Bogi

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 20.12.2016

Utorok:

LB SQ: 3x3x145

Bench: 5x102.5-105? Nie som si isty ci som tam mal 1.25 alebo 2.5 kotuciky

Bulgarian DB split SQ: 3x8x20

GHR s red bandom: 2x8

Leg press: 20x140

Leg curls: 20x40
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát


Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 21.12.2016

Streda:

LB SQ: 3x3x147.5

MP: 5x65, 4x65, 4x65- islo by aj tie ostatne serie 5 ale chcel som aby tie opacka ostali "ciste" hlavne ked idem takuto frekvenciu

Bulgarian db split sq: 3x8x22

GHR s red bandom: 3x8

Zakopavanie 2x20x40

Standing cable crunches: 2x12x50
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 22.12.2016

Stvrtok:

LB SQ: 3x3x150

Bulgarian DB split SQ: 3x8x22

GHR s red bandom: 6xBW, 6xBW, 4xBW- 5te fail :D uz sa mi seriozne naakumuloval fatigue a vsetko je uz tazsie...ani tie drepy neboli najlahsie.Zajtra posledny trening tejto vysokofrekvencnej fazy a konecne oddych + calorie overload na vianoce :D

Leg curls: 20x40, 15x40, 12x40
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 23.12.2016

Piatok:

Sq: 3x3x152.5 kg

Pause SQ: 1x165
https://www.instagram.com/p/BOYGAt_FsEK/" target="_blank" target="_blank
Zas som mal naklonenu tycku nakrivo do p.ici.Kazdopadne ale s vykonom som spokojny obzvlast vzhladom nato ze som neni zregenerovany a uz skoro na hranici overtrained.Teraz uz volno a calorie overload na vianoce :D

Bench: 97.5x1+20sec+2+40sec+3+60sec+1+20sec+2+40sec+3+60sec+1+20sec+2+40sec+3- jednotky so stopkami

Slingshot bench: 3x120

Bulgarian db split sq: 3x8x22

GHR with red bands: 3x5xBW

Leg press: 3x20x140

Leg curls: 3x20x40
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 28.12.2016

Streda:

LB SQ: 8x3x160, 2x160 (v piatej serii) 1x160 (v siedmej serii)

Pin SQ: 8x200

Mrtvola: 3x180, 3x190, 3x200

Bench: 1x100+2+3+1+2+3+1+2+2
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 30.12.2016

Piatok:

Bench: 1x102.5+2+2+1+2+2+1+1+2

Slingshot bench: 2x120

Zhyby: 2x5x20

MP: 5x65, 5x65, 4x65

Seated chest supported neutral row: 12x100
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 01.01.2017

LB SQ: 3x165, 2x165, 3x165, 2x165, 3x165, 3x140- beltless

A to je vsetko co som stihol :D zajtra dam zvysok :mrgreen:
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 02.01.2017

Pondelok:

Bench: 1x102,5+2+3+1+2+3+1+2+2

Zhyby: 3x5x20

Seated chest supported neutral one arm row: 10x45

OH db ext: 5x46

db bi curls: 3x6x24

standing cable crunches: 2x12x55

face pulls + triceps: 20 x green band
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 04.01.2017

LB SQ: 1x180!- toto som bol najprv posraty kedze pri vahach 165+ som uz posraty a seriozne sa bal ze to mozno nedam kedze viac jak 175 som siel naposledy asi pred rokom ale nakoniec to slo relativne lahko skoro jak opener.Na RPE to je jednoznacne PR
5x3x160, 5x3x155

Pin SQ: 10x190

Mrtvola tvrda hruba os: 3x200, 2x200 toto slo zase celkom tazko tak som sa nato vykaslal.Ciel bolo 3x3x200 aby to slo relativne rychlo a RPE nie viac jak 7 co bolo tak som kaslal nato...ajtak som bol uz dost rozjebany po tych drepoch...

Bench: 1x105+2+3+1+2+2+1+1+1
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Chaskar » 04.01.2017

pekne,pri drepoch ani mrtvole sa nemas coho bat,pri drepe cinku odhodis a pri mrtvole pustis cize tam by som sa nebal nicoho,ja mam pruser s benchom kedze nemam sparinga,vsetci furt v sluzbe tak som hotovo.kazdopadne gratulujem,len tak dalej
Nikoho nenahovaram na uzivanie dopingu.moje vedomosti su cisto z vlastnych skusenosti bez akehokolvek tlaku na ostatnych.nezaoberam sa predajom AS,dakujem za porozumenie.neodpovedam na ziadne typy PM!
Užívateľov profilový obrázok
Chaskar
Príspevky: 2432
Dátum registrácie: 29.12.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 262 krát
Bolo mu ďakované: 358 krát

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 04.01.2017

Ja viem ale ajtak ide proste oto ze pri urcitych vahach mam uz na tie vay respekt.Napr mrtvolu mam 245 maxko ale pri vavach 220+ uz som z tych vah proste nervozny.A benche ja tiez vacsinou idem bez sparinga.Aj dnes som siel bez spotera :wink:.Ale nato ked uz chcem ist tazsie vahy resp pokus o PR tak mi uz treba spotera tiez.
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Zeratul » 04.01.2017

zahodi a potom ohne jedinu dobru tycku v posilke, ze :D
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Chaskar » 04.01.2017

zahodi a potom ohne jedinu dobru tycku v posilke, ze :D
zalezi ake mate vybavenie v gyme :) my mame nastastie vspieracske cize mozem to hadzat kde chcem po podiu .

samozrejme vies ako som to myslel :007
Nikoho nenahovaram na uzivanie dopingu.moje vedomosti su cisto z vlastnych skusenosti bez akehokolvek tlaku na ostatnych.nezaoberam sa predajom AS,dakujem za porozumenie.neodpovedam na ziadne typy PM!
Užívateľov profilový obrázok
Chaskar
Príspevky: 2432
Dátum registrácie: 29.12.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 262 krát
Bolo mu ďakované: 358 krát

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Zeratul » 04.01.2017

ale ked to hodi do isticov v klietke, tak ohne aj texas squat bar
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Bogi

Príspevokod užívateľa Bogi » 04.01.2017

Zeratul narazal nato ze jednu tycku som uz takto ohol 2 roky dozadu :D.Ale to som nedrepoval v klietke to som robil box squat neudvihol som to a jebol som to zaseba rovno na ten box a o to sa to ohlo :D.Kazdopadne to bolo ale na mileticke kam uz nechodim kde vsetci vieme ze je zazrak ze to tam este drzi pokope a nerozpadlo sa to tam este.Soul (a este jeden co tam chodi) mi akurat vraveli ze stary uz tak jebe nato ze ani v tejto zime tam nezapol kurenie a bola tam zima jak v ruskej opustenej vaznici :D.Kazdopadne ja co teraz drepujem v klietke si dam uchytky par cm pod moju hlbku v drepe cize ak to nedam to nemusim hadzat ale skor ma priklincuje.
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 27 neregistrovaných