dusic log

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 09.02.2018

9.2.2018 - Week 5 Day 3 - Pull

1. Bent Over Row: 84kg - 4, 4
2. Seated Low Cable Close Grip Row: 72kg - 6, 6
3. Pull Up: bw - 4, 4
4. Delt Deck: 24kg - 6, 6
5. Concentration Curl: 14kg - 6, 5
6. DB Shrug: 38kg - 5, 5
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát


Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 10.02.2018

10.2.2018 - Week 5 Day 4 - Push

1. Incline DB Benchpress: 20kg - 4, 4
2. Push Up: bw - 6, 6
3. Barbell Overhead Triceps Extension: 20,26kg - 4, 4
4. Low Cable Wide Grip Upright Row: 32kg - 5, 5
5. Low Cable Close Grip Curl: 24kg - 6, 6
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 11.02.2018

11.2.2018 - Week 5 Day 5 - Legs

1. Deficit Deadlift 6,5cm: 80kg - 4, 3
2. Stiff-Legged Deadlift: 50kg - 4, 4
3. Bulgarian DB Split Squat: bw+12kg - 6, 6
4. Legpress: 102,5kg - 6, 6
5. Smith Machine Standing Calf Raise: 52kg - 4, 4, 3
6. Hanging Leg Raise + Hanging Knee Raise: bw + bw - 4/3, 2/3
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 12.02.2018

12.2.2018 - Week 5 Day 6 - Pull

1. Wide Grip Lat Pulldown: 32kg - 6, 5
2. Chin Up: bw - 4, 4
3. Incline DB Row: 12kg - 6, 6
4. Cable Straight Arm Pulldown: 28kg - 6, 6
5. Barbell Curl: 18kg - 6, 6
6. Barbell Face Pull: 18kg - 6, 6
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 13.02.2018

13.2.2018 - Week 1 Day 1 - Push

1. Incline Medium Grip Benchpress: 77kg - 11, 10, 9
2. Flat DB Flyes: 18kg - 18, 16, 14
3. Close Grip Benchpress: 71kg - 7, 7, 7
4. One Arm DB Triceps Extension: 16kg - 14, 12
5. Cable Face Pull: 56kg - 15, 14, 14
6. Cross Body Hammer Curl: 18kg - 15, 13, 12
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 14.02.2018

14.2.2018 - Week 1 Day 2 - Legs

1. High Bar Squat: 111kg - 12, 11, 10
2. Legpress: 173kg - 16, 15, 15, 14
3. Single Leg Standing Low Cable Hamstring Curl: 20kg - 13, 13, 13
4. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+22kg - 10, 10, 9
5. Standing Machine Calf Raise: 32kg - 14, 12, 11
6. Reaching Sit Up + Roman Chair Knee Raise: bw+4kg + bw - 20/12, 15/10, 12/9
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 15.02.2018

15.2.2018 - Week 1 Day 3 - Pull

1. Row To Chest: 70kg - 11, 10, 10
2. Seated Low Cable Close Grip Row: 68kg - 15, 15, 15
3. Neutral Grip Lat Pulldown: 60kg - 13, 12, 12
4. Cable Straight Single Arm Pulldown: 16kg - 15, 15, 15
5. DB Upright Row: 22kg - 12, 12, 12
6. Preacher EZ Bar Curl: 28kg - 12, 11, 10
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 16.02.2018

16.2.2018 - Week 1 Day 4 - Push

1. Smith Machine Benchpress: 84kg - 12, 12, 12
2. Skullcrusher: 40kg - 12, 12, 11
3. High Incline DB Press: 24kg - 12, 11, 10
4. Low Cable Rear Lateral Raise: 8kg - 13, 12, 12
5. Low Cable Curl: 52kg - 15, 14, 12
6. DB Wrist Curl: 12kg - 15, 15, 13
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 17.02.2018

17.2.2018 - Week 1 Day 5 - Legs

1. Sumo Deadlift: 150kg - 10, 10, 9
2. High Bar Good Morning: 53kg - 8, 8, 8
3. Hip Thrust: 110kg - 12, 11, 10
4. Front Squat: 80kg - 10, 9, 9
5. Smith Machine Standing Calf Raise: 94kg - 16, 14, 13, 11, 10, 9
6. Hanging Knee Raise + Cable Crunch: bw + 36kg - 14/14, 11/11, 10/10
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 18.02.2018

18.2.2018 - Week 1 Day 6 - Pull

1. Neutral Grip Pull Up: bw+8kg - 11, 10, 9
2. Wide Grip Lat Pulldown: 60kg - 15, 13, 13
3. Two Arm DB Row: 22kg - 14, 12, 12
4. Side Lateral Raise: 8kg - 15, 15, 13
5. Barbell Shrug: 80kg - 12, 11, 10
6. Reverse Grip Low Cable Curl: 28kg - 14, 13, 12
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 20.02.2018

20.2.2018 - Week 2 Day 1 - Push

1. Incline Medium Grip Benchpress: 79kg - 11, 10, 9, 8
2. Flat DB Flyes: 18kg - 20, 18, 16
3. Close Grip Benchpress: 73,26kg - 8, 7, 7
4. One Arm DB Triceps Extension: 16kg - 15, 15, 14
5. Cable Face Pull: 58kg - 15, 15, 15, 15
6. Cross Body Hammer Curl: 18kg - 15, 15, 15, 15
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 21.02.2018

21.2.2018 - Week 2 Day 2 - Legs

1. High Bar Squat: 114,26kg - 12, 11, 10, 9
2. Legpress: 178kg - 16, 15, 15, 14
3. Single Leg Standing Low Cable Hamstring Curl: 22kg - 13, 13, 13, 13
4. Single Leg Standing DB Calf Raise: bw+22kg - 12, 11, 10
5. Standing Machine Calf Raise: 32kg - 15, 13, 11, 10
6. Reaching Sit Up + Roman Chair Knee Raise: bw+6kg + bw - 20/12, 15/10, 12/9
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 22.02.2018

22.2.2018 - Week 2 Day 3 - Pull

1. Row To Chest: 73kg - 11, 10, 10, 9
2. Seated Low Cable Close Grip Row: 72kg - 15, 15, 15
3. Neutral Grip Lat Pulldown: 62kg - 13, 12, 12
4. Cable Straight Single Arm Pulldown: 18kg - 15, 15, 15, 14
5. DB Upright Row: 22kg - 14, 13, 13, 12
6. Preacher EZ Bar Curl: 30,26kg - 12, 11, 10
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 24.02.2018

24.2.2018 - Week 2 Day 4 - Push

1. Smith Machine Benchpress: 86kg - 12, 12, 12, 11
2. Skullcrusher: 43kg - 12, 12, 11, 10
3. High Incline DB Press: 26kg - 12, 11, 10
4. Low Cable Rear Lateral Raise: 10kg - 13, 12, 12
5. Low Cable Curl: 54kg - 15, 14, 12, 12
6. DB Wrist Curl: 12kg - 16, 16, 14, 12
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 25.02.2018

25.2.2018 - Week 2 Day 5 - Legs

1. Sumo Deadlift: 155kg - 10, 10, 9, 8
2. High Bar Good Morning: 55kg - 8, 8, 8, 8
3. Hip Thrust: 112,26kg - 12, 11, 10
4. Front Squat: 82,26kg - 10, 9, 9
5. Smith Machine Standing Calf Raise: 96,26kg - 16, 14, 13, 11, 10, 9, 9
6. Hanging Knee Raise + Cable Crunch: bw + 40kg - 15/15, 12/12, 11/11, 10/10
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných