VICTORIA DEADLIFT CUP... WAY TO 285 kg+

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 20.11.2016

19.11.2016

Včera sme sa zišli v posilke 5 lifteri takže motivácie na tréning bolo viac než dosť, rozhodol som sa mierne priložiť váhy.

Squat no belt

10*65*2
5*105*1
3*115*1
10*125*1
10*130*3 celkom slušné kardio, väčšina opakovaní pod paralel, niektoré na paralel

Deadlift no belt

3*100*1
1*140*1
1*180*1
1*200*1

Reverse band deadlift w/belt

1*200*1
1*220*1
1*240*1
1*260*1 pôvodne som čakal, že neodlepím ani 240kg, ale išlo to všetko s rezervou a celkovo som bol spokojný, už sa pomaly vraciam do formy starého Lazy bitcha :D
3*3*220

Odkaz na video reverse dl: https://www.instagram.com/p/BNAYPB5BgjO ... wl.kroslee" target="_blank

Zakopávanie + predkopávanie s jednou nohou (supersety)

10*xy*6+10*xy*6

Triceps lanko

12*xy*5

Kickback

10*8*3

Biceps lavička (stroj)

10*30*4

Biceps lanko

10*xy*4
SQ- 260 kg
BP- 140 kg
DL- 285 kg
Total - 685 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 476
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 24.11.2016

21.11.2016

Benchpress

20*50*1
10*60*1
5*70*1
3*80*1
5*92,5*3

Z večera do rána mi zničoho nič opuchlo zápastie a už som ráno vedel, že tie tlaky budú stáť za prd, napriek všetkému som to odmakal, ale naskrz bolesť som tlačil viac cez pravu ruku a nebolo to ono, musim to konecne doliečit..

Triceps kliky na bradlách

10*BW*8

Triceps na stroji

up to 10-12*120*3

Triceps lanko

10-15*xy*4

Biceps EZ

up to 6*55*4

Biceps hammer curls

up to 5*28*3
+ pumpovačky

23.11.2016

Príťahy na hrazde

Close grip podhmat
5*bw*10

Wide grip za hlavu
3-5*BW*4

Wide grip pred hlavu
4*bw*3

Deficit deadlift no belt -6cm

5*140*1
5*150*3

Príťahy na stroji

10*xy*3

Príťahy tyče v predklone - na každú ruku

10*15*1
10*35*1
8*55*36

Military press

10*40*5

Ramená - vyťahovanie kladky
5 setov

Triceps lanko
10*80lbs*5

Brucho
pár setov po 10
SQ- 260 kg
BP- 140 kg
DL- 285 kg
Total - 685 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 476
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 27.11.2016

25.11.2016

Celý tento tréning som venoval prevažne cvikom na ramená, doplnky triceps, biceps, pumpa neskutočná (neberiem žiadne doplnky okrem kreatinu a proteinu) takže sa normálne teším z tréningu na tréning, žily vychádzajú hore, ajkeď strava nie je zrovna optimálna kvôli žalúdkovej diéte.

BW: ráno nalačno 88,5kg

SOHP

2*10*40
6*6*50
2*3*60 pushpress
3*10*40

BTN press na multipresse

6*10*50
5*5*60

Rozpažovanie s JČ

16*8*2
12*12*2
10*14*1

Benchpress

3*8*70

Rozpažovanie na stroji

3*12*xy

Tlaky na triceps

up to 4*10*120

Biceps hammer curls

up to 8*28*1

26.11.2016

Squat

10*65*2
5*105*1
3*115*1
3*125*1
8*135*3 už sa teším na beltless hlboké drepy so 140, tam mám v pláne 10 + x140 bez opasku, potešilo by..
3*145*1 atg
2*155*1 atg
1*165*1 súťažná hlbka

EQ squat SUMO - po dlhej dobe som sa odhodlal vyskúšat eq dres, a bolo to dosť zaujímavé hlavne, čo sa týka prekonávania spodného odporu, ktorý nechce dovoliť zadku ísť nižšie a zároveň to tým pádom tlčí kolená dopredu a spôsobuje disbalanc :D
Takže najskor som to mal oblečené ako BRIEFS

5*105*1
5*125*1
5*145*1

EQ deadlift sumo

3*100*1
1*140*1
1*180*1
1*210*1
1*230*1 + belt PR na SUMO, to je v mojom prípade rarita, nakoľko ťahať v sumo vyslovene neznášam ( možno to časom prehodnotím) každopadne prijemne prekvapenie ( s púdrom by išlo aj 250)

Conventional deadlift

3*100*1
3*140*1
1*180*1
1*210*1
1*230*1+belt po misse 220kg na predošlom tréningu som si musel napraviť chuť, bol to súce grinder, ale je to už na dobrej ceste späť

Zakopávanie + predkopavanie (single leg)

4*10*xy

Triceps lanko

5*12*xy
SQ- 260 kg
BP- 140 kg
DL- 285 kg
Total - 685 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 476
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 13.12.2016

Log

Po dlhšej dobe som chcel písať log už predvčerom, ale sabotoval mi to operačný systém PC, takže všetko , co som mal napísané išlo do krajiny zázrakov.

Niečo k výkonom, bench sa už mierne pohol, ale stále to povazujem za svoj osobný podpriemer, najviac 3*3*100 a max 105kg, drep 180kg atg celkom lahke rezerva ešte bola, DL 230kg s rezervou ešte tak 5kg. Podarilo sa mi nabrať, alebo skor sprasiť sa na 91,5kg a stále to stúpa hore, takže 100ka by ma potesila. Otazkou bude či ten tuk vykompenzuje formu nárastom sily, no nechám sa prekvapiť.

10.12. Som absolvoval aj taký menší event v trojboji, ajked discipliny sa ponali trocha netradicne a namiesto drepov zaradili arm wrestling, co bolo pre mna osobne sklamanim kedže drepy su moje oblubene. Každopádne dal som si neuveritelne PR na BP 100kilogramov a potiahol som v DL 225kg, čo s rozbitým chrbátom zo stredajsich tahov nepovazujem vobec za zle :) Skončil som 2 zo 6 tich, 1 notka opat nevysla, asi mi to nie je sudene :D :D
Prílohy
15418475_1222815447741986_1826175985263958372_o.jpg
15418475_1222815447741986_1826175985263958372_o.jpg (367.2 KiB) 523 zobrazení
SQ- 260 kg
BP- 140 kg
DL- 285 kg
Total - 685 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 476
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 15.12.2016

14.12.2016

Dnes som sa musel na tréning nútiť a prekonávať, po poslednom tréningu benchov a zmeny techniky ma neskutočne boleli prsia, takú svalovicu som nemal dávno, ale to je dobré, treba nové impulzy pre sval :) Od rána škola, lietačky okolo diplomovky, strave som tiež moc nedal, ale poobede som to dobehol vločkami s banánom proteinom, masom s ryžou a zvyšnými sladkosťami od deda mráza :D

1.Goodmorning - ako warm up pred Conventional DL

10*60*2 slušne precítené, váha príjemná lahká

2.Conventional 2cm deficit DL

6*60*1
6*100*1
3*140*1
25*150 PR w/belt + straps , večer pred tréningom som pozeral strenght wars a zostal som nabudený, tak som skúsil, čo to dá :D tých posledných 6 boli už riadne grindy :D
3*170*3 w/belt

Doplnky: Chrbát hrazda VG nadhmat a CG podhmat, pritahy VČ, príťahy JC, sťahovanie kladky, triceps lanko, biceps s JČ
SQ- 260 kg
BP- 140 kg
DL- 285 kg
Total - 685 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 476
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 17.12.2016

15.12.2016

Dnes tréning v tempe školského zhonu, málo času, kratšie pauzy, ale padlo aj PR ko.

1.Military press
10*40*1
5*40*2
3*50*1
3*60*1
2*70*1

Push press
3*80*1
1*90*1 PR - minulý rok som potlačil sotva 80kg a tento išla celkom ľahko 90tka, som zvedavý kam sa mi to podarí vyhrotiť, ale 100ka by potešila (video na instagrame)
8*40*3

2.BTN press na multipresse
12*40*4

3.Rozpažovanie s JČ
10*8*4

4.Upažovanie, predpažovanie a zapaťovanie po 3 série a 10 opakovaní na každý cvik

5.Triceps stroj plus triceps lanko

6.Biceps stroj + dopumpovanie s JČ
SQ- 260 kg
BP- 140 kg
DL- 285 kg
Total - 685 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 476
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 18.12.2016

17.12.

Dnes tréning po dlhej dobe so Zeráčom a Svalom. Po ulietanom dni som ledva stihol prísť večer načas a už bol obsadený squat bar, tak si kríže solídne poplakali aj spolu so zápästiami, ale zvládlo sa to.

1.Squat
10*60*1
6*60*1
6*100*1
3*120*1
1*140*1
8*145*3
10*145*1 Nie som si istý, či to náhodou nie je PR na opakovania s touto váhou, ale je to málo, takže za PR budem rátať až 10*150. Posledné opačká už celkom na krv, ale pošlo by ešte o 2-3 naviac, šetrím sa na 150, to bude už PR ko najbližšie :) :twisted:

2.Good mornings na SS bare
6*70*4

3.Leg press
15-20*200*6

4.Lýtka na legpresse
30*60*2
20*120*2

5.Triceps lanko
supersety
SQ- 260 kg
BP- 140 kg
DL- 285 kg
Total - 685 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 476
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 21.12.2016

19.12.2016

Tréning na rýchlo, na ďalší deň som mal 2 predtermíny a zrejme som oba dal, takže už mám na pána prázndniny a možem sa naplno venovať liftu :D

Benchpress

10*60*1
5*80*1
3*90*1
1*100*1
1*110*1 rezerva ešte tak 5kg, ale fest ma rozboleli lakte (obávam sa , že pretláčanie im v tomto ohlade dost "pomohlo", tak už len čakám, kedy budem zase odpísaný v tlakoch)
8*70*3 tlaky ku krku

Rozpažovanie

12*xy*5

Triceps lanko

12*xy*4
SQ- 260 kg
BP- 140 kg
DL- 285 kg
Total - 685 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 476
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Zeratul » 21.12.2016

že pretláčanie im v tomto ohlade dost "pomohlo"
"""Pretlacanie""" jasne
SQ: 290
BP: 190
DL: 320
Total: 800
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2845
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 23.12.2016

21.12.

1.Goodmornings warmup

10*40*1
10*60*3

2.Deadlift

8*60*1
3*100*1
1*140*1
1*150*1
20*160*1 w/belt + straps PR
3*180*3 w/belt

3.Chrbát

pritahy na stroji, pritahy na hrazde nasirko nauzko, pritahy s jc, lanko triceps , biceps, vela doplnkov nechce sa mi to vypisovat.


23.12.16

1.Military press

10*40*2
3*50*1
3*60*1
2*70*1
5*60*5
8*40*3

2.BTN press

10*50*2
10*60*3

3.Ultra CG benchpress

10*40*2
6*60*2
5*70*1
8*80*1
3*90*3
10*80*1
12*60*3
Po pol roku absencie close gripov som sa rozhodol pre ich opatovne zaradenie do treningoveho procesu, na prekvapenie boli vsetky vahy až neuveritelne lahké a nič nebolelo.

4.Triceps lanko, biceps stroj
SQ- 260 kg
BP- 140 kg
DL- 285 kg
Total - 685 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 476
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 27.12.2016

24.12.2016

Tréning v Cíferi so Zeráčom a Svalom, bolo parádne, padali samé PRká. K forme, váha medzi 91-94kg , snažím sa udržiavať kalorický príjem najvyššie ako sa dá a využiť plný stav tzv. vianočnej chladničky a špajze, ktoré sú narvaté samými dobrotami až po vrch :D

Juri a Bogi spomínali, že som sa ževraj zväčšil, no nwm, možno optický klam alebo potravinová objemovka konečne zaberá ako chcem, keď neriešim tuk na bruchu :D a ešte nesypem, ale príde aj na to :D

1.Squat w/belt
10*60*2
6*100*1
3*120*1
3*140*1
1*160*1
1*170*1
3*185*1 PR
12*150*1 reps PR
8*150*2

2.Hacken squat
12*60*4

3.Goodmornings
6*70*4

4.Predkopávanie
15*xy*4

26.12.2016

Tréning v BW v plnej zostave.

1.Benchpress
10*60*1
6*60*1
5*80*1
3*90*1
1*100*1
1*110*1
1*115*1 bola ešte rezerva, potešilo, že to išlo
Technika ku krku
12*60*1
10-14*70*3

Foam roller press
8*100*2
3*120*1

2.Incline db press
12*20*2
12*22*2
12*24*2

3.Peck flies
12*xy*4

4.Triceps lanko, shrugs up to 5*180, biceps 12-15*42,5*4
SQ- 260 kg
BP- 140 kg
DL- 285 kg
Total - 685 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 476
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 29.12.2016

28.12.2016

Od skorého rána na cestách, prejdených cca 800km > Nitra - Praha - ECCE HOMO (mestká závodná dráha do vrchu, ak by náhodou niekto nepoznal. trocha sa vyšantiť na aute) A o 19:30 tréning. Musel som sa mocno prekonávať, aby som vôbec išiel keďže som mal z cesty strpnuté nohy a všetko ma bolelo.

1.Goodmornings warm up

10*45*2
10*65*2

2.Conventional deadlift w/belt

6*60*1
3*100*1
3*140*1
1*150*1 pauza
1*160*1 pauza
20*170*1 PR w/belt + straps / video mám na FB

Rack pulls - od kolien

5*100*1
5*140*1
3*180*1
1*220*1
1*250*1 odtialto w/belt
1*275*1 PR

3.Doplnky:

Chrbát (príťahy na hrazdy WG, CG 5+5setov *10-14reps, príťahy na kladke 4sety po12, barbell rows 4 sety po12 reps)
Ramená(rozpažovanie 8 setov 10-20 reps, predpažovanie 2 sety po 10)
Triceps (lanko + kladka)
SQ- 260 kg
BP- 140 kg
DL- 285 kg
Total - 685 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 476
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 05.01.2017

2.1.2017

Na nový rok menší deloadík a konali sa benčíky starej matere ( pochopitelne s takou váhou) :D

1.Benchpress ku krku
12*50*2
10*60*1
10-12*70*6

2.Incline BP s JČ
10*26*5

3.Rozpažovanie s JČ incline
up to 12*14*3

Dopnky: triceps, biceps, po 3 mesiacoch mohamedy na brucho :D

4.1.2017

Neodpustím si nekomentovať poslednú aktivitu na mojom logu, áno, vravím presne o tebe, keď sa ti nelúbi môj log, radšej ho nečítaj, tie dislajky mi lezú už na nervy, pokial nemáš konštruktívny komentár, radšej jeb na to :007

K tréningu: BW: ráno okolo 92kg cez deň do 95kg, som stále natty

1.Goodmornings
10*40*1
10*60*3

2.Conventional deadlift
5*60*1
3*100*1
1*140*1 5s hold v doťahu
1*160*1 5s hold v doťahu
1*170*1 5s hold v doťahu
21*180*1 PR !! w/belt + straps minuloročné PR ko som si prekonal o 13 opakovaní, takže dosť slušný progres :) ale treba pritvrdiť, nabudúce pridám zase niečo

3.Hacken squat v power racku, hrubá os
8*60*1
5*100*1
5*140*1
3*180*1
3*220*1
1*230*1 dal by som viac, bolo to easy, ale už sa mi šmýkala tyč z trhačiek

4.Doplnky

Chrbát: (hrazda WG a CG, prítahy v predklane podhmatov 4*12*70, face pulls)
Ramená (Rozpažovanie s JČ 20*8*3)
Prsia ( Incline BP 6*6*60 paused)
Triceps (Lanko- supersety)
Biceps (EZ - 10*35*4)
Brucho (Mohamedy 12*xy*4)
SQ- 260 kg
BP- 140 kg
DL- 285 kg
Total - 685 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 476
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 05.01.2017

SQ- 260 kg
BP- 140 kg
DL- 285 kg
Total - 685 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 476
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 07.01.2017

6.1.2017

1.SOHP
12*40*2
6*50*1
12*45*5

2.Seated military press s JČ
up to 12*22*3

3.Ultra CG benchpress
10*60*1
8*70*1
6*80*3
5*90*1

4.Doplnky: /biceps, triceps, delty, brucho)

7.1.2017

1.Squat
8*65*2
6*105*1
3*125*1
3*140*1
8*150*1 odtialto w/belt
8*155*1
8*160*1 PR na opakovania
12*140*1

2.Legpress
15*240
15*280
15*320*4

3.Predkopávanie/ zakopávanie 10-12*xy*4+4

4. Doplnky (biceps EZ, hammer curls, triceps stroj, ramená back flies, brucho predkopávanie)
SQ- 260 kg
BP- 140 kg
DL- 285 kg
Total - 685 kg

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 476
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: lelek a 7 neregistrovaných