Powerlifting

Re: Powerlifting

Príspevokod užívateľa Zeratul » 21.07.2018

2018.7.20

Viking Gym - Week 2/6 Training 3/4

Benchpress heavy

Incline benchpress w/ dumbells 2x12x30

Benchpress

120x1x10
130x1x8
140x3x6
150x3x3
160x2x1

Dips

BW + 30x2x8
BW + 30x2x6

Floorpress

100x2x8
110x2x6
120x1x5

Triceps pushdowns + seated biceps curls

60x4x15 + 20x4x8

Chest flies

20x3x8
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát


Re: Powerlifting

Príspevokod užívateľa Zeratul » 22.07.2018

2018.7.14

Viking Gym - Week 2/6 Training 4/4
Deadlift/Squat heavy

deadlift from 1. pin

225 * 1 PR nadhmatom
245x3x2
265x1x1
275x1x1
tazke to bolo. viac ako som predpokladal

Cambered bar paused squat

170x3x3
180x2x2

Leg extension

20x4x15

unilateral leg press

50x3x10-12
100x1x10

Leg curls + Back extension

50x3x10 + BWx3x10
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Powerlifting

Príspevokod užívateľa Zeratul » 23.07.2018

2018.7.16

Week 3/6 Training 1/4 Bowling NR

1 bench easy
speed bench
100x10x3

no leg bench
3x6x110
3x5x120

incline bench
3x6x100
3x5x110

behind the neck press
2x15x 60
1x11x 65
1x10x 65

Hammer curls
8x18
8x22
8x24
6x24

Triceps pushdowns

4x15

Chest flys

3x10
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Powerlifting

Príspevokod užívateľa Zeratul » 25.07.2018

Bowling NR Week 3/6 Training 2/4

Deadlift/Squat light

Paused front squat

120x1x3
130x1x1
140x1x3
155x1x1

Speed deadlift

200x3x1
220x3x1
230x1x1

Lat pulldowns

70x1x8
90x3x8

Veslovanie

4x8

Back extension

BWx3x8
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Powerlifting

Príspevokod užívateľa Zeratul » 28.07.2018

2018.7.27

Viking Gym - Week 3/6 Training 3/4

Benchpress heavy

Benchpress

150x1x6
160x3x3
170x1x1

Dips

BW + 40x5x5

Floorpress

120x2x6
130x1x5

Triceps lanko+ seated biceps curls

4x15+10

Chest flies

20x3x10
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Powerlifting

Príspevokod užívateľa Zeratul » 28.07.2018

2018.7.28
Viking Gym - Week 3/6 Training 4/4
Deadlift/Squat heavy

deadlift

270x1x2
270x1x1

Cambered bar pause squats

180x3
190x2

Leg extensions

20x4x15
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Powerlifting

Príspevokod užívateľa Zeratul » 30.07.2018

2018.7.30

Week 4/6 Training 1/4 Bowling NR

1 bench easy

speed bench
90x10x5

no leg bench
3x6x120
4x5x130

incline bench
3x6x110
2x4x120

behind the neck press smith machine
80x10
70x3x10


Hammer curls
3x8x24
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Powerlifting

Príspevokod užívateľa Zeratul » 01.08.2018

2017.8.1 Bowling NR Week 4/6 Training 2/4

Deadlift/Squat light

paused front squat
120x1x2
1x1x140
1x3x155
1x1x165
Speed deadlift
6x1x140

Leg curls

30x3x12

Legpress 1 leg

70x3x8

Lat pulldowns
70x2x8
95x1x8
veslovanie 4x8

back extension
3x8
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Powerlifting

Príspevokod užívateľa Zeratul » 02.08.2018

2018.8.2
Viking Gym - Week 4/6 Training 3/4

Benchpress heavy
benchpress
2x3x120

1x3x140
1x1x160
3x3x170
1x1x180
dips
3x5x50

floorpress
1x6x130
1x5x140

chest flies

12.5x1x8
20x2x8

triceps pushdowns + hammer curls

3x12 + 3x8
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Powerlifting

Príspevokod užívateľa Zeratul » 06.08.2018

2018.8.4

Victoria Deadlift cup

tak dnes som sa zucastnil sutaze v mrtvom tahu pre mna posledny tazky trening pred extrifit cupom.

pokusy boli 260, 280, 300, prve 2 platne, pri poslednom mi vypadla cinka tesne pred dotiahnutim
Deadlift300Lockout.png
Deadlift300Lockout.png (395.21 KiB) 788 zobrazení

Week 5/6 Training 1/4

1 bench easy
speed bench
110x6x3

no leg bench
1x6x120
1x6x130
1x6x140 2x3x150
incline bench
1x2x120
1x5x130

behind the neck press smith machine seated
4x12x60
1x12x70




Triceps pushdowns

4x15

biceps s ez
52.5x1x8
62.5x2x6
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Powerlifting

Príspevokod užívateľa Zeratul » 27.08.2018

caute takze rekapitulacia 2 poslednych sutazi

18.8.2018 extrifit cup pardubice

benchpress zapisane 185 kg, 190kg 3.ti pokus chybal tesne dotlak
tah zapisane 300kg, 305 kg no lift
dve 3. miesta juniori nad 100 kg

25.8.2018

zapisane 280 kg, 310 kg nevysiel celkove 5 miesto muzi nad 90 kg
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 14 neregistrovaných