dusic log

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 16.03.2018

16.3.2018 - Week 5 Day 3 - Pull

1. Row To Chest: 70kg - 5, 5
2. Seated Low Cable Close Grip Row: 68kg - 7, 7
3. Neutral Grip Lat Pulldown: 60kg - 6, 6
4. Cable Straight Single Arm Pulldown: 16kg - 7, 7
5. DB Upright Row: 22kg - 6, 6
6. Preacher EZ Bar Curl: 28kg - 6, 5
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát


Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 17.03.2018

17.3.2018 - Week 5 Day 4 - Fullbody

1. Smith Machine Benchpress: 52kg - 6, 6, 6
2. Smith Machine Standing Calf Raise: 52kg - 8, 8, 8
3. Front Squat: 50kg - 5, 5, 5
4. High Bar Good Morning: 30kg - 5, 5, 5
5. Neutral Grip Pull Up: bw - 5, 5, 5
6. Side Lateral Raise: 5kg - 8, 8, 8
7. Reverse Grip Low Cable Curl: 20kg - 8, 8, 8
8. Skullcrusher: 20kg - 8, 8, 8
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 19.03.2018

19.3.2018 - Week 1 Day 1 - Quad Focused

1. Front Squat: 92,26kg - 12, 11, 10
2. Smith Machine Feet Forward Squat: 91kg - 13, 13
3. Leg Extension: 12kg - 60 total (60s)
4. Single Leg Standing Low Cable Hamstring Curl: 20kg - 15, 15, 15
5. Stair Calves: 34kg - 20, 16, 15, 14, 13
6. V-Up: bw - 15, 12, 10
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 20.03.2018

20.3.2018 - Week 1 Day 2 - Upper Body Push

1. Medium Grip Benchpress: 88kg - 10, 10, 9
2. Incline Smith Machine Benchpress: 80kg - 12, 11, 10
3. Standing DB Shoulder Press: 22kg - 9, 9, 9
4. Pull Up: bw - 14, 12, 11
5. One Arm DB Row: 26kg - 17, 15, 14
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 22.03.2018

22.3.2018 - Week 1 Day 3 - Glute Focused

1. Conventional Deadlift: 155kg - 10, 9, 8
2. Deficit Deadlift 6,5cm: 100kg - 18, 14, 9, 8 (60s)
3. Legpress: 187kg - 16, 15, 15
4. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+14kg - 15, 14, 13, 12, 11, 10
5. Hanging Knee Raise + Seated Leg Tucks: bw + bw - 15/12, 12/12, 10/10
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 23.03.2018

23.3.2018 - Week 1 Day 4 - Upper Body Pull

1. Bent Over Row: 84kg - 12, 11, 10
2. Seated Low Cable Wide Grip Row: 64kg - 19, 17, 15
3. Close Grip Lat Pulldown: 64kg - 14, 12, 12
4. Incline Close Grip Benchpress: 70kg - 10, 9, 9
5. Push Up: bw - 50 total (30s)
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 25.03.2018

24.3.2018 - Week 1 Day 5 - Ham Calf Focused

1. High Bar Good Morning: 60kg - 8, 8, 8
2. Lying Leg Curl + Romanian DB Deadlift: 24kg + 24kg - 12/10, 11/9, 10/9
3. Smith Machine Standing Calf Raise: 104,26kg - 10, 10, 9, 9, 8
4. DB Walking Lunge: 22kg - 15, 13, 12
5. Roman Chair Leg Raise + Reaching Sit Up: bw + bw+4kg - 14/14, 12/12, 10/10
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 25.03.2018

25.3.2018 - Week 1 Day 6 - Upper Body Shoulders Arms

1. Wide Grip Upright Row: 40,26kg - 15, 15, 14
2. Alternating DB Curl: 18kg - 13, 12, 12
3. Barbell Shrug: 75kg - 15, 14, 13
4. Barbell Overhead Tricep Extension: 30,26kg - 13, 12, 12
5. Incline DB Benchpress: 28kg - 12, 12, 12
6. Underhand Grip Lat Pulldown: 60kg - 13, 12, 12
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 26.03.2018

26.3.2018 - Week 2 Day 1 - Quad Focused

1. Front Squat: 95kg - 12, 11, 10
2. Smith Machine Feet Forward Squat: 93kg - 13, 13, 13
3. Leg Extension: 14kg - 70 total (60s)
4. Single Leg Standing Low Cable Hamstring Curl: 22kg - 15, 15, 15, 15
5. Stair Calves: 38kg - 20, 16, 15, 14, 13, 12
6. V-Up: bw - 17, 14, 11
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 27.03.2018

27.3.2018 - Week 2 Day 2 - Upper Body Push

1. Medium Grip Benchpress: 89kg - 10, 10, 9, 8
2. Incline Smith Machine Benchpress: 83,26kg - 12, 11, 10
3. Standing DB Shoulder Press: 22kg - 11, 10, 9
4. Pull Up: bw+2,5kg - 14, 12, 11
5. One Arm DB Row: 28kg - 17, 15, 14
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 29.03.2018

28.3.2018 - Week 2 Day 3 - Glute Focused

1. Conventional Deadlift: 157,26kg - 10, 9, 8, 8
2. Deficit Deadlift 6,5cm: 105kg - 18, 14, 9, 8 (60s)
3. Legpress: 192kg - 16, 15, 15
4. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+14kg - 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10
5. Hanging Knee Raise + Seated Leg Tucks: bw + bw - 17/14, 13/13, 11/11, 10/10
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 29.03.2018

29.3.2018 - Week 2 Day 4 - Upper Body Pull

1. Bent Over Row: 86,26kg - 12, 11, 10, 10
2. Seated Low Cable Wide Grip Row: 66kg - 20, 17, 15
3. Close Grip Lat Pulldown: 66kg - 14, 12, 12, 10
4. Incline Close Grip Benchpress: 72,26kg - 10, 9, 9
5. Push Up: bw - 60 total (30s)
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 30.03.2018

30.3.2018 - Week 2 Day 5 - Ham Calf Focused

1. High Bar Good Morning: 63kg - 8, 8, 8
2. Lying Leg Curl + Romanian DB Deadlift: 26kg + 26kg - 12/10, 11/9, 10/9, 10/8
3. Smith Machine Standing Calf Raise: 107kg - 10, 10, 9, 9, 8
4. DB Walking Lunge: 24kg - 15, 13, 12, 11
5. Roman Chair Leg Raise + Reaching Sit Up: bw + bw+6kg - 14/14, 12/12, 10/10, 10/10
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 31.03.2018

31.3.2018 - Week 2 Day 6 - Upper Body Shoulders Arms

1. Wide Grip Upright Row: 43kg - 15, 15, 14
2. Alternating DB Curl: 18kg - 15, 14, 13
3. Barbell Shrug: 77,26kg - 15, 14, 13
4. Barbell Overhead Tricep Extension: 33kg - 13, 12, 12
5. Incline DB Benchpress: 28kg - 14, 14, 14
6. Underhand Grip Lat Pulldown: 62kg - 13, 12, 12
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 02.04.2018

2.4.2018 - Week 3 Day 1 - Quad Focused

1. Front Squat: 97,26kg - 12, 11, 10, 10
2. Smith Machine Feet Forward Squat: 95,26kg - 13, 13, 13
3. Leg Extension: 16kg - 80 total (60s)
4. Single Leg Standing Low Cable Hamstring Curl: 24kg - 15, 15, 15, 15
5. Stair Calves: 40kg - 20, 16, 15, 14, 13, 12, 11
6. V-Up: bw - 18, 15, 12, 10
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Google [Bot] a 8 neregistrovaných