
BP
paused
3x100
3x120
1+0.5x130 PR keby som nešiel tu pauzu tak to dotlačím :), prvé vyletelo celkom ľahko
2x120

close grip
3x120 PR
3x107
_________________________
Press
zo stojanu
10x40
12x60 asi PR
12x50
15x40
_________________________
Pendley rows
10x60
4x6x85
_________________________
Príťahy UL stroj 4x10x45-50
Biceps 5s
Triceps kladka 4s
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-Terchová DL

Príspevokod užívateľa azit003 » 08.12.2016

8.12.2016 Vrch
_____________________
Press
10x40
3x60
3x70
3x75
3x75
2x75
PR
_____________________
BP
close grip, flat feet paused
10x60
6x80
3x100
3x100
6x3x80
_____________________
BP
incline
10x60
10x80
8x80
8x80
_____________________
Kliky s výskokom 8x3xBW
Biceps 4s
Triceps 5s
+Mobilita lower body 10min-čakal som kým sparing docvičí
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-Terchová DL

Príspevokod užívateľa azit003 » 10.12.2016

9.12.2016 Spodok

Ešte stále trochu neusporiadaný tréning ale od budúceho týždňa to bude mať ustálenú podobu.Klasika šla lepšie ako som čakal keďže ju skoro netrénujem.Vo fitku som dnes stretol mtka, trochu sme pokecali a musím povedať že má momentálne celkom dobrú formu.
________________________________
DL
conventional w/o belt

nadhmat
3x140
2x180 PR

trhačky
8x180 PR na krv by asi šlo 10
6x180
3x180

sumo
2x190
8x150
5x150
5x150
________________________________
SQ
niektoré paused, hĺbka takmer ATG w/o belt

5x110
5x120
5x120
5x120
5x120
________________________________
GM 3x10x60
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 12.12.2016

12.12.2016 JS W1 T1

Trochu som hľadal nejaké tréningy na inšpiráciu a čírou náhodou som natrafil na knihu The Jugernaut method 2.0.Ešte som ju neprečítal ani zďaleka celú, ale tento systém ma zaujal natoľko, že som sa rozhodol dať mu šancu.Myslím že by mi mal sedieť, keďže je postavený na podobných princípoch aké som skúsil a vyhovovali mi. Páčia sa mi hlavne AMRAP sety a následné zvyšovanie tréningového maxima podla počtu opakovaní čo by malo umožniť optimalizáciu podla aktuálneho progresu.Taktiež rozdelenie do blokov kedže podobnú periodizáciu som skúšal momentálne síce krátkodobo, ale úspešne na BP .
Dnes prvý tréning, všetko bolo ľahučké a z dôrazom na techniku ale tak to má byť nech je kam pridávať keďže program trvá 16 týždňov.
___________________________
BP
flat feet
4x10x72.5

normal setup
15x72.5
___________________________
Zhyby
kontrolovane s pauzami hore
5xBW
5xBW
6xBW
___________________________
Kliky s výskokom 5x3xBW ešte pred BP
BP JČ incline 12,15,15x25
Facepulls 4x12x30
Bic+Tric 3s
Príťahy s oporou hrude 3x10x70
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 13.12.2016

13.12.2016 JS W1 T2

SQ
w/o belt
Up to
4x10x115
15x115
______________________
DL
snatch grip, w/o belt
Up to
5x102.5
5x128
5x145
______________________
Skoky 7x3xBW (pred tg)
Hyperextenzie 4x12xBW+25
Plank 3x30s x BW+67

HIIT rotoped 8min
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 16.12.2016

15.12.2016 JS W1 T3
_____________________________

Press

4x10x43
15x43 @RPE 8
_____________________________
BP
shoulder width

5x70
5x80
10x93 @ RPE 8.5-9
_____________________________
Zhyby 8,9,10xBW
Príťahy s oporou hrude stroj 3x12-15x65-70
Zadné delty
Bic+Tric
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany

Re: Azit-building strength

Príspevokod užívateľa azit003 » 17.12.2016

16.12.2016 JS W1 T4
Momentálne som ochorel ,dnes mám teplotu a dosť, kašlem dúfam že sa z toho rýchlo pozviecham...
________________________
DL
sumo, wo/ belt w/straps

4x10x135
15x135 @RPE 7,5-8
________________________
SQ
front, paused wo/ belt

5x70
5x80
5x92.5 @RPE 7.5-8
________________________
Depth jumps 8x2xBW
Split squats 4x12x40kg
Ab rollout on knees 10xBW, 3x6xBW+10kg s pauzami v dolnej pozícii
azit003
Príspevky: 531
Dátum registrácie: 16.03.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Piešťany


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 12 neregistrovaných