Malý princ - IF/IIFYM

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 28.07.2015

28.7.2015

A1:Pull ups(wide grip)

5,6,7,7xbw

A2:DB lunges

10,12,14,16x28kg

DB rows

8x30kg
7x35kg
6x37,5kg

B1:Tricep ext.--cable--

8,9,10x30kg

B2:Leg curls

8x45kg
8x50kg
7x55kg

Meal plan:
17h fast

2830kcal(136P,334C,99F)

Info: Skušal som aj ťahať, ale ešte pri tom citim križe, takže ešte chvilu off v ramci drepu a ťahu, neva..
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza


Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa daniel96 » 28.07.2015

Však si niekde písal že sa platnička zlepšuje, či sa niečo prihodilo?
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 01.08.2015

&jj zlpšuje, ale stale to nie je ono... Takže ešte chvilku počkam. :)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 01.08.2015

1.8.2015

BP

5,5,4,3,3x70kg

Incline db Bp

10x22kg
10x24kg
7x26kg

Dips

5x16kg+bw
7x14kg+bw
8x10kg+bw

bicep curl (bb)

8x20g
8x25kg
8x30kg

Tricep pushdown

8x30kg
9x30kg
10x30kg

Hammr curls

10x8kg
10x9kg
10x10kg

abs
15,16,17xbw+10kg


Meal plan:
17h fast

2716kcal(135b, 475S,50T)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 04.08.2015

2.8.2015

Volno.

Meal plan:
17h fast

1575kcal(141b, 85S,73T)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 04.08.2015

3.8.2015

Pull ups(wide)

5,6,7,8xbw

A1:Sitting DB press

10,20kg
10x22kg
10x24kg

A2:DB lunges

10,12,14x30kg

B1:Db rows

10x30kg
7x34kg
4x38kg

B2:Leg curls

8x50kg
8x55kg
6x60kg

ABS(optional exercise)

10,12,14,16xbw+12kg


Meal plan:
17h fast

2697kcal(133b, 415S,55T)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 04.08.2015

4.8.2015

Volno.

Meal plan:
17h fast

1600kcal(140b, 101S,70T)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 05.08.2015

5.8.2015

BP

5x5x70kg PR

Incline DB press

10x22kg
10x24kg
8x26kg

A1:DB flies

8x12kg
8x14kg
8x16kg

A2:Dips

6xbw+16kg
6xbw+12kg
7xbw(už nebola sila :DD )

B1:Tricep pushdown

9,10,11x30kg

B2:Bicep curl(BB)

8x20kg
9x25kg
10x30kg

C1:ABS - cable//

3x15x80kg

C2:Hammer curls

10x8kg
10x9kg
10x10kg

C3:Rope

3x100reps


Info:Trening rano o 6 nalačno, celkom pecka.

Meal plan:
17h fast

laterkcal(xxxb, xxxS,xxxT)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 08.08.2015

8.8.2015

Pull ups

6x5xbw

Sitting DB press

10x22kg
10x24kg
5x26kg * vela sily ma stoji vyhodenie si cinky...

DB rows

10x30kg
8x35kg
5x40kg

A1:lateral cable row

8x50kg
9x50kg
10x50kg

A2:Abs exercise

10,12,14xbw+12kg


Meal plan:
17h fast

laterkcal(xxxb, xxxS,xxxT)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 10.08.2015

10.8.2015

BP

5,4,4,3,2x72,5kg

Incline DB bench press

8x24kg
8x26kg
5+1x28kg

DB flies

8x12kg
8x14kg
8x16kg

A1:Dips

5xbw+18kg
7xbw+12kg
9xbwkg

A2:Bicep curl(BB)

10x20kg
10x25kg
10x30kg
7x35kg

B1:Hammer curls

8,9,10x10kg

B2:Tricep pushdown

8x30kg
9x30kg
8x35kg


Meal plan:
17h fast

laterkcal(xxxb, xxxS,xxxT)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 23.08.2015

23.8.2015


BP

3x6x60kg

Incline DB bench press

10x22kg
10x24kg
8x26kg
6x28kg PR

A1: DB flies

3x8x12kg

A2: Sitting db press

8,7,6x20kg *strašne slaby som tu, asi to bude tym že som to strááášne dlho nerobil :D idk

B1: Bicep curl(EZ)

8xEZ+25kg
8xEZ+25kg
8xEZ+20kg

B2: Side laterall raises

3x10x7kg

C1: Sitting tricep extension behind head(DB)

10x20kg
10x22kg
10x24kg
10x26kg

C2: Bicep concentration curls

3x10x7kg

D1: Tricep cable pushdown

3x10x25kg

D2: ABS - optional exercise

xxxx

D3: Jumping rope

3x


Meal plan:
17h fast

laterkcal(xxxb, xxxS,xxxT)
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 10.09.2015, upravené celkom 1 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 25.08.2015

25.8.2015


Squats

3x6x100kg

DB lunges

10,12,14x30kg

A1: Pull ups - widest grip

5,5,5,4,4xbw

A2: Leg curls

10x50kg
8x55kg
6x60kg

DB rows

10x30kg
7x34kg
5x38kg

Close grip laterall pulldown

8,9,10x40kg


Meal plan:
17h fast

2312kcal(140b, 293S,65T)


Info: Aktualna vaha 80kg, celkom som sa vyžral cez rpazdniny :D Dovolenka, akcie, stanvoacky atd... robia svoje. Od dnes zacinam zase seriozne, uvidim ako dlho to potiahnm, prvotny plan je do 16. oktobra, co je den mojich narodenin. Ciel si davam 72kg.
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 10.09.2015, upravené celkom 2 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 28.08.2015

26.8.2015

Volno


Meal plan:
17h fast

1600kcal(136b, 112S,74T)
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 10.09.2015, upravené celkom 1 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 28.08.2015

27.8.2015

BP

3x6x62,5kg

Incline DB BP

10x24kg
8x26kg
5+2x28kg

DB flies

8,9,10x12kg

Sitting DB press

3x8x20kg

Bicep curls - ez -

8,8,7xez+25kg

Side laterall raises

3x10x7kg

bicep conc. curls

3x10x8kg

Sitting tricep extension behind head(DB)


4x10x26kg

Tricep pushdown

3x10x25kg

+abs



Meal plan:
17h fast

laterkcal(xxxb, xxxS,xxxT)


Info: Vaha rano 78,1
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 17.09.2015

17.9.2015


Squats

4x10x90kg

Db lunges

14x26kg
14x28kg
14x30kg

Leg curls

8,10,10x50kg

Sitting Db press

4x8x20kg

Bicep curl(EZ)

3x8xEZ+20kg

Side laterall raises

3x10x6kg



Meal plan:
17h fast

laterkcal(xxxb, xxxS,xxxT)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 14 neregistrovaných