Začiatok cesty za pevnou vôľou

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 07.04.2018

6.4. Spánok 6,5 hodiny, super relaxačný deň v práci. Klasika výbeh cez obed do lesa, inak kliky,Dipy,, 50 hlbokých drepov o stenu a nejaké drobnosti počas dňa na rozhýbanie sa. Večer dobrá prechádzka a večera čo som si až sám závidel kvalitku :)

Strava:
7:00 - 1čl treščí olej, 1čl kokosový a maslový olej, Perga 1čl (2-3g), Totum sport Morská plazma 20ml, 3PL čučoriedok
12:30 - 4 vajcia na tvrdo, bryndza 125g, mrkva, paradajka, banán, maslo 30g.
21:00 - Morské plody mix 150g na cibuľke a masle 70g, avokádo veľké 200g, brokolica 150g, bryndza 125g.
+ Perga 1čl, 10tbl chlorella, 1 tbl StronBone, 1 tbl Koloidných minerálov

+ magnézko v spreji na nohy ;)
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov


Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 08.04.2018

7.4. Už je to tu, krásna jarná sobota, spánok 8 hodín priemernej kvality(potrebujem nutne kúpiť závesy na zatienenie okna :D ). Ranná rozcvička a rozhýbanie sa s penovou loptičkou, zlepšovanie chytacích reflexov a dynamiky, domáce upratovanie a výbeh na farmárske trhy, naobed výbeh do parku.

Konečne spústa ľudí na Workout ihrisku a hneď vedľa partička už známych báb (východniarky v Prahe, to sme sa našli ) si ide AcroYogu takže som upustil z Workoutu na kruhoch a pridal sa k nim ako správny Gentleman a bolo fakt veľa srandy.

Nakoniec som stihol aj chvíľku na Ihrisku. Večer ešte poriadna prechádzka po parku a kávičkovanie, našiel som pecka obchod na bio-nepasterizované maslo a sýr, ešte čosi naštudovať a zaľahol som mierne po polnoci.

Zbožňujem Prahu :)

Tréning:
Odchodených vyše 10km, stihol som tréning Acro 1hodinu aj Street Workout cca 30-40 min. hlavne hrazdam (Vis, rúčkovanie na monkey bare), dipy na bradlách + lokomócie.

STrava: väčšina dňa fasting alebo len ľahučké jedlo - akonáhle sa ukázalo slnko je to jednoduchšie
(8:00) - 1čl olej z treščej pečene, 1čl maslový a kokosový olej, 1pl čučoriedky, 1tbl Stroncium, 1tbl koloidný multiminerál, 10tbl chlorella, kúsok masla.
12:00 - maslo 30g, bio syr 100g s bylinkami, 1tbl stroncium, 1 tbl vitD 5000IU, 30g horká čoko 92%,
19:00 - smotanová hurúca čokoláda
21:00 - morské lody 150g na cibuľke a masle 40g, 50g nepasterizovaného masla, k. kapusta, nakladané huby, mrkva, cesnak, k. horčica

+ 2 banány, škorica, kefír 1dcl, 2PL mletý kokos
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 08.04.2018

8.4. Ale ten čas beží, už je tu nepochybne Leto ;). Spánok cca 6,5 hodiny a budí ma slnko. Rozcvička a hranie sa s loptičkou na reflexy a pohyblivosť.
Hurá do parku makať na AcroYoge doobeda cca 2,5 hodiny. Bolo ešte pomerne chladno takže to mám mierne s otužovaním :D

Obed a mierny relax, neskôr 20 min holotropné dýchanie a ľadová sprcha.
Večer ďalší Acro tréning 2,5 hodiny... šte väčšia makačka, takže pritvrdzujem na strave a doplnkoch aby som to regeneroval bez zaváhania.
Samotnej chôdze cez deň tiež pomerne dosť.

Strava:
7:45 - 1čl olej z treščej pečene, 1čl kokosový a maslový olej, 25g bio nepasterizované maslo - brutáál chuť. 1tbl stronBone, 1 tbl Koloidných minerálov, 10 tbl chlorella, 4 PL Kefír, 2šl borovnice, 1čl Perga - sakra to už je skoro jedlo :D
12:00 - 1 banán počas tréningu
14:30 - 150g mix morské potvorky, na masle 50g, 75g ryžové nudle, 1PL Natto Brokolica, mrkva, 1/2 jablka, kr, horčica, 100g bio kravský syr. bylinky
+1čl perga =cca 4g

+ namixovaný čaj protizápalový a ukľudňujúci
17:00 + Totum Morská plazma 20ml + 4g perga, 1tbl StronBone, 1 tbl koloidné minerály

22:00 - Krevetky 150g, varené zemiaky 200g, bio nepast. maslo 40g, bryndza 125g kravská, byiinky, kr. horčica , chren, cesnak, 2PL borovníc +4g perga + 1 tbl StronBone


Varené krevetky, zemiaky s bylinkami, citrónom a bryndzov úplna topka, to budem robiť omnoho častejšie, maximálne výživné a chutné ... až som vylizal tanier a hrnce dosucha
abc.jpg
abc.jpg (114.65 KiB) 719 zobrazení
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 09.04.2018

9.4. Spánok super 7 hod. Rozcvička a hranie sa s loptičkou 5 min, Beh na mhdčku :D, cez deň výbeh do lesa na obed a ľaká rozcvička // Kliky, Dipy, drepy čelom o stenu, hranie sa s expanderom / loptičkou.

Večer Hodina plávanie v chladnejšej vode. a pecka večera. Ideálny regeneračný deň.

Strava:
6:45 - 1tbl stroncium, 1tbl koloidné minerály, 1čl perga, 2PL kefír, 1čl bio maslo, 1čl kokosový olej, Totum Morská plazma 20ml
13:00 - 4 vajcia na tvrdo, 125g bryndza, 30g bio maslo, 1PL natto, kyslá kapusta, mrkva, olivy + 1 banán
21:30 - jahňacia pečeň 200g na cibuľke a masle (130g masla :D padlo za obeť počas varenia), 100g kozí syr z bylinkami, olivy 2PL, 100g zemiaky, kr. horčica, + 1 jablko.
1tbl stroncium, 1 tbl koloidné minerály, 10tbl chlorella, 1čl Perga,

+ namixovaný čajík a zaľahnúť...
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 10.04.2018

10.4. Spánok 7 hodín vstal som prekvapivo bez budíka, rozcvička a hranie sa s loptičkou + lokomócie. V práci pokračujem striktný drep 50x čelom k stene, naobed výbeh na 20 min na vzduch, inak kliky/dipy, hranie sa s loptičkou vl. váha. Podvečer len rekreačne loptička a vis na hrazde + drep.

Strava:
(6:45) - 1čl treščí olej, 1čl kokosový a maslový olej, 1tbl strnBone, 1tbl kolidné minerály, 1čl perga, 2PL kefíru
17:00 - Kozí syr s bylinkami 100g, maslo nepasterizované 40g. Perga 1čl, 1tbl StronBone
20:30 - Krevetová polievka (200g), s 1 malým zemiakom a bylinkami. 1/2 jablka, 150g mrkva, 200g ananás, + 80g nepasterizované maslo,
1 tbl StronBone, 1tbl kolidné minerály, 10tbl chlorella, 1tbl kordiceps, 2Pl kefír, 100ml borovnice
+30g horká čoko vivani 82%


Znova sedím/drepím nad knihami tak snáď pospím čo najviac nech som zajtra na tréningu fit. :)
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 11.04.2018

11.4. DNes už cítim krátky spánok po posledných dňoch, ledva 6 hodín slabej kvality. Rozcvička, a hurá do práce. Trocha hrania sa (50x striktný drepä , kliky, expander, naobed prechádzka na slnku, je krásne. Podvečer 2,5 hodiny AcroYoga pecka veci, stojka sa zlepšuje.


Cítim a vidím že váha ide trochu dole. Chcem sa znova dostať na cca 79kg nech mám jednoduchšie stojky, hranie sa na kruhoch a dynamické veci. Pár kilo navyše robí dobrý rozdiel.

Strava:
(6:44) - 1čl treščí olej, 1čl kokosový olej, 1čl bio nepasterizované maslo. 1čl perga, 1tbl koloidné minerály, 1tbl StronBone + kúsok bryndze.
13:00 - Jahňacia pečienka 200g na cibuľke a masle. Maslo 60g, kravský syr 100g, 2 banány, mrkva.
17:00 - 1tbl koloidné minerály, 1tbl stroncium, 1čl nepasterizované maslo. + 30g horká čoko 82%
22:00 - Hemendex - 100g domáca veľkonočná šunka, 3 bio vajcia, maslo 70g, paradajky, 100g kravský syr. kyslá kapusta 200g, 1/2 jablka, 100g ananás, 30g horká čoko 82%
1tbl StronBone, 10tbl chlorella, 1tbl kordiceps, 3Pl kefír
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 13.04.2018

12.4. Spánok 6 hodín !! (musím úplne obmedziť aj tie minima kávy po obede pretože dokážem zaspať posledné dni až po polnoci + zredukujem čítanie z monitora aspoň 2 hodiny pred spaním.

Ranná rozcvička, v práci klasika expander, loptička, občas tuck-lsit na stoličke, kliky, 50x striktný drep, naobed výbeh 20min do lesa. Našiel som nádhernú časť kde mi behajú srnky cca 500m od kanclu - čistá divočina :)

Po práci rovno na Acro tréning ale po včerajšku a slabom spánku cítim miernu bolesť (zrejme preřaženie) krčnej chrbtice takže to bol skor spoting a dopomáhanie iným.

K spánku mi zrejme neprispieva ani 85% vivani čokoláda po večeri ktorá ako zisťujem má pomerne dosť kofeínu oproti iným.

Strava:
7:00 - 1čl olej z treščej pečene, 1čl kokosový olej, 20g kozie maslo, 1čl perga = 4g, 1tbl StronBone, 1tbl Koloidné minerály, 2PL kefír
12:30 - 2 malé avokáda, 1 banán, 4 malé vajcia na tvrdo, 30g biomaslo, 1PL natto, 100g kozí sýr.
20:30 - Krevetová polievka - 200g krevetky, 200g zemiaky, bylinky, 80g kozie maslo, 50g 82% čokolády, Kyslá kapusta 100g, Brokolica 100g, Ananás 100g.
1tbl StronBone, 1tbl koloidné minerály, 10tbl chlorella, 1tbl vit.D 5000IU, 1čl perga
+ Kefír 3PL

Znova som zaspal až okolo 23:10, to bude tou horkou čokoládou.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 16.04.2018

13.4. Pohodička deň, 8 hodín spánku. Rozcvička. Vačšinu dňa pršalo takže som skor iba nakúpil a šiel zaľahnúť skor kedže som tušil nakoľko akčný víkend ma čaká.
+ konečne mám závesy takže poriadne zatemnenie izby

Strava:
Nemám presne zapísané ale orientačne
6:45 - 1čl treščí olej, 1čl kokosový a maslový olej, 1tbl StronBone, 1tbl Koloidné minerály + kúsok masla cca 20g,
12:30 - 4 vajcia na tvrdo, 100g kozí sýr, 2 avokádo, 1 banán, mrkva, malé jablko.
20:00 - Palacinky - 4 vajcia, 150g jahlová múka, 3dcl kozie mlieko, na masle 50g.
+ plnka - 2 malé avokáda, citrón, 30g horkej čokolády 85%, škorica, kefír 3dcl.
1tbl Stronbone, 1tbl koloidné minerály, 10tbl chlorella, 5000 IU vit. D



14.4. Divočina začína. 9 hodín spánku, dobrá rozcvička 10 min, nákupy = rozbehanie sa po meste pár kilákov. Následne 4 hodiny AcroYoga v parku + opaľovanie sa ... slnko už má riadnu silu.
Od 15tej poriadna prechádzka po Prahe s prevýšením kedže robím exkurziu :) hlavne vyšehrad, odhadom 17-20km celkovo. Následne ešte beh a rýchle balenie sa a cez noc cestujem do BB na kurz.

Strava:
(8:30) - 1čl treščí olej, 1čl kokosový a maslový olej, 20g maslo, 1tbl StronBone, 1tbl Koloidné minerály
+ 1 malý banán, 1 malé avokádo + 20g h. čoko 85% + 5 ks kakaových bôbov

Veľa vody

(17:45) - Krevetová polievka s ryžovými rezancami, tentokrát bohužiaľ horšia kvalita v korejskej reštike - nato že je to skoro ich národné jedlo to pekne flákajú :D
+ Rakytníková zmrzlina 50ml.
(22:30) - 2 malé banány, 15g kakové boby 100%, 30g maslo, 2dcl kefír,
1 tbl StronBone, 1tbl Koloidné minerály

A cestujeme ...

15.4. Spánok v buse ledva 3-4 hodiny biednej kvality. Celodenný kurz pohybu trénera v BB, všetko riešené do detailu takže pohybu akurát.
Konečne som si vybral vhodnú tvrdosť penového valca, vhodné expandre, masážne loptičky a podobne takže budem doplňovať výbavu.

Vačšina dňa fasting resp len na horkej čokoláde a rannej káve s kokosáčom. Následne od 19tej už prvé seriózne jedlo.

Večer ešte bolo čas tak poriadna prechádzka v Bystrici a Ružomberku na zabíjanie času. Už ma riadne zmáhala únava večer.

Strava:
9:00 - Maličká powerlogy káva + 10g kokosáč,
Priebežne počas dňa 1 malý banán a cca 80g horkej čoko 85%
17:00 - Smotana 33% 250ml
19:00- treščia pečeň 120g, 1 malé avokádo, 1 banán, 250g bryndza.

A spokojne domov :)

16.4. V noci znova nič moc spánok cca 6 hodín v buse s prehadzovaním sa na sedadle, ráno ešte 1 hodina vo vlastnej posteli než pojdem do práce. Navyše prší takže ma to riadne ťahá na spanie. Naobed už dávam malú kávu a kakaové bôby na prebratie sa, pomohla až 20 min. siesta. :)

Podvečer aspoň prejsť peši pár kilákov a dobrá večera. Idem spať skoro no ešte dám 0 min. holotropné dýchanie.

Strava:
7:30 - 1čl treščí olej, 1čl kokosový a maslový olej, 1čl perga, 4ks kakové bôby. 1 tbl StronBone 1 tbl koloidné minerály
12:00 - 120g treščia pečeň, 1 malé avokádo, 1 banán, mrkva, 125g olomoucké syrečky 1tbl StronBone
16:30 - 1 malé avokádo, 1 banán, škorica, 4ks kakaové bôby
20:15 - Krevety 200g dusené na masle 70g a zelenine - cibuľa paprika, brokolica. + kyslá kapusta, 100g kozí syr, 1/2 jablka, kr. hrčica, cesnak, chren.
1 tbl StronBone

+ dodatočn 2PL kozí kefír
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 18.04.2018

17.4. Spánok 8,5 hodiny. rozcvička už klasika a hranie sa s loptičkou o stenu na reflexy na rozhýbanie/vis/expander. V práci menej pohybu ale večer som to dobehol Vychádzkou na SW ihrisko a cca hodinový tréning: + 1 hodinová nočná prechádzka po večeri.

Tréning:
pištoľové krížové drepy 4x 5+5op.
Hranie na monkey bare - max výdrž vis, Pseudo planche pushups na kruhoch 3x 5op., MuscleUpy a dipy na kruhoch 5x1+4op, Skin the cat, Straight bar dipy,

Strava:
7:15 - 1tbl stronBone, 1tbl koloidné minerály, 1čl perga, 4ks kakaové boby, 2pl kozí kefír, 1PL kokosový a maslový olej, 1čl treščí olej
13:00 - 4 vajcia na tvrdo, 100g kozí syr, 1 paradajka, cesnak, 1 jablko,
17:30 - Maslo 30g, bryndza 100g,30g horká čoko 85% 1 tbl StronBone
21:00 - Jahňacia pečeň 200g na cibuľke a masle 40g, zemiaky 200g, kyslá kapusta, mrkva, 100g bryndza,
1 tbl StronBone, 1čl perga, 2dcl kozí kefír, 4 ks kakové boby
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 18.04.2018

18.4. Spánok cca 6,5 hodiny a po rozcvičke nádherný deň. V práci pohybu pomenej, na obed výbeh 0 minut do lesa + už sa dá krásne opaľovať bez trika a nachytať nejaké to Dčko navyše. Podvečer 2 hodiny AcroYoga + ešte doma siloý tréning - výdrže v stojke, snaha o stojku na 1 ruke s oporou (potrebujem zosíliť ramená a klik v stojke.) + hrazda a variácie klikov, beh po schodoch a výskoky z drepu.

Strava:
7:00 - 1 čl treščí olej, 1čl kokosový a maslový olej, 1čl perga, 2dcl kozí kefír. 1 tbl koloidné minerály, 1 tbl stroncium
12:00 - Sardinky 120g, kozí syr 100g, jablko, paradajka, + 10 kakaových bobov + 1 tbl stroncium + 150ml biely jogurt + kokosová múčka 3PL
17:00 - 1/2 banánu, 5 kakaových bobov = cca 10-12g, + zákys 1dcl
21:45 - Jahňacia pečienka 100g na cibuľke zo včera, zemiaky 100g, bryndza 150g, kyslá kapusta, 1/2 jablko
+ kaša 1,5 banánu, 3PL kokosová múčka, škorica, 2PL čučoriedky + 1 tbl StronBone
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 19.04.2018

19.4 Peckový deň spánok 6,5 hodiny spánok, hodilo by sa aj viac :) rozcvička, beh na električku a dobrá prechdádzka už ráno, cez deň popri práci stále idem 50x striktný drep a pomaly sa z toho stáva zvyk. Popri tom kliky, dipy na stoličke. Naobed 20 minut v lese už aj s opaľovanim sa bez trička - úplná paráda.

Podvečer beh cca 10km, 10x 60-70m šprint do kopca s prevýšením (vpodstate schody) s pauzami na kľudné zídenie dole do 60 sek. + naťahovačka.

Strava:
(6:40) - 1čl treščí olej, 1pl kokosový a maslový olej, 1 tbl stroncium, 1 tbl kolidné minerály, 2PL kefír. 5 kakaových bobov, 1čl perga
9:00 - bryndza 125g, 1 banán.
13:00 - 4 vajcia na tvrdo, treščia pečeň 120g, paradajka, 200g mrkvy, 1 banán.
17:30 - Mlieko plnotušné 2dcl.
21:30 - Krevety 200g, ryžové rezance 100g, špenát 150g, grep 1/2, kozí syr 100g,
+ kefír 2dcl, 1 tbl stroncium, 10tbl chlorella, 1čl perga,
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 24.04.2018

20.4 - 22.4 . Peckový víkend - AcroYoga chata :) , priemerne 6-7 hodin vysookvalitného spánku, pohyb, rozcvičky, tréning, plávanie cca 10-12 hodín denne.
Deficit kalórií zo stravy zato vysokokvalitnej. Po tréningoch večer stále super masáž, takže som prišiel úplne rozsekaný ale zrelaxovaný a dobre opálený po celom víkende.

Strava: Prevažne vegetariánska - veľa ryže, zemiakov, kváskový chlieb a pod. takže som volil čo najlepší pomer kvalita/množstvo nech niesom prepchatý.
+ nepasterizované kravské mliečko, syr, maslo, vajcia, kakaové boby na nabudenie.

23.4.
Spánok 6,5 hodiny. Rozcvička len úplne ľakhá s expandrom, v práci sa snažím zregenerovať. Vyšlo super počasie takže cez obed výbeh 20 min do lesa. Podvečer 2 hodinky Acro v parku na tráve až do tmy :)

Netrpezlivo čakám na nové gumené expandre nech možem zamakať na slabých miestach.

Strava:
7:00 - 1čl treščí olej, 1čl kokosový olej, 1čl perga, 1tbl StronBone, 1tbl koloidné minerály, 2Pl kozí kefír
13:00 - Sardinky 120g, olomoucke syrečky 125g, 2 banány, paradajka, mrkva.
17:00 - 1 tbl stronBone, Hrsť kakaových bobov, 2dcl kozie mliečko
22:00 - Omeleta 4 vacia na cibuľke a masle + 100g špenát, 100g kváskový chlieb, paradajková šťava s bylinkami, cesnak, kyslá kapusta.
+ 1 tbl StronBone, 1 tbl koloidné minerály, 10tbl chlorella,
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 26.04.2018

24.4. Pohodička deň, spánok priemerný 6,5 hodiny. cez obed výbeh do lesa 20 min na slnko. Večer doslova útek z práce nech stihnem tréning 2 hodiny Acro. Neskorá večera a znova zaľahnúť nech zregenerujem. Navýšená dávka koloidných minerálov na 2násobok krátkodobo

Strava už si presne nepametam:
Ranné suplementy klasika - maslo, treščí olej, stronBone, Kolidné minerály, kefír, perga.
Obed - sardinky, banán, paradajka, kozí sýr, 100g kváskový chlieb
Večera (21:30) - Krevetová polievka 150g so zemiakmi 150g, mrkva, kyslá kapusta, bryndza 100g, nepasterizované maslo asi 70g. ananás 100g.
+ StronBone, kolidné minerály 1 tbl

25.4. Konečne som pospal lepšie asi 7 hodín, ľahká rozcvička, studená sprcha. Vačšinu dňa sedenie v aute, trocha výbeh na slniečo cez obed. Podvečer znova utekám z práce na skorý tréning. Tzn 3 hodiny AcroYogy :) a telo už ide tak na 60% max. výkonu. Konštantná tréningová šnúra už je cítiť takže si ordinujem najbližšie 2 dni voľno + som siahol na viac sachrov. Dobrá večera a spať

Strava:
7:00 - Suplementy 40g nepasterizované maslo, 1čl treščí olej, 1tbl koloidné minerály, 2PL kozí kefír, 1tbl StronBone
14:00 - 100g kozí sýr, 1 banán
16:00 - 100g sušené brusnice, 10ks kakaové boby, 30g maslo 1 tbl StronBone
21:30 - 50g brusnice, Domáca veľkonočná klobása 200g, Ryža 100g so špenátom 100g, kr. horčica, chren, cesnak, kyslá kapusta, mrkva,
+ kefír 1 tbl StronBone, 1 tbl kolidné minerály,

Takže dnes mi už začína regenerácia, potrebujem doplniť suplementy a budem experimentovať s nejakými novými potravinami. Hlavne sa teším na kakaové maslo a novú značku pergy :)
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 27.04.2018

25.4. Spánok 7 hodín, rozcvička, flákanie sa v práci, na obed iba prechádzka. potrebujem rest-day 2 dni no je náročné sa udržať a netrénovať. Takže len zľahka expandér. Podvečer Fyzio-prednáška, znova čosi nové sa naučiť, dobrá večera a spať.

Strava:
7:00 - 1čl treščí olej, 1čl kokosový a maslový olej, 1tbl stronbone, 1 tbl koloidné minerály. 1dcl kefír,
12:30 - treščia pečeň, jablko, banán,
17:00 - 100g kozí sýr, 1 tbl stronbone, maslo 30g.
20:30 - domáca varená klobása 200g, 200g kozí sýr, maslo 40g, kr. horčica, k. kapusta, červený grep, chren. 1 tbl stronbone

+ kefír 2dcl.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 01.05.2018

26.4. -27.4. Oddychové dni, spánok cca 7 hodín. len ranná rzcvička, naobed výbeh do lesa a opaľovanie sa 20 min. Večer prechádzka na nákup nech nabehám kilometre na denné minimum.

Strava Prevažne lowcarb. Klasika suplementy ako posledné obdobie.

28.4. Z piatka cestovanie na slovensko cez noc spánok nič moc v buse možno 4-5 hodín biednej kvality.

Celodenné školenie, dostatok pohybu, rozcvičovania, visenia na monkey-bare. Večer uťahaný ešte grilovačka a super deň za mnou. :)

Strava:
Nič,nič,nič fasting :D,
12:30 - 2dcl kefír. 1 tbl StronBone, 1 tbl koliodné minerály
19:30 - 200g gouda, Jablko, paradajka.
21:30 - pečený Jalec 150g na masle, ryža 80g, zeleninový šalát, pikantný kečup, 2dcl borovnice. 80g byvolie maslo.

29.4. Spánok 6-6,5 hodiny. Rozcvička 40 min prechádzka a 15 min v Gyme pred školením. Inak celodenný pohyb na kurze.
Večer znova uťahaný padám do postele.

Strava:
13:00 - 33% 250ml smotana, Maličký banán a 1 gumový medvedík :D
1 tbl stroncium, 1 tbl koloidné minerály
21:00 - 200g grilované bravčové rebrá. 250g bryndza, 100g byvolie maslo. MEga zeleninový šalát - paradajky, huby, k. uhorky. bylinky, kr. horčica.
+ 1 tbl stronbone, 1 tbl Koloidné minerály

30.4. Spánok 8 hodín, rozcvička 15 min na záhrade. Vybavovačky po meste. Vyhrabal som staré nunchaky takže asi 20 min hranie sa či ešte nejaké finty zvládnem ... Po obede AcroYoga 2 hodiny + stojky. Večer dobrá výchádzka do lesa na grilovačku cca 5-6km.

Pohybu pomerne dosť a pestrý.

Strava:
8:30 - Domáci makovník 100g, Volovec 40g, 1 tbl StronBone, 1 tbl koliodné minerály
13:30 - Kurací vývar 300ml s mrkvou a kuracím maskom. 40g horká čoko vivani chilli, 2PL domáci slivkový lekvár.
+ 40g byvolie maslo, 2PL Bryndza
21:30 - grilovaná domáca klobása 250g, bryndza 250g, k. uhorky, 2 paradajky, kr. horčica, 1 pečená cibuľa.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 17 neregistrovaných