dusic log

dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 29.09.2014

Caute, rozhodol som sa, ze si budem zapisovat treningy az mam aspon aky taky prehlad :) , napisem aj nieco o mne v oktobri to budu 4 roky co som prvykrat vstupil do posilky, vtedy to este bolo s pofidernou sravou a treningom, ale zlepsovalo sa to, potom bolo take obdobie, ze som mal casto prestavky kvoli skole a tak, ale od juna 2013 idem naplno so stravou a treningom. Trenujem rad velmi casto, 6x do tyzdna systemom vzdy jedna velka partia a doplnky k tomu, teda cele telo dam 2x do tyzdna s tym ze jeden trening idem vzdy bp,dl alebo sq silovo a potom dalsi trening tej partie idem skorej hypertrofne viac opacok a pomenim cviky, az si telo nezvykne :) casom mozno hodim aj nejake foto, inac mam momentalne nieco okolo 87kg pri 185 cm, tuku neviem kolko mam, ked napnem brucho tak vidno kocky (teda aspon prve dva rady, na spodku sa to jaksi drzi :D )
Naposledy upravil/-a dusic v 03.11.2016, upravené celkom 13 krát.
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát


Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 29.09.2014

29.9.2014 trening nohy, lytka, biceps - hypertrofne

drepy
8x110kg
3x8x115kg

hacken drepy
3x10

predkopy superseria roznozovanie
4x12 + 4x10

zaopavanie superseria lytka v stoji
3x10 + 3x15

biceps kladiva s vytacanim superseria lytka v sede
3x10x20-22kg(?) + 3x15

biceps ez
3x12

biceps spodna kladka
4x10 - kratke pauzy, uz som nestihal

vahy si uz moc nepamatam, ale predsalen su to stroje a aj tak kazdy ten stroj je iny, tak nevadi :D
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 29.09.2014

Este rozpisem trochu stravu, uz rok aj nieco ficim na IFku, samozrejme nie vzdy sa to da dodrziavat, ale tak v celku sa snazim a vyhovuje mi to tak. Bielkoviny drzim vysoko okolo 200g zivocisne(+nejakych este 40-50rastlinnych), sachre 200g komplexne + ovocie nejake, tuky tak okolo 70g, vychadza mi to cca 2600 kcal denne, takto to drzim stale akurat ked mam trening prsia,triceps davam okolo 3500-4000 lebo su to partie co chcem zlepsit a niekedy jasne stane sa, ze dam aj nejaky junk a prestrelim to alebo cielene ked sa citim pod psa tak prijmem viac.
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 30.09.2014

30.9.2014 trening prsia, triceps, brucho - hypertrofne

benchpress
7x90kg
4x6x90kg
10x80kg

sikma jednorucky
3x8x33kg
7x33kg
10x26kg

rozpazovanie rovna
3x10x20kg

kliky s nohami na lavicke superseria peckdeck
3x10 + 3x10

francuzsky tlak s ez decline superseria skracovacky na lavicke
3x10 + 3x15

extenzie s jednoruckou za hlavou jednorucne superseria dvihanie noh na lavicke
1x10x14kg, 2x15x12kg + 3x15

kladka rovne tiahlo superseria skracovacky na zemi

4x15 + 4x15
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 01.10.2014

1.10.2014 - trening chrbat, ramena, predlaktie - hypertrofne

pritahy vc
10x80kg
10x90kg
10x100kg(odtialto trhacky)
3x8x110kg
12x90kg

hrazda na siroko nadhmat
3x10xbw

horna kladka nasiroko nadhmat
3x10

spodna kladka na uzko superseria stahovanie hornej kladky vystretymi rukami
3x12 + 3x12


upazovanie v stoji superseria trapezy s jc
3x10x10kg + 3x12x26-33kg

upazovanie na zadne delty na sikmej lavicke
3x12x5kg

face pulls superseria predlaktie
3x12 + 3x15

predlaktie motanie lanka
3serie

predlaktie som zaradil zas po dlhsom case, jaksi pri tych pritahoch mi zlyhava uchop, preto aj tie trhacky no
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 02.10.2014

2.10.2014 - volno
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 03.10.2014

3.10.2014 - trening nohy, lytka, biceps - silovo

drepy
5x120kg
5x125kg
3x130kg
5x100kg

dnes jaksi vsetko tazke :( a to som uz dal 3x5x130

legpress
5x10

predkopy
4x10

zakopy
4x10

lytka
5x15

biceps ez
3x10x35kg

biceps spodna kladka
4x12x30kg

biceps v sede s jc
3x15x8kg
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 06.10.2014

takze 4 a 5.10 volno a dnes som nabehol na korteho, zacinam so 70% max

trening pondelok 1tyzden

drepy
6x6x105kg

deadlift
5x5x130kg

benchpress
5x5x80kg

biceps jc
4x10x18kg

triceps s jc za hlavou obojrucne
4x10x33kg

brucho sikma lavicka
4x15
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 09.10.2014

trening streda 1tyzden

benchpress
6x6x80kg

drepy
5x5x105kg

deadlift
5x5x130kg

upazovanie v stoji
3x10x10kg
1x10x8kg

lytka na legpresse
4x15

brucho sikma lavicka
4x15
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 10.10.2014

trening piatok 1tyzden

deadlift
6x6x130

drepy
5x5x105

benchpress
5x5x80

biceps jc
4x10x18kg

triceps jc za hlavou obojrucne
4x10x33

brucho sikma
4x15

dnes mi prislo vsetko uplna pohoda lahke, ale to bude tym ze som sa KONECNE vyspal jak clovek :D
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 12.10.2014

dnes mimo planu trening doplnkov len tak light

incline bp s jc
10x30kg
10x32,5kg
8x35kg

chest press
3x10-12

protismerne kladky
2x10x20kg
2x10x15kg

hrazda
3x8-10 x bw

horna kladka na uzko
4x10

triceps jednorucne podhmat
4x12-15

zakopavanie
3x10

lytka
4x12

biceps ez superseria brucho
3x10 + 3x12
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 13.10.2014

trening pondelok 2 tyzden

drepy
6x6x110kg

deadlift
5x5x135kg

benchpress
5x5x83kg

upazovanie
3x10x10kg
1x10x8kg

lytka
4x15

brucho sikma
4x15

dnes pohoda, sice som sa bal ze po tom vcerajsom doplnkovom treningu nebudem vladat lebo som citil prsia trosku rano, ale velmi dobre tempo, aj som sa fajne spotil :)
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 15.10.2014

trening streda 2tyzden

benchpress
6x6x83kg

drepy
5x5x110kg

deadlift
5x5x135kg

biceps jc
4x10x18kg

triceps extenzie obojrucne s jc za hlavou
4x10x33kg

brucho sikma lavicka
4x15
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 18.10.2014

trening piatok 2 tyzden

deadlift
6x6x135kg

drepy
5x5x110kg

benchpress
5x5x83kg

upazovanie jc
4x10x10kg

lytka
4x15

brucho sikma
4x15
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: dusic log

Príspevokod užívateľa dusic » 20.10.2014

trening pondelok 3tyzden

drepy
6x6x115kg

deadlift
5x5x140kg

benchpress
5x5x86kg

biceps jc
3x10x20kg

bradla
3x12xbw

biceps ez
3x12

triceps lano
3x12

brucho
6x15
dusic
Príspevky: 1317
Dátum registrácie: 28.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zilina
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných