Začiatok cesty za pevnou vôľou

Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 14.07.2014

Tento log bude trochu netradičný, rozhodol som sa preň aby som bol kontrolovaný aj okolím či dodržiavam to čo som si stanovil a či dosahujem patričné výsledky. Zo skúsenosti viem , že pokiaľ mám niekomu prezentovať čo robím , dám si na tom záležať oveľa viac ako len sám pre seba.

Čo chcem logom dosiahnuť?
Hlavne vytrénovať svoju pevnú vôľu v oblasti večerného prežierania :lol: :lol: , kedže sa celý deň premáham aby som jedol zdravo a kontroloval kcal príjem a večer sa to zvyčajne pokazí.

Môžte tu teda očakávať moje zápisky o dennej strave (zaujímavé recepty budú aj s fotkami :D , tréningové poznámky a podobné myšlienky ktoré mi práve prúdia hlavou)

Pravidelne budem pridávať aktuálne foto (1x mesačne by malo stačiť ? ) a moje pozorovania.


Niečo viac o mne:
Dlhodobo sa venujem street workoutu (calisthenics/seberevolta kto nevie o čo sa jedná ) , behaniu na stredne vzdialenosti , športovej Air IPSC streľbe a posledný rok aj horskej cyklistike.
Preto svoje tréningy kombinujem v prospech týchto športov - kombinácia vytrvalosti , výbušnosti a maximálnej koordinácie pohybu čo nieje vôbec jednoduché.

Strava:
Stravu mám upravenú (resp. si ju kontrolujem ) od začiatku roka 2014 a naberám vedomosti o jedle.
Prešiel som si "letnou prípravou" sacharidovými vlnami , ktoré mi prišli neľudské bzhľaodm k predošlím stravovacím návykom , momentálne som prešiel na "Intermitten Fastingment - Leangains" za čo veľmi pekne ďakujem ľuďom ktorý túto tému na fóre rozvíjajú a poradili mi s otázkami.

Momentálne ciele :
Udržiavať si "efektívnu" postavu schopnú podávať dobré športové výkony na pretekoch v hore uvedených športoch a so spokojnosťou sa na seba pozerať v zrkadle bez výčitiek svedomia :lol: .
Udržať % telesného tuku celoročne do 10% , a postupne naberať na objeme svalovej hmoty.
Konečná váha je cca 86-87kg.
Aktuálna cca 81kg.

Začnem teda hneď prvým dnešným dňom načo nie som príliš hrdý a čo ma dotlačilo k tomuto logu.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov


Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 15.07.2014

14.7 - Rest Day - regenerácia po tréningovo/alkoholickom víkende na šírave :lol: ( nedostatok spánku , ranné tréningy)

Fasting 11,5 hodiny.

Takto vyzerá prestrelený jedálniček keď zjem načo mám chuť:
14.7.14.jpg
14.7.14.jpg (90.26 KiB) 6906 zobrazení
Práve kvôli tomuto vznikol tento log, verím že sa to zlepší ..... dnes to už vyzerá lepšie, uvidíme do večera :D .
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 15.07.2014

15.7 - Rest Day -resp. celý deň v práci na slnku chytám bronz

Fasting: 16 hodín

Jedálniček dodržaný podľa predstáv (možno trocha veľa sachrov :) ).
15.7.14.jpg
15.7.14.jpg (70.79 KiB) 6875 zobrazení
Celý natešený idem spať nech som zajtra na tréningu fresh, čaká ma intervalové behanie a brucho.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 16.07.2014

16.7 - Dnes som takmer nestihol tréning , ale večer sa to predsa podarilo.

Fasting: cca 15 hodín

Opäť trochu veľa sachrov, výpočet nieje úplne presný , ešte tam má byť 25g arašidového masla k večeri.
16.7.14.jpg
16.7.14.jpg (67.42 KiB) 6839 zobrazení

Tréning:
Intervalový beh 30sec šprint (cca 170m) / 60 sec chôdza - 8x
Tabata silový tréning 11min. 20sec séria / 10 sec prestávka 21x ( každý cvik 7 sérií)

1.Burpes - v priemere cca 10-11 opakovaní v s=rií
2.Straight Bar dips - cca 9-10 opakovaní
3.Neviem presný nízov - doplním ( cca 25-30 opakovaní)

A utekám spať. :007
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 17.07.2014

17.7. Týždeň mi beží šialene rýchlo , ani som nečakal že zajtra je už piatok.

Dneska ale opäť vysoké sacharidy. Keď to čerstve domáce ovocie je tak chutné :) .
Mimo to ale celkom fajn dodržané kcalórie do 2000.

Fasting: 15 hodín
17.7.14.jpg
17.7.14.jpg (95.26 KiB) 6798 zobrazení
Chce to niečo chutné na zajtra navariť.

Tréning:
Po práci 20 minút cviky na brucho podľa plánu Franka Medrana , 5 cvikov po 20 opakovaní . Inak som dosť vyčerpaný z práce na slnku. Dnes idem zaľahnúť skôr , nech mám po dlhej dobe aspoň 7 hodín spánku.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 18.07.2014

18.7. Dnes po celom dni práce na slnku som šťastný že som doma a oddychujem.

Jedálniček celkom vyšiel (až na bielkoviny , ktorých bolo docela málo). Ešte zrejme pridám proteín ...
18.7.14.jpg
18.7.14.jpg (64 KiB) 6771 zobrazení
Tréning: Už len oddychovo môj zostavený tréning na nohy 2 série po práci , tesne ma chytal dážď :)
Nohy.jpg
Nohy.jpg (228.14 KiB) 6771 zobrazení
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 20.07.2014

19.7. Doobeda opäť opekačka na slnku v práci , mal som dojem že chytím úpal o zvládol som to :lol: .
Jedálniček
19.7.14.jpg
19.7.14.jpg (99.34 KiB) 6720 zobrazení

Fasting:
približne 15 hodín

Tréning:
Zameraný na brucho ,skombinované cviky podľa "Frank Medrano ripped abs" + pár cvikov na vnútorné brušné svalstvo - spevnenie jadra "core".
Nakoniec 4 min tabata full body ( burpes , mountain climbers hard mode :) , straight bar dips)
Naposledy upravil/-a Tair0 v 21.07.2014, upravené celkom 1 krát.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 20.07.2014

Včera som si povedal že by bolo fajn porovnávať čísla a vzhľad nech viem posúdiť či sa posúvam správnym smerom , tak nahadzujem foto 20 min po tréningu ( fotené už doma , po 2 fokách chcípol mobil , zvyšok foto z kamery)

Výška : 178 cm
Akt. váha : tipujem 81kg , ale musím sa zvážiť

-> naprd účes , už aby som šiel ku kaderníkovy :D
k4.jpg
k4.jpg (48.56 KiB) 6719 zobrazení
k3.jpg
k3.jpg (53.75 KiB) 6719 zobrazení
IMAG1568-2.jpg
IMAG1568-2.jpg (182.12 KiB) 6719 zobrazení
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 21.07.2014

20.7 V pláne bol rest day , no znova vkuse na slnku a večer som si zašiel na bicykel ..... výsledok stál zato :
IMAG1576-2.jpg
IMAG1576-2.jpg (345.66 KiB) 6697 zobrazení

(znova mám čo dávať do jogurtu a tvarohu )

Fasting: Cez 17 hodín

Jedálniček: mal som chuť na niečo sladké tak som si doma vybojoval buchty na pare , tentokrát s tvarohom a makom , odporúčam .... chutia výborne , no musím zrátať nutričné hodnoty presnejšie
20.7.14.jpg
20.7.14.jpg (61.29 KiB) 6697 zobrazení
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 22.07.2014

21.7
Práca , práca , práca :) , ani nebol čas na tréning ..... nevadí oddýchol som si .

Fasting: 15 hodín ?

Jedálniček:
21.7.14.jpg
21.7.14.jpg (70.1 KiB) 6650 zobrazení
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 22.07.2014

22.7 Dnes som si užil oddych , krásny daždivý deň , pozrel som 6. celú sériu Californication :lol: :lol: , nalúskal vlašské oriešky nech mám čo tlačiť do hlavy a nakoniec som stihol aj tréning keď sa večer vyčasilo.

Fasting: cca 12 hodín

Jedálniček : -> Trochu som sa nudržal na uzde , keď sedím pri filmoch / seriály tak mám strašnú chuť na sladké a bohužiaľ som našiel veľkú Milku v chladničke takže bola riadne osviežujúca.
22.7.14.jpg
22.7.14.jpg (60.38 KiB) 6527 zobrazení
Tréning:
Znova leg day :D (môj obľúbený).

Cant walk rutina 3 série ->
Nohy.jpg
Nohy.jpg (221.35 KiB) 6527 zobrazení
+ pár klikov nakoniec
Široké klasické kliky - 20
DIamond Kliky - 15
Archer kliky - 18
Úzke kliky, príprava na pseudo PU - 15
Straight bar dips - 10
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 24.07.2014

23.7. Práca a rest day :)

Fasting: cca 14,5 hod

Strava
23.7.14.jpg
23.7.14.jpg (86.7 KiB) 6479 zobrazení
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 24.07.2014

24.7 Celý deň pršalo no nakoniec sa podaril aj tréning ku večeru čo mi výrazne zlepšilo náladu 8)

Fasting: 14 hod

Jedálniček:
24.7.14.jpg
24.7.14.jpg (65.8 KiB) 6469 zobrazení
Tréning:


Rozcvička kliky =>
Široké 20x , Diamond PU 15x , Archer PU 16x , Pseudo PU 15x

Full body - tabata - 6 sérií
Burpes 20x , Straight bar dips 12x , Mountain climber hard mode 30x


Predsavzatie na najbližších 7 dní : vylúčiť zo stravy cukry.
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 27.07.2014

25.7. Dnes mi okolnosti priali a potiahol som celodenný fasting :) , celkom fajn pocit , dokonca som k večeru nebol ani hladný kedže som mal dostatok vody.

Fasting: 23,5 hod.

Jedálniček:
25.7.14.jpg
25.7.14.jpg (53.29 KiB) 6435 zobrazení
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov

Re: Začiatok cesty za pevnou vôľou

Príspevokod užívateľa Tair0 » 27.07.2014

26.7. Ťažké ráno po stanovačke , no začal som raňajkami (čo bolo po ruke , po predošlom dni som bol hladný :) ).

Fasting: cca 7-8 hodín ?

Jedálniček:
26.7.14.jpg
26.7.14.jpg (78.15 KiB) 6433 zobrazení
Tréning , zameraný na brucho a zapojil som trochu aj hrazdu kedže som sa v piatok po mesiaci rozlúčil z dlahou na prste ľavej ruky. Odteraz už začínajú pravé prázdniny kedže môžem plávať naplno , nie sa len opaľovať 8)
Zabávaj sa pri všetkom čo robíš. Experimentuj a hľadaj tu najlepšiu cestu.

Ľudia ktorým chýba sebaovládanie sa stanú obeťou tých ktorí sa dokážu ovládať.
Užívateľov profilový obrázok
Tair0
Príspevky: 1475
Dátum registrácie: 22.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Sabinov


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 27 neregistrovaných