offseason

Re: All the way up to Deadlift 270kg December 2016

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 12.10.2016

Rehab report

Od pondelka do stredy sa mi zhoršil zdr stav tak som vynechal 4 treningy, schudol asi kilo a pribudli mi dalsie 2 úžasné choroby s ktorými budem tuto jesen a zimu bojovat. To je znamená, že zmenim o 180stupnov pristup k cviceniu a budem muset zaradit menej a lahsie treningy, sice uplne mimo konceptu , ktory som planoval, ale medzitym som zistil, že najlepsim planom je neplanovať, takže budem makať dalej a pevne veriť že ZDR problemy časom ustupia. Tolko z dnesneho hlasenia. Najblizsie trening zajtra CHEST DAY :007
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 484
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: All the way up to Deadlift 270kg December 2016

Príspevokod užívateľa Bogi » 12.10.2016

co mas za chorobu kedze si naznacil ze ju budes mat zrejme dlho :O
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 2012
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: All the way up to Deadlift 270kg December 2016

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 13.10.2016

co mas za chorobu kedze si naznacil ze ju budes mat zrejme dlho :O
Tetania zo stresu VS reflux žalúdka.. :oops:
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 484
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: All the way up to Deadlift 270kg December 2016

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 19.10.2016

18.10.2016

Najbližšie týždne musím polaviť z váh a zahodiť ego, lebo som zistil, že privelka zataž mi extremne dráždi zaludok a potom je mi pol dna zle.

BW ráno nalačno 84kg

1.Benchpress
25*50*1
15*60*1
10*70*1
5*80*1
3*90*1
3*100*1 stovka ma milo prekvapila, bolo to ľahké, nečakal som, že to potlačím
6*80*2
6*82,5*1
6*85*1

2.Rozpažovanie na stroji
15*80*3

3.SOHP
10*40*2
5*50*5
12*40*1

4.Zhyby na hrazde various grips
3*BW*12

5.Kluky na bradlách
6*BW*4
12*BW*2
15*BW*2

6.Biceps curls stroj
10*60*2
10*70*2
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 484
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 24.10.2016

24.10.2016

Benchpress
25*50*1
15*60*1
10-13*70*5

Incline Benchpress
10*50*1
8-10*55*3

Rozpažovanie na protismerných kladkách
12*50*4

Tricepsove flexie na stroji
15-20*60*4

Zhyby na hrazde
3-5*BW*6

Zapažovanie na stroji
12*60*4

Biceps s EZ tyčou
10*37*4
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 484
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 28.10.2016

28.10.2016

Začínam sa cítiť lepšie, už môžem normálne spávať a postupne sa pokúšam aj zvyšovať kalorický príjem. Nakolko sa mi od základu zmenila strava a prvý týždeň som bol len na suchých rozkoch tak kvalita dosť padla a rozhodol som sa ist kvalitnejsiu objemovku, tak uvidim , čo z toho bude a či sa mi znova nezhorší zdravotný stav. Na konci formcheck - váha okolo 87kg. Musím sa vyhýbať ťažším váham, inak ma začne dosť napínať, zvlaštne je, že dnes to bolo na drepoch celkom v pohode - čo sa týka kondičky zvládol by som ovela viac, ale žalúdok ma velmi limituje. Len tak pre zaujímavosť som si meral rannú kľudovú tepovú frekvenciu a 20 dňový priemer mám okolo 47 uderov za min (najnižší 45, najvyšší 49) pri hornom tlaku medzi 100-119 a spodnom medzi 55-62, z toho mi vychádza, že kúra by mi ten tlak napravila do normálu teoreticky.

1.Squat no belt
10*65*2
5*105*1
10*115*3

2.Box squat 3s paused (no belt)
5*125*3
5*135*1

3.Leg press
12*240*4

4.Zakopávanie a predkopávanie s jednou nohou (superset)
12*xy*4*2

5.Hyperdeadlift
8*60*3

6.Calf raises
25-30*30*4

7.Biceps curls
12*40*4

8.Tricepsové extenzie na stroji
15*40*4
Prílohy
IMG_20161027_134821.jpg
IMG_20161027_134821.jpg (124.28 KiB) 443 zobrazení
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 484
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 29.10.2016

29.10.2016

Benchpress
25*50*1
20*60*1
5*70*1
5*80*1
3*90*1
2*100*1
1*105*1 rezerva bola ešte takých 7kg
6*87,5*4 ľahké, negatívne fázy som išiel pomaly na precítenie, v poeslednej sérii posledné opakovanie stopka 2s
19*70*1 + 12*60*1 superset 20opakovanie som už psychicky nezvládol, bál som sa že to nedotlačím, išiel som bez spottera

Rozpažovanie na stroji
10*xy*4

Zhyby na hrazde
5*BW*2 príťahy za hlavu
5*BW*2 príťahy na úzko

Kliky na bradlách
5*BW*2
5*BW+10*1
6*BW+20*4
10*BW*3

Biceps s EZ
10*37*3

Tricepsové extenzie na stroji
12*80*3

Hammer biceps curls
10*14*1
10*18*3
10*12*2

Shruggs
up to 10*140*2

Rožpažovanie na zadné delty
10*8*3

Brucho z visu
10*BW*3
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 484
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 02.11.2016

1.11.2016

1.Hrazda podhmat
5*5*bw
4*4*BW+10
3*4*BW+20
5*3*BW

2.Príťahy na kladke naširoko
10*115lbs*4

3.Príťahy za hlavu na stroji
10*70kg*3

4.Deadlift
10*100*3 veľmi ľahké, ale po každej sérii ma napínalo tak budem pridávat vahu velmi opatrne, nech to neprestrelím

5.SOHP + BTN press
10*40*1
5*40*1
5*50*4
3*60*1 všetko s rezervou, pocitovo celkom lahké
10*40*3 BTN press

6.Upažovanie
10*8*4
10*10*3

7.Predpažovanie s JČ
10*6*4

8.Zadné delty + biceps a triceps ľahká pumpa
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 484
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 03.11.2016

3.11.2016

Benchpress
25*50*1
25*60*1
10*70*1
10*72,5*4 v každej sérii posledné opakovanie 2s stopka

Incline BP s VČ
10*50*1
8*57,5*3

Rozpažovanie na stroji
12*xy*4

Zhyby na hrazde
5*BW*3 za hlavu
5*BW*2 pred hlavu
5*BW*2 podhmat

Tricepsová extenzia + zapažovanie na stroji
15*50*2
10*110*2

Biceps s EZ na lavičke
10*35*2
8*37,5*3

Brucho - dvíhanie nôh vo vise
10*BW*3
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 484
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 06.11.2016

5.11.2016

Squat no belt

10*65*1
5*65*1
5*105*1
10*115*1
10*120*3 ľahké, bola rezerva
3*130*1
3*145*1 tu trocha nezvyk, zvyšovanie váh bude boj

SOHP

5*40*2
3*50*1
3*60*1 potialto dynamicky
3*65*1 už trocha grinder, ale 70ka pojde zachvilu
8*45*4

Deadlift no belt

8*60*1
3*100*2
3*140*1
1*170*1
1*180*1
1*200*1
Pocitovo lepšie ako naposledy, ak sa budem dobre citiť, budúci týždeň skúsim 210-220

Kliky na bradlách + zhyby mid grip

12*BW
20*BW
12*BW*4
6*BW+6*4 každé opakovanie dole so stopkou
+
8*BW*2
5*BW*5

Upažovanie ramien

10*8*2
10*10*1
10*12*3
10*14*1

Predpažovanie

10*5*4 v predklone

Hyperextenzie s BW + trapézy

3 superserie po 10
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 484
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 08.11.2016

7.11.2016

Benchpress

25*50*1
10*60*1
5*70*1
3*80*1
6*90*3 pomalšia negatívna fáza, v každej sérii posledné opakovanie stopka
1*100*1
27*60*1

Seated OHP s JČ

12*18*3
10*22*2

Kliky na bradlách

5*BW
5*BW+10
6*BW+20*3 pomalá negatívna fáza, posledné opakovanie v každej sérii stopka
6*BW*30 prekvapenie dňa, bolo to ľahké a nabudúce priložím
29*BW toto bude zrejme PR ko s vlastnou váhou

Biceps s EZ tyčou

10*35*2
10*40*2

Hammer curls

10*16*1
10*18*1
10*22*1

Zapažovanie na zadné delty

12*xy*3 zľahka

Kliky na bradlách - posledná séria 6*BW+20kg https://www.instagram.com/p/BMhI5dnhQ2b ... wl.kroslee" target="_blank" target="_blank
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 484
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 15.11.2016

9.11.2016

Zhyby podhmat

5*BW*15
5*BW+10*5

Hacken drep aka deadlift zozadu

up to 2*220*2

Zhyby WG na stroji

10*xy*4

Príťahy činky v predklone VČ

10*10*4
10*30*2
10*50*1
5*70*2

Nejaké doplnky na biceps triceps.

Tento tréning mi úplne doriadil CNS ku, ktorú nemám naladenú na vyššie váhy, od tohto tréningu mi bolo vkuse naprd až do tohto pondelka...

11.11.2016

Military press

10*40*1
10*45*3
10*40*2

BTNpress

10*40*3

Rozpažovanie s JČ

20*6*1
12*8*1
10*10*1
10*12*3
10*10*2

Bitch flies na stroji

15*xy*3

Pumpovačky na biceps a triceps

12.11.2016

Squat no belt

10*65*1
6*65*1
5*105*1
10*115*1
10*125*3

Deadlift no belt

5*100*1
3*140*1
1*170*1
1*190*1
1*210*1
0*220*1 pôjde nabuduce, skúšal som s trhačkami a rozdiel bol dosť citelný

Zakopávanie + predkopávanie po 6 sérií

15.11.2016

Benchpress

30*50*1
15*60*1
10*70*1 posledné opakovanie stopka
10*75*3 posledné opakovanie stopky, pomalé neg. fázy, bolo to lahké

Kliky na bradlách

5*BW*2
5*BW+10
5*BW+20
5*BW+30
3*BW+40 viac nevydalo, bolo mi to ťažké
10*BW*3

Rozpažovanie na stroji

15*xy*4

Pauzované zhyby

3*BW*4

Biceps EZ tyč

10*35*2
6*45*5
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 484
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa mtko » 16.11.2016

Pozrel som si tvoj log, nechcem ti tu mudrovať, ale ak chceš zlepšiť benč, mal by si popracovať na tricepse.
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1233
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 16.11.2016

Pozrel som si tvoj log, nechcem ti tu mudrovať, ale ak chceš zlepšiť benč, mal by si popracovať na tricepse.
Ocením každý postreh, už na tom pracujem. no ide to pomaly vzhladom na všetky okolnosti a choroby :)
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 484
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Lazy log

Príspevokod užívateľa Lazy bitch » 17.11.2016

16.11.2016

Pôvodne som ani nemal ísť makať keďže mám presne rozdelený split, ale nechal som sa prehovoriť kamarátom s kt. som už dlho nemakal.

Zhyby CG + Deficit DL -6cm (supersety)
10*BW*2
5*BW*10
5*BW+10*5

+ Deficit DL -6cm no belt
5*100*1
5*140*5

Príťahy WG na stroji

10-12*70*5

Príťahy VČ s jednou rukou

10*10*1
10*30*1
10*50*1
5*70*4

Military press

10*40*1
5*50*1
3*60*1
1*70*1 toto bol už push press

BTNpress

10*45*2
10*40*3
10*40*1+5*40*1+5*40*1 super set

Rozpažovanie

10*8*3
10*10*3

Triceps stroj

up to 10*120*
vela sérii vela opakovaní
SQ- 230 kg only belt
SQ- 260 kg w/belt + wraps
BP- 145 kg
DL- 290 kg
Total - 695 kg RAW

https://www.instagram.com/littlebeast75/
Užívateľov profilový obrázok
Lazy bitch
Príspevky: 484
Dátum registrácie: 16.08.2014
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Bydlisko: Nitra
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných