Malý princ - IF/IIFYM

Re: Flegma4fun - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 06.07.2015

6.7.2015

Squats

5x5x117,5kg PR!

Pull ups

12,14,16x28kg


Lying leg curls

8x45kg
8x50kg
8x55kg

Sitting calf raises

8,10,12,14x180kg


Meal plan:
17h fast

2745kcal(160P,331C,65F)

info:

Z tych drepov som strasne happy. Krasa. :)
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 07.07.2015, upravené celkom 1 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza


Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 07.07.2015

7.7.2015


Meal plan:
17h fast

2250kcal(122b, 200S,85T)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 08.07.2015

8.7.2015

BP

5,4,3,3,2x70kg

Incline DB BP

10x22kg
10x24kg
7x26kg

Cable crossover

8,10,12x20kg

Dips

5x5xbw+14kg

Bicep curl

10x10kg
10x12kg
7x14kg

Hammer curls

7,8x12kg
10x10kg

DB Shrugs

10,12,14x35kg

Meal plan:
17h fast

2845kcal(155b,323S,83T)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 10.07.2015

9.7.2015


Meal plan:
17h fast

1790kcal(138b, 108S,85T)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 10.07.2015

10.7.2015

DL

5x5x112,5kg PR!

DB rows

8,9,10x34kg

Close grip lat pulldown

8x45kg
8x50kg
7x55kg

Meal plan:
16h fast

2923kcal(138P, 365C,82F)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 11.07.2015

11.7.2015

BP

5,5,4,3,3x70kg

Incline DB BP

10x22kg
8x24kg
6x26kg

* na tomto cviku som uz nemal silu, na BP som sa strasne rozbil :D

Cable crossover

6,7,8x25kg

Dips

5,4,4,4,4xbw+16kg

Bicep curl

10x10kg
10x12kg
6x14kg


+jumping rope 3s

Meal plan:
17h fast

xxxxkcal(xxxb,xxxS,xxT)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 15.07.2015

Posledné dni ma trápi úpal ach :( Krize/platnicka/ ma popri tom zacala boliet a cele j to proste zle. ...
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa daniel96 » 15.07.2015

aspoň si oddýchneš :D ... ale nie, viem jak sa cítiš... ja mám zápästie pokazené :) takže tiež momentálne of
Bench-press: 140 kg , 2017
Bench-press eq: 155 kg , 2016
Deadlift: 210 kg , 2017
Deadlift eq: 220 kg , 2016
Squat: 165 kg 2014
bw: cca 70kg
Užívateľov profilový obrázok
daniel96
Príspevky: 1213
Dátum registrácie: 08.01.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Považská Bystrica
Poďakoval: 2 krát

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 16.07.2015

Nejako to dobojujeme :D
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 19.07.2015

20.7.2015

BP

5x5x60kg
*lahko, postupne zase budem zvysovat...

Incline DB BP

10x24kg
8x26kg


+nič, bolo strašne teplo a nechcelo sa mi, uplne ma vyplo

Meal plan:
17h fast

2600kcal(142b,365S,55T)
Naposledy upravil/-a vôňa aviváže v 23.07.2015, upravené celkom 2 krát.
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 22.07.2015

22.7.2015

BP

5x5x62,5kg

Incline DB BP

8x22kg
8x24kg
8x26kg
4+1x28kg

DB rows

8x34kg
10x34kg
7x35kg

Chin ups

5xbw
5xbw
4xbw

ABS - optional exercise

8,10,12,14xbw+12kg



Meal plan:
17h fast

3000cca


Info: NA BP som podsekol vahy, po upale som trošku padol na sile. Platnička sa zlepšuje. Znižujem kalorie, važim 77kg. Budem to kontrolovať. Stravu tiež už zase lepšie budem riešiť, doteraz kvoli chorobe, akciam atď sa moc nedalo.

Info2:Posledné dva dni som sa venoval cyklistike, prešli sme s partiou 120km, celkom makačka. Užasne chvile stravene s priatelmi :) ++

Stretli sme peloton profesionalov z Abu Dhabi, trošku som prevetral angličtinu :D A povozil som sa na Pinarelle za 10k €, brutalne bajky :D Mali všetko chlapci, sprievodné vozidlá, full servis, a sú na túre cez slovensko, vraj sme nádherná krajina. S čím súhlasím :)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 23.07.2015

23.7.2015


Meal plan:
17h fast

1640kcal(138b,102S,77T)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 24.07.2015

24.7.2015

BP

5x5x65kg

Incline DB BP

8x22kg
8x24kg
8x26kg
5x28kg


Dips

5,5,4,4,4xbw+16kg

Bicep curl

10x10kg
10x12kg
5x14kg


Meal plan:
17h fast

2792kcal(136P,390C,60F)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 28.07.2015

25.7.2015



Meal plan:
17h fast

1600kcal(130P,80C,80F)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza

Re: Malý princ - IF/IIFYM

Príspevokod užívateľa vôňa aviváže » 28.07.2015

27.7.2015

BP

5x5x67,5kg

Incline DB BP

8x24kg
8x26kg
6+1x28kg


Bicep curl

10x10kg
10x12kg
5x14kg

Viacej sa už nedalo, nestíhal som vobec...


Meal plan:
17h fast

2778kcal(156P,360C,70F)
People. What a bunch of bastards.
Užívateľov profilový obrázok
vôňa aviváže
Príspevky: 1160
Dátum registrácie: 23.04.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Prievidza


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných