Neutrálne cvičkanie

Re: DEADLIFT... WAY TO 300 kg

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 09.08.2017

8.8.2017

Benchpress

10*60
8*80
3*100
2*110
2*120
4*3*130 PR na série a opakovania

Deadlift no belt

5*60
3*100
2*140
2*180
2*220
2*240
1*260
1*270 no belt PR !!

Trap bar deadlift

6*90
5*137,5
3*187,5
2*237,5
1*277,5
1*305 kg all time PR !!
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 471
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát


Re: DEADLIFT... WAY TO 300 kg

Príspevokod užívateľa homar » 09.08.2017

Doosť dobré

Odoslané z SM-G925F pomocou Tapatalku

R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3372
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: DEADLIFT... WAY TO 300 kg

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 09.08.2017

Doosť dobré

Odoslané z SM-G925F pomocou Tapatalku
Ďakujem pane ;)

Prikladám aj video, aby to bolo legit.

SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 471
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: DEADLIFT... WAY TO 300 kg

Príspevokod užívateľa mar55 » 10.08.2017

boha strašne ideš, čo ťa tu už nejakú dobu vidím. Držím palce!
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: DEADLIFT... WAY TO 300 kg

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 10.08.2017

boha strašne ideš, čo ťa tu už nejakú dobu vidím. Držím palce!
Vzhľadom k tomu, že pred cca 7 mesiacmi som si nebol istý, či budem môcť rekreačne cvičiť som veľmi spokojný s progresom. Baví ma to a chcem sa zlepšovať, váhy sú nákazlivé, ak prekonáš určitú métu chceš ísť stále ďalej a ďalej a siahnuť si na limit svojich fyzických a psychických možností... A presne toto ma na tom baví O:-) :thumbup:
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 471
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: DEADLIFT... WAY TO 300 kg

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 14.08.2017

14.08.2017

Dnes len krátky report z benchpressu

Benchpress

12x60
5x80
3x100 3s pause
2x110 3s pause
1x122,5 2s pause
3x130
!!!1x142,5 PR !!!
Moja špecialita
10 sérií po 3 opakovania so stopkou so 110 kg
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 471
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: DEADLIFT... WAY TO 300 kg

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 19.08.2017

SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 471
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: DEADLIFT... WAY TO 300 kg

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 22.08.2017

21.08.2017

Benchpress

12*60
6*90
3*100
2*110
1*122,5
2*130
1*132,5
4*1*135 PR na série
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 471
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: DEADLIFT... WAY TO 300 kg

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 28.08.2017

28.08.2017

Benchpress
12*60
6*90
3*110
1*125
1*135
1*145 PR !!!
8*120 PR !!!

&

Piatkový tréning

Deadlift

8*60
3*100
1*140
1*180
1*220 odtialto belt
1*250
1*280 ľahké s rezervou/opener
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 471
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Neutrálne cvičkanie

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 16.03.2018

Návrat do starých kolají

Ako to už býva u mňa zvykom, po sezóne neriešim tréning a nechcelo sa mi písať ani tréningy sem.. Tie koncom roka 2017 nemali ajtak žiadny systém a bolo to len také cvičkanie si. Aby toho nebolo málo v polke decembra som na mesiac ochorel, takže aj gainzz , čo boli odišli na Himaláje a v Januári som začínal na váhach doslova "MALEJ trojky 50-70-80 lol :D

Od nového roka som si teda spravil menšiu periodizáciu, kedže nižšie som padnúť už silovo nemohol a po chorobe som sa rozhodol vyskúšať mezocyklus (8 týždnov) na benchpress ako primárne zameranie a k tomu som zaradil drepy a ťahy ako asistencné cviky. Ku podivu sa bench až prirýchlo vrátil na úroveň medzi 125-130kg, čo na moje pomery je celkom dobré.

Ciele na leto: Chcel by som skúsiť ťah na VICTORIA cup naturálne - už 5 mesiac, tak si to nepokazím, a potešilo by všetko nad 260kg. A po súťaži sa trocha odprasiť na 87kg ... momentálne 91kg.

Cvičkanie1

1.Benchpress
10*50
8*70
5*90
5*100
5*105
5*107,5*3

V posilke extrémne vydýchaný vzduch a pri poslednej sérii som myslel , že sa recepčnej vygrcám na pult - nechcela vyvetrať, má rada sado maso.

Deadlift
up to 200 no belt
220*1 + belt
250*1 + belt bol to už grind, ale celkom úprimne vôbec som nečakal, že to pôjde, keďže som nemal počas dňa dobré časovanie jedál...

Doplnky: triceps, biceps , ramena a brucho nech nehovoria, že som tlstý lifter.
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 471
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Neutrálne cvičkanie

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 17.03.2018

Cvičkanie2

Benchpress Close grip - tempo 5-2-1
10*50
10*70
5*80*5
V tomto prevedené celkom slušný masaker na výdrž a zápästie, ale je to nevyhnutné, ked chcem spevniť predlaktia kľby a šlachy.

Squat- no belt- tempo 3-1-1
12*60
5*100*3 tempo 6-1-1 toto bol čistý výhul, keďčlovek nie je zvyknutý na zmeny tempa, pôsobí to zaujímavo
5*110*2 tempo 6-1-1
5*120*1 tempo 3-1-1
5*130*1 tempo 3-1-1
3*140*4 stopka dole 3s
3*150*1 stopka dole 3s

OHP v stoji
10*40
6*50
3*60
3*70 toto ma celkom príjemne prekvapilo. Ten Mega Mass 4000 má niečo do seba :P :D

Doplnky: triceps, biceps, ramena
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 471
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Neutrálne cvičkanie

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 21.03.2018

Cvičkanie3

BW: 90,5 kg

Benchpress
10*60*1
6*80*1
3*100*1
1*112,5*1
1*122,5*1 toto bola najľahšia váha cez 120kg za posledné mesiace
1*130*1 PR v neutrálnej konštelácii

1-boardpress s 2s stopkou
10*110*2
6*120*2

Všetko ľahké.

Striktné príťahy činky v predklone 90st uhol
(nadhmat)
3*10
(podhmat)
3*10

Doplnky: Tricepsové kliky na bladlach, face pulls, biceps- smith, brucho - predkopavanie.

AMRAM benchpress zpred 2 týždňov : 13*100 kg :D
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 471
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Neutrálne cvičkanie

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 31.03.2018

Cvičkanie 4 - 5 - 6

Benchpress
10*50
8*70
3*90
3*105
3*115
3*117,5
3*120 spotter mi ju **** podal, resp. hodil ju na mňa a ďalšie 3s som si naprával setup, ale šlo to, no mohlo aj lepšie.

Purple band alternative slingshot

Toto som nikdy predtým nerobil, ale nakoľko hladám nové spôsoby ako sa neustále zlepsovať, tak ako doplnok popri dotlakoch je to super alternatíva pre adaptáciu na vyššie váhy.

5*100
3*120
1*135

SOHP
up to 3*5*60kg

Doplnky biceps triceps ramena

--------------------------------------------------------------------------------

Benchpress
8*50
5*70
3*90
3*6*102,5 tu som ešte cítil, že som úplne nezregeneroval predošlý tréning pŕs, v najbližšej dobe zaradím deload.

Squat
10*60*2
10*100*2
5*130
3*150
3*170 + belt
1*190 + belt

Super sety s pauzou dole

12*100*3

Chrbat 3 cviky + brucho

---------------------------------------------------------------------------------------

Benchpress Close grip

10*50*1
10*70*3
8*90*2

SSbar squat wo/belt
10*55
10*75*2
5*85*2
5*95
3*105
3*115
3*130*3 na chrbte trocha ťažšie , ale dynamika veľmi slušná.

Doplnky:
Tric. kliky na bradlách, príťahy hornej kladky, hyper extenzie, biceps
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 471
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Neutrálne cvičkanie

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 03.04.2018

Naturálne cvičkanie 7

BW: okolo 93-94kg

Benchpress

10*50
10*70
3*100
2*112,5
1*122,5
1*132,5 PR

10*100
10*80
10*60
hneď po sebe

Dnešné benche v podaní konca mikrocyklu, kde som mal cieľ dosiahnúť bez sypačky 130kg, nakoniec sa podarilo 132,5kg s akou takou rezervou. Od budúceho utorka teda začínam deload a ďalší mikrocyklus, kde by som chcel opäť bez sypačky vypeakovať na 140kg 1RM, čo je len 5kg od osobáku v cykle.

Doplnky: príťahy v predklone (podhmat/nadhmat, SOHP, triceps lanko, biceps scotovka)
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 471
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Neutrálne cvičkanie

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 11.04.2018

Diloud 1

Vela roboty, vela stresu, málo spánku a začínajúci pocit zapálenej zadnej delty na lavej ruke hovoria za všetko. Takže začal som deload, váhy nízke , opakovaní veľa, pauzy krátke.

BW: okolo 92kg

Benchpress 3.1.1
15x50
12*60
10*67,5x4

Tlaky na šikmej lavici incline 30st
up to 12*22x4 na precítenie

Peck flies
3*12

Doplnky: chrbat, biceps , triceps, rehab ramena
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 471
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 17 neregistrovaných