Začiatok cesty za pevnou vôľou

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 22.03.2018

22.3 Spánok 7 hodín, väčšina dňa sedenie vo vlaku alebo prechádzanie sa po výstave v Brne, strava priemer a pár prehreškov ale to prežijem, no škoda mohol som si dať celodenný fasting.

Strava:
(6:00) - treščí olej 1/2čl, 1PL kokosový a maslový olej, včelí peľ 1čl,
(13:00) - 4 jednohuby s šunkou a syrom, pistácie 50g, slané tyčinky + jablko
(18:00) - Bryndza 125g, banán,mrkva
(21:00) - omeleta 4 vajcia, cibuľka, maslo 100g, paradajka, chren, kr. hočica, niva 10g,
+ tvaroh 120g, jahody a čučoriedky 50g, kokos 1PL.
maslový a kokosový olej 2čl
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov


Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 24.03.2018

23.3. Parádny deň, spánok 7 hodín, v práci oddych a čas na regeneračku - občasné rozhýbanie sa - drep, kliky, drepy s výskokom (musím zapracovať na dynamike nôh) a hranie sa s expandérom.
Podvečer rozcvička, stojky a blbnutie. Následne ešte 3 hodiny AcroYoga a pol hodinová prechádzka nočným mestom okolo 1 ráno príšli vhod trochu vymrznúť.

Strava:
(7:00) - 1/2 čl treščí olej, 1čl kokosový a maslový olej, vit.D 5000 IU
(13:30) - 3 vajcia na tvrdo, treščia pečeň 120g, mrkva, jablko, kyslá kapusta, 100g niva.
(17:00) - ryžové rezance 60g + paradajkové pesto s bylinkami, 150g brusnice
(00:30) - brusnice 50g, Kefír 2dcl, tvaroh 50g, jahody 50g, kokosová múčka 10 tbl chlorella
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 25.03.2018

24.3. /plne pohodová Sobota, spánok 7 hodín, rozcvička, prechádzka na nákup a na obed vonku krásne teplo takže výbeh asi 5-6 km + ľahký tréning na workoutovom ihrisku.
Večer ešte doma hrazda a zaľahol som dosť neskoro

Strava:
9:00 - treščí olej 1/2čl, 1PL kokosový a maslový olej
11:30 - Niva 120g, mrkva,
16:00 - Hovädzie mleté 400g na cibuľke a masle 70g + paradajky, zemiaky varené 250g, červený grep
19:00 - tvaroh 100g, mix čučoriedky a maliny 100g + maslo 50g, kefír 2dcl, chlorella 10tbl,
+ 1/2 čl treščí olej + 1čl kokosový olej
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 25.03.2018

25.3 Mega deň, spánok 8 hodín napriek neskorému zaspávaniu dobrá kvalita. Rozcvička a väčšina dňa prerábka bytu takže pohybu akurát, večer 3 hodiny AcroYoga - prišiel som vyžmýkaný a idem zaľahnúť s dobrou knihou ... zajtra znova :D

Strava:
1/2 čl treščí olej, 1čl kokosový olej
12_00-14:00 - 200g cheddar, mrkva, veľa magnézie
15:30 - Omeleta 3 vajcia na cibuľke a masle, paradajky, ryžové rezance 60g, mrkva, kyslá kapusta + cheddar 50g, chren, cesnak
22:00 - 2 vajcia na tvrdo, treščia pčeň 120g, bryndza 125g, ol. syrečky 50g, mrkva, paprika, chren, k. kapusta
10 tbl chlorella
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 27.03.2018

26.3. Spánok 6,5 hodiny, ranná rozcvička 10 min. Vačšina dňa v práci minimum pohybu aspoň nejaká naťahovačka každú polhodinku či drep/kliky.
Večer ľhké rozhýbanie sa na Acro tréningu len ako spotter.

Strava:
(7:00) - 1čl treščí olej, 1PL kokosový a maslový olej, 20ml morská plazma Totum sport
(14:30) - Olomoucké syrečky 100g, Banán, 150g haloumi syr
(21:30) - Omeleta 3 vajcia, cibuľka, 70g maslo, 50g haloumi syr, olivy 50g, mrkva, chren, kr. horčica, 1PL kokosový olej.
+ 1 banán 10 tbl chlorella, 5000 IU vit.D , kordiceps
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 28.03.2018

27.3. Krátky spánok zaľahol som neskoro 6,5 hodiny. Ranná rozcvička sa začína znova stávať pravidlom :) , cez deň v práci idem znova výzvu 50x striktný drep čelne o stenu na zlepšenie techniky a hĺbky.
Naobed výbeh na slnko do lesa a na hrazdu cca 20 min. Podvečer cca 3-4km prechádzka na nové Workout ihrisko sa mierne rozhýbať - prevažne vis.

DNes čisto regeneračný deň. Večer dychové cvičenie a zaľahol som akurát.

Strava:
(7:00) - 1čl treščí olej, 1PL maslový a kokosový olej,
(13:30) - 4 vajcia na tvrdo, treščia pečeň 120g, k. kapusta, paprika, cesnak, 1 banán, 100g olomoucké syrečky.
(19:30) - pečený kaport fileta 130g, na masle 80g s bylinkami, k. kapusta, paprika, chren, kr. horčica. + ananás 150g.
+ tvaroh kravský 200g + 1 banán + čkorica, 1dcl kozia smotana

konečne sa to skvalitňuje a pritom za porovnateľné ceny čo strava bežných ľudí :D
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 29.03.2018

28.3. Spánok 8 hodín priemerná kvalita, rozcvička, studená sprcha. V práci pohybu pomerne dosť + výbeh do lesa na 15 min.
Hranie sa s gumeným expanderom a znova som začal výzvu 30dní 50 hlbokých drepov (špičky a čelo o stenu, nohy pri sebe- úúúúplne dole pre zlepšienie techniky a uvoľnenie sa popri práci.)

Večer rekreačne 2 hodiny AcroYoga, ramenádostali zabrať a musím zapracovať na disbalanciách (tlaková sila do stojky, spodný chrbát, dynamika noh).

Popri varení rekreačne vis na hrazde, tucked pozícia na kruhoch.

Strava:
6:00 - 1čl treščí olej,1PL kokosový a maslový olej.
12:30 - teščia pečeň 120g, niva 120g, banán, k. kapusta, olivy, mrkva. maslo 50g.
17:00 - Figy sušené 100g
21:30 - Omeleta 2 vajcia, špenát 50g, maslo 50g, paprika, kr. horčica. + figy sušené 100g. 10 tbl chlorella
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 30.03.2018

29.3. Pohodička deň 7 hodín spánku, ranná rozcvička. V práci trocha menej pohybu, ale pokračujem aspoň 50x striktný drep, naťahovanie ramien expanderom a drep počas dňa. Večer cca hodina prechádzka na Workout ihrisko a tréning na kruhoch a hrazde + stojka.

Musím zlepšiť disbalancie chrbta - Scapuly a spodný chrbát spevniť, poslednú dobu mi chýbajú v tréningu určité cviky na tieto oblasti ... takže znova začať.

Strava:
7:00 - 1čl treščí olej, 1PL kokosový a maslový olej, 1Pl borovnice
12:00 - Omeleta 2 vajcia, špenát 50g, cibuľka, 1 banán, maslo 30g,
21:00 - pečená fileta z kapra 150g na masle 100g, cibuľka, špenátová kaša 100g, Ovčí syr 100g.
+ kefír kozí 2dcl, + tvaroh 150g, borovnice 2Pl, škorica.

Cestovanie na slovensko cez noc na sviatky, spánok v aute cca 4 hodiny.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 30.03.2018

30.3. Ráno príjazd domov a rovno spraviť sviatočný návštevný maratón do obeda, následne cca 4 hodiny spánku a večer výbeh na workoutové ihrisko napriek dažďu sa zľahka rozhýbať a zapracovať na chrbte. = zhyby/dipy, vis, stojka, plank a práca z lopatkami.

Strava:
10:00 - 100g orieškov - vlašské, arašidy, mandle, pistácie
13:00 - Granadír 30ég, 100g eidam, smotanovo-cesnaková omáčka, hrášková polievka.
21:00 - pečený pstruh 150g na masle 70g, zeleninový šalát - k. uhorky,cibuľka,mrkva, nakladané huby, kr. horčica, smotanovo-cesnakový dip + eidam 100g.
+ 2dcl červené vínko
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 01.04.2018

31.3. Pohodová subota, spánok 7,5 hodiny, ranná rozcvička 20 min, vydýchavanie vonku v chlade 10 min.
Obedný tréning AcroYoga 2 hodiny, následne Pol hodina na workout ihrisku. Večer 20 minut Holotropné dýchanie ...

Strava:
11:00 - cícerové guľky 80g, 1 banán
17:00 - hemendex 3 d. vajcia, 70g saláma, 70g byvolie maslo, cvikla s chrenom, kečup 1dcl, + 1 tbl retinol
20:30 - domáci syr 100g, maslo 60g, volovec 30g, černice 100ml, kozí kefír 1dcl
+ hrsť orieškov (vlašské,mandle, arašidy)
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 02.04.2018

1.4. Spánok 7,5 hodiny, ranná rozcvička. Celý deň prší takže doma hranie sa na hrazde, stojka, lokomócie a expander. Večer 30 minút prechádzka keď už prestalo. Aspoň je čas čosi prečítať.

Strava:
9:00 Sviatočné raňajky - domáca šunka, kloibása, syr, syrek, cvikla s chrenom, paradajky.
12:00 7dcl domáca paradajková šťava, 2dcl červené vínko, hrsť arašidov,
14:00 - občas kúsok domáceho syra, čokokoláč bez múky :)
20:30 - Rybacia polievka, 1 banán

Konečne sviatky kedy idem čistú stravu napriek rôznym pokušeniam :D
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 02.04.2018

2.4. Spánok 8,5 hodiny, rozcvička trocha sa mi nechcelo kedže vonka fučalo a bolo riadne pod mrakom. Následne ale aj tak vyťahujem bike že sa prevetrám popri vysedávaní na oslavách a pôjdem po olievaní rýchlejšie.

Úspešne obehané všetky zastávky, prejdených cca 45km relaxačným tempom, vrátane Šarišského hradu (pekné prevýšenie nech to nieje nuda).
Po dojazde do ľadovej vody dať doporiadku nohy na 5 min, teplotu jazera odhadujem na 6-7°C už sa to riadne otepľuje.

Strava:
10:00 - domáci syrek 100g, klobása a šunka 50g
Priebežne počas dňa ochutnávka kokosové koláče 100g,
19:00 - palacinka 3 d. vajcia, 3 malé banány na masle 50g, 2dcl čučoriedky.
+ 50g šunka a 50g syrek. + 10g horká čoko 70% + dcl červené suché vínko


Dnes maximálna spokojnosť a úplne využitie nádherného dňa. Zajtra ešte nejaké vybavovačky (úplný oddych) a môžem cestovať naspäť do Prahy.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 04.04.2018

3.4. Spánok 7 hodín, zobudilo ma slnko dosť skoro. Výlet do KE, behanie po meste a vybavovačky. Poobede doma opaľovanie sa a konečne si užívam chůdzu naboso po trávičke kedže už je suchá zem. Trochu stojkovania a večer cestovanie do Prahy cez noc. (V buse som veľa nepospal cca 4-5 hodín prerušovane).

Strava:
14:00 - super bio rakúske maslo 100g, domáci syr 100g, cvikla s chrenom,
18:00 - rybacia polievka 0,5l, 3 vajcia na tvrdo
21:00 - bio gouda 180g, 2 malé banány.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 05.04.2018

4.4. Cez noc som toho veľa nenaspal v Autobuse takže podľa toho vyzerala efektivita v práci. Ráno teda len rozcvička, naobed výbeh do lesa na 10 minut. Po obede som musel dať malú kávičku. Večer tréning AcroYoga 2 hodiny, prišiel som si ako keby som mal řažké nohy a zadok pred behom, bolo náročné sa dostať aj do stojky ... chce to spánok :)


Pekne svieti slniečko, už len aby bolo dosť vysoko na opaľovanie sa nech z neho prirodzene získavam Dčko.

Strava:
(6:30) - 1čl olej z treščej pečene, 1čl kokosový a maslový olej, 20g bio masielko. 1PL čučoriedky, + Morská plazma 20ml
12:30 - Treščia pečeň 120g, Bio ovčia bryndza 175g, kyslé uhorky, k. kapusta, nakladané huby = 200g, Menší banán
17:00 - Bryndza 100,
21:45 - Jahňacia pečeň 250g na cibuľke a masle 50g, bryndza 125g, varené zemiaky 200g, cesnak, chren, kr. horčica.
+ kozí kefír 1dcl + 1čl Perga + 10tbl chlorella
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 05.04.2018

5.4. Krásny deň, spánok 7 hodín. Rozvička, v práci trocha pohybu (pokračujem 30 dní po 50x striktný drep čelom k stene - cez veľkú noc som prerušil takže odznova :) ) + pseudo Push-ups sťažujem varianty.
Podvečer výbeh na workout ihrisko - hranie sa na kruhoch : Muscle Upy + Dipy, Vis na 1 ruke + monkey Bar na výdrž, Straight Bar dipy, nízke kliky na kruhoch, Pistol squats - všetko po 3 série x 5 op.

Potom ešte 1 hodinová prechádzka na nákup takže denné pohybové minimum by som mal mať splnené.

Strava:
(7:00) - 1 čl olej z treščej pečene, 1čl kokosový a maslový olej, 20g bio maslo, + Morská plazma 20ml
13:15 - Sardinky vl. šťava 100g, bryndza bio ovčia 175g, k. kapusta, uhorky, maslo 50g + 1 banán
22:10 - jahňacia pečeň 250g na cibuľke, maslo 40g, bryndza 125g, varené zemiaky 250g, kr. horčica, mrkva, malé jablko, k. kapusta, cesnak, chren

+ 1dcl kozí kefír + 1čl Perga + škorica
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: fiNN a 11 neregistrovaných