dusic log

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 01.03.2018

1.3.2018 - Week 3 Day 2 - Legs

1. High Bar Squat: 116kg - 12, 11, 10, 9
2. Legpress: 184kg - 16, 15, 15, 14, 13
3. Single Leg Standing Low Cable Hamstring Curl: 24kg - 13, 13, 13, 13, 13
4. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+24kg - 12, 11, 10, 9
5. Standing Machine Calf Raise: 36kg - 15, 13, 11, 10
6. Reaching Sit Up + Roman Chair Knee Raise: bw+8kg + bw - 20/12, 15/10, 12/9, 12/9
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát


Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 02.03.2018

2.3.2018 - Week 3 Day 3 - Pull

1. Row To Chest: 75kg - 11, 10, 10, 9
2. Seated Low Cable Close Grip Row: 74kg - 15, 15, 15, 14
3. Neutral Grip Lat Pulldown: 64kg - 13, 12, 12
4. Cable Straight Single Arm Pulldown: 20kg - 15, 15, 15, 14
5. DB Upright Row: 24kg - 14, 13, 13, 12, 11
6. Preacher EZ Bar Curl: 33kg - 12, 11, 10, 9
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 03.03.2018

3.3.2018 - Week 3 Day 4 - Push

1. Smith Machine Benchpress: 89kg - 12, 12, 12, 11
2. Skullcrusher: 44,26kg - 12, 12, 11, 10, 10
3. High Incline DB Press: 28kg - 12, 11, 10
4. Low Cable Rear Lateral Raise: 12kg - 13, 12, 12, 11
5. Low Cable Curl: 56kg - 15, 14, 13, 12, 11
6. DB Wrist Curl: 14kg - 16, 15, 14, 12
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 04.03.2018

4.3.2018 - Week 3 Day 5 - Legs

1. Sumo Deadlift: 160kg - 10, 10, 9, 8
2. High Bar Good Morning: 57,26kg - 8, 8, 8, 8, 8
3. Hip Thrust: 115kg - 12, 11, 10, 9
4. Front Squat: 85kg - 10, 9, 9
5. Smith Machine Standing Calf Raise: 98kg - 16, 14, 13, 11, 10, 9, 9, 8
6. Hanging Knee Raise + Cable Crunch: bw + 44kg - 15/15, 12/12, 11/11, 10/10
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 05.03.2018

5.3.2018 - Week 3 Day 6 - Pull

1. Neutral Grip Pull Up: bw+12kg - 11, 10, 9, 8
2. Wide Grip Lat Pulldown: 64kg - 15, 13, 13, 12
3. Two Arm DB Row: 26kg - 14, 12, 12, 12
4. Side Lateral Raise: 10kg - 15, 15, 13, 12
5. Barbell Shrug: 85kg - 12, 11, 10, 10
6. Reverse Grip Low Cable Curl: 36kg - 14, 14, 14, 14, 14
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 07.03.2018

7.3.2018 - Week 4 Day 1 - Push

1. Incline Medium Grip Benchpress: 81kg - 12, 10, 9, 8
2. Flat DB Flyes: 20kg - 20, 18, 16, 15
3. Close Grip Benchpress: 76kg - 8, 7, 7, 7, 7
4. One Arm DB Triceps Extension: 18kg - 15, 15, 13, 12
5. Cable Face Pull: 62kg - 15, 15, 15, 15, 15
6. Cross Body Hammer Curl: 20kg - 16, 16, 16, 15, 15, 15
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 08.03.2018

8.3.2018 - Week 4 Day 2 - Legs

1. High Bar Squat: 117,26kg - 12, 11, 10, 9
2. Legpress: 187kg - 16, 15, 15, 14, 13, 12
3. Single Leg Standing Low Cable Hamstring Curl: 24kg - 15, 15, 15, 15, 15, 15
4. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+24kg - 13, 12, 11, 10, 9
5. Standing Machine Calf Raise: 36kg - 15, 14, 12, 11
6. Reaching Sit Up + Roman Chair Knee Raise: bw+8kg + bw - 22/14, 16/11, 14/10, 13/9
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 09.03.2018

9.3.2018 - Week 4 Day 3 - Pull

1. Row To Chest: 77,26kg - 11, 10, 10, 9, 9
2. Seated Low Cable Close Grip Row: 76kg - 15, 15, 15, 15
3. Neutral Grip Lat Pulldown: 64kg - 14, 13, 13, 12
4. Cable Straight Single Arm Pulldown: 22kg - 15, 15, 15, 14
5. DB Upright Row: 24kg - 15, 14, 14, 13, 12
6. Preacher EZ Bar Curl: 34,26kg - 12, 11, 10, 9
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 11.03.2018

11.3.2018 - Week 4 Day 4 - Push

1. Smith Machine Benchpress: 91kg - 12, 12, 12, 11, 10
2. Skullcrusher: 45kg - 12, 12, 11, 10, 10, 9
3. High Incline DB Press: 30kg - 12, 10, 10
4. Low Cable Rear Lateral Raise: 12kg - 14, 14, 13, 13, 12
5. Low Cable Curl: 56kg - 16, 15, 14, 13, 12, 11
6. DB Wrist Curl: 14kg - 17, 16, 15, 14, 13
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 12.03.2018

12.3.2018 - Week 4 Day 5 - Legs

1. Sumo Deadlift: 165kg - 10, 10, 9, 8
2. High Bar Good Morning: 60kg - 8, 8, 8, 8, 8, 8
3. Hip Thrust: 117,26kg - 12, 11, 10, 9
4. Front Squat: 86,26kg - 10, 9, 9, 8
5. Smith Machine Standing Calf Raise: 100kg - 16, 14, 13, 11, 10, 9, 9, 8, 8
6. Hanging Knee Raise + Cable Crunch: bw + 48kg - 15/15, 12/12, 11/11, 10/10
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 14.03.2018

13.3.2018 - Week 4 Day 6 - Pull

1. Neutral Grip Pull Up: bw+14kg - 11, 10, 9, 8
2. Wide Grip Lat Pulldown: 66kg - 15, 13, 13, 12, 11
3. Two Arm DB Row: 26kg - 15, 13, 13, 13, 13
4. Side Lateral Raise: 10kg - 16, 16, 14, 13, 12
5. Barbell Shrug: 87,26kg - 12, 11, 10, 10
6. Reverse Grip Low Cable Curl: 40kg - 14, 14, 14, 14, 14, 13
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 14.03.2018

14.3.2018 - Week 5 Day 1 - Push

1. Incline Medium Grip Benchpress: 77kg - 5, 5
2. Flat DB Flyes: 18kg - 9, 8
3. Close Grip Benchpress: 71kg - 3, 3
4. One Arm DB Triceps Extension: 16kg - 7, 6
5. Cable Face Pull: 56kg - 7, 7
6. Cross Body Hammer Curl: 18kg - 7, 6
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 16.03.2018

15.3.2018 - Week 5 Day 2 - Legs

1. High Bar Squat: 111kg - 6, 5
2. Legpress: 173kg - 8, 7
3. Single Leg Standing Low Cable Hamstring Curl: 20kg - 6, 6
4. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+22kg - 5, 5
5. Standing Machine Calf Raise: 32kg - 7, 6
6. Reaching Sit Up + Roman Chair Knee Raise: bw+4kg + bw - 10/6, 7/5
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 16.03.2018

16.3.2018 - Week 5 Day 3 - Pull

1. Row To Chest: 70kg - 5, 5
2. Seated Low Cable Close Grip Row: 68kg - 7, 7
3. Neutral Grip Lat Pulldown: 60kg - 6, 6
4. Cable Straight Single Arm Pulldown: 16kg - 7, 7
5. DB Upright Row: 22kg - 6, 6
6. Preacher EZ Bar Curl: 28kg - 6, 5
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 17.03.2018

17.3.2018 - Week 5 Day 4 - Fullbody

1. Smith Machine Benchpress: 52kg - 6, 6, 6
2. Smith Machine Standing Calf Raise: 52kg - 8, 8, 8
3. Front Squat: 50kg - 5, 5, 5
4. High Bar Good Morning: 30kg - 5, 5, 5
5. Neutral Grip Pull Up: bw - 5, 5, 5
6. Side Lateral Raise: 5kg - 8, 8, 8
7. Reverse Grip Low Cable Curl: 20kg - 8, 8, 8
8. Skullcrusher: 20kg - 8, 8, 8
dusic
Príspevky: 1385
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných