dusic log

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 05.04.2018

5.4.2018 - Week 3 Day 4 - Upper Body Pull

1. Bent Over Row: 88,26kg - 12, 11, 10, 10
2. Seated Low Cable Wide Grip Row: 68kg - 20, 17, 15, 13
3. Close Grip Lat Pulldown: 68kg - 14, 12, 12, 10
4. Incline Close Grip Benchpress: 75kg - 10, 9, 9
5. Push Up: bw - 70 total (30s)
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát


Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 08.04.2018

7.4.2018 - Week 3 Day 5 - Ham Calf Focused

1. High Bar Good Morning: 65kg - 8, 8, 8, 8
2. Lying Leg Curl + Romanian DB Deadlift: 28kg + 28kg - 12/10, 11/9, 10/9, 10/8
3. Smith Machine Standing Calf Raise: 109,26kg - 10, 10, 9, 9, 8, 8
4. DB Walking Lunge: 26kg - 15, 13, 12, 11
5. Roman Chair Leg Raise + Reaching Sit Up: bw + bw+8kg - 15/15, 12/12, 11/11, 10/10
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 08.04.2018

8.4.2018 - Week 3 Day 6 - Upper Body Shoulders Arms

1. Wide Grip Upright Row: 45,26kg - 15, 15, 14
2. Alternating DB Curl: 20kg - 15, 14, 13
3. Barbell Shrug: 80kg - 15, 14, 13
4. Barbell Overhead Tricep Extension: 35,26kg - 13, 12, 12
5. Incline DB Benchpress: 30kg - 14, 13, 13
6. Underhand Grip Lat Pulldown: 64kg - 13, 12, 12
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 10.04.2018

9.4.2018 - Week 4 Day 1 - Quad Focused

1. Front Squat: 100kg - 12, 11, 10, 10
2. Smith Machine Feet Forward Squat: 98kg - 13, 13, 13, 13
3. Leg Extension: 16kg - 90 total (60s)
4. Single Leg Standing Low Cable Hamstring Curl: 26kg - 15, 15, 15, 15, 15
5. Stair Calves: 42,5kg - 20, 16, 15, 14, 13, 12, 12
6. V-Up: bw - 20, 16, 13, 11, 9
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 10.04.2018

10.4.2018 - Week 4 Day 2 - Upper Body Push

1. Medium Grip Benchpress: 93kg - 10, 10, 9, 8, 7
2. Incline Smith Machine Benchpress: 86,26kg - 12, 11, 10, 9
3. Standing DB Shoulder Press: 24kg - 11, 10, 9
4. Pull Up: bw+6kg - 14, 12, 11
5. One Arm DB Row: 30kg - 18, 16, 15, 15
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 12.04.2018

11.4.2018 - Week 4 Day 3 - Glute Focused

1. Conventional Deadlift: 165kg - 11, 10, 9, 9
2. Deficit Deadlift 6,5cm: 110kg - 19, 14, 9, 8 (60s)
3. Legpress: 199kg - 17, 16, 16, 15
4. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+16kg - 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10
5. Hanging Knee Raise + Seated Leg Tucks: bw + bw - 19/17, 16/16, 14/14, 13/13, 11/11
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 12.04.2018

12.4.2018 - Week 4 Day 4 - Upper Body Pull

1. Bent Over Row: 90kg - 12, 11, 10, 10, 9
2. Seated Low Cable Wide Grip Row: 70kg - 20, 17, 15, 13
3. Close Grip Lat Pulldown: 70kg - 14, 12, 12, 10, 10
4. Incline Close Grip Benchpress: 77,26kg - 10, 9, 9
5. Push Up: bw - 80 total (30s)
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 14.04.2018

13.4.2018 - Week 4 Day 5 - Ham Calf Focused

1. High Bar Good Morning: 67,26kg - 8, 8, 8, 8, 8
2. Lying Leg Curl + Romanian DB Deadlift: 32kg + 30kg - 12/10, 11/9, 11/9, 10/8
3. Smith Machine Standing Calf Raise: 112kg - 11, 10, 10, 10, 9, 9, 8
4. DB Walking Lunge: 28kg - 15, 13, 12, 11
5. Roman Chair Leg Raise + Reaching Sit Up: bw + bw+8kg - 16/16, 14/14, 12/12, 11/11
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 14.04.2018

14.4.2018 - Week 4 Day 6 - Upper Body Shoulders Arms

1. Wide Grip Upright Row: 47,26kg - 15, 15, 14
2. Alternating DB Curl: 20kg - 15, 15, 14
3. Barbell Shrug: 82,26kg - 15, 14, 13
4. Barbell Overhead Tricep Extension: 38kg - 13, 12, 12
5. Incline DB Benchpress: 30kg - 15, 15, 15
6. Underhand Grip Lat Pulldown: 68kg - 13, 12, 12
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 16.04.2018

16.4.2018 - Week 5 Day 1 - Quad Focused

1. Front Squat: 92,26kg - 6, 5
2. Smith Machine Feet Forward Squat: 91kg - 6, 6
3. Leg Extension: 12kg - 30 total (60s)
4. Single Leg Standing Low Cable Hamstring Curl: 20kg - 7, 7
5. Stair Calves: 34kg - 10, 8, 7
6. V-Up: bw - 7, 6
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 17.04.2018

17.4.2018 - Week 5 Day 2 - Upper Body Push

1. Medium Grip Benchpress: 88kg - 5, 5
2. Incline Smith Machine Benchpress: 80kg - 6, 5
3. Standing DB Shoulder Press: 22kg - 4, 4
4. Pull Up: bw - 7, 6
5. One Arm DB Row: 26kg - 8, 7
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 22.04.2018

18.4.2018 - Week 5 Day 3 - Glute Focused

1. Conventional Deadlift: 155kg - 5, 4
2. Deficit Deadlift 6,5cm: 100kg - 9, 7 (60s)
3. Legpress: 187kg - 8, 7
4. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+14kg - 7, 7, 6
5. Hanging Knee Raise + Seated Leg Tucks: bw + bw - 7/6, 6/6
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 22.04.2018

19.4.2018 - Week 5 Day 4 - Upper Body Pull

1. Bent Over Row: 43kg - 6, 5
2. Seated Low Cable Wide Grip Row: 32kg - 9, 8
3. Close Grip Lat Pulldown: 32kg - 7, 6
4. Incline Close Grip Benchpress: 36kg - 5, 4
5. Push Up: bw - 25 total (30s)
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 22.04.2018

20.4.2018 - Week 5 Day 5 - Ham Calf Focused

1. High Bar Good Morning: 30kg - 4, 4
2. Lying Leg Curl + Romanian DB Deadlift: 12kg + 12kg - 6/5, 5/4
3. Smith Machine Standing Calf Raise: 52kg - 5, 5, 4
4. DB Walking Lunge: 12kg - 7, 6
5. Roman Chair Leg Raise + Reaching Sit Up: bw + bw - 7/7, 6/6
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 22.04.2018

21.4.2018 - Week 5 Day 6 - Upper Body Shoulders Arms

1. Wide Grip Upright Row: 20kg - 7, 7
2. Alternating DB Curl: 10kg - 6, 6
3. Barbell Shrug: 40kg - 7, 7
4. Barbell Overhead Tricep Extension: 15kg - 6, 6
5. Incline DB Benchpress: 14kg - 6, 6
6. Underhand Grip Lat Pulldown: 32kg - 6, 6
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 6 neregistrovaných